{"id":590091,"date":"2022-08-14T16:42:00","date_gmt":"2022-08-14T13:42:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=590091"},"modified":"2024-07-24T21:18:16","modified_gmt":"2024-07-24T18:18:16","slug":"zestaw-cwiczen-fizycznych-usprawniajacych-sylwetke-cwiczenia-oddechowe-dla-zdrowia-i-dlugowiecznosci","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/zestaw-cwiczen-fizycznych-usprawniajacych-sylwetke-cwiczenia-oddechowe-dla-zdrowia-i-dlugowiecznosci\/","title":{"rendered":"Zestaw \u0107wicze\u0144 fizycznych usprawniaj\u0105cych sylwetk\u0119, \u0107wiczenia oddechowe dla zdrowia i d\u0142ugowieczno\u015bci"},"content":{"rendered":"

Pacjenci, nawet ci, kt\u00f3rzy przeszli powa\u017cne operacje, staraj\u0105 si\u0119 pobudzi\u0107 do aktywno\u015bci ruchowej, aby nie dochodzi\u0142o do proces\u00f3w stagnacji. Kompleksy \u0107wicze\u0144 dla zdrowia s\u0105 koniecznie opracowywane z uwzgl\u0119dnieniem wieku i stanu osoby, co jest bardzo wa\u017cne dla skuteczno\u015bci dzia\u0142a\u0144 rehabilitacyjnych. Poprawa \u0107wicze\u0144 fizycznych jest r\u00f3wnie\u017c wa\u017cna w profilaktyce r\u00f3\u017cnych dolegliwo\u015bci.<\/p>\n

Lecznicze dzia\u0142anie \u0107wicze\u0144 fizycznych, ich znaczenie i wp\u0142yw na organizm<\/h2>\n

Jedn\u0105 z g\u0142\u00f3wnych przyczyn rozwoju wielu chor\u00f3b (w tym raka) jest zaburzenie metaboliczne.<\/p>\n

A \u0107wiczenia fizyczne lecz\u0105ce organizm s\u0105 jednym z najskuteczniejszych regulator\u00f3w metabolizmu. Zr\u00f3b sobie ruch! Osoba powinna chodzi\u0107 w szybkim tempie przez co najmniej 30 minut dziennie, a najlepiej 1 godzin\u0119. To kolejna, wa\u017cna ceg\u0142a, kt\u00f3r\u0105 wk\u0142adasz w swoje zdrowie.<\/p>\n

Wielki lekarz Awicenna pisa\u0142, \u017ce osoba wykonuj\u0105ca \u0107wiczenia fizyczne poprawiaj\u0105ce zdrowie najcz\u0119\u015bciej nie potrzebuje innych metod powrotu do zdrowia. To prawda, \u017ce \u200b\u200baktywno\u015b\u0107 ruchowa powinna by\u0107 wystarczaj\u0105ca, ale nie nadmierna. Osi\u0105gni\u0119cia post\u0119pu technologicznego znacznie zmniejszy\u0142y aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 wsp\u00f3\u0142czesnego cz\u0142owieka: siedz\u0105ca praca, wielogodzinne \u201eogl\u0105danie" przy komputerach, bierny odpoczynek przed telewizorem prowadz\u0105 do znacznego zaburzenia metabolicznego, spadku odporno\u015bci organizmu. Ten czynnik ryzyka jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cny dla m\u0119\u017cczyzn, kt\u00f3rzy maj\u0105 znaczn\u0105 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, kt\u00f3ra cz\u0119sto jest ca\u0142kowicie nieaktywna. Naruszone s\u0105 prawa Natury: cz\u0142owiek, my\u015bliwy w przesz\u0142o\u015bci, kt\u00f3ry zmaga\u0142 si\u0119 z surow\u0105 Natur\u0105, zamieni\u0142 si\u0119 w matk\u0119. Mo\u017ce, to wyja\u015bnia znacznie kr\u00f3tsz\u0105 \u015bredni\u0105 d\u0142ugo\u015b\u0107 \u017cycia wsp\u00f3\u0142czesnych m\u0119\u017cczyzn (w por\u00f3wnaniu do \u015bredniej d\u0142ugo\u015bci \u017cycia kobiet). Dlatego te\u017c prozdrowotna warto\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 fizycznych jest trudna do przecenienia.<\/p>\n

