{"id":591464,"date":"2022-09-02T13:44:00","date_gmt":"2022-09-02T10:44:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=591464"},"modified":"2024-07-24T22:42:54","modified_gmt":"2024-07-24T19:42:54","slug":"abitudini-umane-utili-esempi-di-formazione-di-buone-abitudini-alimentari-sportive-e-lavorative","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/abitudini-umane-utili-esempi-di-formazione-di-buone-abitudini-alimentari-sportive-e-lavorative\/","title":{"rendered":"Abitudini umane utili: esempi di formazione di buone abitudini alimentari, sportive e lavorative"},"content":{"rendered":"

E su quali siano le buone abitudini, il pi\u00f9 delle volte tace, considerando questo argomento per scontato, non richiedendo spiegazioni speciali. Tuttavia, la formazione di buone abitudini \u00e8 una questione di attualit\u00e0, acutamente all'ordine del giorno a qualsiasi et\u00e0.<\/p>\n

L'impatto delle cattive abitudini sulla vita e sulla salute umana<\/h2>\n

Secondo i risultati di studi sperimentali, clinici ed epidemiologici, sono stati individuati molti fattori diversi, che di per s\u00e9 non sono la causa della malattia, ma possono, separatamente o in combinazione tra loro, contribuire allo sviluppo e alla progressione delle malattie. Si chiamano fattori di rischio. Gli esperti dell'OMS hanno identificato un totale di oltre 35-40 fattori che influenzano le cattive abitudini sulla salute umana, la durata e la qualit\u00e0 della vita.<\/p>\n

Sesso, et\u00e0 ed ereditariet\u00e0 sono fattori di rischio che non possono essere modificati, ma devono essere presi in considerazione nel determinare la prognosi dell'insorgenza della malattia.<\/p>\n

I principali fattori modificabili che influenzano le cattive abitudini di vita sono il fumo, l'ipertensione arteriosa, i disturbi del metabolismo lipidico, l'alimentazione irrazionale, l'inattivit\u00e0 fisica, l'abuso di alcol, ecc. Anche dal "banco scolastico" conosciamo un concetto come "lotta e unit\u00e0 di opposti". Pertanto, \u00e8 necessario contrastare l'influenza delle abitudini negative sulla salute con fattori anti-rischio. Possono essere definite abitudini utili di una persona, sono parte integrante di uno stile di vita sano e non solo neutralizzano l'impatto dei fattori di rischio, ma migliorano anche significativamente la salute e decorano la nostra vita. Abitudini e salute sono concetti correlati e se le abitudini sono dannose o benefiche dipende dalla qualit\u00e0 e dalla durata della vita.<\/p>\n

Abitudini alimentari sane<\/h2>\n

\"AbitudiniL'esempio principale di una sana abitudine \u00e8 uno stile di vita sano, la cui base \u00e8 una dieta equilibrata e un'attivit\u00e0 fisica. L'importanza di questi componenti \u00e8 cos\u00ec grande che possono essere definiti fattori anti-rischio per le malattie cardiovascolari.<\/p>\n

Le abitudini alimentari dovrebbero essere ipolipemizzanti. Consigliato: verdura, frutta, latticini magri, frutti di mare, pesce di mare freddo ricco di acidi grassi omega-3 (2-3 volte a settimana), pane integrale, cereali (preferibilmente non lucidati). Controindicazioni: margarina "dura", carne grassa, carni affumicate, latticini grassi, dolci, fast food. A seconda dello stato di salute, \u00e8 utile che ogni persona, insieme al proprio medico o nutrizionista, determini un elenco di cibi consigliati e vietati e, in base ad esso, stipuli il proprio men\u00f9 giornaliero. Abitudini alimentari sane dovrebbero seguire la formula: "numero di calorie consumate = numero di calorie bruciate".<\/p>\n

Con deviazioni del peso corporeo dalla norma, deve essere corretto. Controllo necessario della pesatura una volta alla settimana. Buone abitudini alimentari – segui la dieta ottimale: 3-5 volte al giorno secondo il principio "Far\u00f2 colazione da solo, condivider\u00f2 il pranzo con un amico, dar\u00f2 la cena al nemico" e spuntini leggeri tra i pasti principali.<\/p>\n

