{"id":585453,"date":"2022-08-06T17:09:00","date_gmt":"2022-08-06T14:09:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=585453"},"modified":"2024-07-25T01:38:00","modified_gmt":"2024-07-24T22:38:00","slug":"styl-zycia-w-nadcisnieniu-wychowanie-fizyczne-w-nadcisnieniu-masaz-akupunktura-ulga-psychiczna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/styl-zycia-w-nadcisnieniu-wychowanie-fizyczne-w-nadcisnieniu-masaz-akupunktura-ulga-psychiczna\/","title":{"rendered":"Styl \u017cycia w nadci\u015bnieniu: wychowanie fizyczne w nadci\u015bnieniu, masa\u017c, akupunktura, ulga psychiczna"},"content":{"rendered":"<p>Po pierwsze, w codziennej rutynie nale\u017cy zapewni\u0107 wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 miejsca na mo\u017cliw\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 (w tym \u0107wiczenia oddechowe) i zabiegi odnowy biologicznej. Po drugie, wa\u017cne jest regularne \u0142agodzenie stresu emocjonalnego, czyli anga\u017cowanie si\u0119 w ulg\u0119 psychologiczn\u0105.<\/p>\n<h2>Styl \u017cycia w nadci\u015bnieniu: ulga psychiczna<\/h2>\n<p>Jedn\u0105 z podstawowych zasad \u017cycia z nadci\u015bnieniem jest ochrona psychiki przed przyt\u0142aczaj\u0105cymi obci\u0105\u017ceniami. Roz\u0142adowanie psychiczne w przypadku nadci\u015bnienia jest konieczne przez ca\u0142y czas. Po pierwsze, musisz w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci zmniejszy\u0107 prawdopodobie\u0144stwo wyst\u0105pienia sytuacji konfliktowych, zar\u00f3wno w pracy, jak i w domu. Nie martw si\u0119 i bez powodu naucz si\u0119 tolerowa\u0107 niedoci\u0105gni\u0119cia bliskich i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w, a tak\u017ce zmniejsz emocjonaln\u0105 reakcj\u0119 na nietypowe sytuacje w komunikacji miejskiej, na ulicy, w komunikacji z s\u0105siadami itp. B\u0142yskawiczna reakcja na dra\u017cni\u0105cy wywo\u0142uje przyp\u0142yw adrenaliny. W rezultacie prowadzi to do pogorszenia stanu zdrowia pacjent\u00f3w z nadci\u015bnieniem. Jednak nie da si\u0119 te\u017c wp\u0119dzi\u0107 w siebie emocji. Aby to zrobi\u0107, istniej\u0105 do\u015b\u0107 \u201epokojowe&quot; sposoby odpr\u0119\u017cenia.<\/p>\n<p>Obserwuj\u0105c w\u0142a\u015bciwy styl \u017cycia z nadci\u015bnieniem t\u0119tniczym, mo\u017cesz z\u0142agodzi\u0107 stres emocjonalny, komunikuj\u0105c si\u0119 ze zwierz\u0119tami domowymi. Zwykle sami czuj\u0105, \u017ce w\u0142a\u015bciciel potrzebuje pomocy i ch\u0119tnie reaguj\u0105 na komunikacj\u0119. Zabierz swojego pupila na spacer po parku &#8211; b\u0119dziesz mia\u0142 przyjemno\u015b\u0107 i korzy\u015b\u0107. Je\u015bli masz daczy, ogrodnictwo przyniesie spokojny stan zdrowia. W ka\u017cdej sytuacji mo\u017cesz skorzysta\u0107 z autotreningu. Aby naprawd\u0119 si\u0119 zrelaksowa\u0107, musisz nauczy\u0107 si\u0119 \u0142agodzi\u0107 stres fizyczny. Dop\u00f3ki twoje mi\u0119\u015bnie s\u0105 napi\u0119te i napi\u0119te, relaksacja nie zadzia\u0142a. Alternatywnie, mentalnie wydaj\u0105c polecenie rozlu\u017anienia cz\u0119\u015bci cia\u0142a, okre\u015bl, gdzie znajduje si\u0119 \u201ezacisk&#8221;. Si\u0142\u0105 my\u015bli mo\u017cna sprawi\u0107, by cia\u0142o wype\u0142ni\u0142o si\u0119 ci\u0119\u017carem i ciep\u0142em, a potem wyobrazi\u0107 sobie jego niezwyk\u0142\u0105 lekko\u015b\u0107. Je\u015bli zaciski mi\u0119\u015bniowe nie mog\u0105 by\u0107 usuni\u0119te,<\/p>\n<p>Muzyka klasyczna w wolnym tempie bardzo dobrze relaksuje przy nadci\u015bnieniu. Mo\u017cesz wybra\u0107 relaks i nowoczesn\u0105 muzyk\u0119, stworzon\u0105 specjalnie do relaksu. G\u0142\u00f3wnym t\u0142em muzycznym s\u0105 w nich odg\u0142osy natury \u2013 szum morza, deszcz, \u015bpiew ptak\u00f3w itp.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Taniec daje cudowne odpr\u0119\u017cenie dla cia\u0142a. P\u0142ynne ruchy do muzyki normalizuj\u0105 oddychanie, t\u0119tno, przynosz\u0105 emocjonaln\u0105 przyjemno\u015b\u0107.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Komunikacja oparta na zainteresowaniach r\u00f3wnie\u017c odwraca uwag\u0119 od bod\u017ac\u00f3w zewn\u0119trznych. Studio kulinarne, klub krawiecki lub dziewiarski, klub samochodowy \u2013 mo\u017cesz wybra\u0107 to, co lubisz wed\u0142ug w\u0142asnego gustu i po\u015bwi\u0119ci\u0107 kilka godzin w tygodniu na swoje hobby.