Otrzymuje go ze \u015brodowiska zewn\u0119trznego za pomoc\u0105 procesu oddychania, dla kt\u00f3rego w ciele znajduje si\u0119 ca\u0142y uk\u0142ad oddechowy. W zwi\u0105zku z tym ich \u017cycie i zdrowie zale\u017c\u0105 od tego, jak i czym oddychaj\u0105 ludzie, a poziom tlenu we krwi determinuje intensywno\u015b\u0107 wszystkich proces\u00f3w metabolicznych. Przez ca\u0142y czas iw r\u00f3\u017cnych krajach, od tybeta\u0144skich mnich\u00f3w i indyjskich jogin\u00f3w po greckich filozof\u00f3w, \u0107wiczenia oddechowe by\u0142y wa\u017cn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 gimnastyki poprawiaj\u0105cej zdrowie. Kompleksy \u0107wicze\u0144 oddechowych sta\u0142y si\u0119 podstaw\u0105 wielu metod og\u00f3lnej regeneracji, odchudzania, profilaktyki i kontroli chor\u00f3b oskrzelowo-p\u0142ucnych i sercowo-naczyniowych. Dobrze znany aerobik opiera si\u0119 na po\u0142\u0105czeniu \u0107wicze\u0144 oddechowych i aktywnych ruch\u00f3w z szybk\u0105 muzyk\u0105.<\/p>\n
Poniewa\u017c celem takich \u0107wicze\u0144 jest nasycenie tkanek organizmu tlenem, to przy ich rozpoczynaniu nale\u017cy przewietrzy\u0107 pomieszczenie, a jeszcze lepiej wykona\u0107 \u0107wiczenie na \u015bwie\u017cym powietrzu. Ubrania na zaj\u0119cia nie powinny by\u0107 obcis\u0142e, a same \u0107wiczenia nie powinny by\u0107 wykonywane na pe\u0142nym \u017co\u0142\u0105dku, tj. optymalny czas dla nich b\u0119dzie przed posi\u0142kiem lub nie wcze\u015bniej ni\u017c 1-2 godziny po nim. Przed rozpocz\u0119ciem indywidualnych \u0107wicze\u0144 oddechowych nale\u017cy zrobi\u0107 kr\u00f3tk\u0105 rozgrzewk\u0119, np. spacerowa\u0107 po pokoju przez 5 minut. Dla pocz\u0105tkuj\u0105cych zaj\u0119cia nie powinny trwa\u0107 d\u0142u\u017cej ni\u017c 15 minut, z czasem czas trwania lekcji mo\u017cna wyd\u0142u\u017cy\u0107 do 30 minut.<\/p>\n
Aby \u0107wiczenia oddechowe przynios\u0142y korzy\u015bci, konieczne jest zrozumienie r\u00f3\u017cnicy mi\u0119dzy zwyk\u0142ym p\u0142ytkim oddychaniem a g\u0142\u0119bokim oddychaniem przeponowym. P\u0142ytkie oddychanie wyst\u0119puje z powodu skurczu mi\u0119\u015bni mi\u0119dzy \u017cebrami, rozszerzenia i skurczu klatki piersiowej. Przy g\u0142\u0119bokim oddychaniu zaanga\u017cowany jest specjalny mi\u0119sie\u0144, przepona, przymocowany do dolnych \u017ceber na granicy klatki piersiowej i jamy brzusznej. Za pomoc\u0105 przepony p\u0142uca przetwarzaj\u0105 wi\u0119ksz\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107 powietrza ni\u017c powierzchni\u0105, co jest dobrze odczuwalne w czasie wzmo\u017conej aktywno\u015bci fizycznej, kiedy przepona aktywnie pracuje. W codziennym \u017cyciu jej prac\u0119 cz\u0119\u015bciowo blokuje obcis\u0142e, niewygodne ubranie, pozycja siedz\u0105ca z przygarbionymi plecami i \u015bci\u015bni\u0119ta klatka piersiowa. C\u00f3\u017c, z punktu widzenia psychologii, im g\u0142\u0119bszy i wolniejszy oddech, tym bardziej jest zrelaksowany i spokojny, a cz\u0119ste i przerywane oddychanie wskazuje na znaczne napi\u0119cie nerwowe. Nie bez powodu, w chwilach silnych emocji, ludziom wok\u00f3\u0142 ciebie cz\u0119sto radzi si\u0119 usi\u0105\u015b\u0107, wzi\u0105\u0107 g\u0142\u0119boki oddech, napi\u0107 si\u0119 wody. Bior\u0105c \u0142yk wody, osoba zaczyna rozprasza\u0107 si\u0119 od problemu i przywraca\u0107 normalne oddychanie, a wraz z nim spok\u00f3j ducha.<\/p>\n
