{"id":590598,"date":"2022-08-17T20:14:00","date_gmt":"2022-08-17T17:14:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=590598"},"modified":"2024-07-24T21:18:46","modified_gmt":"2024-07-24T18:18:46","slug":"praca-fizyczna-i-umyslowa-zmeczenie-i-regeneracja-podczas-pracy-fizycznej-i-umyslowej","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/praca-fizyczna-i-umyslowa-zmeczenie-i-regeneracja-podczas-pracy-fizycznej-i-umyslowej\/","title":{"rendered":"Praca fizyczna i umys\u0142owa: zm\u0119czenie i regeneracja podczas pracy fizycznej i umys\u0142owej"},"content":{"rendered":"

Istniej\u0105 dwa rodzaje pracy – fizyczna i umys\u0142owa; a argument o to, kt\u00f3ry z nich jest l\u017cejszy, jest zupe\u0142nie nieistotny. Zm\u0119czenie podczas pracy umys\u0142owej mo\u017ce by\u0107 nie mniejsze, a czasem nawet wi\u0119ksze ni\u017c podczas pracy fizycznej. I oczywi\u015bcie obie te czynno\u015bci s\u0105 wa\u017cne i u\u017cyteczne.<\/p>\n

Co wp\u0142ywa na poziom wydolno\u015bci cz\u0142owieka<\/h2>\n

Praca<\/strong> to realizacja przez kom\u00f3rk\u0119, narz\u0105d, uk\u0142ad narz\u0105dowy lub organizm ich nieod\u0142\u0105cznych funkcji. Rozs\u0105dny cz\u0142owiek wykonuje z regu\u0142y prac\u0119 u\u017cyteczn\u0105 spo\u0142ecznie. Post\u0119p naukowy i technologiczny zmieni\u0142 charakter ludzkiej pracy. Ci\u0119\u017cka praca fizyczna zosta\u0142a zast\u0105piona prac\u0105 umys\u0142ow\u0105. Zar\u00f3wno praca fizyczna, jak i umys\u0142owa maj\u0105 na celu wykonanie okre\u015blonych zada\u0144, a w realizacj\u0119 ka\u017cdego rodzaju aktywno\u015bci zaanga\u017cowane s\u0105 r\u00f3\u017cne procesy. \u201eWi\u0119kszo\u015b\u0107 wsp\u00f3\u0142czesnych pracownik\u00f3w wykonuje zadania wymagaj\u0105ce rozpoznawania wzorc\u00f3w, szybkiego pozyskiwania i przetwarzania informacji, a tak\u017ce umiej\u0119tno\u015bci opracowywania plan\u00f3w i podejmowania decyzji" \u2013 pisze s\u0142ynny fizjolog pracy G. Ulmer (1997). A to pozostawia powa\u017cny \u015blad na zdrowiu ludzkim.<\/p>\n

Wydajno\u015b\u0107<\/strong> to zdolno\u015b\u0107 osoby do wykonywania maksymalnej mo\u017cliwej ilo\u015bci pracy przez okre\u015blony (okre\u015blony) czas iz okre\u015blon\u0105 wydajno\u015bci\u0105. Wydajno\u015b\u0107, podobnie jak praca, dzieli si\u0119 na umys\u0142ow\u0105 i fizyczn\u0105. Zgodnie z powy\u017csz\u0105 definicj\u0105 sprawno\u015b\u0107 umys\u0142owa cz\u0142owieka to zdolno\u015b\u0107 do wykonywania okre\u015blonej pracy, kt\u00f3ra wymaga znacznej aktywacji sfery neuropsychicznej. Fizyczna wydajno\u015b\u0107 osoby to zdolno\u015b\u0107 do wykonania maksymalnej mo\u017cliwej pracy fizycznej dzi\u0119ki aktywacji uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowo-szkieletowego. Oczywi\u015bcie sprawno\u015b\u0107 fizyczna zale\u017cy r\u00f3wnie\u017c od stanu uk\u0142adu nerwowego, kt\u00f3ry unerwia uk\u0142ad mi\u0119\u015bniowo-szkieletowy.<\/p>\n

