Wed\u0142ug nieoficjalnych \u017ar\u00f3de\u0142 ten cz\u0142owiek to izraelski lekarz, kt\u00f3ry w 1999 roku opublikowa\u0142 artyku\u0142 pod atrakcyjnym tytu\u0142em \u201eChuda krowa to jeszcze nie gazela". Nic wi\u0119cej nie wiadomo o tym cz\u0142owieku. Nic wi\u0119c dziwnego, \u017ce kto\u015b m\u00f3wi, \u017ce lubi diet\u0119 Kimy Protasovej. Powszechne jest tutaj zamieszanie.<\/p>\n
Mimo to, mimo g\u0142odu informacji na temat autora tej metody odchudzania, sama dieta Kima zosta\u0142a przetestowana przez wiele os\u00f3b i jest uznawana za jedn\u0105 z najskuteczniejszych. Swoj\u0105 drog\u0105 to jedna z nielicznych diet, w kt\u00f3rych mo\u017cna je\u015b\u0107 sma\u017cone mi\u0119so. To prawda, zaczynaj\u0105c dopiero od trzeciego tygodnia. Na tej diecie mo\u017cna schudn\u0105\u0107 nawet do 8 kg, ale w sieci pojawiaj\u0105 si\u0119 stwierdzenia o bardziej imponuj\u0105cych wynikach.<\/p>\n
W sumie dieta Protasov lub, jak to si\u0119 popularnie nazywa, \u201eProtasovka” to bardzo skuteczny zestaw \u015brodk\u00f3w odchudzaj\u0105cych. Ponadto jest bardzo przyjemny, lekki i niezbyt surowy. Je\u015bli chodzi o czas trwania, sama dieta trwa 5 tygodni. Plus kolejne 5 tygodni, \u017ceby zej\u015b\u0107 z diety.<\/p>\n
G\u0142\u00f3wn\u0105 zasad\u0105 diety Kim Protasov jest spo\u017cywanie jak najwi\u0119kszej ilo\u015bci surowych warzyw. Ale Kim nie zach\u0119ca ci\u0119 te\u017c do rezygnacji z innych rado\u015bci \u017cycia. Produkty mleczne 5% t\u0142uszczu, jajka na twardo, jab\u0142ka, sma\u017cone mi\u0119so, ryby, dr\u00f3b – wszystko to jest dozwolone w tym kompleksie. Zgadzam si\u0119, sk\u0142adniki budz\u0105 apetyt.<\/p>\n
Oto bardziej szczeg\u00f3\u0142owy opis diety Kim Protasov, aby\u015b m\u00f3g\u0142 zrozumie\u0107 zasad\u0119 odchudzania:<\/p>\n
W pierwszym i drugim tygodniu diety mo\u017cna je\u015b\u0107 warzywa, 5% ser lub twaro\u017cek, jab\u0142ka i jajka kurze na twardo, 1 szt. w dzie\u0144. R\u00f3wnie\u017c w tym okresie powiniene\u015b wypi\u0107 co najmniej 2 litry. woda dziennie. Pocz\u0105wszy od trzeciego tygodnia mo\u017cna stopniowo wprowadza\u0107 do diety sma\u017cone mi\u0119so, sma\u017con\u0105 ryb\u0119 lub mi\u0119so drobiowe, warzywa i jab\u0142ka pozostaj\u0105 w diecie w takiej samej ilo\u015bci jak w pierwszych dw\u00f3ch tygodniach. Ale produkty mleczne b\u0119d\u0105 musia\u0142y by\u0107 spo\u017cywane mniej. Je\u015bli chodzi o wychodzenie z diety, to jest stopniowe, wraz ze stopniowym wprowadzaniem nowych produkt\u00f3w. Nawiasem m\u00f3wi\u0105c, po pierwszych dw\u00f3ch \u201ebezmi\u0119snych” dniach diety trudno b\u0119dzie ci zje\u015b\u0107 nawet ma\u0142y kawa\u0142ek mi\u0119sa. B\u0119dziesz musia\u0142 si\u0119 do tego zmusi\u0107. Ten ciekawy punkt podkre\u015blaj\u0105 wszyscy, kt\u00f3rzy przeszli \u201eB\u00f3jk\u0119” do ko\u0144ca.<\/p>\n