Aby odpocz\u0105\u0107 i zregenerowa\u0107 si\u0142y w pracy i w domu, niezale\u017cnie od sytuacji, musisz usi\u0105\u015b\u0107 na krze\u015ble, wyprostowa\u0107 plecy, wyprostowa\u0107 ramiona. Nast\u0119pnie nale\u017cy wzi\u0105\u0107 g\u0142\u0119boki i powolny wdech, czuj\u0105c prac\u0119 przepony, wstrzyma\u0107 oddech na chwil\u0119 (2-3 sekundy) i powoli wydycha\u0107 powietrze, staraj\u0105c si\u0119 wycisn\u0105\u0107 jak najwi\u0119cej powietrza. Najlepszy efekt mo\u017cna osi\u0105gn\u0105\u0107 zamykaj\u0105c oczy i wyobra\u017caj\u0105c sobie przyjemne miejsce (ogr\u00f3d letni, pla\u017ca z falami).<\/p>\n
Mo\u017cesz nasyci\u0107 cia\u0142o tlenem i aktywowa\u0107 prac\u0119 narz\u0105d\u00f3w wewn\u0119trznych rano za pomoc\u0105 nast\u0119puj\u0105cego \u0107wiczenia: powoli i p\u0142ynnie wdychaj g\u0142\u0119boko powietrze, staraj\u0105c si\u0119 utrzyma\u0107 ramiona na miejscu i dolne partie p\u0142uc praca. Nast\u0119pnie nast\u0119puje ten sam p\u0142ynny wydech ze stopniowym zwi\u0119kszaniem czasu wdechu i wydechu oraz kilkukrotnym naprzemiennym oddychaniem przez nos i usta.<\/p>\n
Zrelaksowanie si\u0119 przed snem, co jest niezwykle wa\u017cne dla zdrowia, a zapominaj\u0105c o problemach \u017cyciowych, pomo\u017ce te\u017c g\u0142\u0119boki oddech w pozie le\u017c\u0105cej na plecach i wyprostowanie ramion po bokach. Zamknij oczy i wdychaj powoli przez nos, wype\u0142niaj\u0105c dolne partie p\u0142uc. W tym samym czasie r\u0119ce unosz\u0105 si\u0119 nad g\u0142ow\u0105, a kiedy kciuki si\u0119 dotykaj\u0105, nale\u017cy wstrzyma\u0107 oddech na kr\u00f3tki czas (5 sekund) i powoli wydycha\u0107 powietrze, wracaj\u0105c r\u0119ce na swoje miejsce. Konieczne jest wykonywanie tego \u0107wiczenia oddechowego, a\u017c pojawi si\u0119 uczucie senno\u015bci. Wykonuj\u0105c regularnie tak proste, ale bardzo skuteczne \u0107wiczenia oddechowe, mo\u017cesz nie tylko aktywowa\u0107 prac\u0119 p\u0142uc, ale tak\u017ce wzmocni\u0107 i usprawni\u0107 swoje cia\u0142o.<\/p>\n
Zaburzenia metaboliczne s\u0105 jedn\u0105 z g\u0142\u00f3wnych przyczyn nadwagi. Cz\u0119sto osoby z nadwag\u0105 staraj\u0105 si\u0119 normalizowa\u0107 swoj\u0105 wag\u0119 poprzez odpowiednie od\u017cywianie, nie chc\u0105c lub nie mog\u0105c po\u015bwi\u0119ci\u0107 czasu nawet na aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, a tym bardziej na prawid\u0142owe oddychanie. Jednocze\u015bnie tlen i dwutlenek w\u0119gla odgrywaj\u0105 wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w metabolizmie, gdy st\u0119\u017cenie tych gaz\u00f3w we krwi i tkankach determinuje procesy utleniania i syntezy r\u00f3\u017cnych substancji chemicznych. Aby zwi\u0119kszy\u0107 intensywno\u015b\u0107 metabolizmu i znormalizowa\u0107 wymian\u0119 gazow\u0105, przyczyniaj\u0105c si\u0119 do utraty zb\u0119dnych kilogram\u00f3w, mo\u017cesz wykonywa\u0107 specjalne \u0107wiczenia oddechowe w celu utraty wagi. Ponadto prawid\u0142owa praca przepony poprawia perystaltyk\u0119 jelit wraz z jej uciskiem oraz poprawia trawienie pokarmu.<\/p>\n
