{"id":591536,"date":"2022-08-22T15:42:00","date_gmt":"2022-08-22T12:42:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=591536"},"modified":"2024-07-24T22:40:45","modified_gmt":"2024-07-24T19:40:45","slug":"zdrowy-styl-zycia-racjonalna-dieta-przepisy-dietetyczne-menu-odchudzajace","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/zdrowy-styl-zycia-racjonalna-dieta-przepisy-dietetyczne-menu-odchudzajace\/","title":{"rendered":"Zdrowy styl \u017cycia: racjonalna dieta, przepisy dietetyczne, menu odchudzaj\u0105ce"},"content":{"rendered":"<p>Jednak dla wielu ju\u017c samo s\u0142owo \u201edieta&quot; jest przera\u017caj\u0105ce, a powodem tego jest presja z zewn\u0105trz i \u201ewewn\u0119trzny \u017car\u0142ok&#8221;, kt\u00f3ry nieustannie wymusza \u201ewci\u0105ganie do ust&#8221; dodatkowego kawa\u0142ka. Jak w\u0142a\u015bciwie zbilansowa\u0107 od\u017cywianie i upewni\u0107 si\u0119, \u017ce dieta nie zamieni si\u0119 w prawdziw\u0105 udr\u0119k\u0119?<\/p>\n<h2>Jak prawid\u0142owo zbilansowa\u0107 od\u017cywianie: pozby\u0107 si\u0119 presji<\/h2>\n<p>W t\u0142umaczeniu z greckiego \u201edieta&#8221; oznacza \u201edieta&#8221;. Dlatego przestrzeganie diety wi\u0105\u017ce si\u0119 z pewnym stylem \u017cycia, w tym przestrzeganiem og\u00f3lnych zasad \u017cywienia, a nie dora\u017anymi \u015brodkami o charakterze restrykcyjnym.<\/p>\n<p>Dieta (racjonalne od\u017cywianie) powinna by\u0107 bolesna. Z pocz\u0105tku to zadanie wydaje si\u0119 niemo\u017cliwe. W ko\u0144cu ka\u017cda racjonalna dieta sprowadza si\u0119 do trzech wielkich zakaz\u00f3w: nie mo\u017cesz je\u015b\u0107 tego, co chcesz, ile chcesz i kiedy chcesz. Jednak wcale nie trzeba si\u0119 \u0142ama\u0107, wystarczy obudzi\u0107 instynkty dane nam przez natur\u0119, kt\u00f3re pomagaj\u0105 ka\u017cdej \u017cywej istocie wybiera\u0107 zdrow\u0105 \u017cywno\u015b\u0107 i odmawia\u0107 szkodliwej \u017cywno\u015bci. Tak wi\u0119c \u017cadna osoba nie b\u0119dzie jad\u0142a zgni\u0142ych pokarm\u00f3w &#8211; ich zapach wywo\u0142a obrzydzenie. Podobnie wielu szczup\u0142ych ludzi dobrowolnie odrzuci \u017cywno\u015b\u0107, kt\u00f3ra jest zbyt t\u0142usta, zbyt s\u0142odka, w\u0119dzona lub s\u0142ona. Ale dlaczego, pytasz, wielu z nadwag\u0105 nie mo\u017ce odm\u00f3wi\u0107 sobie kawa\u0142ka ciasta, kanapki z w\u0119dzon\u0105 kie\u0142bas\u0105 czy t\u0142ustego kawa\u0142ka wieprzowiny? Wygl\u0105da na to, \u017ce znale\u017ali si\u0119 w b\u0142\u0119dnym kole:<\/p>\n<p><strong>O co chodzi? Dlaczego instynkty, nasi anio\u0142owie str\u00f3\u017ce, nie mog\u0105 dobrze wykonywa\u0107 swojej pracy? Co ich powstrzymuje? A jak zorganizowa\u0107 system \u017cywienia na odchudzanie, aby nie przerodzi\u0142 si\u0119 w udr\u0119k\u0119?