{"id":593424,"date":"2022-09-27T20:14:00","date_gmt":"2022-09-27T17:14:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=593424"},"modified":"2022-08-07T10:22:37","modified_gmt":"2022-08-07T07:22:37","slug":"yoga-per-manichini-come-iniziare-correttamente-lo-yoga-cosa-serve-per-lo-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/yoga-per-manichini-come-iniziare-correttamente-lo-yoga-cosa-serve-per-lo-yoga\/","title":{"rendered":"Yoga per manichini: come iniziare correttamente lo yoga, cosa serve per lo yoga"},"content":{"rendered":"

Se in quegli anni in cui gli occidentali scoprivano solo lo yoga, ad amarlo erano soprattutto gli hippy, ora i vertici delle pi\u00f9 grandi aziende e le star di Hollywood si stanno “mettendo in posa".<\/p>\n

Neurologi, osteopati e massaggiatori in Russia e all'estero parlano all'unanimit\u00e0 di un aumento del numero di pazienti che hanno esagerato durante le lezioni di yoga. Questo fatto, tuttavia, non pregiudica la crescente popolarit\u00e0 di questo tipo di attivit\u00e0 fisica. Qual \u00e8 il modo giusto per iniziare a fare yoga, in modo da non dover andare dal dottore?<\/p>\n

L'abbondanza di guide online, libri e video di yoga pu\u00f2 creare confusione. Sembra che tu possa semplicemente ripetere i movimenti dell'istruttore sullo schermo, e questo sar\u00e0 sufficiente. In pratica, ci sono cos\u00ec tante sfumature nell'esecuzione delle posture – asana che nessun video corso o libro pu\u00f2 trasmetterle tutte.<\/p>\n

La prima cosa che devi fare per fare yoga \u00e8 trovare la classe giusta. Solo in una lezione di yoga per "manichini" puoi scoprire a che punto devi stringere le ginocchia, come stringere correttamente i muscoli delle gambe e in quale direzione devi girare le spalle. Anche durante la lezione di yoga, riceverai suggerimenti per i principianti, imparerai cosa hai, ad esempio parti del corpo come il tallone esterno e interno, la mela dell'alluce e imparerai come "sporgere" il dita dei piedi, trasferendo il peso corporeo sui talloni.<\/p>\n

La sicurezza e l'effetto positivo dello yoga (e di qualsiasi altra attivit\u00e0 fisica) dipendono in gran parte dalla corretta esecuzione degli esercizi. Pertanto, all'inizio, se possibile, vale la pena entrare in classe e imparare a eseguire correttamente gli asana. Quindi puoi praticare lo yoga a casa.<\/p>\n

Le lezioni e gli studi di yoga offrono cos\u00ec tanti stili che \u00e8 facile confondersi. Vale la pena fare una piccola ricerca sullo Yoga: cosa devono sapere i principianti e leggere questi stili prima di andare a lezione. Vedi quale filosofia ti affascina di pi\u00f9? Vuoi muoverti pi\u00f9 velocemente o pi\u00f9 lentamente durante la lezione? Preferisci usare mezzi improvvisati per eseguire pi\u00f9 comodamente le asana? Pronto per eseguire gli asana lentamente e con attenzione? Oppure hai voglia di sperimentare e sei pronto a sudare in una lezione di yoga "calda", eseguendo un complesso in una stanza con una temperatura dell'aria di 37-40 \u00b0 C? La scelta della direzione dipender\u00e0 da questo.<\/p>\n

Come iniziare con lo yoga<\/h2>\n

Lo yoga fa bene perch\u00e9 per esercitarsi bastano un materassino o un paio di metri quadrati di pavimento antiscivolo. Costosi sottobicchieri di marca e oggetti simili possono essere sostituiti con materiali improvvisati: dizionari, coperte, ecc.<\/p>\n

