Poniewa\u017c r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 r\u00f3\u017cnych metod odchudzania po prostu przewraca si\u0119 na parametry ludzkiej pami\u0119ci. Istniej\u0105 diety oparte na jednym produkcie – kapu\u015bcie, dyni, selera itp. Istniej\u0105 z\u0142o\u017cone diety, kt\u00f3re obejmuj\u0105 nie tylko zasady \u017cywieniowe, ale tak\u017ce zaj\u0119cia sportowe, procedury medyczne\u2026 Czym ta dieta si\u0119 od nich r\u00f3\u017cni?<\/p>\n
Dieta Pierre'a Dukana to niezbyt nowy spos\u00f3b od\u017cywiania, kt\u00f3ry prowadzi do utraty wagi. Dlaczego nie nowy? Poniewa\u017c u\u017cywali go nasi przodkowie. Jaka jest wi\u0119c istota diety Dukana? A chodzi o powr\u00f3t do pierwowzoru \u017cywienia naszych dalekich poprzednik\u00f3w, kt\u00f3rzy jedli tylko warzywa, mi\u0119so i bia\u0142ka. Oczywi\u015bcie w warunkach obecnej cywilizacji, kt\u00f3ra oferuje r\u00f3\u017cne bardzo smaczne, ale niezbyt zdrowe produkty, trudno jest przestrzega\u0107 tej diety. Ale nie trudniejsze ni\u017c w jakiejkolwiek innej diecie. Mo\u017ce nawet \u0142atwiej ni\u017c niekt\u00f3re. Faktem jest, \u017ce podczas odchudzania metod\u0105 Dukana mo\u017cesz je\u015b\u0107 tyle, ile chcesz, nie ograniczaj\u0105c si\u0119 do porcji. A to, widzicie, jest bardzo przyjemne. W tym stanie nie odczuwa si\u0119 \u017cadnego specjalnego dyskomfortu psychicznego.<\/p>\n
Ta dieta ma jeszcze jedn\u0105 ciekaw\u0105 cech\u0119: czas \u201esiedzenia" na diecie podzielony jest na cztery fazy lub, jak si\u0119 je nazywa, etapy. Ka\u017cdy etap ma okre\u015blon\u0105 nazw\u0119, znaczenie i ma sw\u00f3j w\u0142asny zestaw regu\u0142.<\/p>\n
Dieta Dukana sk\u0142ada si\u0119 z etap\u00f3w, kt\u00f3re pomagaj\u0105 schudn\u0105\u0107 w zr\u00f3wnowa\u017cony i prawid\u0142owy spos\u00f3b. Oczywi\u015bcie ich obecno\u015b\u0107 nieco komplikuje ca\u0142y schemat i trudniej jest przestrzega\u0107 wszystkich zasad. Ale je\u015bli masz ochot\u0119 na wyniki, warto. Tak wi\u0119c dieta Dukana ma 4 etapy. Tutaj s\u0105:<\/p>\n
Etap 1 – Atak<\/strong>. Ten etap jest najkr\u00f3tszy, ale jego misja jest bardzo wa\u017cna \u2013 to szybki spadek kilogram\u00f3w (lub gram\u00f3w \u2013 dla ka\u017cdego). Dieta Dukana podczas ataku polega na obecno\u015bci w Twojej diecie pokarm\u00f3w, kt\u00f3re charakteryzuj\u0105 si\u0119 du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 bia\u0142ka. Powiniene\u015b spo\u017cywa\u0107 tylko te produkty. To pozwala ci zada\u0107 pot\u0119\u017cny cios nadwadze, atakujesz, atakujesz sw\u00f3j problem, a je\u015bli nie eksterminujesz, to przynajmniej powodujesz nieodwracalne szkody. Oznacza to, \u017ce tracisz dodatkowe kilogramy. Zwykle wynosi od 1 do 5 kg.