{"id":586813,"date":"2023-03-01T18:30:00","date_gmt":"2023-03-01T15:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=586813"},"modified":"2022-08-06T19:21:05","modified_gmt":"2022-08-06T16:21:05","slug":"jak-poprawic-pamiec","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/jak-poprawic-pamiec\/","title":{"rendered":"Jak poprawi\u0107 pami\u0119\u0107?"},"content":{"rendered":"

Studiuj, studiuj i studiuj ponownie – oto bardzo dobre motto w \u017cyciu. W rzeczywisto\u015bci oczywi\u015bcie ci\u0105g\u0142a nauka jest okazj\u0105 do zapewnienia sobie doskona\u0142ych perspektyw zawodowych, dobrego samopoczucia, a tak\u017ce naprawd\u0119 ciekawej rozrywki. Mo\u017cesz uczy\u0107 si\u0119 wszystkiego: od j\u0119zyk\u00f3w obcych i j\u0119zyk\u00f3w programowania po sztuk\u0119 renesansu, ale co zrobi\u0107, gdy pami\u0119\u0107 zawodzi i albo z powodu zm\u0119czenia, albo z przyzwyczajenia nie dzia\u0142a ju\u017c tak dobrze, jak w szkole czy uniwersytet? Przygotowali\u015bmy dla Ciebie kilka porad i life hack\u00f3w, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci poprawi\u0107 pami\u0119\u0107 i zdolno\u015b\u0107 zapami\u0119tywania.<\/p>\n

Popraw pami\u0119\u0107: podstawowe sposoby<\/h2>\n
    \n
  1. Medytacja. W rzeczywisto\u015bci jest to klucz do sukcesu. Nawet je\u015bli uwa\u017casz, \u017ce masz dobr\u0105 pami\u0119\u0107 i mo\u017cesz z \u0142atwo\u015bci\u0105 wykonywa\u0107 wiele zada\u0144 jednocze\u015bnie, powiniene\u015b spr\u00f3bowa\u0107 medytacji. Medytacja pomaga usprawni\u0107 my\u015bli, zneutralizowa\u0107 niepok\u00f3j: podczas zapami\u0119tywania w ten spos\u00f3b po prostu nie b\u0119dziesz mia\u0142 czym rozprasza\u0107.<\/li>\n
  2. Dobrze si\u0119 wyspa\u0107. Cz\u0119sto to w\u0142a\u015bnie brak snu wp\u0142ywa na zdolno\u015b\u0107 szybkiego zapami\u0119tywania nowych informacji i kategorycznie zaburzaj\u0105 t\u0119 zdolno\u015b\u0107. Je\u015bli pozbawiasz si\u0119 snu lub po prostu nie \u015bpisz wystarczaj\u0105co du\u017co, czas to naprawi\u0107. Sen i pami\u0119\u0107 s\u0105 ze sob\u0105 \u015bci\u015ble powi\u0105zane. Je\u015bli Twoje \u017cycie jest zaj\u0119te, ale regularnie brakuje Ci snu, wp\u0142ynie to negatywnie na Twoje funkcje poznawcze.<\/li>\n
  3. Rzu\u0107 wyzwanie swojemu m\u00f3zgowi. Im wi\u0119cej b\u0119dziesz stara\u0142 si\u0119 studiowa\u0107 i zapami\u0119tywa\u0107 informacje, tym skuteczniej i stopniowo poprawi si\u0119 twoja pami\u0119\u0107. Regularny trening m\u00f3zgu wzmocni po\u0142\u0105czenia nerwowe i poprawi zdolno\u015bci umys\u0142owe. Nie pozw\u00f3l, aby m\u00f3zg \u201ewysch\u0142", im bardziej go \u0142adujesz, tym wi\u0119cej nowych informacji dostrze\u017ce i zapami\u0119ta.Nieustanne trenowanie m\u00f3zgu i obci\u0105\u017canie go jest tak samo wa\u017cne jak w sporcie – trening mi\u0119\u015bni.<\/li>\n