W\u015br\u00f3d najpopularniejszych \u0107wicze\u0144 oddechowych na odchudzanie w jamie brzusznej i innych problematycznych cz\u0119\u015bciach cia\u0142a szeroko stosowany jest kompleks Jianfei i technika Bodyflex, stworzona przez ameryka\u0144sk\u0105 gospodyni\u0119 domow\u0105 Greer Childers.<\/p>\n
Wymowna nazwa \u0107wicze\u0144 oddechowych Jianfei, wynalezionych w Chinach, oznacza utrat\u0119 tkanki t\u0142uszczowej. Tylko 3 \u0107wiczenia w nim zawarte maj\u0105 na celu pozbycie si\u0119 zb\u0119dnej wagi w kr\u00f3tkim czasie i zachowanie harmonii. \u0106wiczenia \u201e\u017baba" i \u201eLotos” s\u0142u\u017c\u0105 relaksacji, \u0142agodzeniu zm\u0119czenia i dzia\u0142aniu regeneruj\u0105cym. Przy pomocy takiego \u0107wiczenia oddechowego na brzuch, jak \u201eFala”, nale\u017cy zniwelowa\u0107 uczucie g\u0142odu, co pozwala schudn\u0105\u0107 i zmniejszy\u0107 ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanych kalorii. Aby go wykona\u0107, musisz po\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 na plecach, staraj\u0105c si\u0119, aby nogi u\u0142o\u017cy\u0142y si\u0119 pod k\u0105tem prostym w kolanach, a stopy powinny by\u0107 p\u0142asko na pod\u0142odze. Jedna d\u0142o\u0144 w tym czasie spoczywa na brzuchu, druga powinna by\u0107 umieszczona na klatce piersiowej. Podczas powolnego wdechu klatka piersiowa rozszerza si\u0119, podczas gdy \u017co\u0142\u0105dek jest wci\u0105gany, a wydech przeciwnie, wchodzi g\u0142\u0119boko w brzuch, kt\u00f3ry w tym czasie nieznacznie wzrasta. Ruchy klatki piersiowej i brzucha w g\u00f3r\u0119 iw d\u00f3\u0142 s\u0105 jak fale, st\u0105d nazwa \u0107wiczenia. Po wykonaniu oko\u0142o 40 takich ruch\u00f3w musisz zatrzyma\u0107 si\u0119 i pos\u0142ucha\u0107 wra\u017ce\u0144. Je\u015bli uczucie g\u0142odu nie zmniejszy\u0142o si\u0119 lub pojawi\u0142y si\u0119 silne zawroty g\u0142owy, nie powiniene\u015b kontynuowa\u0107 zaj\u0119\u0107 na tym kompleksie.<\/p>\n
Znacznie wi\u0119cej rodzaj\u00f3w \u0107wicze\u0144 oddechowych (oko\u0142o 12) obejmuje Bodyflex. W tym zestawie \u0107wicze\u0144 odchudzaj\u0105cych szybkie oddechy i aktywne wydechy wyst\u0119puj\u0105 na przemian z wstrzymywaniem oddechu. Sama pani Childers wyja\u015bnia, \u017ce \u200b\u200bza podstaw\u0119 swojej metodologii wzi\u0119\u0142a \u0107wiczenia oddechowe z jogi, nieco je zmieni\u0142a i porzuci\u0142a cz\u0119\u015b\u0107 medytacyjn\u0105. Po szybkim oddechu musisz wykona\u0107 g\u0142\u0119boki wydech przeponowy, wci\u0105gaj\u0105c brzuch, a nast\u0119pnie zaj\u0105\u0107 okre\u015blon\u0105 pozycj\u0119 (dla ka\u017cdego \u0107wiczenia jest inne) i wstrzyma\u0107 oddech na 8-10 sekund. Ci, kt\u00f3rzy dopiero rozpoczynaj\u0105 zaj\u0119cia w tym systemie, musz\u0105 wstrzyma\u0107 oddech na nie wi\u0119cej ni\u017c 5 sekund. Istot\u0105 tej techniki jest to, \u017ce wstrzymuj\u0105c oddech i przyjmuj\u0105c okre\u015blon\u0105 postaw\u0119, organizm musi rozprowadza\u0107 tlen, aby szybko spali\u0107 t\u0142uszcz we w\u0142a\u015bciwym miejscu.<\/p>\n