Co wp\u0142ywa na wydajno\u015b\u0107 i jak poprawi\u0107 efektywno\u015b\u0107 wykonywanej pracy? G\u0142\u00f3wnym czynnikiem wp\u0142ywaj\u0105cym na wydajno\u015b\u0107 osoby jest przede wszystkim stan jej zdrowia. R\u00f3wnie\u017c sprawno\u015b\u0107 psychiczna i fizyczna osoby zale\u017cy od poziomu sprawno\u015bci, do\u015bwiadczenia, kondycji fizycznej i psychicznej. Wa\u017cnym wska\u017anikiem poziomu zdolno\u015bci cz\u0142owieka do pracy jest jego sk\u0142onno\u015b\u0107 do tej pracy (tj. talent), motywacja do pracy i emocje zwi\u0105zane z prac\u0105, stan \u015brodowiska, organizacja pracy. W zdolno\u015bci do pracy osoby wa\u017cn\u0105 rol\u0119 odgrywa optymalna organizacja miejsca pracy, kt\u00f3ra pozwala utrzyma\u0107 niezb\u0119dn\u0105 pozycj\u0119 cia\u0142a i jego segment\u00f3w do wykonywania pracy.<\/p>\n

Poni\u017cej dowiesz si\u0119, jakie s\u0105 rodzaje prac i jakie mechanizmy s\u0105 zaanga\u017cowane w ich realizacj\u0119.<\/strong><\/p>\n

Rodzaje pracy: sprawno\u015b\u0107 fizyczna i psychiczna osoby<\/h2>\n

\"PracaPraca umys\u0142owa kojarzy si\u0119 z my\u015bleniem i mow\u0105 artyku\u0142owan\u0105, poniewa\u017c cz\u0142owiek nie ma do czynienia z konkretnymi przedmiotami, zjawiskami lub \u017cywymi organizmami, ale z symbolami lub poj\u0119ciami, kt\u00f3re je definiuj\u0105. Praca umys\u0142owa obejmuje odbieranie i przetwarzanie informacji, por\u00f3wnywanie ich z informacjami przechowywanymi w pami\u0119ci, przekszta\u0142canie informacji, identyfikowanie problem\u00f3w i sposob\u00f3w ich rozwi\u0105zywania oraz formu\u0142owanie celu.<\/p>\n

Sprawno\u015b\u0107 umys\u0142owa wi\u0105\u017ce si\u0119 z komponentami psychicznymi i emocjonalnymi. Komponent my\u015blowy zwi\u0105zany jest z mo\u017cliwo\u015bciami intelektualnymi cz\u0142owieka, wymaga refleksji i koncentracji. Komponent emocjonalny obejmuje samoocen\u0119 osoby jako przedmiotu pracy umys\u0142owej, ocen\u0119 znaczenia celu i \u015brodk\u00f3w. Komponent emocjonalny powoduje pojawienie si\u0119 wielu pozytywnych i negatywnych emocji, co objawia si\u0119 wyra\u017anymi reakcjami autonomicznego uk\u0142adu nerwowego i zmianami nastroju osoby. Stres emocjonalny i przeci\u0105\u017cenie psychiczne stymuluj\u0105 wsp\u00f3\u0142czuln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 autonomicznego uk\u0142adu nerwowego, co objawia si\u0119 wzrostem cz\u0119sto\u015bci akcji serca i oddychania, rzutu serca i oddychania, wzmo\u017con\u0105 potliwo\u015bci\u0105 (\u201ereakcja walki i ucieczki”).<\/p>\n