Nie trzeba dodawa\u0107, \u017ce dieta Protasowa jest bardzo przyjemna i skuteczna. \u201eUsi\u0105\u015b\u0107” na nim to wielka przyjemno\u015b\u0107. Aby zobaczy\u0107 to wyra\u017aniej, zobacz, jak wygl\u0105da dieta Kim Protasov z tygodnia na tydzie\u0144. A zobaczysz, \u017ce jest to bardzo \u0142atwe i proste. A co najwa\u017cniejsze – brak dyskomfortu psychicznego i g\u0142odu.<\/p>\n
Przez pierwszy tydzie\u0144 \u201eScrambler” mo\u017cna je\u015b\u0107 dowolne warzywa, twaro\u017cek lub ser o zawarto\u015bci t\u0142uszczu 5%. Wszystkie te produkty, kt\u00f3re jesz w ilo\u015bci, kt\u00f3r\u0105 chcesz. Czas przyj\u0119cia, porcja i kolejno\u015b\u0107 produkt\u00f3w nie maj\u0105 znaczenia. Wszystko odbywa si\u0119 wed\u0142ug w\u0142asnego uznania, w oparciu o pragnienia. Je\u015bli chodzi o dodatkowe produkty, Kim Protasov odnosi si\u0119 do nich jako gotowane jajko kurze i zielone jab\u0142ka. Te sk\u0142adniki diety mo\u017cna spo\u017cywa\u0107 w ograniczonych ilo\u015bciach: jajko – 1 szt. dziennie, jab\u0142ka – 3 szt. w dzie\u0144. Nie nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c zapomina\u0107 o przyjmowaniu p\u0142ynu do organizmu, jego obj\u0119to\u015b\u0107 powinna wynosi\u0107 2 litry dziennie.<\/p>\n
W drugim tygodniu dieta pozostaje taka sama jak w pierwszym. Te same produkty, te same ograniczenia i wymiary.<\/p>\n
Do znanej ju\u017c diety nale\u017cy doda\u0107 300 g sma\u017conego mi\u0119sa. Mi\u0119so powinno by\u0107 chude, najlepiej drobiowe lub rybne. Je\u015bli chodzi o produkty mleczne, ich ilo\u015b\u0107 nale\u017cy nieco zmniejszy\u0107. Wszystko inne pozostaje bez zmian. Jesz te\u017c warzywa w nieograniczonych ilo\u015bciach, pijesz do 2 litr\u00f3w. woda dziennie, je\u015bli to konieczne, uzupe\u0142nij diet\u0119 jajkiem kurzym i 3 szt. jab\u0142ka.<\/p>\n
Dieta pozostaje taka sama jak w trzecim tygodniu, tylko teraz mo\u017cesz ju\u017c pi\u0107 kaw\u0119 i herbat\u0119. Chocia\u017c lepiej jest preferowa\u0107 zdrowy nap\u00f3j – zielon\u0105 herbat\u0119. Cokolwiek wybierzesz, najwa\u017cniejsze jest przestrzeganie jednego warunku – nie musisz dodawa\u0107 do napoju cukru. Herbata i kawa na 2 litry. woda nie kumuluje si\u0119!<\/p>\n
Dieta w tym tygodniu jest ca\u0142kowicie identyczna z czwartym tygodniem diety.<\/p>\n