Oczywi\u015bcie trudno oczekiwa\u0107, \u017ce przy pomocy samych \u0107wicze\u0144 oddechowych mo\u017cna \u0142atwo pozby\u0107 si\u0119 nadwagi. Co wi\u0119cej, ca\u0142kowita odmowa jedzenia w celu wykonywania \u0107wicze\u0144 Jianfei lub cz\u0119ste wstrzymywanie oddechu w systemie Bodyflex mo\u017ce zaszkodzi\u0107 cia\u0142u. Z drugiej strony, je\u015bli prawid\u0142owe od\u017cywianie i odmierzona aktywno\u015b\u0107 fizyczna zostan\u0105 prawid\u0142owo po\u0142\u0105czone z \u0107wiczeniami oddechowymi w celu utraty wagi, wkr\u00f3tce rezultat przejawi si\u0119 nie tylko w postaci szczuplejszej sylwetki, ale tak\u017ce w poprawie og\u00f3lnego samopoczucia.<\/p>\n
Gimnastyka oddechowa jest bardzo skuteczn\u0105 metod\u0105 pozbycia si\u0119 ostrego lub przewlek\u0142ego zapalenia oskrzeli, mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c z powodzeniem stosowana przy takich chorobach dr\u00f3g oddechowych jak zapalenie p\u0142uc i gru\u017alica. Taka gimnastyka sk\u0142ada si\u0119 z kilku etap\u00f3w.<\/p>\n
Na etapie przygotowawczym wdechy i wydechy przeponowe wykonuje si\u0119 15 razy przez nos, nast\u0119pnie tak\u0105 sam\u0105 liczb\u0119 wdech\u00f3w i wydech\u00f3w nale\u017cy wykona\u0107 przez usta. Musisz powt\u00f3rzy\u0107 \u0107wiczenie trzy razy. Kiedy pojawia si\u0119 atak kaszlu, nale\u017cy opu\u015bci\u0107 g\u0142ow\u0119, z r\u0119kami z\u0142o\u017conymi na brzuchu, uciska\u0107 j\u0105, kaszl\u0105c, aby plwocina \u0142atwiej wyp\u0142yn\u0119\u0142a.<\/p>\n
G\u0142\u00f3wny etap gimnastyki na zapalenie oskrzeli obejmuje nast\u0119puj\u0105ce \u0107wiczenia oddechowe:<\/strong><\/p>\n Z pozycji stoj\u0105cej musisz wyci\u0105gn\u0105\u0107 r\u0119ce do g\u00f3ry, wdycha\u0107 g\u0142\u0119boko przez nos, a nast\u0119pnie wydycha\u0107 z d\u017awi\u0119kiem \u201eU” jednocze\u015bnie opuszczaj\u0105c r\u0119ce. Musisz powt\u00f3rzy\u0107 5 razy.<\/p>\n Kroki wykonywane s\u0105 w jednym miejscu z podnoszeniem ramion na boki i r\u00f3wnoczesnym wdechem, po kt\u00f3rym nast\u0119puje intensywny wydech z d\u017awi\u0119kiem \u201eU” i opuszczanie ramion. Musisz powt\u00f3rzy\u0107 5-6 razy.<\/p>\n Z pozycji \u201esiedz\u0105c na pod\u0142odze z nogami zgi\u0119tymi pod k\u0105tem i r\u0119kami wyci\u0105gni\u0119tymi na boki” we\u017a g\u0142\u0119boki oddech ustami. Opuszczaj\u0105c ramiona, powoli wydychaj powietrze, wymawiaj\u0105c d\u017awi\u0119k \u201eF” z zamkni\u0119tymi ustami.<\/p>\n Na ostatnim etapie tej gimnastyki wykonuje si\u0119 powolne przechy\u0142y na boki, naprzemienne wdechy i wydechy. \u0106wiczenie powtarza si\u0119 6 razy.<\/p>\n Kolejne \u0107wiczenie w skoncentrowanym oddychaniu wspomo\u017ce przep\u0142yw powietrza do dolnych cz\u0119\u015bci p\u0142uc i zwi\u0119kszy prac\u0119 przepony. Le\u017c\u0105c na plecach nale\u017cy umie\u015bci\u0107 palec wskazuj\u0105cy nieco poni\u017cej p\u0119pka, a nast\u0119pnie powoli oddycha\u0107 przez nos, pr\u00f3buj\u0105c wype\u0142ni\u0107 p\u0142uca do ko\u0144ca, czuj\u0105c ruch pod palcem. Po tym nast\u0119puje powolny wydech do reszty. To \u0107wiczenie oddechowe mo\u017ce zar\u00f3wno uspokoi\u0107, jak i o\u017cywi\u0107, w zale\u017cno\u015bci od celu. W takich \u0107wiczeniach na uk\u0142ad oddechowy nie ma nic skomplikowanego, ale wykonywane regularnie przez kilka tygodni, pomog\u0105 osi\u0105gn\u0105\u0107 znacz\u0105ce efekty w poprawie uk\u0142adu oddechowego i przywr\u00f3ceniu ich normalnego funkcjonowania.