<\/p>\n Etap 2 – Rejs<\/strong>. Ten etap ma nieco inny cel, powinien doprowadzi\u0107 twoje cia\u0142o nie tylko do normalno\u015bci, ale do prawdziwej wagi. Co to znaczy? Oznacza to, \u017ce je\u015bli Twoje cia\u0142o potrzebowa\u0142o schudn\u0105\u0107 20 kg, a w pierwszej fazie schud\u0142e\u015b tylko 2, to na Rejsie b\u0119dziesz musia\u0142 rozsta\u0107 si\u0119 z kolejnymi 18. Faza Rejsu nie ma wyra\u017anych ogranicze\u0144 czasowych i dlatego mo\u017ce trwa\u0107 do 2-3 miesi\u0119cy, wszystko b\u0119dzie zale\u017ce\u0107 od Twojej budowy i liczby dodatkowych kilogram\u00f3w. Nawiasem m\u00f3wi\u0105c, Cruise nazywa si\u0119 r\u00f3wnie\u017c Alternation. I to jest dobrze uzasadnione. W tym okresie naprzemiennie stosujesz dni czysto \u201ebia\u0142kowe” z dniami \u201ebia\u0142ko-warzywnymi”. Podr\u00f3\u017cujesz z dnia na dzie\u0144, od jednego rodzaju jedzenia do drugiego. Dieta Dukana pozwala na spo\u017cywanie dowolnych warzyw podczas rotacji dnia warzyw, z wyj\u0105tkiem ziemniak\u00f3w i innych produkt\u00f3w bogatych w skrobi\u0119.<\/p>\n Etap 3 \u2013 Konsolidacja<\/strong>. Ten etap doprowadza Twoje cia\u0142o do \u201epojednania” z now\u0105 wag\u0105. Jak? \u0141\u0105cz\u0105c swoj\u0105 zwyk\u0142\u0105 diet\u0119 i od\u017cywianie w poprzednich okresach (etapach) diety. Czas trwania tego etapu r\u00f3wnie\u017c jest indywidualny. To zale\u017cy od wynik\u00f3w odchudzania w pierwszych dw\u00f3ch fazach. Aby obliczy\u0107, ile czasu potrzebujesz na uko\u0144czenie Konsolidacji, mo\u017cesz skorzysta\u0107 z nast\u0119puj\u0105cego wzoru: K = 10X, gdzie K to liczba dni konsolidacji, a X to liczba straconych kilogram\u00f3w. Tak wi\u0119c, je\u015bli straci\u0142e\u015b 5 kg podczas Ataku, utkniesz w fazie Konsolidacji – na 50 dni!<\/p>\n Etap 4 – Stabilizacja<\/strong>. Tutaj zachodz\u0105 procesy stabilizacji systemu jako ca\u0142o\u015bci. Przywracasz swoj\u0105 wag\u0119 do sta\u0142ej, to znaczy upewniasz si\u0119, \u017ce nadwaga nie wraca ju\u017c do twojego cia\u0142a. Ten etap nie zajmuje tyle czasu, ale jest prawie najwa\u017cniejszy w systemie odchudzania.<\/p>\n Jak wida\u0107, ka\u017cdy etap ma sw\u00f3j cel i \u201e\u015brodki”, czyli produkty. Produkty, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 Twoimi niezast\u0105pionymi pomocnikami w drodze do pi\u0119knego i smuk\u0142ego cia\u0142a. Jakie pokarmy s\u0105 dozwolone w diecie Dukana? Oto ich lista:<\/p>\n Atak:<\/strong><\/p>\n Alternacja:<\/strong><\/p>\n Konsolidacja:<\/strong><\/p>\n Stabilizacja:<\/strong><\/p>\n To prawda, \u017ce \u200b\u200bistniej\u0105 pewne zasady, kt\u00f3re nadal odnosz\u0105 si\u0119 do okresu \u201estabilizacji” – jest to u\u017cycie 3 \u0142y\u017cek. \u0142y\u017cki owsa dziennie, a jeden dzie\u0144 w tygodniu nale\u017cy po\u015bwi\u0119ci\u0107 na spo\u017cywanie samego bia\u0142ka. Autor radzi wybra\u0107 do tego czwartek.