Wyj\u015bcie z diety ma te\u017c swoje w\u0142asne zasady i lekkie ograniczenia. Tutaj \u015bniadanie nale\u017cy zast\u0105pi\u0107 owsiank\u0105 gotowan\u0105 w wodzie. Mo\u017cesz pi\u0107 mleko o zawarto\u015bci t\u0142uszczu 1,5%, ale nie wi\u0119cej ni\u017c 300 ml. w dzie\u0144. Dwa jab\u0142ka na trzy nale\u017cy wykluczy\u0107, zamiast nich we\u017a inne nies\u0142odzone owoce. Mango, daktyle i banany nie s\u0105 dozwolone. Do sa\u0142atek dodajemy olej ro\u015blinny, ale usuwamy cz\u0119\u015b\u0107 5% nabia\u0142u, zast\u0119puj\u0105c go 1-1,5%.<\/p>\n
Surowe warzywa mo\u017cna je\u015b\u0107 w \u201emonoformie” lub miesza\u0107 je i uzyskiwa\u0107 smaczne, zdrowe i dietetyczne sa\u0142atki, kt\u00f3rych jednak nie mo\u017cna doprawi\u0107 olejem ro\u015blinnym, a tym bardziej majonezem. Ale nadal otrzymuj po prostu pyszne dania, kt\u00f3re s\u0105 przyjemno\u015bci\u0105 do jedzenia! Oto przyk\u0142adowe menu dietetyczne dla Kim Protasov:<\/p>\n
Jak wida\u0107, Kim Protasov stworzy\u0142 menu dietetyczne w taki spos\u00f3b, \u017ce mo\u017cesz skorzysta\u0107 z gotowej opcji, kt\u00f3ra jest podana powy\u017cej, lub mo\u017cesz na jej podstawie stworzy\u0107 co\u015b w\u0142asnego. Najwa\u017cniejsze, aby nie zapomnie\u0107 o zasadach diety i nie wykracza\u0107 poza ni\u0105.<\/p>\n
Podobnie jak wiele innych metod odchudzania, dieta Kim Protasov ma zalety i wady. Wad\u0105 jest trudno\u015b\u0107 w znalezieniu sera o wymaganej zawarto\u015bci t\u0142uszczu 5%, wad\u0105 jest zakaz jogurt\u00f3w, kefir\u00f3w i twarogu z dodatkami. A jedzenie nies\u0142odzonego kefiru lub twarogu nie jest dla wi\u0119kszo\u015bci \u0142atwym zadaniem. Tak, a kupowanie w\u0142a\u015bnie takich produkt\u00f3w jest troch\u0119 trudne, trzeba przeczyta\u0107 sk\u0142ad ka\u017cdego jogurtu i kefiru, wyra\u017anie zag\u0142\u0119biaj\u0105c si\u0119 w sk\u0142adniki.<\/p>\n
Je\u015bli chodzi o plusy, s\u0105 one znacz\u0105ce:<\/strong><\/p>\n Jak wida\u0107, zalety przewa\u017caj\u0105 nad wadami. Dlatego masz wi\u0119cej powod\u00f3w, aby przej\u015b\u0107 na t\u0119 diet\u0119, ni\u017c jej odm\u00f3wi\u0107. Nie b\u0105d\u017a leniwy, dieta Kim Protasov to \u015bwietny i \u0142atwy spos\u00f3b na odchudzanie!<\/p>\n Kim Protasov, kt\u00f3rego dieta jest znana na ca\u0142ym \u015bwiecie, pocz\u0105tkowo uwa\u017ca\u0142, \u017ce zasady wystarcz\u0105 do prawid\u0142owego utrzymania diety. Ale z biegiem czasu sta\u0142o si\u0119 jasne, \u017ce dieta Kim Protasov nie mo\u017ce obej\u015b\u0107 si\u0119 bez przepis\u00f3w.<\/p>\n Oto przepisy dietetyczne Kim Protasov na pierwszy i drugi tydzie\u0144 odchudzania:<\/p>\n B\u0119dziesz potrzebowa\u0142:<\/strong> 100 g 5% twarogu, jajko na twardo – 1 szt., ser.<\/p>\n Przygotowanie:<\/strong> wymiesza\u0107 twaro\u017cek z startym jajkiem na twardo, wstawi\u0107 do mikrofal\u00f3wki na 2-3 minuty. Lekko ostudzi\u0107 i posypa\u0107 startym serem. Okazuje si\u0119 zdrowy, smaczny, a danie g\u0142\u00f3wne nie jest sprzeczne z zasadami diety.