Un massaggiatore professionista, che lavora con un cliente, si basa esclusivamente sulla propria esperienza e sulle sensazioni tattili quando viene premuto. E tu stesso, avendo padroneggiato le tecniche dell'automassaggio, potrai eseguirlo come richiede il tuo corpo, rafforzando o indebolendo a piacimento il contatto con la pelle e i muscoli.<\/p>\n
Controindicazioni a qualsiasi tipo di massaggio sono la febbre e le eventuali malattie della pelle.<\/strong><\/p>\n Il massaggio, aumentando la circolazione sanguigna e il flusso linfatico nell'area massaggiata, migliora il metabolismo, rimuove le tossine e brucia pi\u00f9 rapidamente i grassi al suo interno. Il pi\u00f9 fattibile per ogni persona \u00e8 l'automassaggio delle aree accessibili del corpo con le mani e delle aree scarsamente accessibili con l'aiuto di massaggiatori speciali (massaggio vibrante, idromassaggio).<\/p>\n I principali metodi di automassaggio includono:<\/strong><\/p>\n Tutte le tecniche di automassaggio possono essere una procedura separata o eseguite tra esercizi ginnici. I movimenti con uno qualsiasi dei metodi di automassaggio dovrebbero essere effettuati nella direzione del flusso di sangue e linfa:<\/strong><\/p>\n 1 Massaggiare le mani verso l'ascella.<\/p>\n 2 gambe – alle regioni poplitea e inguinale.<\/p>\n 3 Petto – dallo sterno ai lati alle ascelle.<\/p>\n 4 Dorso – dalla colonna vertebrale ai lati.<\/p>\n 5 Collo – dall'attaccatura dei capelli fino alle clavicole.<\/p>\n Un indicatore di un automassaggio ben condotto \u00e8 un leggero arrossamento e riscaldamento della pelle.<\/p>\n<\/blockquote>\n Di seguito viene descritto come auto-massaggiare correttamente gambe, addome, torace, glutei e altre parti del corpo a casa:<\/p>\n 1 Massaggio alle mani.<\/strong> In piedi, strofinare alternativamente le mani con le mani. Ripetere 4-10 volte.<\/p>\n 2 Massaggio dell'avambraccio.<\/strong> Prima di eseguire l'automassaggio degli avambracci, devi piegare leggermente il braccio all'altezza del gomito. Con un movimento circolare dall'articolazione del polso al gomito, massaggiare alternativamente la superficie esterna e quella interna dell'avambraccio di ciascuna mano. Ripetere 5-10 volte.<\/p>\n 3 Massaggio laterale.<\/strong> In piedi o seduto, strofina i lati con le braccia piegate strettamente adiacenti al corpo. Ripetere 6-10 volte.<\/p>\n 4 Massaggio alle spalle.<\/strong> La spalla viene massaggiata sul braccio abbassato. Accarezzando e strofinando, massaggiare dal basso verso l'alto dal gomito con la cattura dell'articolazione del gomito all'ascella. Non pu\u00f2 essere massaggiato.<\/p>\n 5 Massaggio dei glutei.<\/strong> Alzati, trasferisci il peso del corpo sulla gamba sinistra, porta la gamba destra di lato, piega leggermente il ginocchio e mettila sulla punta. Massaggia il muscolo gluteo destro. Con il palmo destro, esegui 3-4 colpi dei glutei dal basso verso l'alto, quindi nella stessa direzione con la base del palmo per eseguire dei colpi. Quindi afferra il muscolo gluteo e fallo rotolare tra i pollici e le altre quattro dita, muovendo la mano dal basso verso l'alto e spostando leggermente il muscolo di lato. Afferrando facilmente il muscolo gluteo con i pollici e le altre dita, fai una leggera contrazione. Ripeti con l'altra natica. Fai 10-20 volte.<\/p>\n 6 Massaggio addominale.<\/strong> Prima di eseguire l'automassaggio dell'addome, devi sdraiarti sulla schiena, piegare le ginocchia. Accarezzare l'addome in senso orario 6-8 volte, quindi impastare con movimenti semicircolari con le estremit\u00e0 delle dita 8-10 volte. L'addome viene massaggiato a stomaco vuoto o 2 ore dopo aver mangiato. Durante le mestruazioni e nelle malattie della cistifellea, non puoi massaggiare.<\/p>\n In piedi o seduto. Spremi la parete anteriore dell'addome con i palmi delle mani con la sua retrazione attiva simultanea – espira, rilassandoti – inspira. Ripetere 4-8 volte.<\/p>\n 7 Massaggio schiena e vita.<\/strong> In piedi, piedi alla larghezza delle spalle. Piegare leggermente. Con il dorso della mano, accarezza la schiena dalle ossa pelviche alle scapole.<\/p>\n Il massaggio lombare viene eseguito nella stessa posizione, il movimento delle mani dai glutei alla parte bassa della schiena, a destra ea sinistra alle ossa pelviche. Con i polpastrelli delle 4 dita, fare sfregamenti circolari, premendo sul coccige, sull'osso sacro, sulla parte bassa della schiena, facendo movimenti scorrevoli l'uno verso l'altro, spostando la pelle verso la colonna vertebrale, eseguendo movimenti su e gi\u00f9. Ripetere 10-20 volte.<\/p>\n 8 Massaggio al seno.<\/strong> In piedi, seduti, sdraiati strofinare e allungare i muscoli pettorali. Ripetere 4-8 volte. Le ghiandole mammarie non possono essere massaggiate.<\/p>\n 9 Massaggio ai piedi.<\/strong> Prima di eseguire correttamente l'automassaggio delle gambe, devi sederti, piegare leggermente le ginocchia. Accarezzare e strofinare prima la parte inferiore della gamba, poi la coscia. Cambia gamba. Ripetere 35 volte.<\/p>\n Scuotere i muscoli della parte inferiore della gamba e della coscia della gamba piegata e rilassata con le spazzole. Cambia gamba. Ripetere 8-10 volte.<\/p>\n Ricorda che qualsiasi tecnica inizia e finisce con le carezze.<\/strong><\/p>\n Attenzione! Prima di eseguire l'automassaggio delle gambe, fatti visitare da un flebologo: con le vene varicose, non \u00e8 consigliabile ricorrere a queste procedure.<\/p>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Fondamenti di automassaggio per migliorare la circolazione sanguigna e il flusso linfatico, migliorare il metabolismo ed eliminare le tossine<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":193396,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[558],"tags":[],"class_list":["post-601740","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salute"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/601740","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=601740"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/601740\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/193396"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=601740"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=601740"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=601740"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Tecniche di base di automassaggio<\/h2>\n
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