Praca fizyczna wi\u0105\u017ce si\u0119 z aktywno\u015bci\u0105 uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowo-szkieletowego, g\u0142\u00f3wn\u0105 rol\u0119 w tym odgrywaj\u0105 mi\u0119\u015bnie szkieletowe. Je\u015bli na skutek skurczu mi\u0119\u015bnia zmieni si\u0119 pozycja cz\u0119\u015bci cia\u0142a, w\u00f3wczas si\u0142a oporu zostaje pokonana, czyli wykonywana jest praca pokonywania. Praca, w kt\u00f3rej si\u0142a mi\u0119\u015bnia jest s\u0142absza od dzia\u0142ania grawitacji i trzymanego ci\u0119\u017caru, nazywana jest ust\u0119powaniem. W tym przypadku mi\u0119sie\u0144 dzia\u0142a, ale nie skraca si\u0119, a wr\u0119cz przeciwnie, wyd\u0142u\u017ca si\u0119, na przyk\u0142ad, gdy nie mo\u017cna podnie\u015b\u0107 lub utrzyma\u0107 masy cia\u0142a o bardzo du\u017cej masie. Mimo wysi\u0142ku mi\u0119\u015bni musisz opu\u015bci\u0107 to cia\u0142o na jak\u0105\u015b powierzchni\u0119. Praca trzymania jest wykonywana, je\u015bli z powodu skurczu mi\u0119\u015bni cia\u0142o lub \u0142adunek jest utrzymywany w okre\u015blonej pozycji bez poruszania go w przestrzeni, na przyk\u0142ad osoba trzyma \u0142adunek bez ruchu. W tym przypadku mi\u0119\u015bnie kurcz\u0105 si\u0119 izometrycznie, to znaczy bez zmiany ich d\u0142ugo\u015bci. Si\u0142a skurczu mi\u0119\u015bni r\u00f3wnowa\u017cy mas\u0119 cia\u0142a i obci\u0105\u017cenie. Kiedy mi\u0119\u015bnie poprzez kurczenie si\u0119 poruszaj\u0105 cia\u0142em lub jego cz\u0119\u015bciami w przestrzeni, wykonuj\u0105 prac\u0119 przezwyci\u0119\u017cania lub poddania, kt\u00f3ra jest dynamiczna. Statyczna to praca podtrzymuj\u0105ca, w kt\u00f3rej nie ma ruchu ca\u0142ego cia\u0142a lub jego cz\u0119\u015bci. Podczas pracy statycznej mi\u0119\u015bnie kurcz\u0105 si\u0119 izometrycznie, podczas gdy dystans nie jest pokonywany, ale praca jest wykonywana.<\/p>\n

Koszty energetyczne organizmu a fizjologiczne zapotrzebowanie cz\u0142owieka na energi\u0119<\/h2>\n

Wykonywanie pracy wymaga energii. Ca\u0142kowite zapotrzebowanie cz\u0142owieka na energi\u0119 jest sum\u0105 wymiany podstawowej i roboczej. Wydatek energetyczny organizmu ludzkiego podczas podstawowej przemiany materii to ilo\u015b\u0107 energii wydatkowanej przez organizm w warunkach pe\u0142nego spoczynku w celu utrzymania \u017cycia. U m\u0119\u017cczyzn energia organizmu kosztuje \u015brednio 1 kcal na 1 kg masy cia\u0142a w ci\u0105gu 1 godziny (4,2 kJ). U kobiet – 0,9 kcal (3,8 kJ). Wymiana pracy to ilo\u015b\u0107 energii wydatkowana na wykonanie jakiej\u015b pracy zewn\u0119trznej. Ca\u0142kowite dobowe fizjologiczne zapotrzebowanie cz\u0142owieka na energi\u0119 podczas pracy umys\u0142owej wynosi 2500-3200 kcal (10475-13410 kJ). Przy pracy zmechanizowanej lub lekkiej pracy niezmechanizowanej – 3200-3500 kcal (13410-14665 kJ). Z cz\u0119\u015bciowo zmechanizowan\u0105 prac\u0105 lub niezmechanizowan\u0105 prac\u0105 o umiarkowanym nasileniu – 3500-4500 kcal (14 665-18 855 kJ),<\/p>\n

