{"id":596145,"date":"2022-10-31T15:21:00","date_gmt":"2022-10-31T12:21:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=596145"},"modified":"2022-08-07T16:01:29","modified_gmt":"2022-08-07T13:01:29","slug":"dieta-del-dr-alexei-kovalkov-menu-per-la-settimana-e-il-mese-dieta-dietetica-rapida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/dieta-del-dr-alexei-kovalkov-menu-per-la-settimana-e-il-mese-dieta-dietetica-rapida\/","title":{"rendered":"Dieta del Dr. Alexei Kovalkov: menu per la settimana e il mese, dieta dietetica rapida"},"content":{"rendered":"

Il menu dietetico del Dr. Kovalkov \u00e8 l'esatto opposto di tali metodi dietetici. Scegliendo un modo cos\u00ec efficace per perdere peso, non devi rinunciare a una buona alimentazione.<\/p>\n

L'autore del menu dietetico Minus Size \u00e8 Alexey Kovalkov. Il sistema \u00e8 composto da tre fasi, in ciascuna delle quali si verificheranno determinati processi nel corpo umano che contribuiscono alla perdita di peso.<\/p>\n

Il rigoroso rispetto del menu dietetico, compilato da Alexei Kovalkov, consente di ottenere risultati elevati. Secondo le recensioni di coloro che hanno sperimentato l'effetto della tecnica, con un eccesso di peso eccessivo, in media, \u00e8 possibile perdere 7 kg in due settimane.<\/p>\n

Regole dietetiche Kovalkov "Minus size"<\/h2>\n

La dieta rapida "Minus Size" porter\u00e0 l'effetto atteso se segui le regole e le raccomandazioni sviluppate dallo stesso Alexei Vladimirovich Kovalkov – Dottore in scienze mediche e fondatore della sua clinica medica:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. \u00c8 importante sintonizzarsi su una dieta non come dieta a breve termine, ma come stile e stile di vita.<\/li>\n
  2. I pasti dovrebbero essere 4-5 volte al giorno, mentre ogni giorno le porzioni dovrebbero diminuire gradualmente.<\/li>\n
  3. Verdure, frutta, bacche e prodotti a base di latte acido dovrebbero diventare una componente obbligatoria del menu dietetico di Alexei Kovalkov per tutti i giorni.<\/li>\n
  4. La dieta deve contenere crusca, il nutrizionista attribuisce a questo prodotto un ruolo importante nella pulizia dell'intestino, migliorandone la peristalsi. Inoltre, l'uso della crusca elimina il verificarsi di una forte sensazione di fame. Nel menu della dieta quotidiana secondo il metodo del Dr. Kovalkov, dovrebbero esserci circa 100 g di crusca.<\/li>\n
  5. La dieta deve necessariamente comprendere grassi e proteine, rappresentati da ortaggi, frutta, oli vegetali. La parte predominante della componente proteica-grassa della dieta dovrebbe essere nel pomeriggio. Allo stesso tempo, le proteine \u200b\u200be i grassi animali sono esclusi, poich\u00e9 contribuiscono alla formazione di riserve di grasso nel corpo.<\/li>\n
  6. Quando si perde peso nell'ambito del programma "Minus Size", sono vietati gli alimenti con un alto indice glicemico, vale la pena rinunciare a riso lucidato, patate, carote, barbabietole, prodotti a base di farina. Questi alimenti aumentano la glicemia.<\/li>\n
  7. Per l'intero periodo di perdita di peso, il nutrizionista consiglia di bere complessi vitaminici e minerali contenenti cromo, cardo mariano, L-carnitina.<\/li>\n
  8. Si consiglia di bere 1,5 acqua al giorno, assicurarsi di bere questo liquido 10 minuti prima dei pasti.<\/li>\n<\/ol>\n
    \n

    Un prerequisito per seguire la metodologia dietetica sviluppata dal Dr. Kovalkov \u00e8 l'attivit\u00e0 fisica regolare. Devi iniziare con un esercizio moderato sotto forma di passeggiate di mezz'ora, esercizi fisici fattibili, nuoto, ballo. I carichi dovrebbero aumentare gradualmente fino agli sport di potenza, in assenza per\u00f2 di problemi di salute.<\/p>\n<\/blockquote>\n

    Menu dietetico secondo il metodo Kovalkov per ogni giorno della settimana (con una tabella)<\/h2>\n

    Nel menu dietetico del Dr. Kovalkov per una settimana o un mese, potrebbero esserci carni magre e pesce. Puoi cucinare il cibo in qualsiasi modo, ad eccezione della frittura. Puoi mangiare piatti bolliti, in umido, al forno o al vapore. Sotto il divieto ci sono semilavorati, cibi affumicati, salati, dolci.<\/p>\n