<\/p>\n Musisz wiedzie\u0107, \u017ce podczas atak\u00f3w astmy oskrzelowej lub obturacyjnego zapalenia oskrzeli g\u0142\u00f3wnym zadaniem \u0107wicze\u0144 oddechowych jest nie tylko promowanie wydzielania plwociny, ale tak\u017ce zapobieganie wyst\u0105pieniu skurczu oskrzeli. W ostrym i ci\u0119\u017ckim ataku astmy nie nale\u017cy oczywi\u015bcie op\u00f3\u017ania\u0107 przyjmowania lek\u00f3w przepisanych przez lekarza, ale w okresie remisji, kiedy choroba ust\u0105pi, \u0107wiczenia oddechowe na astm\u0119 pomog\u0105 poprawi\u0107 funkcjonowanie odpowiednich mi\u0119\u015bni, wzmocni\u0107 proces drena\u017cu oskrzeli i \u0142agodzi trudno\u015bci w oddychaniu. Jedn\u0105 z najbardziej znanych metod przywracania oddychania jest metoda Butejki. Jego istot\u0105 jest to, \u017ce astmatycy nie powinni wykonywa\u0107 g\u0142\u0119bokiego oddychania, wr\u0119cz przeciwnie, g\u0142\u00f3wne zasady tej metody s\u0105 powierzchowne, ale jednocze\u015bnie powolne i pe\u0142ne oddychanie, oddychanie przez nos i rozlu\u017anienie przepony. Na przyk\u0142ad, aby poprawi\u0107 funkcjonowanie g\u00f3rnych cz\u0119\u015bci p\u0142uc, nale\u017cy wdech przez 5 sekund, a wydech przez kolejne 5 sekund przy ca\u0142kowitym rozlu\u017anieniu klatki piersiowej. Nast\u0119pnie zatrzymaj si\u0119 na 5 sekund, b\u0119d\u0105c w stanie relaksu, wykonaj \u0107wiczenie 10 razy. Pomimo kontrowersji dotycz\u0105cych tej techniki oraz faktu, \u017ce proces leczenia trwa d\u0142ugo (kilka tygodni lub nawet miesi\u0119cy) i wymaga codziennej pracy, jej skuteczno\u015b\u0107 zosta\u0142a potwierdzona klinicznie. Z drugiej strony nieumiej\u0119tne podej\u015bcie do leczenia astmy metod\u0105 Butejki mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 zupe\u0142nie nieskuteczne. W odniesieniu do tej techniki oraz faktu, \u017ce proces leczenia trwa d\u0142ugo (kilka tygodni lub nawet miesi\u0119cy) i wymaga codziennej pracy, jej skuteczno\u015b\u0107 zosta\u0142a potwierdzona klinicznie. Z drugiej strony nieumiej\u0119tne podej\u015bcie do leczenia astmy metod\u0105 Butejki mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 zupe\u0142nie nieskuteczne. W odniesieniu do tej techniki oraz faktu, \u017ce proces leczenia trwa d\u0142ugo (kilka tygodni lub nawet miesi\u0119cy) i wymaga codziennej pracy, jej skuteczno\u015b\u0107 zosta\u0142a potwierdzona klinicznie. Z drugiej strony nieumiej\u0119tne podej\u015bcie do leczenia astmy metod\u0105 Butejki mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 zupe\u0142nie nieskuteczne.