\u015arednice anatomiczne i fizjologiczne charakteryzuj\u0105 wielko\u015b\u0107 lub funkcj\u0119 danego mi\u0119\u015bnia. \u015arednica anatomiczna to obszar przekroju mi\u0119\u015bnia w pewnym obszarze prostopad\u0142ym do osi d\u0142ugiej. \u015arednica fizjologiczna to suma powierzchni przekroju poprzecznego wszystkich w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych tworz\u0105cych mi\u0119sie\u0144. Pierwszy wska\u017anik charakteryzuje wielko\u015b\u0107 mi\u0119\u015bnia, drugi – jego si\u0142\u0119. Si\u0142\u0119 bezwzgl\u0119dn\u0105 mi\u0119\u015bnia oblicza si\u0119 dziel\u0105c mas\u0119 maksymalnego obci\u0105\u017cenia (kg), kt\u00f3re mi\u0119sie\u0144 mo\u017ce podnie\u015b\u0107, przez obszar jego \u015brednicy fizjologicznej (cm2). Ten wska\u017anik u ludzi dla r\u00f3\u017cnych mi\u0119\u015bni waha si\u0119 od 6,24 do 16,8 kg\/cm2. Na przyk\u0142ad si\u0142a bezwzgl\u0119dna mi\u0119\u015bnia brzuchatego \u0142ydki wynosi 5,9 kg\/cm2, mi\u0119sie\u0144 tr\u00f3jg\u0142owy barku 16,8 kg\/cm2, biceps barku 11,4 kg\/cm2. Napi\u0119cie powstaj\u0105ce podczas skurczu przez jedno w\u0142\u00f3kno mi\u0119\u015bniowe waha si\u0119 od 0,1-0,<\/p>\n

Zakres skurczu (amplituda) zale\u017cy od d\u0142ugo\u015bci w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych. W mi\u0119\u015bniach wrzecionowatych i wst\u0105\u017ckowych w\u0142\u00f3kna s\u0105 d\u0142u\u017csze, a \u015brednice anatomiczne i fizjologiczne takie same, wi\u0119c si\u0142a tych mi\u0119\u015bni nie jest bardzo du\u017ca, a amplituda skurczu jest du\u017ca. W mi\u0119\u015bniach pentagonalnych \u015brednica fizjologiczna jest znacznie wi\u0119ksza ni\u017c anatomiczna, a zatem ich si\u0142a jest wi\u0119ksza. Ze wzgl\u0119du na to, \u017ce w\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe tych mi\u0119\u015bni s\u0105 kr\u00f3tkie, amplituda ich skurczu jest niewielka.<\/p>\n

Wska\u017anik wydajno\u015bci pracy: wska\u017anik wydajno\u015bci ludzkiej (COP) osoby w pracy<\/h2>\n

\"PracaJednym ze wska\u017anik\u00f3w wydajno\u015bci pracy danej osoby jest wsp\u00f3\u0142czynnik wydajno\u015bci, kt\u00f3ry wskazuje, ile zu\u017cytej energii jest zamieniane na energi\u0119, kt\u00f3ra wykonuje u\u017cyteczn\u0105 prac\u0119 zewn\u0119trzn\u0105:<\/p>\n

Wsp\u00f3\u0142czynnik wydajno\u015bci (COP) osoby jest r\u00f3wny energii zu\u017cytej na prac\u0119 zewn\u0119trzn\u0105, podzielonej przez energi\u0119 wytworzon\u0105 i pomno\u017conej przez 100%.<\/p>\n