    Il menu della dieta Kovalkov per ogni giorno \u00e8 presentato nella tabella seguente.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
    giornata di dieta<\/span><\/span><\/td>\nColazione<\/span><\/span><\/td>\nIl pranzo<\/span><\/span><\/td>\nCena<\/span><\/span><\/td>\nCena<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
    1\u00b0<\/span><\/span><\/td>\n1\u00b0 <\/span>kefir, mela verde<\/span><\/span><\/td>\n2 mele<\/span><\/span><\/td>\nInsalata di cavolo cappuccio condita con olio d'oliva<\/span><\/span><\/td>\n200 g di pesce rosso, al vapore, insalata di verdure<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
    2\u00b0<\/span><\/span><\/td>\nRyazhenka a basso contenuto di grassi – 1 bicchiere<\/span><\/span><\/td>\n100 g di frutta secca, mela verde<\/span><\/span><\/td>\nFiletto di pollo bollito – 100 g, insalata di verdure<\/span><\/span><\/td>\nVerdure al vapore<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
    3\u00b0<\/span><\/span><\/td>\nUn bicchiere di kefir magro<\/span><\/span><\/td>\n100 g di noci o crusca<\/span><\/span><\/td>\nPurea di zuppa di piselli<\/span><\/span><\/td>\nMacedonia<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
    4\u00b0<\/span><\/span><\/td>\nUna manciata di frutta secca, crusca, una tazza di t\u00e8 alle erbe o verde<\/span><\/span><\/td>\nUva<\/span><\/span><\/td>\nZuppa di lenticchie<\/span><\/span><\/td>\nInsalata di verdure<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
    5\u00b0<\/span><\/span><\/td>\nUn bicchiere di kefir, una mela verde<\/span><\/span><\/td>\n100 noci o crusca<\/span><\/span><\/td>\n200 g di pesce rosso, al vapore<\/span><\/span><\/td>\nInsalata di cavolo bianco<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
    il 6\u00b0<\/span><\/span><\/td>\n1\u00b0 <\/span>ryazhenka<\/span><\/span><\/td>\nUva<\/span><\/span><\/td>\nPesce rosso al vapore, insalata di cavolo<\/span><\/span><\/td>\nInsalata di verdure<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
    il 7\u00b0<\/span><\/span><\/td>\n100 g di frutta secca o crusca<\/span><\/span><\/td>\n2 mele<\/span><\/span><\/td>\n100 g di filetto di pollo – verdure bollite o al forno, in umido<\/span><\/span><\/td>\nMacedonia<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    Poche ore prima di coricarsi, puoi fare uno spuntino con 2 uova sode o una mela verde.<\/p>\n

    Un'altra versione della dieta Kovalkov per una settimana: il menu dei primi giorni<\/h2>\n

    Il menu dietetico per la settimana del dottor Alexei Kovalkov potrebbe avere una tale opzione.<\/strong><\/p>\n

      \n
    • Colazione:<\/strong> 100 g di kefir, una manciata di frutta secca, noci o crusca. Una tale colazione dovrebbe essere nel menu dietetico di Kovalkov per i primi giorni, in seguito sar\u00e0 possibile fare colazione con un panino con pane nero e formaggio.<\/li>\n
    • Pranzo:<\/strong> insalata di verdure, mela o pompelmo, 100 g di noci, t\u00e8 verde. Quando si passa alla fase 3 della dieta, la seconda colazione pu\u00f2 consistere in biscotti di farina d'avena fatti in casa senza zuccheri aggiunti.<\/li>\n
    • Pranzo:<\/strong> broccoli vegetali o zuppa di piselli o pesce, 100 g di petto di pollo o tacchino, insalata greca, t\u00e8 verde.<\/li>\n
    • Spuntino:<\/strong> purea di mele senza zucchero, o una mela fresca, o macedonia.<\/li>\n
    • Cena:<\/strong> due uova di gallina, senza tuorli, insalata di verdure o pompelmo.<\/li>\n<\/ul>\n

      Fasi della dieta Kovalkov per un mese<\/h2>\n

      Il menu dietetico del Dr. Kovalkov, progettato per un mese, si compone di tre fasi.<\/strong><\/p>\n

      La prima fase<\/strong> sono le prime due settimane. Durante questo periodo, il nutrizionista raccomanda una forte diminuzione della quantit\u00e0 di carboidrati consumati, \u00e8 necessario sostituire proteine \u200b\u200be grassi di origine animale con quelli vegetali. Allo stesso tempo, la quantit\u00e0 di sale nella dieta quotidiana dovrebbe essere ridotta, \u00e8 importante bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno. Durante il periodo di osservanza del menu dietetico Kovalkov nella prima e nella seconda settimana, puoi perdere fino a 5 kg.<\/p>\n

      Un'altra opzione per il menu dietetico espresso di Alexei Kovalkov per un mese<\/h2>\n

      Il menu dietetico espresso di Alexey Kovalkov per un mese potrebbe avere questa opzione per settimane:<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n
      \n

      settimana di dieta<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      Colazione<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      Il pranzo<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      Cena<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      t\u00e8 del pomeriggio<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      Cena<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

      \n

      1-2<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      200 g di yogurt magro naturale senza zucchero, noci ospiti o crusca (opzionale)<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      2 mele<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      300 g di insalata di verdure con 1 cucchiaio. <\/span>l. <\/span>olio d'oliva<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      200 ml di succo di mela<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      2 uova sode, t\u00e8 debole<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

      \n

      3-4<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      Un bicchiere di latte cotto fermentato, 50 g di pane integrale<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      Bicchiere di succo di mela e carota<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      200 g di verdure in umido con pollo o pesce, 100 g di ricotta senza grassi<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      300 g di insalata di cavoli e cetrioli<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      Insalata di verdure con 1 cucchiaio. <\/span>l. <\/span>olio d'oliva, due albumi<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

      La tecnica sviluppata da Kovalkov ha le sue controindicazioni. Non pu\u00f2 essere rispettato da persone che soffrono di malattie croniche del cuore, del tratto gastrointestinale, diabetici e donne in gravidanza. Prima di iniziare una dieta, assicurati di consultare uno specialista.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Un modo efficace per perdere peso secondo il metodo del Dr. Kovalkov senza rinunciare a una buona alimentazione<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":295717,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[538],"tags":[],"class_list":["post-596145","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diete"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/596145","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=596145"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/596145\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/295717"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=596145"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=596145"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=596145"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}