<\/strong><\/p>\n<p>Co dziwne, jedzenie fast food\u00f3w jest presti\u017cowe. Na ka\u017cdym bankiecie dostaniesz t\u0142uste i w\u0119dzone ryby, w\u0119dzon\u0105 kie\u0142bas\u0119, apetyczne pikantne przek\u0105ski, s\u0142odki deser i du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 mocnego alkoholu. Ka\u017cde \u015bwi\u0119to, wizyta go\u015bci lub przyjacielska uczta niemal nieuchronnie przeradza si\u0119 w zbiorowe zatrucie szkodliwymi produktami. Jednocze\u015bnie \u017cadna gospodyni nie odwa\u017cy si\u0119 obej\u015b\u0107 bez eksces\u00f3w &#8211; b\u0119dzie si\u0119 ba\u0142a, \u017ce \u200b\u200bzostanie uznana za niego\u015bcinn\u0105 lub zbyt biedn\u0105, aby ustawi\u0107 \u201eprzyzwoity&#8221; st\u00f3\u0142. Ponadto dobrzy go\u015bcie z pewno\u015bci\u0105 przyjd\u0105 z ciastami, bombonierkami czy tortami i butelkami, bo to zwyczaj.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Nadwaga cz\u0119sto wyprzedza osoby, kt\u00f3rym bardziej zale\u017cy na uczuciach innych ni\u017c na w\u0142asnych potrzebach.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Z drugiej strony postaraj si\u0119 zadeklarowa\u0107, \u017ce jeste\u015b na diecie, a przyjaciele i krewni natychmiast zaczn\u0105 Ci\u0119 prowokowa\u0107 z najlepszych uczu\u0107: \u201eNo c\u00f3\u017c, troch\u0119 czekolady, chyba mo\u017cesz!&#8221;, \u201eKupi\u0142em bu\u0142k\u0119 na Swoj\u0105 drog\u0105, jest tak pysznie!&#8221;, \u201ePrzepraszamy, mamy pizz\u0119 na obiad, w sklepie nie by\u0142o nic innego!&#8221;. Jednocze\u015bnie najprawdopodobniej naprawd\u0119 nie \u017cycz\u0105 ci krzywdy, ale s\u0105 szczerze przekonani, \u017ce najlepszym sposobem na wyra\u017cenie dobrych uczu\u0107 dla osoby jest nakarmienie jej czym\u015b drogim i wysokokalorycznym. I stopniowo cz\u0142owiek przyzwyczaja si\u0119 do my\u015bli, \u017ce jedzenie warzyw i produkt\u00f3w mlecznych to prawdziwa kara. Ale czekoladki, zasolenie i w\u0119dliny to zas\u0142u\u017cona nagroda.<\/p>\n<p>Zazwyczaj ta subtelna presja zaczyna si\u0119 w dzieci\u0144stwie. Co wi\u0119cej, sami rodzice cz\u0119sto zamieniaj\u0105 s\u0142odycze w symbol mi\u0142o\u015bci i aprobaty. Ka\u017cde zdrowe dziecko ch\u0119tnie spo\u017cywa pokarmy zawieraj\u0105ce cukier, poniewa\u017c potrzebuje glukozy, aby nakarmi\u0107 m\u00f3zg. Ale cia\u0142o dziecka nie potrzebuje nadmiernego asortymentu i ilo\u015bci s\u0142odyczy. W dawnych dobrych czasach dziecko przychodzi\u0142o do sklepu ze s\u0142odyczami lub straganu na jarmarku, dostawa\u0142o torb\u0119 lizak\u00f3w lub koguta na patyku i by\u0142o absolutnie szcz\u0119\u015bliwe. Teraz rynek jest tak nasycony s\u0142odyczami, \u017ce producenci musz\u0105 u\u017cywa\u0107 \u201eci\u0119\u017ckiej artylerii&#8221;, aby przezwyci\u0119\u017cy\u0107 zdrowe instynkty i wewn\u0119trzne ograniczenia oraz zmusi\u0107 dzieci i doros\u0142ych do kupowania i jedzenia wi\u0119cej, ni\u017c potrzebuj\u0105. I to nie przypadek, \u017ce wsp\u00f3\u0142cze\u015bni producenci z regu\u0142y staraj\u0105 si\u0119 przyci\u0105gn\u0105\u0107 dziecko dodatkowymi bonusami, dodaj\u0105c zabawk\u0119 do cukierka. Prawie wszystkie lokale typu fast food koniecznie zawieraj\u0105 w menu zestawy dla dzieci i organizuj\u0105 wakacje dla dzieci, korzystaj\u0105c z<br \/>\nLounov i animatorzy. W pierwszym etapie, staraj\u0105c si\u0119 przej\u015b\u0107 na w\u0142a\u015bciw\u0105, zbilansowan\u0105 diet\u0119, pozb\u0105d\u017a si\u0119 presji zewn\u0119trznej.