La cosa principale di cui hai bisogno \u00e8 la voglia di provare qualcosa di nuovo e la volont\u00e0 di dedicare parte del tuo tempo allo yoga. Se ti piace il fitness o qualche tipo di sport che richiede molte attivit\u00e0, rimarrai sorpreso di quanto lo yoga sia diverso dalle tue solite attivit\u00e0. Sarai ancora pi\u00f9 sorpreso quando ti renderai conto che anche questi movimenti lenti e fluidi e posizioni statiche richiedono tensione e sforzo. Su Internet puoi trovare complessi di asana per le persone coinvolte in determinati sport, ad esempio per i corridori.<\/p>\n

C'\u00e8 sempre qualcuno in classe che si piega meglio e si alza in piedi pi\u00f9 velocemente. Un modo sicuro per infortunarsi \u00e8 cercare di recuperare e superare un tale compagno o impressionare gli altri con il tuo allenamento fisico. A meno che tu non sia un ballerino o un ginnasta professionista, non provare a fare tutto in una volta. Rispetta i limiti che il tuo corpo ti pone. Andare avanti a piccoli passi \u00e8 un modo molto pi\u00f9 veloce che torcere il collo tutto in una volta e poi curarlo per molto tempo.<\/p>\n

Nonostante il fatto che la corretta esecuzione degli asana richieda un certo sforzo da parte tua, non \u00e8 necessario fare qualcosa "attraverso il dolore". D\u00ec al tuo insegnante che stai soffrendo e un buon insegnante ti mostrer\u00e0 come cambiare la tua postura. Se l'insegnante ti consiglia di essere paziente e fa anche uno sforzo per allungarti di pi\u00f9 e in modo pi\u00f9 doloroso, dovresti considerare di cambiare classe.<\/p>\n

L'insegnante avviser\u00e0 sicuramente che ci sono restrizioni sull'esecuzione di questo asana. La prima cosa per iniziare con lo yoga \u00e8 dire all'insegnante che hai, ad esempio, problemi alla schiena, al collo, alle ginocchia, le conseguenze di un infortunio o di un intervento chirurgico e che sei incinta, anche se il tuo stomaco non \u00e8 ancora visibile.<\/p>\n

Le regole delle lezioni di yoga dettano: non \u00e8 necessario prestare attenzione agli altri. Le lezioni di yoga in classe sono una grande opportunit\u00e0 per stare da soli con te stesso. Pertanto, non dovresti perdere tempo a guardare gli altri e prestare attenzione a come eseguono gli asana, come sono vestiti e la cui pedicure si sta staccando. Inoltre, se giri la testa mentre sei in posizione capovolta (in altre parole, quando le gambe sono gettate dietro la testa), puoi facilmente ferirti al collo.<\/p>\n

Etichetta yoga per principianti<\/h2>\n

Lo yoga si pratica a piedi nudi, quindi dovresti occuparti di una pedicure. La tentazione di venire con i calzini \u00e8 molto forte, ma non dovresti cedere: le gambe con i calzini possono separarsi nel momento pi\u00f9 inopportuno, il che pu\u00f2 causare una caduta o un infortunio.<\/p>\n

Di solito ci sentiamo pi\u00f9 sicuri se c'\u00e8 qualcuno che ci \u00e8 vicino in una nuova situazione. Non cedere a questa sensazione e vieni a lezione con una ragazza! La possibilit\u00e0 che inizi a chattare e a disturbare gli altri \u00e8 molto alta. Inoltre, ti guarderai di pi\u00f9 e commenterai ci\u00f2 che sta accadendo piuttosto che fare qualcosa in realt\u00e0.<\/p>\n

\"Yoga<\/a><\/p>\n

Il telefono deve essere spento prima di entrare in classe. La modalit\u00e0 vibrazione non funzioner\u00e0, il tuo tubo vibrante sar\u00e0 perfettamente udibile. Esaurire la classe per rispondere alle chiamate \u00e8 un modo sicuro per evitare di fare amicizia in questa classe.<\/p>\n

