Tutte le fasi dell'allenamento dal complesso di base proposto di seguito vengono eseguite seduti o in piedi con una frequenza di ripetizione da 4 a 12 volte. Tra ogni esercizio fisico con VVD, \u00e8 necessario fare una breve pausa per normalizzare la respirazione.<\/p>\n
Vertigini e svenimenti, perdita di forza, sbalzi di pressione sanguigna, dolori lancinanti al cuore: tutti questi sono sintomi di distonia vegetovascolare, a cui oggi \u00e8 incline ogni secondo adolescente. Le cause di questa malattia sono la rapida crescita del corpo, l'immaturit\u00e0 del sistema nervoso, i cambiamenti ormonali, i carichi pesanti e lo stress frequente, nonch\u00e9 la mancanza di attivit\u00e0 fisica. Una serie di esercizi per la distonia vegetovascolare aiuter\u00e0 a migliorare le condizioni del paziente ed eliminare i sintomi pericolosi.<\/p>\n
Esercizio 1:<\/strong><\/p>\n 1 Sedersi su una sedia, con la schiena dritta, le mani che tengono la sedia dietro.<\/p>\n 2 Sollevare la gamba sinistra piegata al ginocchio e raddrizzarla molto lentamente.<\/p>\n 3 Piegatelo lentamente all'indietro e tornate alla posizione iniziale.<\/p>\n 4 Fai lo stesso con il piede destro.<\/p>\n 5 Ripetere l'esercizio 5-6 volte.<\/p>\n La respirazione \u00e8 arbitraria.<\/strong><\/p>\n Esercizio n. 2:<\/strong><\/p>\n 1 Sedersi su una sedia, schiena dritta, braccia in gi\u00f9, gambe unite.<\/p>\n 2 Alza la mano destra – inspira.<\/p>\n 3 Abbassalo – espira.<\/p>\n 4 Cambia mano e fai lo stesso.<\/p>\n 5 Ripetere questo esercizio efficace con VSD non pi\u00f9 di 5-6 volte.<\/p>\n Esercizio n. 3:<\/strong><\/p>\n 1 Sedersi su una sedia, le mani sulle ginocchia, i palmi rivolti verso l'alto, le dita aperte a ventaglio.<\/p>\n 2 Stringi le dita a pugno e contemporaneamente, senza sollevare i talloni da terra, alza i piedi.<\/p>\n 3 Apri le dita, abbassa i piedi, alza i talloni.<\/p>\n 4 Ripetere l'esercizio 10-12 volte.<\/p>\n La respirazione \u00e8 arbitraria.<\/strong><\/p>\n Esercizio n. 4:<\/strong><\/p>\n 1 Sedersi su una sedia, schiena dritta, mani sulle ginocchia, gambe divaricate.<\/p>\n 2 Allarga le braccia ai lati – inspira.<\/p>\n 3 Metti le mani sul ginocchio sinistro, premi i gomiti sul tuo corpo – espira.<\/p>\n 4 Allarga le braccia ai lati – inspira.<\/p>\n 5 Metti le mani sul ginocchio destro, premi i gomiti sul tuo corpo – espira.<\/p>\n 6 Ripetere l'esercizio 4-5 volte.<\/p>\n Esercizio numero 5:<\/strong><\/p>\n 1 Per eseguire questo esercizio con distonia vegetovascolare, devi stare in piedi dritti, i piedi alla larghezza delle spalle, prendere un bastone tra le mani.<\/p>\n 2 Fai un passo indietro con il piede sinistro e solleva il bastoncino sopra la testa – inspira.<\/p>\n 3 Ritorna alla posizione di partenza – espira.<\/p>\n 4 Fai lo stesso con il piede destro.<\/p>\n 5 Ripetere l'esercizio 5-6 volte.<\/p>\n Esercizio numero 6:<\/strong><\/p>\n 1 Stai dritto, mani sulla cintura, gambe leggermente piegate alle ginocchia, piedi rivolti verso l'esterno.<\/p>\n 2 Abbassare la mano sinistra sulla coscia, mettere la mano destra dietro il lato sinistro della testa.<\/p>\n 3 Inclinare molto delicatamente la testa verso destra, allungando i muscoli del collo.<\/p>\n 4 Mantieni questa posizione per 20 secondi, quindi torna alla posizione iniziale.<\/p>\n 5 Fai lo stesso sull'altro lato.<\/p>\n 6 Ripetere l'esercizio 10 volte.<\/p>\n La respirazione \u00e8 arbitraria.<\/strong><\/p>\n Esercizio numero 7:<\/strong><\/p>\n 1 Alzati in piedi, gambe unite, braccia lungo il busto.<\/p>\n 2 Sollevare la gamba destra sopra la vita e toccare la punta delle dita con la mano sinistra – inspirare.<\/p>\n 3 Ritorna alla posizione di partenza – espira.<\/p>\n 4 Cambia gambe e braccia e fai lo stesso.<\/p>\n 5 Ripetere l'esercizio 12 volte.<\/p>\n Una serie di esercizi per VVD dovrebbe essere combinata con una corretta alimentazione. Assicurati di includere nella tua dieta cibi ricchi di potassio: patate al forno, banane, melanzane, cavoli, albicocche, frutta secca (albicocche secche, uvetta, prugne), prezzemolo, spinaci e latte.<\/strong><\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Prevenzione della distonia vegetovascolare con l’aiuto di una serie di esercizi fisici<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":166489,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[558],"tags":[],"class_list":["post-604029","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salute"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/604029","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=604029"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/604029\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/166489"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=604029"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=604029"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=604029"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}