<\/p>\n Potrzebne b\u0119d\u0105:<\/strong> 100 g twarogu 5% t\u0142uszczu, 1\/3 \u0142y\u017ceczki sody, szczypta soli, 1 jajko, 1-2 pomidory, 1 papryka, 1\/3 z\u0105bek czosnku, jogurt i musztarda bez cukru.<\/p>\n Spos\u00f3b przygotowania:<\/strong> twaro\u017cek mieszamy z po\u0142ow\u0105 jogurtu, dodajemy tam s\u00f3l, jajko i sod\u0119. Wylej na blach\u0119 do pieczenia i piecz w piekarniku w wysokich temperaturach. Gdy baza b\u0119dzie gotowa, we\u017a pomidory, papryk\u0119 i czosnek, prze\u0142\u00f3\u017c je przez maszynk\u0119 do mi\u0119sa. Do tego kleiku dodaj drug\u0105 po\u0142ow\u0119 jogurtu i musztardy. Nasmaruj gotow\u0105 zapiekank\u0119 uzyskan\u0105 mieszanin\u0105. Pizza \u201eDieta” jest gotowa do spo\u017cycia.<\/p>\n Potrzebne b\u0119d\u0105:<\/strong> buraki \u015bredniej wielko\u015bci – 1 sztuka, og\u00f3rek – 1 sztuka, niewielka ilo\u015b\u0107 korzenia imbiru, ostra czerwona papryka – 1 sztuka, ser – 100 g, sa\u0142ata – 40 g, kefir 50 ml.<\/p>\n Spos\u00f3b przygotowania:<\/strong> buraki, og\u00f3rek i imbir ucieramy na \u015bredniej tarce. Ostr\u0105 papryk\u0119 i sa\u0142at\u0119 nale\u017cy pokroi\u0107 w ma\u0142e paski. Ser pokroi\u0107 w kostk\u0119. Wszystko wymieszaj w jednej misce, troch\u0119 posol. Miesza\u0107. Wymieszaj kefir ze 100 ml. zimn\u0105 przegotowan\u0105 wod\u0119 i wla\u0107 do ca\u0142kowitej masy. Danie trzeba sch\u0142odzi\u0107 i mo\u017cna je\u015b\u0107!<\/p>\n Oto kilka innych przepis\u00f3w na diet\u0119 Kim Protasov, kt\u00f3re przypadn\u0105 do gustu nawet najbardziej wyrafinowanym smakoszom:<\/p>\n Potrzebne b\u0119d\u0105:<\/strong> 200 g twarogu 5% t\u0142uszczu, \u015bredniej wielko\u015bci og\u00f3rki o d\u0142ugo\u015bci formy – 4 sztuki, papryka – 1 sztuka, czosnek – 2 z\u0105bki, troch\u0119 koperku, s\u00f3l i pieprz.<\/p>\n Przygotowanie:<\/strong> Og\u00f3rki nale\u017cy przeci\u0105\u0107 wzd\u0142u\u017c na p\u00f3\u0142. \u015arodek, w kt\u00f3rym znajduj\u0105 si\u0119 nasiona, nale\u017cy ostro\u017cnie wyci\u0105\u0107 z warzywa. W rezultacie powiniene\u015b otrzyma\u0107 rodzaj \u201ezielonych \u0142odzi”. Nie wyrzucaj \u015brodka og\u00f3rka, ale pokr\u00f3j go w kostk\u0119. Siekamy r\u00f3wnie\u017c pieprz i koperek. Aby uwolni\u0107 sok, czosnek nale\u017cy zmia\u017cd\u017cy\u0107. Wszystkie sk\u0142adniki mieszamy z twarogiem, doprawiamy i nadziewamy \u0142\u00f3deczki og\u00f3rkowe powsta\u0142\u0105 mieszank\u0105. Okazuje si\u0119 bardzo smaczny i pi\u0119kny. Mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c wykona\u0107 \u017cagle do tych \u0142odzi z wyka\u0142aczk\u0105 i cienkim kawa\u0142kiem sera.