<\/p>\n<h2>W\u0142a\u015bciwa, zbilansowana dieta: pozb\u0105d\u017a si\u0119 \u201ewewn\u0119trznego ob\u017carstwa&#8221;<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-480437-61e9801a4104a.webp\" alt=\"Zdrowy styl \u017cycia: racjonalna dieta, przepisy dietetyczne, menu odchudzaj\u0105ce\" \/>W ka\u017cdym z nas \u017cyje \u201ewewn\u0119trzny \u017car\u0142ok&#8221;, a w wyniku tego nieustannego \u201edokarmiania&#8221; w naszej osobowo\u015bci stopniowo narasta rodzaj wewn\u0119trznego \u017car\u0142oka, kt\u00f3ry z pewno\u015bci\u0105 ka\u017cdy powa\u017cny problem mo\u017cna \u201ezakleszczy\u0107&#8221;. I cz\u0119sto ze wzgl\u0119du na charakter ulubionego jedzenia mo\u017cesz okre\u015bli\u0107, jakie problemy trapi\u0105 dan\u0105 osob\u0119. Uzale\u017cnienie od pikantnych potraw mo\u017ce wi\u0119c wskazywa\u0107 na ukryt\u0105 wewn\u0119trzn\u0105 agresj\u0119. Pikantne, kwa\u015bne lub s\u0142one potrawy wybieraj\u0105 ci, kt\u00f3rych \u017cycie jest zbyt nudne i md\u0142e, a s\u0142odycze wybieraj\u0105 osoby niepewne siebie, marz\u0105ce o powrocie do beztroskiego dzieci\u0144stwa, kiedy wszyscy je kochali i karmili smako\u0142ykami.<\/p>\n<p>Mechanizm odmowy prawid\u0142owego od\u017cywiania, zbilansowanej diety i wpadni\u0119cia w \u201eb\u0142\u0119dne ko\u0142o&#8221; jest bardzo prosty. Niew\u0142a\u015bciwe od\u017cywianie powoduje zaburzenia wagi i sylwetki, co szkodzi poczuciu w\u0142asnej warto\u015bci. Ci\u0105g\u0142e stosowanie produkt\u00f3w zawieraj\u0105cych barwniki i konserwanty prowadzi do odurzenia organizmu: st\u0105d wzmo\u017cona dra\u017cliwo\u015b\u0107, zm\u0119czenie, roztargnienie, zaburzenia pami\u0119ci, os\u0142abienie uwagi, sk\u0142onno\u015b\u0107 do depresji i innych problem\u00f3w zdrowotnych. Wszystko to w po\u0142\u0105czeniu prowadzi do silnego stresu, a stres jest usuwany przez \u201ezacinanie si\u0119&#8221; i, z regu\u0142y, przez \u201eniew\u0142a\u015bciw\u0105&#8221; \u017cywno\u015b\u0107, kt\u00f3ra jeszcze bardziej zwi\u0119ksza wag\u0119. W ten spos\u00f3b zamyka si\u0119 b\u0142\u0119dne ko\u0142o. Pr\u00f3by przej\u015bcia na diet\u0119 odbierane s\u0105 jako kara, a je\u015bli kobiecie uda si\u0119 schudn\u0105\u0107, od razu nagradza si\u0119 kawa\u0142kiem ciasta.<\/p>\n<h2>Diety i system prawid\u0142owego, zbilansowanego, zdrowego \u017cywienia na odchudzanie<\/h2>\n<p><strong>Co zrobi\u0107, aby pozby\u0107 si\u0119 \u201ewewn\u0119trznego \u017car\u0142oka&#8221;?