<\/p>\n<p>W przypadku os\u00f3b starszych, u kt\u00f3rych zdiagnozowano nadci\u015bnienie, styl \u017cycia nie powinien ogranicza\u0107 si\u0119 do ci\u0105g\u0142ego odpoczynku. Wielk\u0105 przyjemno\u015b\u0107 przynosi komunikacja z wnukami. Mog\u0105 nie tylko czu\u0107 si\u0119 m\u0142odziej, ale tak\u017ce przekazywa\u0107 u\u017cyteczne do\u015bwiadczenie. Otwarto\u015b\u0107 w komunikacji z m\u0142odszymi cz\u0142onkami rodziny i uczestnictwo w ich \u017cyciu zwi\u0119ksza zaufanie, a to przynosi spok\u00f3j i pewno\u015b\u0107 siebie. Poznaj \u015bwiat tak, jakby\u015b mia\u0142 10, 20, 30 lat \u2013 zainteresowanie nowo\u015bci\u0105 nie pozwoli Ci si\u0119 zawiesi\u0107 na chorobie.<\/p>\n<h2>Terapia ruchowa na nadci\u015bnienie<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-523357-61e9d00e28ab2.webp\" alt=\"Styl \u017cycia w nadci\u015bnieniu: wychowanie fizyczne w nadci\u015bnieniu, masa\u017c, akupunktura, ulga psychiczna\" \/>Styl \u017cycia z nadci\u015bnieniem musi koniecznie obejmowa\u0107 lekk\u0105 i umiarkowan\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 \u2013 s\u0105 one bardzo dobre dla serca. Nie tylko \u0142agodz\u0105 napi\u0119cie mi\u0119\u015bni, ale tak\u017ce normalizuj\u0105 t\u0142o emocjonalne, poprawiaj\u0105 nastr\u00f3j, zwi\u0119kszaj\u0105 og\u00f3ln\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 organizmu. \u0106wiczenia fizjoterapeutyczne na nadci\u015bnienie powinny by\u0107 prowadzone pod nadzorem specjalisty.<\/p>\n<p><strong>W pocz\u0105tkowej i \u015brodkowej fazie choroby zwykle stosuje si\u0119 og\u00f3lny zestaw \u015brodk\u00f3w zapobiegawczych:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>poranne \u0107wiczenia (mo\u017cna wykona\u0107 w domu);<\/li>\n<li>zaj\u0119cia wychowania fizycznego na nadci\u015bnienie koniecznie obejmuj\u0105 \u0107wiczenia terapeutyczne (\u0107wiczenia siedz\u0105ce, le\u017c\u0105ce, stoj\u0105ce; z pi\u0142k\u0105 itp.);<\/li>\n<li>dawkowane chodzenie;<\/li>\n<li>chodzenie po nier\u00f3wnym terenie (\u015bcie\u017cka zdrowia);<\/li>\n<li>\u0107wiczenia na symulatorze;<\/li>\n<li>p\u0142ywanie terapeutyczne;<\/li>\n<li>elementy gier sportowych.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Kompleks \u0107wicze\u0144 fizjoterapeutycznych na nadci\u015bnienie w ci\u0119\u017ckim stadium powinien by\u0107 przepisywany indywidualnie przez lekarza. Najcz\u0119\u015bciej stosowane \u0107wiczenia to pozycja siedz\u0105ca. Je\u015bli nie ma komplikacji, to \u0107wiczenia te mo\u017cna wykonywa\u0107 w domu, pami\u0119taj\u0105c, \u017ce tylko regularne \u0107wiczenia mog\u0105 przynie\u015b\u0107 realne korzy\u015bci.<\/p>\n<p>Poni\u017cej opisano, jakie \u0107wiczenia wykona\u0107 z nadci\u015bnieniem, aby poprawi\u0107 sw\u00f3j stan.<\/p>\n<h2>Jaki zestaw \u0107wicze\u0144 fizycznych zrobi\u0107 z nadci\u015bnieniem (z wideo)<\/h2>\n<p>Ten zestaw \u0107wicze\u0144 na nadci\u015bnienie wykonuje si\u0119 w pozycji siedz\u0105cej.<\/p>\n<p><strong>1 Usi\u0105d\u017a na kraw\u0119dzi krzes\u0142a.<\/strong> Po\u0142\u00f3\u017c r\u0119ce na biodrach. Zacznij zgina\u0107 praw\u0105 nog\u0119, jednocze\u015bnie odginaj\u0105c lew\u0105, a nast\u0119pnie odwrotnie (bez podnoszenia jej z pod\u0142ogi!). Staraj si\u0119 spokojnie wdycha\u0107 i wydycha\u0107 powietrze. Powt\u00f3rz \u0107wiczenie 5 razy.<\/p>\n<p><strong>2 Zakr\u0119\u0107 praw\u0105 r\u0119k\u0105 do przodu, a nast\u0119pnie do ty\u0142u.<\/strong> Zmie\u0144 r\u0119ce i powt\u00f3rz ponownie to samo \u0107wiczenie. Powt\u00f3rz to \u0107wiczenie fizyczne na nadci\u015bnienie 5 razy.<\/p>\n<p><strong>3 Podczas wdechu wyci\u0105gnij r\u0119ce do przodu, a nast\u0119pnie przesu\u0144 je na boki.<\/strong> Opu\u015b\u0107 ramiona podczas wydechu. Powt\u00f3rz \u0107wiczenie 5 razy.<\/p>\n<p><strong>4 Podczas wdechu po\u0142\u00f3\u017c r\u0119ce na siedzisku<\/strong>, a podczas wydechu wyprostuj nog\u0119 do g\u00f3ry, odchylaj\u0105c si\u0119 do ty\u0142u tak, aby plecy dotyka\u0142y oparcia krzes\u0142a. Naprzemiennie powtarzaj \u0107wiczenie ka\u017cd\u0105 nog\u0105 5 razy.<\/p>\n<p><strong>5 Zrelaksuj si\u0119.<\/strong> Podczas wdechu podnie\u015b r\u0119ce do g\u00f3ry, a nast\u0119pnie opu\u015b\u0107 je, cofnij i pochyl si\u0119 do przodu. Zr\u00f3b wydech bez opuszczania ramion. Powt\u00f3rz \u0107wiczenie 5 razy.<\/p>\n<p><strong>6 Aby wykona\u0107 to \u0107wiczenie na nadci\u015bnienie, podczas wdechu roz\u0142\u00f3\u017c r\u0119ce na boki, a nast\u0119pnie przyci\u0105gnij kolano do klatki piersiowej podczas wydechu.