Ma una notte senza dormire non \u00e8 niente di terribile, \u00e8 molto peggio quando iniziano a ripetersi con spaventosa regolarit\u00e0.<\/p>\n
Quindi, chi \u00e8 a rischio di sviluppare l'insonnia:<\/strong><\/p>\n Le cause comuni di insonnia includono:<\/strong><\/p>\n Stress: le preoccupazioni per il lavoro, la scuola, la salute o la famiglia possono prendere il sopravvento sulla tua mente di notte, rendendo difficile il sonno. Anche eventi tragici nella tua vita personale, come la morte o la malattia di persone care, il divorzio o la perdita del lavoro, possono portare all'insonnia.<\/p>\n Ansia – la causa del normale disturbo del sonno pu\u00f2 essere preoccupazioni quotidiane e gravi disturbi della salute mentale – nevrosi d'ansia.<\/p>\n Depressione \u2013 Quando sei depresso, dormi costantemente o dormi molto poco e in modo insufficiente. La ragione di ci\u00f2 potrebbe essere uno squilibrio chimico nel cervello o ansia e ansia che ti impediscono di rilassarti e addormentarti. L'insonnia spesso accompagna altri disturbi mentali.<\/p>\n Farmaci \u2013 I farmaci da prescrizione, inclusi alcuni antidepressivi, stimolanti, corticosteroidi e medicinali usati per allergie, pressione sanguigna e malattie cardiache, possono causare disturbi del sonno. Molti farmaci da banco, inclusi antidolorifici, antistaminici e prodotti dimagranti che contengono caffeina e altri stimolanti. Gli antistaminici provocano sonnolenza nella prima fase, ma portano a una minzione pi\u00f9 frequente, facendoti svegliare di notte per andare in bagno.<\/p>\n Caffeina, nicotina e alcol. Caff\u00e8, t\u00e8, cola e altre bevande contenenti caffeina sono stimolanti ben noti. Se bevi un caff\u00e8 a tarda sera, c'\u00e8 un'alta probabilit\u00e0 che avrai difficolt\u00e0 ad addormentarti la notte. La nicotina, presente nei prodotti del tabacco, \u00e8 un altro stimolante che contribuisce allo sviluppo dell'insonnia. L'alcol \u00e8 un sedativo, ma interferisce con il sonno profondo, quindi capita spesso che dopo aver bevuto alcol alcune persone si sveglino nel cuore della notte e non riescano ad addormentarsi.<\/p>\n Problemi di salute. Se soffri di dolore cronico, difficolt\u00e0 respiratorie o minzione frequente, sei a rischio di sviluppare insonnia. Le malattie che causano disturbi del sonno includono artrite, cancro, insufficienza cardiaca, polmonite, ipertiroidismo, morbo di Parkinson e morbo di Alzheimer. Il corretto trattamento di una condizione esistente ti aiuter\u00e0 a liberarti dell'insonnia. Ad esempio, per l'artrite, potresti provare a prendere un antidolorifico prima di andare a letto.<\/p>\n Cambiamenti nell'ambiente o nell'orario di lavoro. Viaggiare, alzarsi presto o lavorare fino a tardi possono interrompere i ritmi circadiani del tuo corpo, rendendo difficile dormire la notte. I ritmi circadiani funzionano come un orologio interno che governa cose come il ciclo sonno-veglia, il metabolismo e la temperatura corporea.<\/p>\n Scarsa igiene del sonno: include schemi di sonno irregolari, attivit\u00e0 stimolanti prima di coricarsi, accendere la TV e usare la camera da letto per qualsiasi cosa diversa dal sonno e dal sesso.<\/p>\n Insonnia notturna acquisita \u2013 \u00c8 possibile che tu sia eccessivamente preoccupato di non riuscire a dormire e che ti sforzi troppo per addormentarti il \u200b\u200bprima possibile. La maggior parte delle persone con questa condizione si addormenta pi\u00f9 facilmente quando non sono nella loro solita camera da letto o quando non stanno cercando di dormire ma stanno leggendo un libro o guardando la TV.<\/p>\n Cena troppo pesante a tarda notte. Va bene fare uno spuntino leggero prima di andare a letto, ma mangiare troppo pu\u00f2 far sentire lo stomaco pieno e a disagio, rendendo difficile addormentarsi. Molte persone avvertono eruttazione e bruciore di stomaco dopo aver mangiato, il che porta anche a difficolt\u00e0 a dormire correttamente.<\/p>\n Il sonno \u00e8 importante per la tua salute quanto una corretta alimentazione e un regolare esercizio fisico. Indipendentemente dalla causa del disturbo del sonno, l'insonnia stessa \u00e8 un fenomeno molto pericoloso e pu\u00f2 influire negativamente sulla salute fisica e mentale. Le persone che soffrono di questa malattia si lamentano di sentirsi male e depresse.<\/p>\n Le conseguenze patologiche dell'insonnia includono:<\/strong><\/p>\n Nella maggior parte dei casi, l'insonnia viene trattata abbastanza bene e la tua et\u00e0, in questo caso, non ha importanza.<\/p>\n Di seguito vi presentiamo alcuni suggerimenti:<\/strong><\/p>\n Tieni un programma di sonno. Cerca di alzarti e andare a letto alla stessa ora tutti i giorni, compresi i fine settimana.