U ludzi wsp\u00f3\u0142czynnik wydolno\u015bci wyizolowanego mi\u0119\u015bnia mo\u017ce si\u0119ga\u0107 35%. Wydolno\u015b\u0107 organizmu jako ca\u0142o\u015bci oraz sprawno\u015b\u0107 osoby przy pracy z r\u00f3\u017cnymi rodzajami aktywno\u015bci mi\u0119\u015bniowej jest niska. Waha si\u0119 od 3 do 25%. Przy cz\u0119stym powtarzaniu tej samej pracy rozwija si\u0119 dzia\u0142aj\u0105cy dynamiczny stereotyp – system reakcji odruchowych, kt\u00f3re powstaj\u0105 przy ci\u0105g\u0142ym powtarzaniu tych samych bod\u017ac\u00f3w. Reakcje odruchowe staj\u0105 si\u0119 automatyczne, dzi\u0119ki czemu praca staje si\u0119 bardziej energooszcz\u0119dna i mniej m\u0119cz\u0105ca, nie wymaga ci\u0105g\u0142ej uwagi i koncentracji.<\/p>\n

Przyczyny i czynniki przej\u015bciowego spadku sprawno\u015bci umys\u0142owej i fizycznej organizmu<\/h2>\n

\u0106wicz stres<\/a>powoduje reakcj\u0119 wszystkich narz\u0105d\u00f3w i uk\u0142ad\u00f3w. Przy du\u017cych obci\u0105\u017ceniach nast\u0119puje spadek wydajno\u015bci, poniewa\u017c osoba si\u0119 m\u0119czy. W aktywnie kurcz\u0105cym si\u0119 mi\u0119\u015bniu przep\u0142yw krwi wzrasta ponad 20-krotnie, a metabolizm jest aktywowany. Przy umiarkowanym wysi\u0142ku fizycznym w mi\u0119\u015bniu dominuje metabolizm tlenowy, podczas ci\u0119\u017ckiej pracy cz\u0119\u015b\u0107 energii uwalniana jest beztlenowo, czyli bez u\u017cycia tlenu. W rezultacie w mi\u0119\u015bniach powstaje i gromadzi si\u0119 kwas mlekowy. Jest to jeden z czynnik\u00f3w obni\u017caj\u0105cych wydajno\u015b\u0107: wraz z akumulacj\u0105 znacznych ilo\u015bci kwasu mlekowego we w\u0142\u00f3knach mi\u0119\u015bniowych rozwija si\u0119 zm\u0119czenie mi\u0119\u015bni. Podczas pracy fizycznej wzrasta t\u0119tno, obj\u0119to\u015b\u0107 wyrzutowa serca, ci\u015bnienie krwi, zu\u017cycie tlenu przez organizm. Przy lekkiej i umiarkowanej pracy fizycznej ze sta\u0142ym obci\u0105\u017ceniem przez 5-10 minut t\u0119tno wzrasta, po czym osi\u0105ga sta\u0142y poziom lub stan stacjonarny, kt\u00f3ry nie prowadzi do zm\u0119czenia cz\u0142owieka przez kilka godzin. 3-5 minut po zako\u0144czeniu takiej pracy t\u0119tno wraca do normy. Podczas ci\u0119\u017ckiej pracy nie wyst\u0119puje stan stacjonarny, spada wydolno\u015b\u0107 fizyczna, rozwija si\u0119 zm\u0119czenie, wzrasta t\u0119tno, a po zaprzestaniu ci\u0119\u017ckiej pracy okres rekonwalescencji dla normalnego t\u0119tna trwa kilka godzin. 3-5 minut po zako\u0144czeniu takiej pracy t\u0119tno wraca do normy. Podczas ci\u0119\u017ckiej pracy nie wyst\u0119puje stan stacjonarny, spada wydolno\u015b\u0107 fizyczna, rozwija si\u0119 zm\u0119czenie, wzrasta t\u0119tno, a po zaprzestaniu ci\u0119\u017ckiej pracy okres rekonwalescencji dla normalnego t\u0119tna trwa kilka godzin. 3-5 minut po zako\u0144czeniu takiej pracy t\u0119tno wraca do normy. Podczas ci\u0119\u017ckiej pracy nie wyst\u0119puje stan stacjonarny, spada wydolno\u015b\u0107 fizyczna, rozwija si\u0119 zm\u0119czenie, wzrasta t\u0119tno, a po zaprzestaniu ci\u0119\u017ckiej pracy okres rekonwalescencji dla normalnego t\u0119tna trwa kilka godzin.<\/p>\n