<\/strong> Powt\u00f3rz \u0107wiczenie 5 razy.<\/p>\n<p><strong>7 Po\u0142\u00f3\u017c r\u0119ce na pasku.<\/strong> Podczas wdechu obr\u00f3\u0107 g\u0142ow\u0119 i przesu\u0144 praw\u0105 r\u0119k\u0119 w prawo i do ty\u0142u, podczas wydechu ustaw r\u0119k\u0119 w pierwotnej pozycji. Zr\u00f3b to samo z lew\u0105 r\u0119k\u0105. Powt\u00f3rz \u0107wiczenie 5 razy.<\/p>\n<p><strong>8 Sta\u0144 na palcach.<\/strong> Podczas wdechu wyci\u0105gnij r\u0119ce do przodu, podczas wydechu opu\u015b\u0107 je na krzes\u0142o.<\/p>\n<p><strong>Obejrzyj film \u201e\u0106wiczenia na nadci\u015bnienie&#8221;, aby lepiej zrozumie\u0107, jak wykonywany jest kompleks leczniczy:<\/strong><\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/pPAW9oMoLAE\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h2>Dawkowanie chodzenia na nadci\u015bnienie<\/h2>\n<p>Chodzenie jest zalecane jako fizjoterapia. Pozwala zwi\u0119kszy\u0107 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 organizmu, nasyci\u0107 go tlenem, wzmocni\u0107 naczynia krwiono\u015bne i serce.<\/p>\n<p>Chodzenie wed\u0142ug dawki na nadci\u015bnienie powinno odbywa\u0107 si\u0119 na r\u00f3wnym pod\u0142o\u017cu i gdy temperatura na zewn\u0105trz jest przyjemna. Pierwsze spacery nie powinny przekracza\u0107 dystansu 1 km. Stopniowo, gdy organizm przyzwyczaja si\u0119 do obci\u0105\u017ce\u0144, zwi\u0119ksza si\u0119 tempo i dystans. Dzieje si\u0119 to oko\u0142o pi\u0105tego dnia regularnego okresu \u0107wicze\u0144, a czasem wcze\u015bniej. Wtedy dystans wzrasta do 2 km, a po kolejnych 5 dniach do 3 km.<\/p>\n<p>Na pocz\u0105tku zalecane jest bardzo wolne chodzenie \u2013 w przypadku nadci\u015bnienia nie trzeba wykonywa\u0107 wi\u0119cej ni\u017c 60 krok\u00f3w na minut\u0119, nast\u0119pnie wolno (70 krok\u00f3w na minut\u0119), nast\u0119pnie \u015brednio (90 krok\u00f3w na minut\u0119) i wreszcie szybko (120 krok\u00f3w). na minut\u0119).<\/p>\n<p>W drugim etapie nadci\u015bnienia tempo nie powinno przekracza\u0107 70 krok\u00f3w na minut\u0119.<\/p>\n<p>Oddychanie podczas chodzenia powinno by\u0107 nosowe. Je\u015bli chcesz zacz\u0105\u0107 oddycha\u0107 przez usta, tempo jest zmniejszone. W tym przypadku konieczne jest zmierzenie pulsu; z regu\u0142y b\u0119dzie przyspieszony, co wskazuje na nadmierne obci\u0105\u017cenie serca. Nie zaleca si\u0119 pe\u0142nego \u0142adowania serca, w ka\u017cdym razie powinna istnie\u0107 niewielka \u201erezerwa&#8221;.<\/p>\n<p>Opr\u00f3cz zwyk\u0142ego chodzenia pieszo w sanatoriach, na pewnym etapie rehabilitacji jako \u0107wiczenia fizjoterapeutyczne mo\u017cna zaleci\u0107 chodzenie po nier\u00f3wnym terenie (terrenkur). Zazwyczaj takie trasy s\u0105 wytyczone na terenie sanatorium. W po\u0142\u0105czeniu z poprzedni\u0105 metod\u0105 \u2013 chodzeniem po p\u0142askim terenie \u2013 ten rodzaj chodzenia dobrze trenuje serce, poprawia napi\u0119cie mi\u0119\u015bniowe i naczyniowe oraz usprawnia procesy metaboliczne.<\/p>\n<p>Terrenkur charakteryzuje si\u0119 zwi\u0119kszon\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 i jest przeznaczony dla pacjent\u00f3w z pocz\u0105tkowym stadium nadci\u015bnienia.<\/p>\n<p>Lekka \u015bcie\u017cka zdrowia jest ograniczona do dystansu 0,5 km, \u015brednia &#8211; 1,5 km, granica &#8211; 3 km. Obci\u0105\u017cenie mo\u017ce wzrosn\u0105\u0107 w zale\u017cno\u015bci od k\u0105ta wynurzania, a tak\u017ce tempa chodzenia. Maksymalne tempo to nie wi\u0119cej ni\u017c 100 krok\u00f3w na minut\u0119. Przyzwyczajanie si\u0119 do \u015bcie\u017cki zdrowia odbywa si\u0119 stopniowo. Jednocze\u015bnie co 200 m trzeba si\u0119 zatrzyma\u0107 i zmierzy\u0107 puls, zauwa\u017cy\u0107 nietypowe zmiany w oddychaniu i pracy serca. Wszystkie obci\u0105\u017cenia zwi\u0105zane z takim chodzeniem s\u0105 monitorowane przez lekarza i specjalist\u0119 fizykoterapii.<\/p>\n<h2>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna na nadci\u015bnienie: zaj\u0119cia na si\u0142owni<\/h2>\n<p>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna na nadci\u015bnienie mo\u017ce obejmowa\u0107 \u0107wiczenia na si\u0142owni \u2013 taki trening jest dobr\u0105 pomoc\u0105 we wzmacnianiu serca i naczy\u0144 krwiono\u015bnych. Organizm staje si\u0119 bardziej spr\u0119\u017cysty, uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia przyzwyczaja si\u0119 do pewnych obci\u0105\u017ce\u0144.