Una delle seccature di chi pratica yoga in classe \u00e8 che alcune persone non seguono le regole dell'igiene personale. L'uniforme deve essere lavata dopo ogni lezione e, naturalmente, \u00e8 necessario fare una doccia prima di andare a lezione. Se porti con te il tuo tappetino per esercizi, lavalo di tanto in tanto: il vecchio odore di sudore del tappetino non aggiunge popolarit\u00e0 a nessuno. Il forte odore di profumi e cosmetici \u00e8 un altro estremo in cui non dovresti cadere quando vai a fare yoga.<\/p>\n

Partire prima della fine della lezione, durante il relax \u00e8 una brutta forma. Anche se vai in punta di piedi verso l'uscita, distrae comunque l'intera classe. Inoltre, il rilassamento \u00e8 una parte importante della lezione, non dovresti rifiutarlo.<\/p>\n

Yoga: cosa devono sapere i principianti<\/h2>\n

Se hai appena iniziato con lo yoga, devi essere preparato al fatto che puoi improvvisamente rilasciare gas o il tuo stomaco brontola. \u00c8 un po' imbarazzante, ma del tutto naturale. Fai finta che non sia successo niente di straordinario. Perch\u00e9 in effetti lo \u00e8. Per il futuro, non dovresti mangiare prima della lezione, ma non dovresti nemmeno venire a stomaco vuoto. Mangia circa 1,5-2 ore prima della lezione.<\/p>\n

L'insegnante pu\u00f2 dimostrarti le caratteristiche della nuova posa. Non pensare ai chili di troppo in vita, le persone non guardano a questo, ma a come lavori con competenza con le spalle.<\/p>\n

Potresti addormentarti mentre esegui l'ultima asana – la "posizione del morto". Niente di sbagliato in questo. Ma forse dovresti dare un'occhiata pi\u00f9 da vicino alla tua routine quotidiana. Sei sicuro di dormire davvero a sufficienza?<\/p>\n

Di quali vestiti hai bisogno per lo yoga<\/h2>\n

L'abbigliamento per lo yoga dovrebbe essere morbido, confortevole e realizzato al meglio con materiali naturali. L'insegnante ha bisogno di vedere le tue ginocchia, quindi scegli un abbigliamento sportivo che le apra o indossa dei leggings. Nonostante il nero stia dimagrindo, le tue ginocchia sono molto pi\u00f9 visibili con i leggings leggeri, quindi fai attenzione ai colori chiari e luminosi quando acquisti un'uniforme.<\/p>\n

\"Yoga<\/a><\/p>\n

Separatamente, vale la pena parlare di biancheria intima. Gli assistenti alle vendite in qualsiasi negozio di articoli sportivi saranno in grado di rispondere alla domanda su quali vestiti sono necessari per lo yoga. I reggiseni sportivi sono preferiti rispetto ai reggiseni normali. Inoltre, vengono indossati quando si fa qualsiasi tipo di sport, e non solo lo yoga. Se non hai ancora reggiseni sportivi, assicurati di controllarli. Tale biancheria intima \u00e8 incredibilmente comoda, fornisce un buon supporto per il torace ed \u00e8 realizzata con moderni materiali traspiranti.<\/p>\n

\u00c8 pi\u00f9 difficile con le mutandine: tracce di elastici rendono l'intera immagine imperfetta e non tutti amano i tanga e possono permettersi di indossarli. Quando pensi a come vestirti per lo yoga, prima di tutto, ricorda il tuo comfort. Se ti senti a tuo agio con questa biancheria intima, sceglila. In caso contrario, presta attenzione alle mutandine senza cuciture dei modelli classici.<\/p>\n

Come un "incubo" in una lezione di yoga, chiamano le persone che vengono a lezione senza biancheria intima, solo in abbigliamento sportivo. Se ti viene in mente un'idea del genere, tieni presente che scioccher\u00e0 gli altri che sono costretti a guardarti regolarmente direttamente per 1,5 ore.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Yoga: cosa devono sapere i principianti (regole per le lezioni di yoga, come vestirsi per lo yoga e da dove iniziare)<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":391675,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[558],"tags":[],"class_list":["post-593424","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salute"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/593424","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=593424"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/593424\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/391675"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=593424"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=593424"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=593424"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}