Ka\u017cda osoba ma sw\u00f3j indywidualny limit zm\u0119czenia podczas pracy fizycznej i umys\u0142owej, r\u00f3\u017cnica dla ka\u017cdej osoby jest czasami bardzo znacz\u0105ca. Po tym limicie wydolno\u015b\u0107 organizmu jako ca\u0142o\u015bci spada, cz\u0142owiek nie mo\u017ce ju\u017c efektywnie wykonywa\u0107 swojej pracy. Limit \u017cmudnej pracy jest podzielony na dwa poziomy wydajno\u015bci. Praca, kt\u00f3r\u0105 dana osoba mo\u017ce wykonywa\u0107 przez 8 godzin bez wyst\u0105pienia oznak zm\u0119czenia mi\u0119\u015bni, jest uwa\u017cana za \u0142atw\u0105, jest poni\u017cej limitu. Powy\u017cej znajduje si\u0119 obszar maksymalnej wydajno\u015bci, wykonanie takiej pracy jest znacznie ograniczone w czasie. Spadek sprawno\u015bci umys\u0142owej i fizycznej nast\u0119puje wraz ze wzrostem czasu pracy. Trening poprawia wydajno\u015b\u0107 osoby.<\/p>\n

Jak okre\u015bli\u0107 granic\u0119 \u017cmudnej pracy dynamicznej? Jednym z wa\u017cnych wska\u017anik\u00f3w jest t\u0119tno, kt\u00f3re podczas pracy pozostaje sta\u0142e, nie wzrastaj\u0105c z powodu zm\u0119czenia. U os\u00f3b nieprzeszkolonych w wieku od 20 do 30 lat nie przekracza 130 uderze\u0144 na 1 minut\u0119, mniej ni\u017c 5 minut po zaprzestaniu pracy t\u0119tno wynosi mniej ni\u017c 100 uderze\u0144 na 1 minut\u0119; w wieku od 31 do 50 lat przekracza 130-140 uderze\u0144 na 1 minut\u0119, t\u0119tno spada poni\u017cej 100 uderze\u0144 na 1 minut\u0119 dopiero po 10-15 minutach od zaprzestania pracy. U os\u00f3b przeszkolonych obserwuje si\u0119 szybsz\u0105 normalizacj\u0119 pulsu.<\/p>\n

\n

To samo dotyczy spadku sprawno\u015bci umys\u0142owej osoby – tylko sta\u0142y \u201etrening m\u00f3zgu” pozwoli nie m\u0119czy\u0107 si\u0119 zbyt szybko.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Zm\u0119czenie i regeneracja podczas pracy fizycznej i umys\u0142owej<\/h2>\n

\"PracaZm\u0119czenie<\/strong> to stan fizjologiczny cz\u0142owieka, kt\u00f3ry pojawia si\u0119 w wyniku intensywnej lub d\u0142ugotrwa\u0142ej pracy. Wyra\u017ca si\u0119 w tymczasowym spadku wydajno\u015bci, kt\u00f3ry jest wywo\u0142ywany przez zm\u0119czenie mi\u0119\u015bni (fizyczne) i neuropsychiczne. Podczas ci\u0119\u017ckiej pracy s\u0105 po\u0142\u0105czone. Zm\u0119czenie charakteryzuje si\u0119 spadkiem si\u0142y i wytrzyma\u0142o\u015bci mi\u0119\u015bni, zaburzon\u0105 koordynacj\u0105 ruch\u00f3w, wzrostem zu\u017cycia energii do wykonywania tej samej pracy, zaburzon\u0105 pami\u0119ci\u0105, szybko\u015bci\u0105 przetwarzania informacji, koncentracj\u0105 itp. Zm\u0119czenie jest subiektywnie odczuwane przez osob\u0119 w postaci zm\u0119czenie, w kt\u00f3rym osoba nie jest w stanie normalnie reagowa\u0107 na zach\u0119ty. Ponadto zm\u0119czenie spowodowane jest niewystarczaj\u0105cym snem. Zm\u0119czenie sprawia, \u017ce \u200b\u200bosoba chce przesta\u0107 pracowa\u0107 lub zmniejszy\u0107 obci\u0105\u017cenie.<\/p>\n