Lo sport come alternativa alle abitudini dannose e cattive<\/h2>\n

Cattive abitudini e sport sono concetti incompatibili. Attivit\u00e0 fisica ottimale – esercizio aerobico (camminata, corsa, ciclismo, nuoto, aerobica, ecc.) nella zona di frequenza cardiaca sicura 3-5 volte a settimana per 30-40 minuti. Tale attivit\u00e0 fisica sviluppa la resistenza dei sistemi cardiovascolare e respiratorio, aumenta le potenziali riserve di salute. Per determinare la STD, \u00e8 necessario consultare un medico con uno stress test sotto carico. \u00c8 necessario impegnarsi per un carico accessibile: esercizi mattutini (15-20 minuti), 10.000 passi al giorno e, se possibile, un riscaldamento (10-15 minuti) a met\u00e0 giornata lavorativa. In Cina la popolazione acquista salute per strada: nelle piazze e nei parchi, esercizi quotidiani di massa che sviluppano plasticit\u00e0 e il sistema respiratorio. Il movimento dovrebbe essere un'abitudine naturale di una persona moderna che si sforza di mantenere la salute:<\/p>\n

Lo sport come alternativa alle dipendenze non solo conserver\u00e0 e rafforzer\u00e0 il benessere fisico, ma anche mentale, creando risorse sanitarie e aumentando la capacit\u00e0 di valutare con sobriet\u00e0 e di sopportare i momenti difficili della vita.<\/p>\n

Abitudini di vita sane ed et\u00e0 biologica<\/h2>\n

Una buona abitudine dovrebbe essere la necessit\u00e0 di monitorare la propria salute. La cultura della salute consiste nel fatto che ogni persona \u00e8 obbligata a prendersi costantemente cura della propria salute affinch\u00e9 la vita sia gioiosa, interessante e lunga. Et\u00e0 cronologica – et\u00e0 secondo il passaporto. Il biologico \u00e8 il risultato totale dello stato fisiologico del corpo, non determina l'aspettativa di vita, ma mostra semplicemente quanto adeguatamente una persona supporti tutti i programmi di vita che sono geneticamente incorporati in lui. Il potenziale umano \u00e8 progettato per una vita pi\u00f9 lunga di quella che abbiamo in realt\u00e0. Una buona abitudine di salute \u00e8 vivere secondo la tua et\u00e0 biologica. Per prevenire le malattie, \u00e8 necessario conoscere il proprio stato di salute, e, se necessario, ottenere raccomandazioni e un programma di riabilitazione dal medico curante. Naturalmente, questo richieder\u00e0 un certo sforzo da parte tua, malato o in buona salute, ma ricorda: buona salute e buona salute non sono sempre la stessa cosa.<\/p>\n

Ogni persona dovrebbe conoscere i principali indicatori di salute, che possono essere determinati indipendentemente (peso corporeo, circonferenza vita, polso a riposo, fluttuazioni della pressione sanguigna) o utilizzando un esame del sangue<\/a> (profilo lipidico, contenuto di zucchero). Se almeno uno degli indicatori non corrisponde alla norma, \u00e8 necessario consultare un medico. \u00c8 molto utile tenere costantemente un diario di benessere, in cui registri regolarmente questi indicatori, indipendentemente dal fatto che tu sia malato o sano. Ci\u00f2 contribuir\u00e0 a prestare attenzione anche a piccole deviazioni nel tempo e ad adattare lo stile di vita o il trattamento. Cerca di sottoporti regolarmente a un esame del dispensario: questo \u00e8 un altro modo efficace per mantenere la salute.<\/p>\n