<\/p>\n W czasie ci\u0105\u017cy macica wraz z p\u0142odem stale ro\u015bnie iz biegiem czasu zaczyna naciska\u0107 na przepon\u0119 i narz\u0105dy znajduj\u0105ce si\u0119 w jamie brzusznej, cz\u0119sto powoduj\u0105c zgag\u0119 i inne dolegliwo\u015bci. W ostatnich miesi\u0105cach ci\u0105\u017cy macica znajduje si\u0119 tak wysoko, \u017ce powa\u017cnie utrudnia ruch przepony i zmniejsza czynn\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107 p\u0142uc. W ciele kobiety mo\u017ce brakowa\u0107 tlenu, serce zaczyna si\u0119 szybciej kurczy\u0107, aby nasyci\u0107 powietrzem wi\u0119cej krwi, mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 duszno\u015b\u0107, duszno\u015b\u0107. I to pomimo tego, \u017ce tlen w tym czasie jest niezwykle wa\u017cny zar\u00f3wno dla organizmu matki, jak i dziecka, kt\u00f3re wyros\u0142o w \u0142onie matki. \u0106wiczenia oddechowe dla kobiet w ci\u0105\u017cy i regularne spacery na \u015bwie\u017cym powietrzu pomog\u0105 roz\u0142adowa\u0107 uk\u0142ad sercowo-naczyniowy i znormalizowa\u0107 stan psychiczny przysz\u0142ej matki.<\/p>\n Na r\u00f3\u017cnych kursach, w specjalnej literaturze na temat ci\u0105\u017cy, a tak\u017ce w licznych filmach wiele uwagi po\u015bwi\u0119ca si\u0119 \u0107wiczeniom oddechowym, kt\u00f3re pozwalaj\u0105 kobiecie zrelaksowa\u0107 si\u0119 i wyciszy\u0107 podczas porodu, a tak\u017ce zatrzyma\u0107 g\u0142\u00f3d tlenu u dziecka. \u0106wiczenia na powolny, miarowy oddech maj\u0105 na celu wytrenowanie pocz\u0105tkowej fazy skurcz\u00f3w. Przy ka\u017cdym skurczu wykonuje si\u0119 g\u0142\u0119boki wydech, a nast\u0119pnie powolny wdech. Wraz ze wzrostem skurcz\u00f3w takie oddychanie ust\u0119puje miejsca cz\u0119stym p\u0142ytkim oddechom. \u0106wiczenia treningowe maj\u0105 na celu naprzemienne 30-40 sekund g\u0142\u0119bokiego oddychania regeneruj\u0105cego (pomi\u0119dzy skurczami) z tak p\u0142ytkim oddechem (przez ca\u0142\u0105 walk\u0119). Na okres samych pr\u00f3b przewidziane s\u0105 \u0107wiczenia \u0142\u0105cz\u0105ce g\u0142\u0119bokie oddychanie, powierzchowne szybkie wdechy i wydechy,<\/p>\n Teraz du\u017co si\u0119 m\u00f3wi o tym, czy specjalny trening oddychania podczas porodu jest konieczny, poniewa\u017c w tym naturalnym procesie wszystkie etapy zosta\u0142y opracowane przez sam\u0105 natur\u0119 przez wiele stuleci. Je\u015bli kobieta jest spokojna, skoncentrowana i uwa\u017cnie s\u0142ucha lekarza i po\u0142o\u017cnej, stosuj\u0105c si\u0119 do wszystkich ich zalece\u0144, to by\u0107 mo\u017ce wst\u0119pne \u0107wiczenia oddechowe nie b\u0119d\u0105 mia\u0142y znacz\u0105cego wp\u0142ywu na przebieg porodu. Jednak do\u015b\u0107 cz\u0119sto rodz\u0105ca kobieta wpada w stan prawdziwej paniki ju\u017c przy pierwszych skurczach, zak\u0142\u00f3caj\u0105c przebieg porodu swoim zachowaniem i p\u0142aczem. Cho\u0107 nasilaj\u0105ce si\u0119 skurcze i pr\u00f3by s\u0105 naprawd\u0119 trudnym etapem porodu, nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce fizjologicznie p\u0142acz pojawia si\u0119 na wydechu, a oddech jest w tym czasie skr\u00f3cony. W zwi\u0105zku z tym tlen dostaje si\u0119 do p\u0142uc i krwi w ilo\u015bci niewystarczaj\u0105cej dla matki i rodz\u0105cego si\u0119 dziecka, kt\u00f3ry jest obarczony rozwojem ostrego niedotlenienia p\u0142odu. Ponadto g\u0142o\u015bne krzyki szybko os\u0142abiaj\u0105 cia\u0142o matki, nie pozostawiaj\u0105c si\u0142y na w\u0142a\u015bciwe pr\u00f3by we w\u0142a\u015bciwym czasie. Za w\u0142asnym krzykiem trudno zrozumie\u0107, co m\u00f3wi\u0105 lekarz i po\u0142o\u017cna, a to jest niezwykle wa\u017cne dla prawid\u0142owego przebiegu porodu.