Come ridurre il potenziale pericolo se il lavoro prevede un lungo studio dei materiali sul monitor di un computer? Questo materiale racconta come il ripristino della vista pu\u00f2 essere eseguito a casa. Ma vale la pena ricordare che le raccomandazioni dovrebbero essere seguite quotidianamente e su base continuativa.<\/p>\n
Finora, un'era dei computer cos\u00ec breve ha gi\u00e0 influito sulla salute umana, principalmente da problemi di vista tra gli utenti di questa tecnologia miracolosa, che \u00e8 estremamente necessaria nelle condizioni del progresso tecnologico.<\/p>\n
Sfortunatamente, il lavoro a lungo termine associato all'affaticamento degli occhi ha quasi sempre un effetto negativo sullo stato dell'apparato oculare. E prima di tutto provoca uno spasmo di accomodamento.<\/p>\n
In media, dopo 45 minuti di osservazione continua dello schermo di un computer luminoso, l'affaticamento degli occhi del computer inizia a svilupparsi.<\/strong><\/p>\n E dopo 2-2,5 ore, la visione stessa della persona seduta vicino allo schermo diminuisce drasticamente, poich\u00e9 il muscolo speciale che regola la curvatura della lente dell'occhio si stanca e smette di regolare correttamente la forma della lente per ottenere il necessario immagine nitida sulla retina. Il muscolo accomodante si rilassa e il suo proprietario non pu\u00f2 pi\u00f9 regolare l'acuit\u00e0 visiva di cui ha bisogno con uno sforzo volontario.<\/p>\n Ecco perch\u00e9 le vittime della stanchezza del computer sono, prima di tutto, le persone che stanno gi\u00e0 soffrendo di uno spasmo di accomodamento: \u00e8 il pi\u00f9 difficile per loro. Cominciano a soffrire di mal di testa, le loro prestazioni diminuiscono, diventano irritabili – cos\u00ec, molti utenti di computer cadono nelle grinfie di uno speciale stress del computer.<\/p>\n Per evitare che ci\u00f2 accada, \u00e8 necessario seguire alcune regole importanti:<\/strong><\/p>\n 1 Fornisci un'illuminazione adeguata al tuo posto di lavoro.<\/p>\n 2 Prestare attenzione alla necessit\u00e0 di una postura e una postura corrette quando si lavora vicino al computer.<\/p>\n 3 Tenere presente che lo spazio di lavoro in cui si trova il computer deve avere un'area di almeno 10 m2 ed essere costantemente ventilato.<\/p>\n 4 Di notte nella stanza \u00e8 necessario creare un'illuminazione bluastra con una luminosit\u00e0 pari all'incirca alla luminosit\u00e0 del display e la fonte di luce non dovrebbe riflettersi in essa.<\/p>\n 5 Ogni 30-40 minuti, riscaldati leggermente o almeno allungati sulla sedia da lavoro.<\/p>\n Gli esercizi per il ripristino della vista, presentati in questa pagina, devono essere eseguiti quotidianamente dopo un po' di lavoro al computer. Molti lavoratori mentali (e non solo loro) sono ben consapevoli di un fenomeno cos\u00ec spiacevole quando, a causa di un lavoro lungo o semplicemente difficile e anche pi\u00f9 nervoso associato a un sovraccarico della vista (principalmente durante il lavoro costante con un computer), " vola ", macchie multicolori, un velo o "nebbia", e tutto ci\u00f2 accade sullo sfondo di una diminuzione della vista ed \u00e8 solitamente accompagnato da un aumento della fatica. La ricarica per ripristinare la vista migliora l'afflusso di sangue alla retina e rilassa i muscoli.<\/p>\n Per coloro che, per un motivo o per l'altro, non riescono a staccarsi dallo schermo del computer, si consiglia di ricorrere all'aiuto di uno speciale esercizio di rilassamento (rilassante) per gli occhi per ripristinare la vista:<\/strong><\/p>\n 1 Iniziando una serie di esercizi per ripristinare la vista, siediti in una posizione rilassata. Chiudi gli occhi senza strizzare gli occhi. Ruota i bulbi oculari in un cerchio – sinistra, in basso, in alto, a destra, in basso – 8 volte in una direzione, 8 volte nell'altra.<\/p>\n 2 Disegna la lettera latina v con gli occhi, spostando i bulbi oculari in alto a sinistra, in basso, in alto a destra e di nuovo in basso, esegui anche questo esercizio 8 volte.<\/p>\n 3 Gli esercizi per gli occhi aiuteranno a migliorare la vista con una tecnica semplice: con tre dita leggermente, senza premere, massaggia i bulbi oculari (con gli occhi chiusi) per 10-15 secondi fino a quando appare una sensazione di calore.<\/p>\n 4 Guarda dritto davanti a te, lampeggiando rapidamente, per 30 secondi. Quindi devi guardare tanto di fronte a te senza battere le palpebre. Questo esercizio viene ripetuto 3-4 volte.<\/p>\n 5 Quando finisci gli esercizi per gli occhi per migliorare la vista, chiudi bene gli occhi e poi, aprendoli, sbatti le palpebre velocemente 10-15 volte.<\/p>\n Questi semplici esercizi dovrebbero essere eseguiti almeno 1-2 volte al giorno.<\/p>\n Cerca di alleviare, rimuovere la tensione generale accumulata con l'aiuto della ginnastica per gli occhi, esercizi per rilassare tutto il corpo. Ed ecco come puoi farlo usando un semplice set di esercizi per gli occhi:<\/p>\n 1 Fai una breve pausa. Sintonizzati per mettere da parte le tue emozioni e i tuoi problemi per qualche minuto.<\/p>\n 2 Sedersi il pi\u00f9 comodamente possibile. Piedi per terra. Le mani giacciono liberamente sulle ginocchia. In questo caso, il pollice e l'indice possono toccarsi. Ovunque ti siedi, cerca di mantenere la schiena dritta, seguendo le curve fisiologiche della colonna vertebrale.<\/p>\n 3 Elimina qualsiasi ipotesi, giudizio, fantasia e aspettativa su ci\u00f2 che ti accadr\u00e0 durante e dopo questa breve sessione di rilassamento.<\/p>\n 4 Chiudi gli occhi, togli prima gli occhiali se li indossi, rilassa i muscoli del viso e delle mascelle (modello: pronuncia il suono “y").<\/p>\n 5 Rilasciare le "morsetti" dai muscoli del corpo, in particolare dai muscoli del collo e del cingolo scapolare.<\/p>\n 6 Regola il respiro: dovrebbe essere leggero, silenzioso e sempre uniforme.<\/p>\n Di solito, 5-7 minuti di tale sollievo dallo stress sono sufficienti affinch\u00e9 gli occhi tornino alla normalit\u00e0. Se la vista non si \u00e8 ripresa a sufficienza, \u00e8 possibile applicare un altro trucco:<\/p>\n 7 Trattieni il respiro e chiudi bene gli occhi. Resisti in questo modo per 10-15 secondi. Quindi rilassa mentalmente i muscoli intorno agli occhi e apri gli occhi. Ripetendo questo esercizio tre volte, sentirai sicuramente l'effetto desiderato: il tuo corpo si rilasser\u00e0 e la tua vista migliorer\u00e0.<\/p>\n Successivamente, puoi guardare gli esercizi per gli occhi nel video, che mostra l'ordine in cui vengono eseguiti:<\/strong><\/p>\nUna serie di esercizi di ricarica per gli occhi per ripristinare e migliorare la vista<\/h2>\n
Una serie di esercizi e ginnastica per gli occhi (con video)<\/h2>\n