<\/p>\n Jak wida\u0107, dieta Dukana na odchudzanie jest bardzo skuteczna. Doskonale spala jednak dodatkowe kilogramy, zabieraj\u0105c du\u017co czasu. Zasadniczo ta metoda odchudzania jest bardzo podobna do s\u0142ynnych kompleks\u00f3w \u201eKremlin” i \u201eameryka\u0144skich astronaut\u00f3w”, ale istniej\u0105 r\u00f3\u017cnice, co bardzo wyra\u017anie wida\u0107 na li\u015bcie produkt\u00f3w.<\/p>\n Dieta Dukana ma menu, kt\u00f3re mo\u017cna dostosowa\u0107 w zale\u017cno\u015bci od preferencji, ale zgodnie z list\u0105 dozwolonych pokarm\u00f3w. Menu pozwala wyra\u017aniej przestrzega\u0107 zasad i nie odbiega\u0107 od zasad odchudzania. Oczywi\u015bcie mo\u017cesz stworzy\u0107 w\u0142asne menu, ale lepiej jest wzi\u0105\u0107 t\u0119 opcj\u0119 jako szablon i dostosowa\u0107 j\u0105 dla siebie.<\/p>\n Pierwsza opcja:<\/strong><\/p>\n Druga opcja:<\/strong><\/p>\n Ka\u017cda z tych opcji mo\u017ce by\u0107 u\u017cywana po kolei lub mo\u017cesz wybra\u0107 tylko jedn\u0105. Je\u015bli chcesz nieco dostosowa\u0107 to menu, pami\u0119taj, \u017ce jest to dieta czysto bia\u0142kowa Dukana, co oznacza, \u017ce \u200b\u200bnie powinno by\u0107 \u017cadnego dodatkowego spo\u017cycia do organizmu.<\/p>\n Etap 2 – Rejs (Alternacja).<\/strong><\/p>\n Dzie\u0144 bia\u0142ka:<\/strong><\/p>\n Dzie\u0144 bia\u0142ka i warzyw:<\/strong><\/p>\n Etap 3 – Konsolidacja.<\/strong><\/p>\n Tutaj musisz naprzemiennie stosowa\u0107 dni czystego bia\u0142ka i dni bia\u0142kowo-warzywne. Dlatego konieczne jest przestrzeganie tego menu. Mo\u017cesz to dostosowa\u0107 dla siebie, ale zachowuj\u0105c og\u00f3lny obraz: jednego dnia – bia\u0142ka, drugiego dnia – bia\u0142ka i warzywa. Nawiasem m\u00f3wi\u0105c, mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c zmienia\u0107 okresy – tydzie\u0144 bia\u0142ek, tydzie\u0144 warzyw i bia\u0142ek, ale jak radz\u0105 ci, kt\u00f3rzy przeszli t\u0119 diet\u0119, lepiej i \u0142atwiej jest zmienia\u0107 jeden dzie\u0144.<\/p>\n Pierwsza opcja:<\/strong><\/p>\n Druga opcja:<\/strong><\/p>\n Tutaj mo\u017cesz skorzysta\u0107 z dowolnych opcji, zmieni\u0107 je lub nieznacznie poprawi\u0107. W ko\u0144cu dieta Dukana to przybli\u017cone menu, kt\u00f3re musisz dostosowa\u0107 do siebie, najwa\u017cniejsze jest przestrzeganie zasad.<\/p>\n Etap 4 – Stabilizacja.<\/strong><\/p>\n Pierwsza opcja:<\/strong><\/p>\n Druga opcja:<\/strong><\/p>\n Jak ka\u017cda dieta, metoda odchudzania francuskiego dietetyka Pierre'a Dukana ma swoje zalety i wady.