<\/p>\n Potrzebne b\u0119d\u0105:<\/strong> 1 jajko kurze, p\u00f3\u0142 z\u0105bka czosnku, 1 \u0142y\u017ceczka topionego sera.<\/p>\n Przygotowanie:<\/strong> jajko nale\u017cy ugotowa\u0107, sch\u0142odzi\u0107 i przeci\u0105\u0107 wzd\u0142u\u017c na p\u00f3\u0142. Usu\u0144 \u017c\u00f3\u0142tko z obu po\u0142\u00f3wek i w\u0142\u00f3\u017c do osobnej miski. Do \u017c\u00f3\u0142tka doda\u0107 zmia\u017cd\u017cony pras\u0105 czosnkow\u0105 czosnek i \u0142y\u017ck\u0119 roztopionego sera. Ca\u0142o\u015b\u0107 wymiesza\u0107 i zagnie\u015b\u0107 do uzyskania jednorodnej masy. Lekko posoli\u0107 i z\u0142o\u017cy\u0107 z powrotem na po\u0142\u00f3wki bia\u0142ka.<\/p>\n Istniej\u0105 r\u00f3wnie\u017c specjalne przepisy na gotowanie 3-5 tygodniowych diet. Jak wida\u0107, dieta Kima Protasova ma przepisy na wszystkie jego interwa\u0142y.<\/p>\n A wraz z nimi odchudzanie staje si\u0119 kreatywn\u0105 podr\u00f3\u017c\u0105 kulinarn\u0105! Oto przepisy na 3-5 tygodni:<\/p>\n Potrzebujesz:<\/strong> 500g. ryba (dorsz lub plamiak), mleko 0,5% – 100 ml., pietruszka, koperek, s\u00f3l.<\/p>\n Przygotowanie:<\/strong> Dodaj posiekane warzywa do zimnego mleka, s\u00f3l. Bierzemy blach\u0119 piekarnika i przykrywamy specjaln\u0105 foli\u0105. Po\u0142\u00f3\u017c ryb\u0119 na wierzchu i nape\u0142nij sezonowanym mlekiem. Kraw\u0119dzie folii zostawiamy podwini\u0119te, naczynie powinno by\u0107 otwarte. Piekarnik nagrzewamy do 180\u00b0C, ryb\u0119 z mlekiem wk\u0142adamy do piekarnika i pieczemy do mi\u0119kko\u015bci. Ten proces zwykle trwa nie d\u0142u\u017cej ni\u017c 30 minut.<\/p>\n B\u0119dziesz potrzebowa\u0142:<\/strong> gotowany filet z kurczaka – 320 g, papryka – 1 szt., \u015bredniej wielko\u015bci pomidory – 3 szt., \u015bwie\u017ca kapusta – 280 g, jab\u0142ko – 1 szt., gotowany filet z kalmar\u00f3w – 150 g., jogurt – 150 ml., cytryna – 1 szt., s\u00f3l.<\/p>\n Przygotowanie:<\/strong> filet z kurczaka nale\u017cy pokroi\u0107 w drobn\u0105 kostk\u0119, a filet z kalmar\u00f3w pokroi\u0107 w paski o szeroko\u015bci 2-2,5 mm. Pomidory i jab\u0142ka nale\u017cy oczy\u015bci\u0107 od \u015brodka i pokroi\u0107 w kostk\u0119. Jab\u0142ka posypa\u0107 sokiem z jednej cytryny (rozcie\u0144czony wod\u0105 w stosunku 1:2). Drobno posiekaj kapust\u0119, usu\u0144 nasiona z papryki i pokr\u00f3j w kostk\u0119. Przyjmij g\u0142\u0119bok\u0105 form\u0119 i stopniowo dodawaj sk\u0142adniki. Po dodaniu ka\u017cdego z nich danie nale\u017cy wymiesza\u0107. Kolejno\u015b\u0107 \u0142\u0105czenia produkt\u00f3w jest nast\u0119puj\u0105ca: kurczak, kalmary, papryka, jab\u0142ka, pomidory, kapusta, jogurt. Posoli\u0107 ca\u0142e danie i ponownie wymiesza\u0107.