<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Codziennie stawiaj na stole \u015bwie\u017ce zio\u0142a, wod\u0119 mineraln\u0105 i paczk\u0119 soku. Rozpocznij posi\u0142ek od napoju &#8211; popijaj\u0105c szklank\u0105 wody lub soku. Dopraw jedzenie zio\u0142ami (mo\u017ce by\u0107 drobno posiekane, doprawione kwa\u015bn\u0105 \u015bmietan\u0105, oliw\u0105 lub octem). Chleb, a tak\u017ce bu\u0142eczki czy s\u0142odycze, je\u015bli jeszcze nie mo\u017cesz ich odm\u00f3wi\u0107, zostaw je na deser.<\/li>\n<li>Zaopatrz si\u0119 w misk\u0119 z owocami, a gdy masz ochot\u0119 na co\u015b do gryzienia, chwy\u0107 jab\u0142ko lub gruszk\u0119.<\/li>\n<li>Stosuj\u0105c w\u0142a\u015bciw\u0105, zdrow\u0105 i zbilansowan\u0105 diet\u0119, uwa\u017caj, aby nie na\u0142o\u017cy\u0107 na st\u00f3\u0142 wi\u0119cej, ni\u017c zamierzasz zje\u015b\u0107. U\u017cyj ma\u0142ych misek. Staraj si\u0119 regularnie przygotowywa\u0107 prost\u0105 niskokaloryczn\u0105 sa\u0142atk\u0119 i wype\u0142niaj ni\u0105 puste przestrzenie na talerzu.<\/li>\n<li>W\u0142\u0105cz do swojej diety posi\u0142ki z produkt\u00f3w wypiekanych w piekarniku. Mi\u0119so, ryby, dr\u00f3b we w\u0142asnym sosie s\u0105 niezwykle zdrowe i bardzo smaczne.<\/li>\n<li>Tworz\u0105c menu dla odpowiednio zbilansowanej diety, eksperymentuj z szerok\u0105 gam\u0105 przypraw. Sprawiaj\u0105, \u017ce zdrowe potrawy warzywne, mleczne i chude mi\u0119so s\u0105 smaczne i apetyczne.<\/li>\n<li>W zdrowej diecie odchudzaj\u0105cej, je\u015bli to mo\u017cliwe, zast\u0105p czarn\u0105 herbat\u0119 zielon\u0105 herbat\u0105. Postaraj si\u0119 ograniczy\u0107 ilo\u015b\u0107 wypijanej kawy do 1 fili\u017canki dziennie. Je\u015bli powoduje to ospa\u0142o\u015b\u0107, senno\u015b\u0107 i utrat\u0119 energii, za\u017cywaj dodatkowo witamin\u0119 C \u2013 \u0142agodzi objawy \u201eodstawienia kofeiny&#8221;.<\/li>\n<li>Kolejny wa\u017cny punkt prawid\u0142owej, zbilansowanej diety na odchudzanie: w \u017cadnym wypadku nie jedz w biegu i w po\u015bpiechu. Zatrzymaj si\u0119, je\u015bli zaczniesz po\u0142yka\u0107 jedzenie, gdy tylko je prze\u017cu\u0142e\u015b.<\/li>\n<li>Wypisz sytuacje, w kt\u00f3rych jeste\u015b niezno\u015bnie g\u0142odny, chocia\u017c czas na kolejny posi\u0142ek jeszcze nie nadszed\u0142 (najprawdopodobniej wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 ze stresem). Postaraj si\u0119 okre\u015bli\u0107, jakich emocji do\u015bwiadcza\u0142e\u015b w tym momencie i zastan\u00f3w si\u0119, co mo\u017cna by\u0142o zrobi\u0107, aby rozwi\u0105za\u0107 problem, a nie \u201eprzechwytywa\u0107&#8221; go. Wymy\u015bl tak\u017ce osobiste rytua\u0142y uspokajaj\u0105ce, kt\u00f3re nie s\u0105 zwi\u0105zane z jedzeniem. Chodzenie pomaga niekt\u00f3rym, robienie na drutach pomaga innym, ulubiona muzyka pomaga innym, ksi\u0105\u017cki i filmy, taniec itp. pomagaj\u0105 innym.<\/li>\n<li>Jedz\u0105c \u017cywno\u015b\u0107 odpowiedni\u0105 dla zdrowego stylu \u017cycia, zanim usi\u0105dziesz do jedzenia, zadaj sobie pytanie: \u201eCzy naprawd\u0119 jestem g\u0142odny?