<\/p>\n Plusy:<\/strong><\/p>\n Minusy:<\/strong><\/p>\n Dieta Pierre'a Dukana s\u0142u\u017cy do odchudzania, ale to nie znaczy, \u017ce musisz si\u0119 w jaki\u015b spos\u00f3b ogranicza\u0107! Czy lubisz gotowa\u0107? Nast\u0119pnie przejd\u017a do pieca i podboju nowych kulinarnych wy\u017cyn. Mo\u017cesz ugotowa\u0107 co\u015b w\u0142asnego \u201ez g\u0142owy” lub skorzysta\u0107 z gotowych przepis\u00f3w na diet\u0119. Ka\u017cdy przepis to ca\u0142a podr\u00f3\u017c do \u015bwiata nowych mo\u017cliwo\u015bci, nowego pi\u0119kna i nowego Ciebie. Chcie\u0107 spr\u00f3bowa\u0107? Wtedy id\u017a przed siebie!<\/p>\n Przepisy na Atak w diecie Dukana opieraj\u0105 si\u0119 na g\u0142\u00f3wnej zasadzie – tylko bia\u0142ka. \u017baden z powy\u017cszych przepis\u00f3w nie jest sprzeczny z tym ograniczeniem. Ale to nie przeszkadza w tworzeniu pe\u0142noprawnych arcydzie\u0142 kulinarnych.<\/p>\n B\u0119dziesz potrzebowa\u0142: 100 g krewetek, 1 \u0142y\u017cka. \u0142y\u017cka kefiru 0% t\u0142uszczu, jajko kurze – 1 szt., \u0142y\u017ceczka musztardy.<\/p>\n Przygotowanie: krewetki ugotowa\u0107 i wyrzuci\u0107 na sito. Kefir mieszamy z musztard\u0105 i \u017c\u00f3\u0142tkiem. Ubij bia\u0142ko w piank\u0119. Dodaj wszystko do krewetki i gotuj przez 5-7 minut na ma\u0142ym ogniu.<\/p>\n Potrzebne b\u0119d\u0105: oko\u0142o 700 g filetu z kurczaka bez sk\u00f3ry, 120 g ma\u0142ych pomidor\u00f3w, 140 g papryki, bezt\u0142uszczowy kefir – 250 ml, 20 g czosnku.<\/p>\n Przygotowanie: Obierz czosnek i prze\u0142\u00f3\u017c przez prask\u0119 do czosnku. Wymieszaj papk\u0119 czosnkow\u0105 z kefirem. Nalegamy 20 minut, nast\u0119pnie bierzemy plastikow\u0105 torb\u0119 i wlewamy do niej t\u0119 mieszank\u0119. Dodaj r\u00f3wnie\u017c kawa\u0142ki kurczaka. Zamykamy paczk\u0119 i zostawiamy na 2-3 godziny do marynowania. Po tym czasie wyj\u0105\u0107 mi\u0119so z marynaty i wycisn\u0105\u0107. Pokr\u00f3j papryk\u0119 na kwadraty. Pomidory musz\u0105 by\u0107 ca\u0142e. Nak\u0142adaj na przemian szasz\u0142yki, kurczaka, pomidory i papryk\u0119. Rozgrza\u0107 piekarnik. Po\u0142\u00f3\u017c mat\u0119 silikonow\u0105 na blasze do pieczenia i po\u0142\u00f3\u017c na niej szasz\u0142yki. Zr\u00f3b kilka p\u0142ytkich naci\u0119\u0107 na kawa\u0142kach kurczaka i w\u0142\u00f3\u017c blach\u0119 do piekarnika. Od czasu do czasu obracaj szasz\u0142yki, aby mi\u0119so sma\u017cy\u0142o si\u0119 r\u00f3wnomiernie ze wszystkich stron.<\/p>\n Oto przepisy na diet\u0119 Dukana, kt\u00f3re s\u0105 odpowiednie na dni diety bia\u0142kowo-warzywne, poniewa\u017c powy\u017cej mo\u017cna znale\u017a\u0107 przepisy na czyste bia\u0142ko.