<\/p>\n<p><strong>Zaj\u0119cia na si\u0142owni z nadci\u015bnieniem s\u0105 przeciwwskazane w nast\u0119puj\u0105cych chorobach wsp\u00f3\u0142istniej\u0105cych:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>umiarkowana do ci\u0119\u017ckiej <a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/dieta-jablkowa-na-odchudzanie-menu-wyniki-skutecznej-diety-jablkowej-zdjecia-przed-i-po\/\" title=\"niewydolno\u015b\u0107 serca;\">niewydolno\u015b\u0107 serca;<\/a><\/li>\n<li>zakrzepowe zapalenie \u017cy\u0142;<\/li>\n<li>cz\u0119stoskurcz;<\/li>\n<li>zaostrzenie dusznicy bolesnej;<\/li>\n<li>ostre choroby zaka\u017ane.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Obci\u0105\u017cenie serca powinno by\u0107 takie samo jak podczas chodzenia &#8211; nie wi\u0119cej ni\u017c 80%. Podczas sesji nale\u017cy robi\u0107 10-minutowe przerwy na pomiar t\u0119tna: musi by\u0107 poni\u017cej 30% limitu wieku pacjenta.<\/p>\n<p>Musisz powoli rozpoczyna\u0107 i ko\u0144czy\u0107 zaj\u0119cia na symulatorze, pod koniec zauwa\u017calnie relaksuj\u0105c. Zaleca si\u0119 \u0107wiczenie na symulatorze nie d\u0142u\u017cej ni\u017c 30 minut dziennie 3-5 razy w tygodniu. Je\u015bli planowane jest szkolenie w domu, musisz nawi\u0105za\u0107 sta\u0142y kontakt z lekarzem, aby m\u00f3g\u0142 monitorowa\u0107 tw\u00f3j stan. Wskazane jest wprowadzanie odczyt\u00f3w t\u0119tna i ci\u015bnienia podczas \u0107wiczenia na symulatorze do dziennika.<\/p>\n<h2>Masa\u017c leczniczy na nadci\u015bnienie i przeciwwskazania<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-523357-61e9d00f3f718.webp\" alt=\"Styl \u017cycia w nadci\u015bnieniu: wychowanie fizyczne w nadci\u015bnieniu, masa\u017c, akupunktura, ulga psychiczna\" \/>Masa\u017c na nadci\u015bnienie jest najbardziej przydatny w pocz\u0105tkowej fazie choroby, kiedy s\u0142u\u017cy jako jeden ze sposob\u00f3w na relaks. Mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c stosowany przy nadci\u015bnieniu niepost\u0119puj\u0105cym, gdy osoba jest poddawana regularnemu leczeniu i profilaktyce.<\/p>\n<p>Najbardziej problematyczne obszary dla kr\u0105\u017cenia krwi w nadci\u015bnieniu to strefa ko\u0142nierza, a tak\u017ce sk\u00f3ra g\u0142owy i przednia cz\u0119\u015b\u0107 g\u0142owy. Masa\u017c nadci\u015bnienia t\u0119tniczego tych stref mo\u017ce przynie\u015b\u0107 wymiern\u0105 ulg\u0119, zmniejszy\u0107 napi\u0119cie i przywr\u00f3ci\u0107 prawid\u0142owe kr\u0105\u017cenie krwi. Ruchy podczas masa\u017cu powinny by\u0107 mi\u0119kkie, p\u0142ynne, w okre\u015blonym rytmie iw \u017cadnym wypadku intensywne. Na g\u0142owie najpierw masuje si\u0119 guzki potyliczne oraz obszar mi\u0119dzy brwiami. Konieczne jest wykonywanie masa\u017cu nie d\u0142u\u017cej ni\u017c 15 minut dziennie. Kurs nale\u017cy przeprowadzi\u0107 w ci\u0105gu 20-25 dni.<\/p>\n<p><strong>Masa\u017c cia\u0142a<\/strong> \u2013 okolice klatki piersiowej i g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w \u2013 nale\u017cy wykonywa\u0107 metod\u0105 mi\u0119kkich i lekkich poci\u0105gni\u0119\u0107 w okre\u015blonym rytmie. Relaksuj\u0105ce olejki mo\u017cna stosowa\u0107 podczas masa\u017cu leczniczego na nadci\u015bnienie.<\/p>\n<p><strong>Og\u00f3lne przeciwwskazania do masa\u017cu:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>kryzys nadci\u015bnieniowy i 3-4 dni po nim;<\/li>\n<li>ci\u0119\u017cki etap nadci\u015bnienia;<\/li>\n<li>choroby (w tym przewlek\u0142e) w ostrej fazie;<\/li>\n<li>procesy zapalne dowolnej lokalizacji;<\/li>\n<li>zwi\u0119kszone krwawienie, krucho\u015b\u0107 naczy\u0144 w\u0142osowatych;<\/li>\n<li>krwawienie wewn\u0119trzne lub sk\u0142onno\u015b\u0107 do nich;<\/li>\n<li>choroby krwi;<\/li>\n<li>choroby sk\u00f3ry i uszkodzenia sk\u00f3ry;<\/li>\n<li>choroby grzybowe;<\/li>\n<li>flebeuryzm;<\/li>\n<li>zakrzepowe zapalenie \u017cy\u0142;<\/li>\n<li>upo\u015bledzona dro\u017cno\u015b\u0107 t\u0119tnic obwodowych;<\/li>\n<li>zaburzenia kr\u0105\u017cenia m\u00f3zgowego (w tym na tle mia\u017cd\u017cycy);<\/li>\n<li>t\u0119tniaki naczy\u0144 krwiono\u015bnych;<\/li>\n<li>zapalenie w\u0119z\u0142\u00f3w ch\u0142onnych i naczy\u0144 limfatycznych;<\/li>\n<li>obrz\u0119k w\u0119z\u0142\u00f3w ch\u0142onnych (w tym bezbolesny);<\/li>\n<li>silne zm\u0119czenie fizyczne i nerwowe;<\/li>\n<li>nowotwory \u0142agodne i z\u0142o\u015bliwe;<\/li>\n<li>ci\u0119\u017cka choroba psychiczna;<\/li>\n<li>silny b\u00f3l;<\/li>\n<li>naruszenia funkcji nerek, w\u0105troby, uk\u0142adu sercowo-naczyniowego.