&#8221; Naucz si\u0119 grzecznie odmawia\u0107 smako\u0142yk\u00f3w na przyj\u0119ciu lub w towarzystwie: \u201eDzi\u0119kuj\u0119. Wszystko by\u0142o tak pyszne, \u017ce by\u0142am ju\u017c pe\u0142na.&#8221; Lub: \u201eDzi\u0119kuj\u0119, na pewno spr\u00f3buj\u0119, powiedz mi, jak to gotujesz?&#8221; W najtrudniejszych przypadkach: \u201ePrzepraszam, ale mam alergi\u0119 na\u2026&#8221;<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Zdrowy styl \u017cycia: \u017cywno\u015b\u0107 i witaminy w diecie<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-480437-61e9801b64182.webp\" alt=\"Zdrowy styl \u017cycia: racjonalna dieta, przepisy dietetyczne, menu odchudzaj\u0105ce\" \/>Aby by\u0107 zawsze m\u0142odym, zdrowym i pi\u0119knym, trzeba pami\u0119ta\u0107 o witaminach. \u0179r\u00f3d\u0142em witamin w zbilansowanej diecie dla zdrowego stylu \u017cycia s\u0105 nie tylko warzywa i owoce. S\u0105 te\u017c bogate w mi\u0119so, ryby, nabia\u0142, zbo\u017ca, pieczywo zbo\u017cowe. Nie na pr\u00f3\u017cno jednak tradycyjnym elementem klasycznego lunchu od dawna jest sa\u0142atka. Niestety cz\u0119sto po prostu po ugotowaniu zupy i usma\u017ceniu kotlet\u00f3w po prostu nie starcza nam czasu i energii na krojenie sa\u0142atki.<\/p>\n<p>Przede wszystkim system prawid\u0142owego od\u017cywiania dla utraty wagi oznacza odrzucenie z\u0142o\u017conych, wielosk\u0142adnikowych sa\u0142atek, takich jak Olivier, vinaigrette czy Mimosa. Zostawmy je na \u015bwi\u0119ta. Sa\u0142atka codzienna mo\u017ce (i powinna) by\u0107 bardzo prosta. Na przyk\u0142ad mo\u017cna pokroi\u0107 kilka zi\u00f3\u0142 (koperek, pietruszka, kolendra), s\u00f3l, pieprz i doprawi\u0107 kwa\u015bn\u0105 \u015bmietan\u0105. Lub zetrzyj jab\u0142ko i banana i polej wszystko niskot\u0142uszczowym jogurtem.<\/p>\n<p><strong>Oto kilka korzystnych dla wszystkich formu\u0142 zdrowej \u017cywno\u015bci, kt\u00f3re zwykle mo\u017cna znale\u017a\u0107 w lod\u00f3wce:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>og\u00f3rki + zielona sa\u0142ata + zio\u0142a + \u015bmietana;<\/li>\n<li>og\u00f3rki + pomidory + zielenie + \u015bmietana;<\/li>\n<li>og\u00f3rki + niskot\u0142uszczowa szynka (lub gotowany j\u0119zyk) + ser + \u015bmietana;<\/li>\n<li>ser + jab\u0142ka + \u015bmietana (tzw. \u201edeser paryski&#8221;);<\/li>\n<li>ziemniaki gotowane w mundurku + ser + og\u00f3rek + \u015bmietana;<\/li>\n<li>ziemniaki + konserwy rybne + warzywa + olej ro\u015blinny;<\/li>\n<li>kolejny \u015bwietny przepis na jedzenie na zdrowy styl \u017cycia: mi\u0119kki ser (np. feta) + pomidory + s\u0142odka papryka + oliwki + mieszanka octu i oleju ro\u015blinnego;<\/li>\n<li>rzodkiewki + cebula + oliwki + sok z cytryny + olej ro\u015blinny.