<\/p>\n B\u0119dziesz potrzebowa\u0142 kotlet\u00f3w:<\/strong> filet z kurczaka – 250 g, cebula – 150 g, jajko – 1 szt., s\u00f3l, pieprz.<\/p>\n Przygotowanie kotlet\u00f3w:<\/strong> Filet z kurczaka prze\u0142o\u017cy\u0107 przez maszynk\u0119 do mi\u0119sa wraz z cebul\u0105. Do przygotowanej masy dodaj jedno jajko. Mi\u0119so mielone doprawi\u0107 sol\u0105 i pieprzem, dok\u0142adnie wymiesza\u0107 do uzyskania jednorodnej masy. Uformuj ma\u0142e placki i gotuj na podw\u00f3jnym bojlerze. Je\u015bli nie ma podw\u00f3jnego kot\u0142a, mo\u017cesz zagotowa\u0107 wod\u0119 w rondlu, w\u0142o\u017cy\u0107 durszlak, w\u0142o\u017cy\u0107 do niego kotlety i przykry\u0107 pokrywk\u0105. Kotlety parowe gotuje si\u0119 nie d\u0142u\u017cej ni\u017c 10 minut.<\/p>\n Do fasoli potrzebujesz:<\/strong> 800 g fasoli (fasola zielona), czosnek – 1 z\u0105bek, \u0142y\u017ceczka octu (najlepiej jab\u0142ko).<\/p>\n Przygotowanie fasoli:<\/strong> odetnij ko\u0144c\u00f3wki fasoli, reszt\u0119 pokr\u00f3j na 4-5 cm kawa\u0142ki, zagotuj wod\u0119 i wrzu\u0107 do niej fasol\u0119. Trzeba gotowa\u0107 na du\u017cym ogniu przez 4-5 minut, nast\u0119pnie spu\u015bci\u0107 wod\u0119 i prze\u0142o\u017cy\u0107 fasol\u0119 na sito. Natychmiast w\u0142\u00f3\u017c do osobnej miski, dodaj zmia\u017cd\u017cony czosnek i ocet. Wszystko dok\u0142adnie wymieszaj i mo\u017cesz podawa\u0107 na stole z kotletami.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Szczeg\u00f3\u0142owy opis diety Kim Protasov z menu i przepisami wed\u0142ug tygodnia<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":486567,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[539],"tags":[],"class_list":["post-591215","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diety"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/591215","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=591215"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/591215\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/486567"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=591215"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=591215"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=591215"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
Przepisy dla dietetyk\u00f3w Kim Protasov<\/h2>\n
Omlet \u201eB\u00f3jka”<\/h3>\n
Pizza "Dietetyczna"<\/h3>\n
Burak \u201eDuet kefiru i imbiru”<\/h3>\n
Sa\u0142atka "Zielona \u0141\u00f3dka"<\/h3>\n
Jajka faszerowane "Protasowski"<\/h3>\n
Oryginalne danie \u201eRyba w mlecznej rzece”<\/h3>\n
Sa\u0142atka "Kurczak w kapu\u015bcie"<\/h3>\n
Kotlety z fasol\u0105 \u201eSen w Protasovski”<\/h3>\n