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Akupresura na nadci\u015bnienie (z wideo)<\/h2>\n<p>Rodzaj masa\u017cu to akupresura. To dobrze, poniewa\u017c aktywne punkty zmniejszaj\u0105ce nacisk mo\u017cna wykorzysta\u0107 w domu. Ale wcze\u015bniej musisz skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem.<\/p>\n<p><strong>Przeciwwskazaniami do akupresury na nadci\u015bnienie s\u0105:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/choroba-niedokrwienna-serca-i-jej-alternatywne-leczenie\/\" title=\"niewydolno\u015b\u0107 wie\u0144cowa\">niewydolno\u015b\u0107 wie\u0144cowa<\/a>, kt\u00f3rej towarzysz\u0105 cz\u0119ste ataki dusznicy bolesnej i astmy sercowej;<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/modne-kolory-jesien-2021\/\" title=\"t\u0119tniaki aorty\">t\u0119tniaki aorty<\/a>;<\/li>\n<li>migotanie przedsionk\u00f3w, arytmia, napadowy tachykardia;<\/li>\n<li>ostre choroby zapalne mi\u0119\u015bnia sercowego i b\u0142on serca;<\/li>\n<li>niewydolno\u015b\u0107 kr\u0105\u017cenia II i III stopnia;<\/li>\n<li>nadci\u015bnienie III stopnia;<\/li>\n<li>p\u00f3\u017ane stadia mia\u017cd\u017cycy m\u00f3zgu;<\/li>\n<li>aktywna faza reumatyzmu;<\/li>\n<li>zakrzepica;<\/li>\n<li>znaczne \u017cylaki z zaburzeniami troficznymi;<\/li>\n<li>powi\u0119kszone bolesne w\u0119z\u0142y ch\u0142onne;<\/li>\n<li>ostra niewydolno\u015b\u0107 sercowo-naczyniowa.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Je\u015bli robisz akupresur\u0119, musisz usi\u0105\u015b\u0107, zrelaksowa\u0107 si\u0119 i ustali\u0107 r\u00f3wnomierny rytm oddychania. Masa\u017c mo\u017cna wykonywa\u0107 opuszkami tylko trzech palc\u00f3w &#8211; kciuka, wskazuj\u0105cego lub \u015brodkowego. Je\u015bli wykonywany jest masa\u017c asymetryczny, wykonuje si\u0119 go palcem wskazuj\u0105cym lewej r\u0119ki.<\/p>\n<p>Obszar, kt\u00f3ry ma by\u0107 leczony, jest najpierw ugniatany, a nast\u0119pnie przyk\u0142adany jest okr\u0105g\u0142y nacisk wibracyjny. Punkty masujemy ma\u0142ymi okr\u0119\u017cnymi ruchami zgodnie z ruchem wskaz\u00f3wek zegara, stopniowo zwi\u0119kszamy stopie\u0144 ucisku, a pod koniec zabiegu \u2013 rozlu\u017aniamy. Musisz wykona\u0107 oko\u0142o 35-40 ruch\u00f3w masuj\u0105cych.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Punkty odruchowe do leczenia nadci\u015bnienia znajduj\u0105 si\u0119 na szyi, okolicy \u015blinianki przyusznej, w okolicy przedramion i st\u00f3p.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p><strong>G\u0142\u00f3wne opcje akupresury s\u0105 nast\u0119puj\u0105ce.<\/strong><\/p>\n<p><strong>1 Kciukiem prawej r\u0119ki wymaca\u0107 miejsce w dolnej szcz\u0119ce po prawej stronie, gdzie pulsuje t\u0119tnica szyjna<\/strong>, a palcem wskazuj\u0105cym po lewej stronie lekko nacisn\u0105\u0107, policzy\u0107 do 10, zwolni\u0107, wdech i ponownie nacisn\u0105\u0107. Przez ca\u0142y ten czas powiniene\u015b czu\u0107 pulsowanie leczonego obszaru. Po wykonaniu trzykrotnego masa\u017cu, lekkimi ruchami uciskowymi, dzia\u0142aj na punkty z przodu i z boku szyi.<\/p>\n<p><strong>2 Palcami \u015brodkowymi naci\u015bnij 3 razy punkty z ty\u0142u u podstawy czaszki<\/strong>, przesuwaj\u0105c si\u0119 w kierunku potylicy. Policz do 10 przy ka\u017cdym zestawie, stopniowo zwi\u0119kszaj\u0105c nacisk.<\/p>\n<p><strong>3 Jednocze\u015bnie naci\u015bnij trzema palcami obu r\u0105k do\u0142ki po prawej i lewej<\/strong> stronie kr\u0119gos\u0142upa z ty\u0142u szyi w d\u00f3\u0142. Policz do 10 przy ka\u017cdym zestawie, stopniowo zwi\u0119kszaj\u0105c nacisk. Powt\u00f3rz 3 razy.<\/p>\n<p><strong>4 Masuj jednocze\u015bnie te punkty, kt\u00f3re znajduj\u0105 si\u0119 4 palce poni\u017cej rzepki<\/strong> (zar\u00f3wno na lewej, jak i na prawej stopie). Czas zabiegu to 5 minut.<\/p>\n<p><strong>5 Masuj przez 5 minut punkty refleksyjne<\/strong>, kt\u00f3re znajduj\u0105 si\u0119 4 palce nad kraw\u0119dzi\u0105 wewn\u0119trznej strony kostki.<\/p>\n<p>Prawid\u0142owo wykonany masa\u017c wywo\u0142a uczucie ciep\u0142a w miejscach masowanych oraz lekkie mrowienie.<\/p>\n<p><strong>Istniej\u0105 inne sposoby na z\u0142agodzenie presji.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Pierwszy spos\u00f3b:<\/strong> wyczuj wg\u0142\u0119bienie za p\u0142atkiem ucha i, lekko naciskaj\u0105c, narysuj prost\u0105 lini\u0119 do obojczyka. Powt\u00f3rz \u0107wiczenie 10 razy, zar\u00f3wno po lewej, jak i po prawej stronie szyi.