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Przestrzegaj\u0105c diety i odpowiedniego systemu \u017cywienia w celu utraty wagi, wa\u017cne jest, aby m\u00f3c oszcz\u0119dza\u0107 <a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/witaminy-w-kosmetykach-mity-i-prawda-witaminy-dla-skory-twarzy-jakie-witaminy-sa-potrzebne\/\" title=\"witaminy\">witaminy<\/a>.<\/p>\n<ul>\n<li>Nie kroj wcze\u015bniej owoc\u00f3w i warzyw, aby witaminy nie wyparowa\u0142y.<\/li>\n<li>Ryby zawarte w diecie dla zdrowego stylu \u017cycia nigdy nie powinny by\u0107 ca\u0142kowicie rozmra\u017cane przed gotowaniem.<\/li>\n<li>Przechowuj \u017cywno\u015b\u0107 w ch\u0142odnym, ciemnym miejscu. \u015awiat\u0142o niszczy wi\u0119kszo\u015b\u0107 witamin.<\/li>\n<li>Przechowuj soki w zamkni\u0119tych pojemnikach.<\/li>\n<li>Je\u015bli to mo\u017cliwe, nie myj ry\u017cu przed gotowaniem.<\/li>\n<li>Warzywa gotuj w minimalnej ilo\u015bci wody.<\/li>\n<li>Podczas gotowania ro\u015blin str\u0105czkowych, zi\u00f3\u0142 i warzyw nie dodawaj do wody sody oczyszczonej: niszczy ona tiamin\u0119 (witamin\u0119 B1).<\/li>\n<li>Je\u015bli stosujesz skuteczn\u0105 diet\u0119 odchudzaj\u0105c\u0105, staraj si\u0119 nie podgrzewa\u0107 ponownie jedzenia w kuchence mikrofalowej: niszczy to du\u017ce ilo\u015bci kwasu foliowego (witaminy B9).<\/li>\n<li>Pami\u0119taj, \u017ce t\u0142uszcze zawieraj\u0105 witamin\u0119 A. Dlatego je\u015bli do racjonalnego jad\u0142ospisu wybierasz odt\u0142uszczone mleko lub jogurt, upewnij si\u0119, \u017ce s\u0105 one wzbogacone t\u0105 witamin\u0105.<\/li>\n<li>Stosuj\u0105c odpowiedni\u0105 diet\u0119 dla zdrowego stylu \u017cycia, pami\u0119taj, \u017ce gotowanie mleka przez d\u0142ugi czas zmniejsza ilo\u015b\u0107 witaminy B12. Ale picie surowego mleka jest r\u00f3wnie\u017c niebezpieczne: preferowane jest pasteryzowane lub sterylizowane.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Prawid\u0142owe, zbilansowane od\u017cywianie dla zdrowego stylu \u017cycia: racjonalne menu dietetyczne na odchudzanie<\/h2>\n<p>Tutaj mo\u017cesz zapozna\u0107 si\u0119 z kilkoma przepisami z menu prawid\u0142owego od\u017cywiania dla zdrowego stylu \u017cycia, mo\u017cesz ugotowa\u0107 te dania z dost\u0119pnych sk\u0142adnik\u00f3w.<\/p>\n<p><strong>Sa\u0142atka z szynk\u0105 i nektarynkami.<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-480437-61e9801c95077.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-480437-61e9801c95077.webp\" alt=\"Zdrowy styl \u017cycia: racjonalna dieta, przepisy dietetyczne, menu odchudzaj\u0105ce\"><\/a><\/p>\n<p>150 g szynki, 2 nektarynki, 200 g selera ogonkowego, 2 \u0142y\u017cki. \u0142y\u017cki kie\u0142k\u00f3w pszenicy, 1\/2 szklanki sfermentowanego mleka pieczonego, 2 \u0142y\u017cki. \u0142y\u017cki soku morelowego, sok z 1\/2 cytryny, 1 ga\u0142\u0105zka \u015bwie\u017cej mi\u0119ty, mielony pieprz i s\u00f3l morska do smaku.