Buona abitudine alla salute: valori eterni<\/h2>\n

Per una persona di qualsiasi et\u00e0 e professione, nel sistema delle priorit\u00e0 della vita, i valori eterni dovrebbero rimanere in uno dei luoghi principali: la famiglia e i propri cari. Le buone abitudini umane sono la cura dei genitori, la comunicazione costante con i bambini e la loro educazione con l'esempio personale, la formazione e il sostegno delle tradizioni familiari, la soluzione congiunta dei problemi emergenti e un'assistenza ragionevole. Tutto ci\u00f2 render\u00e0 la tua famiglia un posteriore affidabile. Non sarai in grado di assicurarli contro tutte le avversit\u00e0, ma sarai sempre al corrente degli eventi familiari attuali e sarai in grado di prevenire i guai in tempo. Il benessere della famiglia aggiunger\u00e0 molti anni di vita felice al tuo cuore. Oltre alla famiglia, le relazioni con amici e parenti sono di grande importanza nella vita di una persona. \u00c8 necessario non solo divertirsi a comunicare con loro, ma anche essere sempre pronti a condividere non solo la gioia, ma anche la sfortuna. Ognuno di noi si sente pi\u00f9 sicuro se c'\u00e8 una spalla affidabile di un amico nelle vicinanze. Abituati a correre per aiutare i tuoi cari nei momenti difficili, non aspettare che ti venga chiesto. Condividi con un amico
\no aiuta a risolvere un problema e diventerai spiritualmente pi\u00f9 ricco.<\/p>\n

Formare abitudini sane: buone azioni<\/h2>\n

Una buona abitudine di salute \u00e8 non dimenticare il bene che ti \u00e8 stato fatto e fare tu stesso le buone azioni. Ricorda le persone che hanno influenzato pi\u00f9 spesso la formazione della tua personalit\u00e0: questi sono i tuoi insegnanti, mentori, colleghi. Hanno dato una particella di se stessi e delle loro migliori conoscenze, hanno contribuito a prendere posto nella professione. E ora, quando sei saldamente in piedi, guardati intorno e guarda come vivono queste persone, se hanno bisogno del tuo aiuto. Quando formi abitudini di vita sane, cerca di essere grato: "Maestro, davanti al tuo nome, fammi umilmente inginocchiare!", E un giorno torner\u00e0 da te. Stai certo che il pensiero positivo andr\u00e0 sicuramente a beneficio della tua salute e del tuo cuore.<\/p>\n

L'abitudine al lavoro porta al successo<\/h2>\n

Un'abitudine utile \u00e8 cercare soddisfazione nel lavoro. Idealmente, se il lavoro porta non solo benessere materiale, ma anche l'opportunit\u00e0 di realizzare i tuoi potenziali progetti creativi. La combinazione di uno stile di vita sano e abitudini di lavoro contribuisce alla longevit\u00e0 attiva.<\/p>\n

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Winston Churchill visse fino all'et\u00e0 di 91 anni e pass\u00f2 alla storia britannica come il pi\u00f9 brillante politico del 20\u00b0 secolo. Era un eccellente diplomatico, scrittore, artista, abile muratore e persino un giardiniere nel suo giardino. Nonostante Churchill fosse obeso, la sua performance era normale. "Il mio segreto: una bottiglia di cognac, una scatola di sigari al giorno e, soprattutto, niente educazione fisica!" A 80 anni, Churchill si ritir\u00f2 dalla grande politica, ma continu\u00f2 a lavorare sodo. A questa et\u00e0, pubblica uno studio in quattro volumi "Storia dei popoli di lingua inglese", tiene una mostra personale di dipinti presso la Royal Academy.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Nel mondo moderno, il lavoro \u00e8 spesso un lavoro di routine che \u00e8 un mezzo di sussistenza. Non dimenticare per\u00f2 che l'abitudine al lavoro aiuta il successo, devi trovare aspetti positivi in \u200b\u200bogni circostanza: questo al momento assicura il benessere materiale della tua famiglia, ma non ti impedisce di cercare un altro lavoro pi\u00f9 interessante. Stabilisci obiettivi realistici e fai di tutto per raggiungerli.<\/p>\n