\n

Uwa\u017ca si\u0119, \u017ce aby skutecznie zwalczy\u0107 brak aktywno\u015bci fizycznej, wystarczy chodzi\u0107 4-5 km dziennie lub zast\u0105pi\u0107 chodzenie p\u00f3\u0142godzinnym p\u0142ywaniem, joggingiem lub \u0107wiczeniami fizycznymi.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Poza tym dzia\u0142a obecnie wiele o\u015brodk\u00f3w odnowy biologicznej, dost\u0119pne s\u0105 wszelkiego rodzaju masa\u017ce domowe, prysznice kontrastowe, polewanie i nacieranie zimn\u0105 wod\u0105 z pewno\u015bci\u0105 przynios\u0105 korzy\u015bci. Od niepami\u0119tnych czas\u00f3w w Rosji, jako silny \u015brodek oczyszczaj\u0105cy i leczniczy, u\u017cywano k\u0105pieli przy u\u017cyciu r\u00f3\u017cnych miote\u0142, masa\u017cu<\/a>itp. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c wybra\u0107 niedrogie urz\u0105dzenie lub urz\u0105dzenia do fizjoterapii do u\u017cytku domowego, za pomoc\u0105 kt\u00f3rych mo\u017cesz masowa\u0107 punkty biologicznie aktywne, korzysta\u0107 z leczniczego dzia\u0142ania \u017ar\u00f3d\u0142a lasera o niskiej energii lub s\u0142abych p\u00f3l magnetycznych (naukowcy z Rostowa nad Donem udowodnili, \u017ce za pomoc\u0105 s\u0142abych p\u00f3l magnetycznych mo\u017cna zwi\u0119kszy\u0107 og\u00f3ln\u0105 odporno\u015b\u0107 organizmu i znacznie zwi\u0119kszy\u0107 skuteczno\u015b\u0107 leczenia nawet tak powa\u017cnych chor\u00f3b jak nowotwory z\u0142o\u015bliwe, wyniki tych bada\u0144 zosta\u0142y sformalizowane w formie odkrycia). Oznacza to, \u017ce jest wyb\u00f3r \u2013 ka\u017cdego dnia uczymy si\u0119 czego\u015b nowego. Bior\u0105c pod uwag\u0119 prozdrowotny wp\u0142yw \u0107wicze\u0144 na organizm, nale\u017cy podj\u0105\u0107 w\u0142a\u015bciw\u0105 decyzj\u0119 – na zasadzie \u201enie szkodzi\u0107”.<\/p>\n

Bez aktywnego trybu \u017cycia, \u0107wicze\u0144 zdrowotnych, kt\u00f3re wywo\u0142uj\u0105 uczucie rado\u015bci, ka\u017cda dieta b\u0119dzie niekompletna. Je\u015bli woda, tlen, dwutlenek w\u0119gla s\u0105 podstaw\u0105 proces\u00f3w bioenergetycznych, to ruch jest samym \u017cyciem. Mo\u017cesz odda\u0107 ho\u0142d r\u00f3\u017cnym szko\u0142om wychowania fizycznego, ale moje do\u015bwiadczenie, w tym z pracy z dru\u017cynami olimpijskimi, wskazuje, \u017ce je\u015bli wykonasz proponowany kompleks nie tylko dla os\u00f3b starszych, ale tak\u017ce dla chorych, to stworzysz t\u0119 witalno\u015b\u0107 dla cia\u0142o, kt\u00f3re b\u0119dzie promowa\u0107 d\u0142ugowieczno\u015b\u0107.<\/p>\n

Niemieccy naukowcy udowodnili, \u017ce osoba, kt\u00f3ra \u0107wiczy tylko 20 minut dziennie dla poprawy organizmu choruje 5-7 razy rzadziej, wydajno\u015b\u0107 pracy wzrasta o 35-40%, a po 50 latach dodaje si\u0119 5 lat \u017cycia.<\/p>\n

Kompleks \u0107wicze\u0144 fizycznych o orientacji prozdrowotnej<\/h2>\n

Dla tych, kt\u00f3rzy naprawd\u0119 chc\u0105 by\u0107 zdrowi, w celach profilaktycznych przydatny jest nast\u0119puj\u0105cy, niezbyt pracoch\u0142onny, codzienny kompleks \u0107wicze\u0144 fizycznych poprawiaj\u0105cych zdrowie.<\/strong><\/p>\n

