Inoltre, il magnesio ha un effetto sull'organismo attraverso la formazione di un adeguato equilibrio elettrolitico nel sangue periferico. Il ruolo completo del magnesio nel corpo umano ci fa prendere costantemente cura del livello richiesto della sua presenza nella dieta.<\/p>\n
Per capire perch\u00e9 l'organismo ha bisogno del magnesio, \u00e8 importante capire che, insieme al calcio, fa parte della base minerale del tessuto osseo ed \u00e8 coinvolto in molti processi metabolici. In particolare, aumenta la capacit\u00e0 delle cellule di assorbire ossigeno, combatte l'insonnia, il mal di testa e l'irritabilit\u00e0, stimola la motilit\u00e0 intestinale e rimuove il colesterolo.<\/p>\n
Un adulto ha bisogno di 400 milligrammi di magnesio al giorno. Durante la gravidanza e l'allattamento, il fabbisogno sale a 450 milligrammi. I bambini nel primo anno di vita hanno bisogno di 55-70 milligrammi di magnesio, da 1 a 7 anni – 150-250 milligrammi, da 7 a 17 anni – 250-300 milligrammi al giorno.<\/p>\n
Il contenuto di magnesio negli alimenti base \u00e8 piuttosto elevato. Diamo un'occhiata a dove il magnesio \u00e8 contenuto negli alimenti nella quantit\u00e0 di cui abbiamo bisogno. I prodotti vegetali ne sono particolarmente ricchi: di solito rappresentano i 2\/3 di tutto il magnesio fornito con il cibo. Inoltre, una certa quantit\u00e0 di magnesio pu\u00f2 provenire dall'acqua potabile.<\/p>\n
Sfortunatamente, la dieta abituale di un russo moderno \u00e8 estremamente povera di verdure e non fornisce sempre al corpo la quantit\u00e0 necessaria di magnesio. E la sua carenza porta a stati depressivi, apatia, affaticamento, debolezza muscolare, tendenza ai crampi ai muscoli del polpaccio (chi non ha notato questi sintomi di per s\u00e9?).<\/p>\n
Il magnesio \u00e8 ricco di crusca, farina d'avena, grano saraceno e orzo perlato, riso, miglio, pane integrale o di segale, semi di zucca e girasole, noci, patate, fagioli, piselli, aneto, prezzemolo, prugne secche, alghe, sgombri, aringhe, calamari, uova. Tutto questo \u00e8 fonte di magnesio nei prodotti che dovrebbero essere presenti quotidianamente sulla vostra tavola.<\/p>\n
Una prolungata mancanza di magnesio nel corpo aumenta la deposizione di sali di calcio nelle pareti dei vasi sanguigni e dei reni e peggiora il funzionamento del muscolo cardiaco. Secondo alcuni esperti, la mancanza di questo elemento potrebbe essere una delle ragioni dell'aumentata incidenza di malattie cardiovascolari nelle regioni con acqua dolce, povere di calcio e magnesio.<\/p>\n
Studi recenti hanno dimostrato che l'integrazione della dieta con magnesio pu\u00f2 rallentare la progressione dell'osteoporosi e persino aumentare la densit\u00e0 ossea nelle donne anziane.<\/p>\n
Test. C'\u00e8 abbastanza magnesio nella tua dieta?<\/strong><\/p>\n 1 Provi spesso stress?<\/p>\n 2 Soffri di crampi al polpaccio di notte?<\/p>\n 3 Si verifica intorpidimento delle mani, soprattutto di notte?<\/p>\n 4 Ci sono dolori nel cuore, battito irregolare?<\/p>\n 5 Non utilizzate prodotti a base di farina integrale?<\/p>\n 6 Non mangi verdure verdi?<\/p>\n 7 Assumi spesso diuretici?<\/p>\n 8 Hai spesso dolore al collo e alla schiena?<\/p>\n 9 Bevi un po' di normale acqua potabile?<\/p>\n Se hai risposto s\u00ec a pi\u00f9 di cinque domande, sei carente di magnesio.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Che ruolo gioca il magnesio nel corpo umano: quali alimenti contengono questo oligoelemento, come si manifesta una carenza<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":162860,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[558],"tags":[],"class_list":["post-604740","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salute"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/604740","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=604740"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/604740\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/162860"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=604740"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=604740"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=604740"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}