<\/p>\n<p><strong>Drugi spos\u00f3b:<\/strong> przez minut\u0119 masuj punkt mi\u0119dzy brwiami.<\/p>\n<p><strong>Film \u201eAkupresura na nadci\u015bnienie&#8221; pokazuje, jak wykonywane s\u0105 podstawowe techniki:<\/strong><\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/qZTWrwvRaRU\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h2>Leczenie nadci\u015bnienia za pomoc\u0105 oddychania: terapeutyczne \u0107wiczenia oddechowe<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-523357-61e9d01062071.webp\" alt=\"Styl \u017cycia w nadci\u015bnieniu: wychowanie fizyczne w nadci\u015bnieniu, masa\u017c, akupunktura, ulga psychiczna\" \/><strong>\u0106wiczenia oddechowe na nadci\u015bnienie<\/strong> to stosunkowo nowy rodzaj zapobiegania chorobom. G\u0142\u00f3wny nacisk nie k\u0142adzie si\u0119 na same \u0107wiczenia, ale na technik\u0119 oddychania. Najwa\u017cniejsze jest stopniowe rozwijanie rytmu oddychania.<\/p>\n<p>Szczeg\u00f3lnie skuteczne s\u0105 \u0107wiczenia oddechowe na nadci\u015bnienie wed\u0142ug metody A. N. Strelnikova, kt\u00f3ra jest przyjmowana przez specjalist\u00f3w, dostosowuj\u0105c j\u0105 indywidualnie dla ka\u017cdego pacjenta.<\/p>\n<p>Zasada tego typu gimnastyki jest nast\u0119puj\u0105ca: zaczynaj\u0105c od kr\u00f3tkiego, ha\u0142a\u015bliwego wdechu przez nos, trzeba swobodnie wydycha\u0107 powietrze, nie skupiaj\u0105c si\u0119 na nim. Technik\u0119 t\u0119 powtarza si\u0119 4 razy, po chwili liczba oddech\u00f3w podwaja si\u0119, osi\u0105gaj\u0105c w sumie 32 oddechy.<\/p>\n<p>Poza \u0107wiczeniami oddechowymi w leczeniu nadci\u015bnienia w domu zaleca si\u0119 r\u00f3wnie\u017c kr\u00f3tki relaks oddechowy &#8211; pomaga zmniejszy\u0107 ci\u015bnienie spowodowane du\u017cym stresem psychicznym lub emocjonalnym. Musisz si\u0119 po\u0142o\u017cy\u0107, zrelaksowa\u0107 si\u0119 jak najwi\u0119cej, nie my\u015ble\u0107 o swoich do\u015bwiadczeniach.<\/p>\n<p>Zr\u00f3b dowolny wdech i przytrzymaj wydech przez oko\u0142o 8 sekund. Musisz wykonywa\u0107 \u0107wiczenia oddechowe przez 3-4 minuty.<\/p>\n<p>Jako oddychanie lecznicze na nadci\u015bnienie zalecana jest r\u00f3wnie\u017c metoda oddychania przeponowego, stosowana w \u0107wiczeniach fizjoterapeutycznych. Polega na pomaganiu pacjentom z nadci\u015bnieniem w kontrolowaniu rytmu oddechowego. Metoda ta pozwala na nasycenie organizmu tlenem, wzmocnienie naczy\u0144 w okolicy przeponowej, popraw\u0119 ukrwienia serca oraz regulacj\u0119 przep\u0142ywu krwi.<\/p>\n<p>Aby leczy\u0107 nadci\u015bnienie oddychaniem, po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach, ugnij kolana i rozlu\u017anij mi\u0119\u015bnie brzucha. Po\u0142\u00f3\u017c r\u0119ce na brzuchu, aby poczu\u0107 ruch powietrza. Wdychaj przez nos i \u201enapompuj&#8221; brzuch. Wydychaj\u0105c powietrze przez usta, powoli wypuszczaj powietrze (w ma\u0142ych porcjach), jednocze\u015bnie \u201eopr\u00f3\u017cniaj&#8221; \u017co\u0142\u0105dek.<\/p>\n<h2>K\u0105piele i ok\u0142ady na nadci\u015bnienie<\/h2>\n<p>W przypadku nadci\u015bnienia przydatne s\u0105 specjalne k\u0105piele. S\u0105 one og\u00f3lne (gdy ca\u0142e cia\u0142o zanurzone jest w wodzie) i lokalne (gdy r\u0119ce lub stopy s\u0105 zanurzone w wodzie).<\/p>\n<p>K\u0105piele og\u00f3lne dziel\u0105 si\u0119 na te, kt\u00f3re mo\u017cna stosowa\u0107 tylko w plac\u00f3wkach medycznych, oraz te, kt\u00f3re s\u0105 przyjmowane w domu. K\u0105piele w przychodni (sanatoria, przychodnie) odbywaj\u0105 si\u0119 pod okiem specjalisty. <strong>Istnieje kilka rodzaj\u00f3w k\u0105pieli przeznaczonych do zapobiegania nadci\u015bnieniu na r\u00f3\u017cnych etapach:<\/strong> mineralne (chlorek, s\u00f3d, magnez, wap\u0144, wodorow\u0119glan, siarczan i ich mieszane typy, dwutlenek w\u0119gla, siarkowod\u00f3r), azot, s\u00f3l (w tym radon), b\u0142oto. Wymienione rodzaje k\u0105pieli mog\u0105 nie by\u0107 odpowiednie dla wszystkich pacjent\u00f3w z powodu indywidualnej nietolerancji i niezidentyfikowanych zaburze\u0144 organizmu. Mo\u017ce to nie pojawi\u0107 si\u0119 natychmiast, wi\u0119c je\u015bli poczujesz si\u0119 gorzej podczas k\u0105pieli lub bezpo\u015brednio po niej, powiniene\u015b poinformowa\u0107 o tym swojego lekarza.