    \n
  • Le\u017c\u0105c na plecach, po przebudzeniu naucz si\u0119 napina\u0107 mi\u0119\u015bnie (napina\u0107 i rozlu\u017ania\u0107) zar\u00f3wno ca\u0142ego cia\u0142a, jak i poszczeg\u00f3lnych jego cz\u0119\u015bci.<\/li>\n
  • Pocieraj wszystkie dost\u0119pne cz\u0119\u015bci cia\u0142a, masuj d\u0142onie, palce, uszy, stopy, na kt\u00f3re wystaj\u0105 organy ca\u0142ego cia\u0142a. Konieczne jest pocieranie powierzchni sk\u00f3ry ca\u0142ego cia\u0142a, poniewa\u017c pod ni\u0105 znajduje si\u0119 uk\u0142ad limfatyczny, kt\u00f3ry odpowiada za zbieranie produkt\u00f3w przemiany materii z aktywno\u015bci kom\u00f3rkowej i niszczenie patogennej mikroflory.<\/li>\n
  • W pozycji le\u017c\u0105cej zegnij lekko jedn\u0105 nog\u0119, stop\u0119 do siebie, a drug\u0105 nog\u0105 masuj zgi\u0119t\u0105 nog\u0119 ze wszystkich stron, jakby odrywaj\u0105c: podbicie stopy, palce, boki, mi\u0119\u015bnie \u0142ydek, uda na jednym z boku i z drugiej. Zr\u00f3b to samo z drug\u0105 nog\u0105. Na pocz\u0105tku to \u0107wiczenie buduj\u0105ce zdrowie mo\u017cna upro\u015bci\u0107: jedna stopa porusza si\u0119 po wewn\u0119trznej stronie p\u00f3\u0142 zgi\u0119tej drugiej nogi, kt\u00f3rej kolano jest przyci\u015bni\u0119te do pod\u0142ogi. Istnieje r\u00f3wnie\u017c jednoczesny masa\u017c wn\u0119trza nogi, podudzia i uda. Tego \u0107wiczenia nie mo\u017cna wykonywa\u0107 przy zakrzepowym zapaleniu \u017cy\u0142, \u017cylakach, owrzodzeniach troficznych! Przywracaj\u0105c dop\u0142yw krwi do ko\u0144czyn dolnych dzi\u0119ki temu \u0107wiczeniu dla skutecznego gojenia, jednocze\u015bnie zapobiegasz rozwojowi wielu zaburze\u0144 sercowo-naczyniowych i chor\u00f3b staw\u00f3w.<\/li>\n
  • K\u0142amliwy. Po\u0142\u0105cz stopy i przesu\u0144 je do siebie – oddalaj\u0105c si\u0119 od siebie, staraj si\u0119 przycisn\u0105\u0107 kolana do pod\u0142ogi.<\/li>\n<\/ul>\n

    Dzi\u0119ki tym \u0107wiczeniom fizycznym z systemu zdrowotnego wykluczasz stagnacj\u0119 ko\u0144czyn dolnych, p\u0142askostopie, chorob\u0119 zwyrodnieniow\u0105 staw\u00f3w, osteoporoz\u0119 oraz zapobiegasz rozwojowi \u017cylak\u00f3w i zaburze\u0144 troficznych.<\/p>\n

    \u0106wiczenia fizyczne dla zdrowia i d\u0142ugowieczno\u015bci (z wideo)<\/h2>\n

    Poni\u017cej znajduje si\u0119 kolejny wyb\u00f3r \u0107wicze\u0144 dla zdrowia i d\u0142ugowieczno\u015bci.<\/strong><\/p>\n

