In nessun caso dovrebbe essere un allenamento troppo attivo, incluso un complesso di complessi esercizi di forza. Il compito principale \u00e8 dare al cuore un carico adeguato, che ti permetta di essere sempre "in buona forma" e di svolgere le sue funzioni in modo stabile.<\/p>\n
Paradossalmente, molte malattie del sistema cardiovascolare non sorgono a causa dell'aumento dello sforzo fisico, ma, al contrario, a causa del suo costante sottocarico. Questi esercizi fisici per il sistema cardiovascolare non richiederanno molto tempo e i benefici che ne derivano saranno molto tangibili.<\/p>\n
Esercizio 1:<\/strong><\/p>\n 1 Eseguendo questo esercizio per il sistema cardiovascolare, devi stare in piedi, divaricare i piedi alla larghezza delle spalle, allungare le braccia lungo il corpo.<\/p>\n 2 Alza le braccia lungo i lati, sollevati sulle punte dei piedi e allungati – inspira.<\/p>\n 3 Ritorna alla posizione di partenza – espira.<\/p>\n 4 Ripetere l'esercizio 5 volte.<\/p>\n Esercizio n. 2:<\/strong><\/p>\n 1 Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia lungo il corpo.<\/p>\n 2 Alza le mani davanti a te, stringendole nella serratura ed entro 20 secondi, oscilla.<\/p>\n 3 Ripetere l'esercizio 5 volte.<\/p>\n Esercizio n. 3:<\/strong><\/p>\n 1 Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, le mani sulla cintura.<\/p>\n 2 Appoggiati in avanti – espira profondamente.<\/p>\n 3 Ritornare alla posizione iniziale – inspirare.<\/p>\n 4 Ripetere l'esercizio 10 volte.<\/p>\n Esercizio 1:<\/strong><\/p>\n 1 Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, le mani sulla cintura.<\/p>\n 2 Allarga le braccia e ruota leggermente tutto il corpo verso destra – inspira.<\/p>\n 3 Ritorna alla posizione di partenza – espira.<\/p>\n 4 Ripetere questo esercizio per allenare il sistema cardiovascolare non pi\u00f9 di 10 volte.<\/p>\n Esercizio n. 2:<\/strong><\/p>\n 1 Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, una mano sulla cintura, l'altra si aggrappa allo schienale della sedia.<\/p>\n 2 Esegui oscillazioni con il piede destro avanti e indietro.<\/p>\n 3 Ritorna alla posizione di partenza e fai lo stesso con la gamba sinistra.<\/p>\n 4 Il numero di ripetizioni di questo esercizio per rafforzare il sistema cardiovascolare – non pi\u00f9 di 6-8 volte.<\/p>\n Esercizio n. 3:<\/strong><\/p>\n 1 Alzati in piedi, i piedi uniti, le mani dietro la testa.<\/p>\n 2 Appoggiarsi a destra, allo stesso tempo affondo con il piede destro anche a destra e allungando le braccia in alto.<\/p>\n 3 Ritorna alla posizione di partenza e fai lo stesso sul lato sinistro.<\/p>\n 4 Ripetere l'esercizio 6-7 volte.<\/p>\n Esercizio n. 4:<\/strong><\/p>\n 1 Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia lungo il corpo.<\/p>\n 2 Alza lentamente le mani.<\/p>\n 3 Abbassare delicatamente le braccia in archi in basso e indietro, piegando leggermente le ginocchia.<\/p>\n 4 Continuando a mettere le mani dietro la schiena, piegati in avanti, raddrizzando le gambe.<\/p>\n 5 Inizia a muovere le braccia in avanti, piega leggermente le gambe, raddrizza il busto (la posizione \u00e8 come se dovessi sederti).<\/p>\n 6 Alza le braccia in archi, raddrizza le gambe.<\/p>\n 7 Allungati, alzandoti in punta di piedi, quindi torna alla posizione di partenza.<\/p>\n 8 Ripetere l'esercizio 5 volte.<\/p>\n Nel caso in cui ti vengano le vertigini mentre fai una serie di esercizi per il sistema cardiovascolare, siediti, chiudi gli occhi e gira delicatamente la testa o tutto il corpo. Abbandonati alle sensazioni che la natura ti trasmette. Ad un certo punto, sarai anche contento. E quando apri gli occhi, noterai che le vertigini sono notevolmente diminuite o sono completamente scomparse. Ora puoi continuare a eseguire esercizi che sviluppano il sistema cardiovascolare e rafforzano il corpo nel suo insieme.<\/p>\n Esercizio 1:<\/strong><\/p>\n 1 Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, allunga le braccia dritte davanti al petto.<\/p>\n 2 Fai uno scatto con le braccia tese, girando allo stesso tempo il corpo a destra.<\/p>\n 3 Ritornare alla posizione iniziale.<\/p>\n 4 Fai uno scatto con le braccia piegate ai gomiti, mentre giri il corpo a destra.<\/p>\n 5 Ritorna alla posizione di partenza, riposa per 10 secondi e fai lo stesso sul lato sinistro.<\/p>\n 6 Ripetere l'esercizio 6 volte.<\/p>\n Esercizio n. 2:<\/strong><\/p>\n 1 Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia lungo il corpo.<\/p>\n 2 Metti la mano destra sulla cintura e inizia ad accovacciarti, portando la mano sinistra dietro la testa.<\/p>\n 3 Ritorna alla posizione di partenza e fai lo stesso, cambiando le mani.<\/p>\n 4 Ripetere l'esercizio 8 volte.<\/p>\n Esercizio n. 3:<\/strong><\/p>\n 1 Stai dritto, i piedi uniti, le mani sulla cintura.<\/p>\n 2 Per 1 minuto, esegui i salti sul posto: prima, gambe unite – gambe divaricate, quindi – una gamba in avanti, l'altra indietro.<\/p>\n 3 Entro 1-2 minuti, cammina sul posto o intorno alla stanza a passo veloce.<\/p>\n Esercizio n. 4:<\/strong><\/p>\n Fare jogging sul posto o in giro per la stanza per 5 minuti, seguito da una transizione per camminare con calma.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Esercizi Facili di Rafforzamento Cardio Consigliati dai Fisioterapisti<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":207431,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[558],"tags":[],"class_list":["post-601051","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salute"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/601051","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=601051"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/601051\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/207431"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=601051"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=601051"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=601051"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Una serie di esercizi per allenare il sistema cardiovascolare<\/h2>\n
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