<\/p>\n<p>W domu polecane s\u0105 k\u0105piele na nadci\u015bnienie z dodatkiem ekstraktu z drzew iglastych, kt\u00f3ry dzia\u0142a uspokajaj\u0105co. K\u0105piele z dodatkiem olejk\u00f3w eterycznych z sosny, jod\u0142y, cedru, lawendy, cytrus\u00f3w i r\u00f3\u017cy maj\u0105 dobry wp\u0142yw na uk\u0142ad nerwowy. Woda w wannie nie powinna przekracza\u0107 37\u00b0C, poniewa\u017c zbyt gor\u0105ca woda b\u0119dzie mia\u0142a odwrotny skutek \u2013 dodatkowe obci\u0105\u017cenie naczy\u0144. Olejek eteryczny (20 kropli) przed dodaniem do wody nale\u017cy rozpu\u015bci\u0107 w 1 \u0142y\u017cce mleka, aby nie podra\u017cnia\u0142 sk\u00f3ry. K\u0105piel nie powinna trwa\u0107 d\u0142u\u017cej ni\u017c 10-15 minut.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Do k\u0105pieli mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c u\u017cy\u0107 soli morskiej z ekstraktem z igie\u0142 sosnowych.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Z lokalnych \u0142a\u017ani najcz\u0119\u015bciej u\u017cywa si\u0119 musztardy &#8211; na stopy. Temperatura wody nie powinna przekracza\u0107 40 \u00b0C. K\u0105piele z musztard\u0105 dobrze zmniejszaj\u0105 ci\u015bnienie. Mog\u0105 by\u0107 u\u017cywane jako pierwsza pomoc w kryzysie nadci\u015bnieniowym. Czas k\u0105pieli nie przekracza 20 minut.<\/p>\n<p>W szpitalu z pocz\u0105tkowym lub \u015brednim stadium nadci\u015bnienia, miejscowe k\u0105piele wed\u0142ug Gauffa mog\u0105 by\u0107 stosowane w celu poprawy kr\u0105\u017cenia krwi w sercu &#8211; jednocze\u015bnie dla r\u0105k i n\u00f3g. W domu mog\u0105 by\u0107 trudne do zastosowania. D\u0142onie i stopy zanurza si\u0119 w wodzie podgrzanej do 37\u00b0C i temperatur\u0119 podnosi si\u0119 do 42\u00b0C na 15 minut, po czym temperatur\u0119 wody utrzymuje si\u0119 na tym poziomie przez oko\u0142o 15 minut. Przebieg leczenia k\u0105pielami Gauffe to 10-15 zabieg\u00f3w.<\/p>\n<p>K\u0105piele do r\u0105k i st\u00f3p r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 od k\u0105pieli og\u00f3lnych tym, \u017ce s\u0105 gor\u0105ce, czyli maj\u0105 wy\u017csz\u0105 temperatur\u0119. Odbywa si\u0119 to tak, aby \u017ar\u00f3d\u0142o aktywacji kr\u0105\u017cenia krwi znajdowa\u0142o si\u0119 dalej od serca, jednocze\u015bnie nie dochodzi\u0142o do nadmiernego rozszerzenia t\u0119tnic sercowych i nie by\u0142o obci\u0105\u017cenia samego serca. Z powodu rozszerzenia naczy\u0144 obwodowych t\u0119tno zwalnia, a ci\u015bnienie krwi spada.<\/p>\n<p><strong>Przeciwwskazaniem do miejscowych k\u0105pieli s\u0105 \u017cylaki.<\/strong><\/p>\n<p>Jako kolejny przydatny \u015brodek do uzdatniania wody stosuje si\u0119 mokry <a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/fryzura-z-lokami\/\" title=\"ok\u0142ad\">ok\u0142ad<\/a>. Mokry, wykr\u0119cony prze\u015bcierad\u0142o k\u0142adzie si\u0119 na flanelowym lub we\u0142nianym kocu, k\u0142adzie si\u0119 na nim pacjenta i prosi o wyprostowanie ramion. Nast\u0119pnie pacjent jest owini\u0119ty jednym ko\u0144cem prze\u015bcierad\u0142a, jego r\u0119ce s\u0105 opuszczone i przykryte drugim ko\u0144cem prze\u015bcierad\u0142a. Owijaj\u0105c go prawie po ramiona prze\u015bcierad\u0142em, owijaj\u0105 kocem. Jednocze\u015bnie temperatura wody do namaczania prze\u015bcierade\u0142 powinna wynosi\u0107 oko\u0142o 30\u00b0C, a owijanie powinno odbywa\u0107 si\u0119 szybko, aby osoba nie zd\u0105\u017cy\u0142a zamarzn\u0105\u0107 i nie dosta\u0142a skurczu naczy\u0144. Zabieg trwa oko\u0142o 55 minut. W przypadku pacjent\u00f3w z nadci\u015bnieniem i prawid\u0142ow\u0105 wag\u0105 wystarczy 45 minut. Mokry ok\u0142ad \u015bwietnie wp\u0142ywa na centralny uk\u0142ad nerwowy, poprawia kr\u0105\u017cenie krwi, wzmacnia serce i normalizuje przemian\u0119 materii.<\/p>\n<h2>Leczenie nadci\u015bnienia olejkami eterycznymi: kompresy hipertoniczne<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-523357-61e9d01171a24.webp\" alt=\"Styl \u017cycia w nadci\u015bnieniu: wychowanie fizyczne w nadci\u015bnieniu, masa\u017c, akupunktura, ulga psychiczna\" \/>Najcz\u0119\u015bciej kompresy z musztard\u0105 stosuje si\u0119 na nadci\u015bnienie. Aby to zrobi\u0107, musztard\u0119 rozcie\u0144cza si\u0119 ciep\u0142\u0105 wod\u0105, banda\u017c lub r\u0119cznik zwil\u017ca si\u0119 roztworem i nak\u0142ada na mi\u0119\u015bnie \u0142ydek.