<\/p>\n Potrzebne b\u0119d\u0105: li\u015bcie kapusty peki\u0144skiej w ilo\u015bci 5-6 sztuk, marchew 240 g, cebula – 120 g, 2 z\u0105bki czosnku, tofu ok 160 g, 2 \u0142y\u017cki. \u0142y\u017cki otr\u0119b\u00f3w i tyle samo sosu sojowego, jajko kurze – 1 szt., s\u00f3l i pieprz.<\/p>\n Przygotowanie: We\u017a li\u015bcie kapusty i odetnij ich grube \u0142odygi. We\u017a marchewk\u0119 i zetrzyj j\u0105 na drobnej tarce. Posiekaj cebul\u0119 i naci\u015bnij pras\u0105 przez 2-3 minuty, aby uwolni\u0107 sok. Pokr\u00f3j tofu. We\u017a g\u0142\u0119bok\u0105 fili\u017cank\u0119 i po\u0142\u0105cz wszystkie te sk\u0142adniki. Dopraw sol\u0105, pieprzem i sosem. Dodaj drobno posiekany czosnek i surowe jajko. To jest twoje wype\u0142nienie. We\u017a li\u015bcie kapusty i zawi\u0144 w nie farsz. Gotuj przez oko\u0142o 20-30 minut na \u015brednim ogniu.<\/p>\n Potrzebne b\u0119d\u0105: \u015bredniej wielko\u015bci \u015bwie\u017cy og\u00f3rek, 120 g pomidora, 2 jajka kurze, paluszki krabowe – 5 szt.<\/p>\n Przygotowanie: Og\u00f3rki pokroi\u0107 i zala\u0107 wrz\u0105c\u0105 wod\u0105. Pokr\u00f3j pomidory. Jajka ugotowa\u0107 na twardo i posieka\u0107. Pokr\u00f3j bardzo drobno paluszki krabowe. Po\u0142\u0105cz wszystko w jednej misce i wype\u0142nij niskot\u0142uszczowym twarogiem.<\/p>\n Tutaj mo\u017cesz pozwoli\u0107 sobie na odrobin\u0119 relaksu. Dobre dania po prostu Ci\u0119 rozpieszcz\u0105! A ty – ciesz si\u0119!<\/p>\n Potrzebne b\u0119d\u0105: r\u00f3\u017cowy \u0142oso\u015b w puszkach bez oleju – 1 puszka, jaja kurze – 3 szt., 60 ml odt\u0142uszczonego mleka, pietruszka i koperek.<\/p>\n Spos\u00f3b przygotowania: ryb\u0119 w\u0142o\u017cy\u0107 do osobnego talerza i zagnie\u015b\u0107 widelcem. Jajka nale\u017cy wymiesza\u0107 z mlekiem i dobrze ubi\u0107 trzepaczk\u0105. Drobno posiekaj pietruszk\u0119 i koperek i dodaj do mleka z jajkami. Tutaj dodaj puree rybne. We\u017a form\u0119, najlepiej silikonow\u0105, i wlej do niej t\u0119 mieszank\u0119. Mo\u017cesz upiec w mikrofal\u00f3wce lub piekarniku. W kuchence mikrofalowej maksymalnie, pieczone przez 5 minut, w piekarniku – przez 15-20 minut.<\/p>\n B\u0119dziesz potrzebowa\u0142: mi\u0105\u017cszu dyni – 900 g, cebuli – 150 g, czosnku – 3 z\u0105bki, pomidor\u00f3w – 450 g.