<\/p>\n Se sei gi\u00e0 sveglio, alzati e vai a fare colazione, non c'\u00e8 bisogno di sdraiarsi a letto. Devi dormire esattamente quanto ti serve per sentirti riposato. Se la sera non sei riuscito ad addormentarti entro i primi venti minuti e sei stanco di rotolarti da una parte all'altra, devi alzarti e fare qualcosa di rilassante – leggere, per esempio?<\/p>\n Non devi fare del tuo meglio per addormentarti. Pi\u00f9 provi a dormire, pi\u00f9 diventi eccitato. Prova a leggere oa guardare la TV in un'altra stanza e torna a letto solo quando senti gli occhi che si aprono a squarciagola.<\/p>\n La tua camera da letto \u00e8 un posto dove dormire o fare sesso. Non leggere, mangiare, lavorare o guardare la TV a letto.<\/p>\n Trova dei modi per aiutarti a rilassarti. Un bagno con acqua tiepida prima di coricarsi, un massaggio rilassante, una musica calma e rilassante che distrae dai cattivi pensieri e dona uno stato d'animo positivo. Puoi inventare un rituale serale rilassante: lettura prima di coricarsi, esercizi di respirazione, yoga o preghiera.<\/p>\n Se soffri di insonnia, cerca di non dormire durante il giorno. I sonnellini diurni possono impedirti di addormentarti la notte. Se hai davvero bisogno di fare un breve pisolino, i sonnellini non dovrebbero durare pi\u00f9 di 30 minuti e non oltre le 15:00.<\/p>\n Crea condizioni di sonno confortevoli nella tua camera da letto. Chiudi la porta della stanza o accendi la ventola, il cui rumore regolare e silenzioso aiuter\u00e0 a soffocare tutti gli altri suoni estranei. La stanza dovrebbe essere buia e fresca. Un computer o una TV in camera da letto \u00e8 una cattiva idea.<\/p>\n Durante il giorno, assicurati di dedicare un po' di tempo alle attivit\u00e0 fisiche attive. Avrai bisogno di almeno 20-30 minuti di buona attivit\u00e0 fisica, sotto forma di esercizio o di pulizia attiva in casa, ma non oltre 5-6 ore prima di coricarti.<\/p>\n Evita o limita l'assunzione di caffeina, alcol e nicotina. Fumare e bere caff\u00e8 nel pomeriggio pu\u00f2 impedirti di addormentarti la notte. Le bevande alcoliche all'inizio ti daranno sonno, ma il tuo sonno sar\u00e0 irrequieto, potresti svegliarti nel cuore della notte e non riuscire a dormire per due o tre ore.<\/p>\n \u00c8 meglio escludere una grande quantit\u00e0 di alcol e una cena pesante prima di coricarsi. Va bene fare uno spuntino leggero prima di andare a letto, ma tieni presente che mangiare troppo a tarda notte pu\u00f2 causare problemi a dormire la notte. Bere troppo la sera – frequenti viaggi in bagno di notte.<\/p>\n Vale la pena prestare attenzione ai farmaci che stai assumendo. Verificare con il proprio medico: alcuni farmaci possono contribuire allo sviluppo dell'insonnia. Se stai assumendo farmaci da banco, \u00e8 una buona idea controllare gli ingredienti per la caffeina o altri stimolanti come la pseudoefedrina.<\/p>\n Non devi sopportare il dolore. Se provi dolore, prova a prendere un antidolorifico prima di andare a letto.<\/p>\n Nascondi tutti gli orologi in camera da letto. Devi nascondere a te stesso tutti gli orologi, inclusi orologi da polso e telefoni cellulari. Meno guardi l'orologio di notte per sapere che ore sono, meglio dormirai.<\/p>\n Se questi suggerimenti non ti aiutano, il trattamento dell'insonnia dovrebbe essere iniziato sotto la guida di un medico. Per fare ci\u00f2, \u00e8 necessario contattare un neurologo, che, se necessario, pu\u00f2 nominare una consulenza psichiatra per eliminare le condizioni depressive. Se soffri di insonnia da molto tempo e non sai cosa fare, non esitare e vai dal medico.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Come sbarazzarsi dell’insonnia: cause e conseguenze dei disturbi del sonno notturno, metodi di trattamento<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":405423,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[558],"tags":[],"class_list":["post-593260","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salute"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/593260","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=593260"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/593260\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/405423"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=593260"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=593260"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=593260"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
Cause di insonnia<\/h2>\n
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