De plus, le magn\u00e9sium a un effet sur le corps par la formation d’un \u00e9quilibre \u00e9lectrolytique appropri\u00e9 dans le sang p\u00e9riph\u00e9rique. Le r\u00f4le global du magn\u00e9sium dans le corps humain nous oblige \u00e0 veiller constamment au niveau requis de sa pr\u00e9sence dans l’alimentation.<\/p>\n
Afin de comprendre pourquoi l’organisme a besoin de magn\u00e9sium, il est important de comprendre qu’avec le calcium, il fait partie de la base min\u00e9rale du tissu osseux et est impliqu\u00e9 dans de nombreux processus m\u00e9taboliques. En particulier, il augmente la capacit\u00e9 des cellules \u00e0 absorber l’oxyg\u00e8ne, combat l’insomnie, les maux de t\u00eate et l’irritabilit\u00e9, stimule la motilit\u00e9 intestinale et \u00e9limine le cholest\u00e9rol.<\/p>\n
Un adulte a besoin de 400 milligrammes de magn\u00e9sium par jour. Pendant la grossesse et l’allaitement, le besoin s’\u00e9l\u00e8ve \u00e0 450 milligrammes. Les enfants de la premi\u00e8re ann\u00e9e de vie ont besoin de 55 \u00e0 70 milligrammes de magn\u00e9sium, de 1 \u00e0 7 ans – 150 \u00e0 250 milligrammes, de 7 \u00e0 17 ans – 250 \u00e0 300 milligrammes par jour.<\/p>\n
La teneur en magn\u00e9sium des aliments de base est assez \u00e9lev\u00e9e. Voyons o\u00f9 le magn\u00e9sium est contenu dans les aliments en quantit\u00e9 dont nous avons besoin. Les produits v\u00e9g\u00e9taux en sont particuli\u00e8rement riches – ils repr\u00e9sentent g\u00e9n\u00e9ralement les 2\/3 de tout le magn\u00e9sium fourni avec les aliments. De plus, une certaine quantit\u00e9 de magn\u00e9sium peut provenir de l’eau potable.<\/p>\n
Malheureusement, le r\u00e9gime alimentaire habituel d’un Russe moderne est extr\u00eamement pauvre en l\u00e9gumes et ne fournit pas toujours \u00e0 l’organisme la quantit\u00e9 n\u00e9cessaire de magn\u00e9sium. Et sa carence entra\u00eene des \u00e9tats d\u00e9pressifs, de l’apathie, de la fatigue, une faiblesse musculaire, une tendance aux crampes dans les muscles du mollet (qui n’a pas remarqu\u00e9 ces sympt\u00f4mes en lui-m\u00eame?).<\/p>\n
Le magn\u00e9sium est riche en son, flocons d’avoine, sarrasin et orge perl\u00e9, riz, millet, pain complet ou de seigle, graines de citrouille et de tournesol, noix, pommes de terre, haricots, pois, aneth, persil, pruneaux, algues, maquereau, hareng, calamars, \u0153ufs. Tout cela est une source de magn\u00e9sium dans les aliments qui doivent \u00eatre pr\u00e9sents quotidiennement sur votre table.<\/p>\n
Un manque prolong\u00e9 de magn\u00e9sium dans le corps augmente le d\u00e9p\u00f4t de sels de calcium dans les parois des vaisseaux sanguins et des reins, et aggrave le fonctionnement du muscle cardiaque. Selon certains experts, le manque de cet \u00e9l\u00e9ment pourrait \u00eatre l’une des raisons de l’augmentation de l’incidence des maladies cardiovasculaires dans les r\u00e9gions aux eaux douces, pauvres en calcium et en magn\u00e9sium.<\/p>\n
Des \u00e9tudes r\u00e9centes ont montr\u00e9 qu’une suppl\u00e9mentation en magn\u00e9sium pouvait ralentir la progression de l’ost\u00e9oporose et m\u00eame augmenter la densit\u00e9 osseuse chez les femmes \u00e2g\u00e9es.<\/p>\n
Test. Y a-t-il suffisamment de magn\u00e9sium dans votre alimentation?<\/strong><\/p>\n 1 \u00cates-vous souvent stress\u00e9?<\/p>\n 2 Avez-vous des crampes aux mollets la nuit?<\/p>\n 3 Y a-t-il un engourdissement des mains, surtout la nuit?<\/p>\n 4 Y a-t-il des douleurs dans le c\u0153ur, des battements de c\u0153ur irr\u00e9guliers\u00a0?<\/p>\n 5 Vous n’utilisez pas de produits \u00e0 base de farine compl\u00e8te?<\/p>\n 6 Vous ne mangez pas de l\u00e9gumes verts?<\/p>\n 7 Prenez-vous souvent des diur\u00e9tiques?<\/p>\n 8 Avez-vous souvent des douleurs au cou et au dos?<\/p>\n 9 Buvez-vous un peu d’eau potable ordinaire?<\/p>\n Si vous avez r\u00e9pondu oui \u00e0 plus de cinq questions, vous manquez de magn\u00e9sium.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Quel r\u00f4le joue le magn\u00e9sium dans le corps humain : quels aliments contiennent cet oligo-\u00e9l\u00e9ment, comment se manifeste une carence<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":162860,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[555],"tags":[],"class_list":["post-612238","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/612238","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=612238"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/612238\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/162860"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=612238"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=612238"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=612238"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}