<\/p>\n Przygotowanie: Mi\u0105\u017csz dyni i pomidory pokroi\u0107 w kostk\u0119, cebul\u0119 w kr\u0105\u017cki. Umie\u015b\u0107 wszystkie te produkty na blasze do pieczenia. Losowo u\u0142\u00f3\u017c pokrojone z\u0105bki czosnku. Wszystko to nale\u017cy pola\u0107 olejem. Rozgrzej piekarnik do 200\u00b0C. W\u0142\u00f3\u017c blach\u0119 do pieczenia na 15-20 minut, nast\u0119pnie zdejmij blach\u0119 i odwr\u00f3\u0107 upieczone produkty. W\u0142\u00f3\u017c blach\u0119 do pieczenia do piekarnika na kolejne 15-20 minut. Wyjmij arkusz z warzywami, usu\u0144 sk\u00f3rk\u0119 z pomidor\u00f3w. Umie\u015b\u0107 wszystkie upieczone potrawy w blenderze i zmiksuj na g\u0142adk\u0105 mas\u0119. We\u017a rondel i w\u0142\u00f3\u017c do niego przygotowane puree warzywne. S\u00f3l pieprz. Wlej 400-500 ml. podla\u0107 i zagotowa\u0107.<\/p>\n Potrzebne b\u0119d\u0105: chuda wo\u0142owina – oko\u0142o 400 g, buraki – 200 g, og\u00f3rki – 250 g, jajka – 2 szt., zielona cebula, s\u00f3l, pieprz.<\/p>\n Przygotowanie: we\u017a rondel o pojemno\u015bci 2-3 litr\u00f3w, wlej do niego 1\/3 zimnej wody. Do rondla wrzucamy nieobrane buraki. Gotowa\u0107. Usu\u0144 buraki i dodaj zimn\u0105 wod\u0119 do bulionu. Woda musi by\u0107 gotowana. Poziom wody w doniczce to 2\/3 pojemno\u015bci. Sch\u0142odzi\u0107 do temperatury pokojowej. Obierz i zetrzyj buraki na grubej tarce, drobno posiekaj og\u00f3rki, gotowane jajka, zielon\u0105 cebul\u0119. Oddzielnie ugotuj wo\u0142owin\u0119 i pokr\u00f3j w kostk\u0119. Wszystko doda\u0107 do bulionu z burak\u00f3w, wymiesza\u0107, doprawi\u0107 przyprawami.<\/p>\n Przepisy na Stabilizacj\u0119 na diecie Dr Dukana wyr\u00f3\u017cniaj\u0105 si\u0119 og\u00f3lnym bogactwem, ja\u015bniejsz\u0105 kombinacj\u0105 sk\u0142adnik\u00f3w i smakowito\u015bci\u0105. Fajnie si\u0119 je gotuje, a jeszcze przyjemniej je je\u015b\u0107! Takie potrawy mo\u017cna stosowa\u0107 w codziennym \u201enie dietetycznym” \u017cyciu.<\/p>\n B\u0119dziesz potrzebowa\u0142: 3 \u0142y\u017cki. \u0142y\u017cki mleka, 3 \u0142y\u017cki. \u0142y\u017cki kakao w proszku (wszystkie bezt\u0142uszczowe), 2 \u0142y\u017ceczki dowolnego substytutu cukru.<\/p>\n Przygotowanie: We\u017a wszystkie sk\u0142adniki i po\u0142\u0105cz w jednej misce. Mieszaj mikserem, a\u017c utworzy si\u0119 lekka piana. Powsta\u0142\u0105 mas\u0119 nale\u017cy wla\u0107 do wcze\u015bniej przygotowanych form. Foremki wstawiamy do lod\u00f3wki na oko\u0142o 4-5 h. W zale\u017cno\u015bci od temperatury w lod\u00f3wce. Po 5 godzinach czekolada jest gotowa do spo\u017cycia.<\/p>\n Potrzebne b\u0119d\u0105: chuda wo\u0142owina – 1200 g, woda mineralna niegazowana – 1 szklanka, kefir 0% t\u0142uszczu – 800 ml, musztarda – 2 \u0142y\u017ceczki, cebula – 250 g, czosnek – 100 g.