Avere un lavoro creativo e preferito non significa che devi lavorare "24 ore su 24". Il concetto di maniaco del lavoro \u00e8 associato a una persona che lavora 12-14 ore al giorno sul posto di lavoro, e poi fino a tarda notte a casa. Sfortunatamente, questo \u00e8 quanto lavorano per ottenere risultati reali. Va ricordato che questo \u00e8 un fattore di rischio per la salute. Per resistere allo stress prolungato associato a un intenso stress mentale o fisico e non esaurirsi prematuramente, una persona deve alternare il lavoro con il riposo. Sperimentando carichi intensi a lungo termine, non dimenticare a volte di essere pigro in modo che dopo il riposo tu possa lavorare in modo pi\u00f9 efficiente e senza danni alla salute.<\/p>\n

Quali sono le altre abitudini utili: hobby e risate<\/h2>\n

\"AbitudiniL'hobby preferito (comunicazione con la natura, arte, musica, teatro, libri, collezionismo, ecc.) ti aiuter\u00e0 a passare a "un'onda diversa", alleviare lo stress, divertirti e, di conseguenza, emozioni positive e una sferzata di energia. In precedenza, la Russia era il paese pi\u00f9 letto al mondo. \u00c8 tempo di ricordare questa abitudine positiva: non un solo giorno senza un libro. Tuttavia, dato il predominio degli scaffali con letteratura dubbia, cerca di essere selettivo nella tua scelta di "narrativa", soprattutto per i bambini. Non perdere tempo con romanzi gialli e romanzi rosa, ricorda i valori eterni della letteratura classica russa e straniera, che sono stati tramandati di generazione in generazione per secoli.<\/p>\n

Una grande abitudine di uno stile di vita sano \u00e8 incontrarsi con gioia ogni giorno della propria vita. Per fare questo, cerca gli aspetti positivi in \u200b\u200btutte le manifestazioni della vita: lavoro, rapporti con parenti e nemici, maltempo. Cerca di essere gentile e tollerante con le persone intorno a te. Tratta i fallimenti e i problemi quotidiani con umorismo.<\/p>\n

Parlando di quali altre abitudini utili ci sono, non bisogna dimenticare una delle manifestazioni di gioia: le risate. La gelotologia (la scienza della risata) afferma che la risata ha un effetto positivo sulla fisiologia umana. Aiuta a ridurre il livello degli ormoni dello stress (cortisone e adrenalina) e il rilascio degli ormoni della gioia (endorfine). La risata pu\u00f2 essere considerata come un modo speciale di respirare, in cui l'inalazione \u00e8 prolungata e l'espirazione \u00e8 ridotta. Allo stesso tempo, il tratto respiratorio superiore viene cancellato e la circolazione sanguigna nel corpo migliora.<\/p>\n

La risata \u00e8:<\/strong><\/p>\n

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  • combattere la depressione:<\/strong> 5 minuti di risate sostituiscono 40 minuti di riposo;<\/li>\n
  • attivit\u00e0 fisica:<\/strong> durante la risata il battito cardiaco accelera, i muscoli lavorano, i livelli di colesterolo diminuiscono, si producono endorfine;<\/li>\n
  • cosmetologo personale:<\/strong> aumenta il tono dei muscoli facciali;<\/li>\n
  • il metodo di trattamento della terapia della risata<\/strong> (influenza sulle malattie con l'aiuto della risata) \u00e8 praticato nelle cliniche occidentali.<\/li>\n<\/ul>\n

    La terapia della risata classica provoca risate durante le sessioni di gruppo: raccontano barzellette, casi divertenti, ascoltano risate, guardano commedie. Il clowning medico \u00e8 stato creato in America negli anni '80. Molto spesso, i "clown medici" lavorano nelle istituzioni mediche per bambini. Lo Yoga della Risata ti insegna a ridere in modo facile e naturale, esprimendo le tue emozioni con una risata.<\/p>\n

    Quindi, c'\u00e8 solo una conclusione:<\/strong> pi\u00f9 una persona ride, pi\u00f9 \u00e8 felice e sana.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Come le cattive abitudini influiscono sulla salute umana e come formare buone abitudini<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":456096,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[558],"tags":[],"class_list":["post-591464","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salute"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/591464","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=591464"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/591464\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/456096"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=591464"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=591464"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=591464"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}