    \u201eChodzenie” na po\u015bladkach.<\/strong> Usi\u0105d\u017a na pod\u0142odze, nogi wyprostowane (mog\u0105 by\u0107 lekko ugi\u0119te). Lewa strona cia\u0142a – noga i po\u015bladek – jest uniesiona i przesuni\u0119ta do przodu, jednocze\u015bnie skr\u0119caj\u0105c g\u0142ow\u0119 w lewo, a wyprostowanymi r\u0119kami – w prawo. Nast\u0119pnie wszystko powtarza si\u0119 praw\u0105 stron\u0105 cia\u0142a: nog\u0105 z po\u015bladkiem do przodu, g\u0142ow\u0105 w prawo, a zamachem w lewo. Wi\u0119c "id\u017a" 1-2 m do przodu, potem do ty\u0142u – tyle razy, ile chcesz.<\/p>\n

    To \u0107wiczenie lecznicze eliminuje stagnacj\u0119 w okolicy miednicy, zapobiega rozwojowi osteochondrozy we wszystkich cz\u0119\u015bciach kr\u0119gos\u0142upa, normalizuje funkcjonowanie ca\u0142ego przewodu pokarmowego, eliminuje patologi\u0119 uk\u0142adu wydalniczego i narz\u0105d\u00f3w p\u0142ciowych, eliminuje moczenie, wypadanie odbytnicy, pochwy, poprawia przep\u0142yw krwi, \u017cy\u0142, limfy, potencj\u0119 seksualn\u0105, likwiduje obrz\u0119ki ko\u0144czyn dolnych. I oczywi\u015bcie takie \u0107wiczenie dla zdrowia to zapobieganie powstawaniu \u0142agodnych (gruczolak\u00f3w, w\u0142\u00f3kniak\u00f3w, cyst) i z\u0142o\u015bliwych.<\/p>\n

    W tym celu bardzo skuteczny jest zestaw \u0107wicze\u0144 leczniczych, opracowany przez A. Kegla przeciwko stagnacji w miednicy ma\u0142ej:<\/strong><\/p>\n

      \n
    • Kompresja.<\/strong> Napinaj mi\u0119\u015bnie tak, jakby\u015b przesta\u0142 oddawa\u0107 mocz. Policz powoli do trzech. Zrelaksowa\u0107 si\u0119.<\/li>\n
    • Skr\u00f3ty.<\/strong> Napinaj i rozlu\u017aniaj mi\u0119\u015bnie krocza tak szybko, jak to mo\u017cliwe.<\/li>\n
    • Wyrzucanie.<\/strong> Pchaj umiarkowanie, jak na sto\u0142ku lub przy porodzie. \u0106wiczenie to, mi\u0119dzy innymi korzystne dla zdrowia, powoduje napi\u0119cie niekt\u00f3rych mi\u0119\u015bni brzucha. Poczujesz r\u00f3wnie\u017c napi\u0119cie i rozlu\u017anienie odbytu.<\/li>\n<\/ul>\n

      Zaleca si\u0119 rozpocz\u0119cie gimnastyki zdrowotnej od 10 wolnych skurcz\u00f3w, 10 skurcz\u00f3w i 10 pompek 5 razy dziennie.<\/p>\n

      Co tydzie\u0144 do ka\u017cdego dodawane jest 5 podej\u015b\u0107, a\u017c b\u0119dzie ich 30.<\/p>\n

      Te \u0107wiczenia s\u0105 dobre, poniewa\u017c mo\u017cna je wykonywa\u0107 wsz\u0119dzie \u2013 nikt nie domy\u015bli si\u0119, \u017ce pracujesz nad swoimi mi\u0119\u015bniami.<\/p>\n

      Podobnie jak wszystkie inne mi\u0119\u015bnie naszego cia\u0142a, mi\u0119\u015bnie miednicy s\u0105 utrzymywane w dobrej kondycji dzi\u0119ki regularnym \u0107wiczeniom.<\/p>\n

      Ta\u0144cz z elementami skr\u0119tnymi:<\/strong> jedna stopa z pi\u0119t\u0105 wykonuje obr\u00f3t wok\u00f3\u0142 palca do 180 \u00b0 przy nieruchomej miednicy.<\/p>\n

      Ten zestaw \u0107wicze\u0144 fizycznych dla zdrowia pomaga r\u00f3wnie\u017c zapobiega\u0107 lub pozby\u0107 si\u0119 choroby zwyrodnieniowej staw\u00f3w.<\/p>\n

      Film \u201e\u0106wiczenia dla zdrowia” pokazuje, jak wykonywany jest kompleks gimnastyczny:<\/strong><\/p>\n