<\/p>\n Przygotowanie: mi\u0105\u017csz wo\u0142owy nale\u017cy pokroi\u0107 na ma\u0142e cienkie tworzywa sztuczne o grubo\u015bci nie wi\u0119kszej ni\u017c 4 mm. Ka\u017cdy plastik natrzyj sol\u0105 i pieprzem. Ca\u0142e mi\u0119so w\u0142o\u017cy\u0107 do g\u0142\u0119bokiej miski i nape\u0142ni\u0107 wod\u0105 mineraln\u0105. Pozostaw na 1 godzin\u0119 do zamarynowania. W tym czasie mo\u017cesz przygotowa\u0107 sos. Aby to zrobi\u0107, musisz wymiesza\u0107 kefir z musztard\u0105. Przy okazji mo\u017cesz wzi\u0105\u0107 wi\u0119cej musztardy, wtedy danie b\u0119dzie ostrzejsze. Dlatego je\u015bli chcesz czego\u015b bardziej pikantnego, mo\u017cesz doda\u0107 ilo\u015b\u0107 tego sk\u0142adnika. Teraz drobno posiekaj cebul\u0119 i prze\u0142\u00f3\u017c czosnek przez pras\u0119 czosnkow\u0105. Wymieszaj cebul\u0119 i czosnek. Gdy mi\u0119so jest zamarynowane, wyjmij je z potraw i obtocz w sosie kefirowo-musztardowym. Po\u0142ow\u0119 wo\u0142owiny u\u0142o\u017cy\u0107 na blasze do pieczenia i posypa\u0107 cebul\u0105 i czosnkiem. Ca\u0142o\u015b\u0107 przykryj drug\u0105 po\u0142ow\u0105 mi\u0119sa. Przykryj foli\u0105 i w\u0142\u00f3\u017c do piekarnika. Piekarnik nale\u017cy nagrza\u0107 do 180\u00b0C. Mi\u0119so piecze si\u0119 przez 50 minut. Wo\u0142owina mo\u017ce by\u0107 podawana jako osobne danie lub z dodatkiem.<\/p>\n B\u0119dziesz potrzebowa\u0142: 500 g kurczaka (filet); kefir bezt\u0142uszczowy – 180 ml., cytryna – 1 szt., s\u00f3l i przyprawy.<\/p>\n Przygotowanie: filet z kurczaka nale\u017cy pokroi\u0107 na ma\u0142e kawa\u0142ki. W\u0142\u00f3\u017c do miski i wlej kefir. Dodaj s\u00f3l, 3 krople soku z cytryny i przyprawy do smaku. Dobrze wymieszaj i wstaw do lod\u00f3wki na 2,5 h. Nast\u0119pnie po\u0142\u00f3\u017c mi\u0119so na patelni grillowej i podpal na oko\u0142o 15-25 minut.<\/p>\n Potrzebne b\u0119d\u0105: w\u0105troba – 300 g, jajko kurze – 1 szt., cebula – 150 g, skrobia kukurydziana – 0,5 \u0142y\u017ceczki, s\u00f3l i pieprz.<\/p>\n Przygotowanie: Cebul\u0119 bardzo drobno posieka\u0107. W\u0142\u00f3\u017c do garnka i dodaj troch\u0119 wody. Dusi\u0107 i po\u0142o\u017cy\u0107 na talerzu, ostudzi\u0107. W\u0105tr\u00f3bk\u0119 pokroi\u0107 w kostk\u0119 1×1 cm, pokroi\u0107 jajko. We\u017a misk\u0119 i po\u0142\u0105cz w niej cebul\u0119, w\u0105tr\u00f3bk\u0119, jajko i skrobi\u0119. Dok\u0142adnie wymieszaj i dodaj przyprawy. Wymieszaj ponownie. Za pomoc\u0105 \u0142y\u017cki uformuj ma\u0142e placki i u\u0142\u00f3\u017c je na patelni. Sma\u017cy\u0107 z obu stron, delikatnie obracaj\u0105c szerok\u0105 szpatu\u0142k\u0105. Kotlety mog\u0105 si\u0119 z\u0142ama\u0107, wi\u0119c b\u0105d\u017a bardzo ostro\u017cny. Danie gotowe. Bezt\u0142uszczowy twaro\u017cek mo\u017cna doda\u0107 do kotlet\u00f3w, zast\u0119puj\u0105c nim smak kremowego sosu.