<\/p>\n Oczywi\u015bcie wykonywanie \u0107wicze\u0144 oddechowych w czasie ci\u0105\u017cy mo\u017ce nie mie\u0107 drastycznego wp\u0142ywu na biologiczny proces porodu, ale taka gimnastyka przygotuje psychicznie mam\u0119 w ci\u0105\u017cy, aby spr\u00f3bowa\u0107 si\u0119 zrelaksowa\u0107 i nie denerwowa\u0107 po raz kolejny podczas porodu, ale wr\u0119cz przeciwnie, skoncentruj si\u0119 przy najwa\u017cniejszych zadaniach, nie rozpraszaj\u0105c si\u0119 krzykami i nieskutecznymi pr\u00f3bami \u201ew twarz”. Licz\u0105c swoje wdechy i wydechy, rodz\u0105ca b\u0119dzie mog\u0142a mniej emocjonalnie odbiera\u0107 wszystko, co si\u0119 dzieje, w tym b\u00f3l. A mo\u017ce to w\u0142a\u015bnie \u0107wiczenia oddechowe w najwa\u017cniejszym momencie pomog\u0105 kobiecie przezwyci\u0119\u017cy\u0107 strach i skoncentrowa\u0107 si\u0119 na narodzinach nowego \u017cycia.<\/p>\n Z roku na rok wzrasta liczba chor\u00f3b sercowo-naczyniowych, takich jak r\u00f3\u017cnego rodzaju arytmie, kt\u00f3rym towarzysz\u0105 napady dusznicy bolesnej. Z czasem mog\u0105 spowodowa\u0107 zawa\u0142 serca. Tutaj r\u00f3wnie\u017c z pomoc\u0105 mog\u0105 przyj\u015b\u0107 \u0107wiczenia oddechowe, poniewa\u017c prawid\u0142owa praca przepony jest wa\u017cna nie tylko dla procesu oddychania. W momentach skurczu i p\u00f3\u017aniejszego rozlu\u017anienia przepona przenosi krew \u017cyln\u0105 z w\u0105troby i \u015bledziony do serca, dlatego czasami mo\u017cna j\u0105 nawet nazwa\u0107 \u201edrugim sercem”. Gimnastyka oddechowa jest bardzo wa\u017cna w przypadkach, gdy wyst\u0119puje przyspieszony puls, a aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest ograniczona, poniewa\u017c nawet g\u0142\u0119bokie oddychanie wzmaga aktywno\u015b\u0107 nie tylko mi\u0119\u015bni oddechowych, ale tak\u017ce serca i naczy\u0144 krwiono\u015bnych. Wielu ekspert\u00f3w, mi\u0119dzy innymi \u0107wiczenia oddechowe poprawiaj\u0105ce kr\u0105\u017cenie krwi, uwa\u017ca gimnastyk\u0119 A. N. Strelnikova za bardzo skuteczn\u0105. Tw\u00f3rc\u0105 gimnastyki by\u0142a piosenkarka, kt\u00f3ra straci\u0142a g\u0142os, dla przywr\u00f3cenia kt\u00f3rej wynaleziono ten system \u0107wicze\u0144 oddechowych. Z powodzeniem mo\u017ce by\u0107 stosowany do wzbogacania serca w tlen w chorobach takich jak choroba wie\u0144cowa, dusznica bolesna i r\u00f3\u017cne arytmie. W przypadku dusznicy bolesnej takie \u0107wiczenia oddechowe mog\u0105 zapobiega\u0107 atakom i poprawia\u0107 og\u00f3lne samopoczucie. Podczas \u0107wiczenia \u201ePalmy” wykonuje si\u0119 4 wdechy przez nos ha\u0142a\u015bliwie i intensywnie, a wydechy, wr\u0119cz niezauwa\u017calne i bierne, przez usta. Po ka\u017cdym podej\u015bciu musisz zrobi\u0107 przerw\u0119 na 3-4 sekundy, powt\u00f3rz pierwsze 25 razy, aby uzyska\u0107 sto oddech\u00f3w. Ca\u0142a uwaga powinna by\u0107 