<\/p>\n<p>Ok\u0142ady hipertoniczne z sol\u0105 morsk\u0105 pomagaj\u0105 obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie i poprawi\u0107 kr\u0105\u017cenie krwi. Baza jest przygotowana w taki sam spos\u00f3b jak w poprzednim przypadku. Kompresy s\u0105 umieszczane na czole, bli\u017cej brwi. Trzymaj kompres przez 15-20 minut. Aby uzyska\u0107 zauwa\u017calny efekt, konieczne jest wykonanie tej procedury przez co najmniej tydzie\u0144.<\/p>\n<p>Olejki eteryczne mo\u017cna stosowa\u0107 do ok\u0142ad\u00f3w, tylko najpierw nale\u017cy je rozcie\u0144czy\u0107 mlekiem lub wod\u0105 (1 \u0142y\u017cka sto\u0142owa), aby nie podra\u017cnia\u0107 sk\u00f3ry. Po\u0142\u00f3\u017c kompres na czole bli\u017cej brwi i przytrzymaj nie d\u0142u\u017cej ni\u017c 20 minut. <strong>W przypadku ok\u0142ad\u00f3w aromatycznych w leczeniu nadci\u015bnienia za pomoc\u0105 olejk\u00f3w mo\u017cna zastosowa\u0107 nast\u0119puj\u0105ce kombinacje.<\/strong><\/p>\n<p>1 olejek mandary\u0144ski (3 krople) + olejek cytrynowy lub limonkowy (2 krople) + olejek jod\u0142owy (1 kropla).<\/p>\n<p>2 olejek geraniowy (2 krople) + olejek lawendowy (1 kropla) + olejek cyprysowy (1 kropla) + olejek limonkowy (1 kropla).<\/p>\n<p>3 olejek mandary\u0144ski (3 krople) + olejek ylang-ylang (1 kropla) + olejek majerankowy (2 krople).<\/p>\n<p><strong>W przypadku nadci\u015bnienia olejki eteryczne mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 z kompresami z sol\u0105 fizjologiczn\u0105.<\/strong><\/p>\n<p>W ciep\u0142ej wodzie (oko\u0142o 200 ml) nale\u017cy rozpu\u015bci\u0107 s\u00f3l morsk\u0105, doda\u0107 2 krople olejku majerankowego, lawendowego, ylang-ylang, mandarynki i geranium. Zwil\u017c w tej mieszance r\u0119cznik lub banda\u017c kilkakrotnie i na\u0142\u00f3\u017c na \u0142ydki lub doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 ty\u0142u g\u0142owy.<\/p>\n<h2>Refleksologia na nadci\u015bnienie: leczenie akupunktur\u0105<\/h2>\n<p>Akupunktura (akupunktura) jest szeroko rozpowszechniona w medycynie Wschodu. Ta metoda terapii znalaz\u0142a zastosowanie w profilaktyce r\u00f3\u017cnych chor\u00f3b na ca\u0142ym \u015bwiecie. Leczenie nadci\u015bnienia za pomoc\u0105 akupunktury polega na oddzia\u0142ywaniu na aktywne punkty cia\u0142a.<\/p>\n<p>Akupunktura wp\u0142ywa pozytywnie zar\u00f3wno na funkcjonowanie narz\u0105d\u00f3w i uk\u0142ad\u00f3w organizmu, jak i ca\u0142ego organizmu, w zale\u017cno\u015bci od wybranej metody leczenia danej choroby. Akupunktura jest najskuteczniejsza w pocz\u0105tkowej i \u015brodkowej fazie nadci\u015bnienia.<\/p>\n<p><strong>Refleksologia na nadci\u015bnienie za pomoc\u0105 akupunktury ma nast\u0119puj\u0105ce przeciwwskazania:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>ci\u0105\u017ca;<\/li>\n<li>ciep\u0142o;<\/li>\n<li>ostre stany gor\u0105czkowe;<\/li>\n<li>ostre procesy zapalne dowolnej lokalizacji;<\/li>\n<li>zmiany sk\u00f3rne w leczonym obszarze;<\/li>\n<li>ostre kryzysy hipotensyjne i nadci\u015bnieniowe;<\/li>\n<li>ci\u0119\u017ckie choroby uk\u0142adu sercowo-naczyniowego (niedokrwienie, stan po zawale i po udarze, nadci\u015bnienie III stopnia);<\/li>\n<li>aktywna forma gru\u017alicy;<\/li>\n<li>syfilis;<\/li>\n<li>\u0142agodne i z\u0142o\u015bliwe nowotwory;<\/li>\n<li>b\u00f3l o niewyja\u015bnionej naturze przy palpacji brzucha;<\/li>\n<li>nudno\u015bci wymioty;<\/li>\n<li>okres przygotowania do zabiegu i po nim;<\/li>\n<li>ci\u0119\u017cka choroba psychiczna;<\/li>\n<li>indywidualna nietolerancja metali tworz\u0105cych ig\u0142\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>W klinice leczenia nadci\u015bnienia t\u0119tniczego za pomoc\u0105 akupunktury musisz skontaktowa\u0107 si\u0119 z dobrym refleksologiem, kt\u00f3ry dobierze dla Ciebie odpowiedni kompleks.<\/strong><\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak \u017cy\u0107 z rozpoznaniem nadci\u015bnienia t\u0119tniczego: sport, masa\u017c i inne zabiegi na nadci\u015bnienie?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":523358,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[559],"tags":[],"class_list":["post-585453","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/585453","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=585453"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/585453\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/523358"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=585453"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=585453"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=585453"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}