Przyczyn\u0105 spadku wydajno\u015bci podczas ci\u0119\u017ckiej pracy fizycznej jest nagromadzenie we w\u0142\u00f3knach mi\u0119\u015bniowych niekt\u00f3rych produkt\u00f3w przemiany materii (np. kwasu mlekowego). Odpoczynek, szczeg\u00f3lnie aktywny, prowadzi do przywr\u00f3cenia sprawno\u015bci mi\u0119\u015bniowej. Dzieje si\u0119 tak dzi\u0119ki usuni\u0119ciu kwasu mlekowego i odnowieniu zapas\u00f3w energii w mi\u0119\u015bniu. Zm\u0119czenie neuropsychiczne (centralne) spowodowane jest przed\u0142u\u017caj\u0105c\u0105 si\u0119 intensywn\u0105 prac\u0105 umys\u0142ow\u0105, monotonn\u0105 monotonn\u0105 prac\u0105, ha\u0142asem, z\u0142ymi warunkami pracy, czynnikami emocjonalnymi, chorobami, niew\u0142a\u015bciwym lub niedostatecznym od\u017cywianiem, hipowitaminoz\u0105.<\/p>\n

Cz\u0119ste zm\u0119czenie neuropsychiczne prowadzi do rozwoju chronicznego zm\u0119czenia. Ten stan jest typowy dla wielu os\u00f3b w nowoczesnych warunkach. Prowadzi to do rozwoju chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, zawa\u0142\u00f3w serca, udar\u00f3w, nerwic, psychoz, depresji, zaburze\u0144 seksualnych. Je\u015bli pomimo zm\u0119czenia praca trwa nadal, nast\u0119puje wyczerpanie. Przypomnij sobie, \u017ce ci\u0119\u017cki stres fizyczny i neuropsychiczny powoduje stres (a raczej stres).<\/p>\n

Rozr\u00f3\u017cnij ostre i chroniczne wyczerpanie.<\/strong> Pierwszy to gwa\u0142towny spadek wydajno\u015bci podczas ci\u0119\u017ckiej pracy, drugi pojawia si\u0119 z powodu d\u0142ugotrwa\u0142ej ci\u0119\u017ckiej lub zbyt cz\u0119sto powtarzanej ci\u0119\u017ckiej pracy. Sporty wyczynowe, zawody sportowe i intensywne treningi cz\u0119sto prowadz\u0105 do ostrego i przewlek\u0142ego wyniszczenia. Podkre\u015blamy: m\u00f3wimy o sporcie zawodowym, a nie o wychowaniu fizycznym, kt\u00f3re jest przydatne i absolutnie niezb\u0119dne w ka\u017cdym wieku.<\/p>\n

Jak si\u0119 zrelaksowa\u0107 i zregenerowa\u0107 po pracy umys\u0142owej i fizycznej?<\/h2>\n