skierowana na wykonanie oddech\u00f3w, podczas gdy twarz jest ca\u0142kowicie rozlu\u017aniona, nie mo\u017cna wykonywa\u0107 \u017cadnych ruch\u00f3w mimicznych. Mo\u017cesz por\u00f3wna\u0107 oddechy t\u0105 technik\u0105 z aktywnym i ha\u0142a\u015bliwym w\u0105chaniem powietrza (troch\u0119 jak klaskanie w d\u0142onie, st\u0105d nazwa). Ramiona nie powinny by\u0107 unoszone podczas \u0107wiczenia. Je\u015bli podczas \u0107wiczenia poczujesz lekkie zawroty g\u0142owy, nie ma si\u0119 czym martwi\u0107, ale je\u015bli zawroty g\u0142owy s\u0105 zauwa\u017calne, musisz na chwil\u0119 si\u0119 zatrzyma\u0107. To \u0107wiczenie mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c wykona\u0107 w pozycji siedz\u0105cej.<\/p>\n W przypadku nag\u0142ego ataku dusznicy bolesnej pomocne mo\u017ce by\u0107 \u0107wiczenie \u201ePompa”, ale zanim je wykonasz, koniecznie za\u017cyj przepisane lekarstwo, wezwij karetk\u0119 i dopiero po tym przyst\u0105p do jej wykonania. Siedz\u0105c na kraw\u0119dzi krzes\u0142a z d\u0142o\u0144mi na kolanach, g\u0142owa i plecy powinny by\u0107 lekko pochylone do przodu i nale\u017cy wzi\u0105\u0107 ostry, g\u0142o\u015bny oddech przez nos. Lekki wydech przez usta jest wykonywany z wyprostowanymi, ale rozlu\u017anionymi plecami. Po 2 ostrych oddechach nast\u0119puje kr\u00f3tki odpoczynek przez 5 sekund, powtarzany najpierw przez oko\u0142o 15 minut. Je\u015bli atak nie jest zbyt silny, zamiast 2 oddech\u00f3w pod rz\u0105d, mo\u017cesz wykona\u0107 4-6 oddech\u00f3w, a nast\u0119pnie odpoczynek przez 5 sekund, ale nadal nie mo\u017cesz zrobi\u0107 wi\u0119cej ni\u017c 8 oddech\u00f3w pod rz\u0105d. Je\u015bli atak z\u0142apa\u0142 si\u0119 na spacerze, musisz natychmiast przerwa\u0107, nie popada\u0107 w panik\u0119, zrelaksowa\u0107 si\u0119 tak bardzo, jak to mo\u017cliwe i spr\u00f3bowa\u0107 wyr\u00f3wna\u0107 oddech.<\/p>\n Poniewa\u017c \u0107wiczenia gimnastyki Strelnikowa \u0142\u0105cz\u0105 kr\u00f3tki i ostry wdech przez nos z ca\u0142kowicie pasywnym wydechem, pomaga to zwi\u0119kszy\u0107 dop\u0142yw tlenu do tkanek cia\u0142a i zwi\u0119kszy\u0107 jego wch\u0142anianie.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Kompleksy \u0107wicze\u0144 oddechowych gimnastyki poprawiaj\u0105ce stan uk\u0142adu oddechowego i naczyniowego w domu, odchudzanie brzucha, w tym dla kobiet w ci\u0105\u017cy<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":511960,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[559],"tags":[],"class_list":["post-589820","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/589820","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=589820"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/589820\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/511960"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=589820"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=589820"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=589820"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\u0106wiczenia oddechowe dla kobiet w ci\u0105\u017cy<\/h2>\n
\u0106wiczenia oddechowe poprawiaj\u0105ce kr\u0105\u017cenie<\/h2>\n