<\/p>\n Jak wida\u0107 dieta jest bardzo ciekawa, cho\u0107 zbyt d\u0142uga i zmuszaj\u0105ca do gotowania. Ale dla tych, kt\u00f3rzy lubi\u0105 marzy\u0107 i naprawd\u0119 chc\u0105 schudn\u0105\u0107 – jest ca\u0142kiem odpowiedni. A co najwa\u017cniejsze \u2013 dieta Dukana jest darmowa! Nie musisz p\u0142aci\u0107 za dost\u0119p do \u201etajnych” danych, mo\u017cesz z nich skorzysta\u0107 ju\u017c teraz. I to jest mi\u0142e. Je\u015bli chodzi o nasycenie diety, to w pierwszym okresie jest \u201es\u0142abe”. Ale mo\u017cna to zrobi\u0107 w nast\u0119puj\u0105cych trzech krokach. C\u00f3\u017c, je\u015bli chcesz szybko schudn\u0105\u0107, ta dieta nie jest dla Ciebie, ani dla Ciebie, je\u015bli chcesz prostej i bezproblemowej metody odchudzania. Ale je\u015bli jeste\u015b gotowy na diet\u0119 przez d\u0142ugi czas i pilnie, a nawet gotujesz r\u00f3\u017cnorodne potrawy, to dieta Dukana jest dla Ciebie!<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Dieta bia\u0142kowa Pierre’a Dukana na odchudzanie: jej esencja, przepisy z jad\u0142ospisu za darmo, zasady naprzemienne<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":526122,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[539],"tags":[],"class_list":["post-585347","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diety"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/585347","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=585347"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/585347\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/526122"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=585347"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=585347"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=585347"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Lista dozwolonych pokarm\u00f3w na diecie bia\u0142kowej Dukana<\/h2>\n
\n
\n
\n
\n
Dieta Dukana: przyk\u0142adowe menu<\/h2>\n
Oto przyk\u0142adowe menu diety Dukana:<\/h3>\n
Etap 1 – Atak.<\/strong><\/h4>\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
Plusy i minusy diety Dukana<\/h2>\n
\n
\n
Przepisy na diet\u0119 dr Dukana<\/h2>\n
Przepisy na atak<\/h2>\n
Sa\u0142atka "Morze martwi si\u0119 raz…"<\/h3>\n
Szasz\u0142yk "Diukanski"<\/h3>\n
Przepisy na alternatyw\u0119 (rejs)<\/h2>\n
Go\u0142\u0105bki "Chi\u0144skie kaczki"<\/h3>\n
Sa\u0142atka \u201e\u015awie\u017cy pomys\u0142”<\/h3>\n
Przepisy na konsolidacj\u0119<\/h2>\n
Zapiekanka z ryb mlecznych<\/h3>\n
Zupa "Dynia"<\/h3>\n
Barszcz \u201eZimno, ale nie g\u0142odny”<\/h3>\n
Przepisy na stabilizacj\u0119 diety Dukana<\/h2>\n
Czekoladki "Diukanski"<\/h3>\n
Danie \u201eOgie\u0144 wo\u0142owy”<\/h3>\n
Grillowany filet z kurczaka "Ogrzewamy dusz\u0119"<\/h3>\n
Kotlety "W\u0105troby Raj"<\/h3>\n
Wnioski na temat diety Dukana i moja opinia<\/h2>\n