  4. R\u00f3b wi\u0119cej przerw. I tak, daj odpocz\u0105\u0107 swojemu m\u00f3zgowi. Sta\u0142y, intensywny \u0142adunek przyczyni si\u0119 jedynie do wypalenia emocjonalnego i dalszej apatii. Regularne przerwy pomog\u0105 Ci zachowa\u0107 produktywno\u015b\u0107 i kreatywno\u015b\u0107. Nowe informacje s\u0105 przyswajane w\u0142a\u015bnie w tych momentach, kiedy odpoczywasz. Ludzie, kt\u00f3rzy musz\u0105 nauczy\u0107 si\u0119 wielu informacji, zwykle pr\u00f3buj\u0105 uczy\u0107 si\u0119 i zapami\u0119tywa\u0107 wszystko szybciej, ale d\u0142u\u017csze sesje nauki tylko pogarszaj\u0105 twoj\u0105 pami\u0119\u0107. Dlatego warto optymalnie roz\u0142o\u017cy\u0107 \u0142adunek: aby\u015b mia\u0142 wystarczaj\u0105co du\u017co czasu na studiowanie nowych informacji, na odpoczynek pasywny i odpoczynek aktywny. Naukowcy udowodnili, \u017ce nowe informacje s\u0105 ustalane, gdy m\u00f3zg odpoczywa.<\/li>\n
  5. Nauczy\u0107 si\u0119 nowego j\u0119zyka. To prawie najlepsze \u0107wiczenie poprawiaj\u0105ce pami\u0119\u0107. Zacznij uczy\u0107 si\u0119 nowego j\u0119zyka. I niekoniecznie jest to j\u0119zyk obcy, mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 uczy\u0107 si\u0119 jakiego\u015b j\u0119zyka programowania. To \u015bwietny spos\u00f3b na utrzymanie i rozw\u00f3j funkcji poznawczych. Zbudujesz wi\u0119c nowe \u0142a\u0144cuchy asocjacyjne, przyzwyczaisz si\u0119 do pewnych algorytm\u00f3w.<\/li>\n
  6. Zacznij \u0107wiczy\u0107. Bez wzgl\u0119du na to, jak aktywnie si\u0119 uczysz i jaka jest Twoja motywacja do jak najszybszego zapami\u0119tania nowych informacji, w \u017cadnym wypadku nie zapominaj o zaj\u0119ciach na \u015bwie\u017cym powietrzu i sporcie. Podczas \u0107wicze\u0144 poprawia si\u0119 kr\u0105\u017cenie krwi w ca\u0142ym ciele, m\u00f3zg otrzymuje wi\u0119cej tlenu i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. M\u00f3zg, kt\u00f3ry dostaje wszystko, czego potrzebuje, dzia\u0142a znacznie lepiej. Do wyboru zaj\u0119cia na si\u0142owni, a tak\u017ce taniec, joga, pilates. Najwa\u017cniejsze, \u017ce rodzaje obci\u0105\u017cenia – psychiczne i fizyczne – s\u0105 naprzemienne.<\/li>\n
  7. Zacznij dobrze je\u015b\u0107. Jedz wi\u0119cej bia\u0142ka, t\u0142ustych ryb morskich, zieleni, warzyw, owoc\u00f3w. Pokarmy t\u0142uste, fast food i cholesterol nie wp\u0142ywaj\u0105 na jako\u015b\u0107 m\u00f3zgu.<\/li>\n
  8. Wyeliminuj wszelkie zak\u0142\u00f3cenia, gdy otrzymasz nowe informacje. Od\u0142\u00f3\u017c smartfon, nie monitoruj serwis\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych, nie musisz s\u0142ucha\u0107 muzyki w tle.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    \u0106wiczenia treningowe pami\u0119ci. Jak trenowa\u0107 pami\u0119\u0107? Jak poprawi\u0107 pami\u0119\u0107? Czy mo\u017cna samodzielnie poprawi\u0107 pami\u0119\u0107? Skuteczne \u0107wiczenia poprawiaj\u0105ce pami\u0119\u0107. Techniki poprawiaj\u0105ce pami\u0119\u0107.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":153264,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[579],"tags":[],"class_list":["post-586813","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-rozwoj"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/586813","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=586813"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/586813\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/153264"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=586813"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=586813"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=586813"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}