\"PracaPowr\u00f3t do zdrowia<\/strong>– Jest to proces stopniowego powrotu funkcji organizmu do stanu pierwotnego po zaprzestaniu pracy. W miar\u0119 post\u0119pu regeneracji zm\u0119czenie maleje, a wydajno\u015b\u0107 wzrasta. Je\u015bli dana osoba wykonuje prac\u0119, kt\u00f3ra przekracza granice jego zm\u0119czenia, konieczne jest okresowe odpoczynek. Jak szybko zregenerowa\u0107 si\u0119 po pracy, aby uchroni\u0107 sw\u00f3j organizm przed gro\u017anymi skutkami silnego stresu? Nale\u017cy podkre\u015bli\u0107, \u017ce dla efektywnego wypoczynku kilka kr\u00f3tkich przerw jest lepszych ni\u017c jedna lub dwie d\u0142ugie. Nawet w stanie ca\u0142kowitego spoczynku mi\u0119sie\u0144 szkieletowy zachowuje elastyczno\u015b\u0107 i pewien stopie\u0144 napi\u0119cia. Nazywa si\u0119 to napi\u0119ciem mi\u0119\u015bniowym. Przed regeneracj\u0105 po pracy fizycznej pami\u0119taj, \u017ce napi\u0119cie mi\u0119\u015bni nie powoduje zm\u0119czenia. Ton to normalny stan cz\u0119\u015bciowego skurczu rozlu\u017anionego mi\u0119\u015bnia,<\/p>\n

Relaks<\/strong>– jest to stan odpoczynku lub specjalny, specjalnie zorganizowany rodzaj aktywno\u015bci, kt\u00f3ry \u0142agodzi zm\u0119czenie i przyczynia si\u0119 do przywr\u00f3cenia zdolno\u015bci do pracy. ICH. Sieczenow w drugiej po\u0142owie XIX wieku. odkryli, \u017ce praca niekt\u00f3rych grup mi\u0119\u015bni ko\u0144czyn pomaga zniwelowa\u0107 zm\u0119czenie innych grup mi\u0119\u015bni spowodowane ich prac\u0105. Przepis ten sta\u0142 si\u0119 podstaw\u0105 do zdefiniowania dw\u00f3ch rodzaj\u00f3w rekreacji: czynnej i biernej. Jak zrobi\u0107 sobie przerw\u0119 od pracy umys\u0142owej i ci\u0119\u017ckiej pracy fizycznej? Aktywny wypoczynek to rekreacja, podczas kt\u00f3rej cz\u0142owiek wykonuje inny rodzaj pracy, inny ni\u017c praca wykonywana zwykle. Regeneracja podczas pracy fizycznej i umys\u0142owej poprzez aktywny wypoczynek jest szybsza i bardziej efektywna ni\u017c podczas biernego odpoczynku, kiedy organizm znajduje si\u0119 w spoczynku wzgl\u0119dnym. Wi\u0119c, intensywn\u0105 aktywno\u015b\u0107 umys\u0142ow\u0105 nale\u017cy regularnie przerywa\u0107 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105. I odwrotnie: intensywna fizyczno \u2013 psychiczna.<\/p>\n

\n

Zdecydowanie radzimy pracownikom wiedzy po 1-1,5 godziny nie \u201eodpoczywa\u0107” z papierosem w ustach, ale wspina\u0107 si\u0119 po schodach 10-15 pi\u0119ter, robi\u0107 15-20 przysiad\u00f3w, tyle samo skok\u00f3w, wykonywa\u0107 10-20 \u0107wicze\u0144 z hantlami.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Wskazane jest, aby pracownicy fizyczni spacerowali lub, je\u015bli to mo\u017cliwe, po\u0142o\u017cyli si\u0119 na kilka minut z podniesionymi nogami na \u015bwie\u017cym powietrzu.<\/p>\n

Teraz, gdy ju\u017c wiesz o zm\u0119czeniu podczas pracy fizycznej i umys\u0142owej oraz regeneracji po niej, postaraj si\u0119 zorganizowa\u0107 swoj\u0105 prac\u0119 w taki spos\u00f3b, aby efektywno\u015b\u0107 Twojej aktywno\u015bci nie spada\u0142a przez ca\u0142y dzie\u0144 pracy.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Co prowadzi do spadku sprawno\u015bci umys\u0142owej i fizycznej, jak szybko odzyska\u0107 si\u0142y po pracy<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":502674,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[559],"tags":[],"class_list":["post-590598","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/590598","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=590598"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/590598\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/502674"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=590598"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=590598"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=590598"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}