<\/p>\n<p>Seler oczy\u015bci\u0107, umy\u0107 i pokroi\u0107 w cienkie kr\u0105\u017cki. Op\u0142ucz kie\u0142ki pszenicy zimn\u0105 wod\u0105 i pozw\u00f3l wodzie sp\u0142yn\u0105\u0107. Usu\u0144 pestki z nektarynek i pokr\u00f3j w plasterki. Szynk\u0119 pokroi\u0107 w kostk\u0119. Po\u0142\u0105cz wszystkie sk\u0142adniki w misce sa\u0142atkowej. W osobnej misce przygotuj sos: wlej sok z moreli i cytryny do sfermentowanego mleka pieczonego, pieprzu, soli i wszystko dok\u0142adnie wymieszaj. Dopraw sa\u0142atk\u0119 dressingiem, wszystko dobrze wymieszaj i wstaw do lod\u00f3wki na 15 minut. Przed podaniem udekoruj to danie z menu zdrowego stylu \u017cycia listkami mi\u0119ty.<\/p>\n<p><strong>Dynia faszerowana dere\u0144em i orzechami.<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-480437-61e9801ed8836.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-480437-61e9801ed8836.webp\" alt=\"Zdrowy styl \u017cycia: racjonalna dieta, przepisy dietetyczne, menu odchudzaj\u0105ce\"><\/a><\/p>\n<p>1 ma\u0142a dynia, 100 g drylowanego derenia, 100 g obranych orzech\u00f3w w\u0142oskich, 50 g cebuli, 70 g mas\u0142a, 20 g ghee, cynamon i s\u00f3l do smaku.<\/p>\n<p>Odetnij wierzch dyni, oddziel mi\u0105\u017csz od nasion i drobno posiekaj. Dodaj posiekan\u0105 cebul\u0119 i usma\u017con\u0105 na roztopionym ma\u015ble, posiekany dere\u0144, pokruszone orzechy w\u0142oskie, s\u00f3l i cynamon i wszystko dobrze wymieszaj. Nape\u0142nij tym farszem umyt\u0105, obran\u0105 dyni\u0119 i zamknij odci\u0119tym wierzchem. U\u0142o\u017cy\u0107 na blasze do pieczenia wysmarowanej reszt\u0105 ghee i piec w piekarniku. Podawa\u0107 pokroi\u0107 na kawa\u0142ki i skropi\u0107 rozgrzanym mas\u0142em.<\/p>\n<p><strong>Sa\u0142atka tajska.<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-480437-61e98020c473d.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-480437-61e98020c473d.webp\" alt=\"Zdrowy styl \u017cycia: racjonalna dieta, przepisy dietetyczne, menu odchudzaj\u0105ce\"><\/a><\/p>\n<p>200 g gotowanego fileta z kurczaka, 200 g sa\u0142aty, V3 cz\u0119\u015b\u0107 owocu pomelo, 100 g parmezanu, 1 gar\u015b\u0107 pokruszonych orzech\u00f3w w\u0142oskich, majonez do dressingu, s\u00f3l do smaku.<\/p>\n<p>Filet z kurczaka pokroi\u0107 w kostk\u0119 lub paski. Rozerwij li\u015bcie sa\u0142aty na ma\u0142e kawa\u0142ki. Ruszt serowy na grubej tarce. Pomelo obra\u0107 i podzieli\u0107 na plasterki. Obierz ka\u017cdy plasterek z folii i nasion, pokr\u00f3j mi\u0105\u017csz w paski. Po\u0142\u0105cz wszystkie sk\u0142adniki, s\u00f3l i dopraw majonezem. Zaleca si\u0119 podawa\u0107 z grzankami z bia\u0142ego pieczywa.<\/p>\n<p><strong>Deser witaminowy.<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-480437-61e98022d395c.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-480437-61e98022d395c.webp\" alt=\"Zdrowy styl \u017cycia: racjonalna dieta, przepisy dietetyczne, menu odchudzaj\u0105ce\"><\/a><\/p>\n<p>1 kg feijoa, 1 kg cukru pudru, 200 g obranych orzech\u00f3w w\u0142oskich.<\/p>\n<p>Owoce feijoa umy\u0107, zala\u0107 wrz\u0105tkiem, wytrze\u0107 do sucha i zmieli\u0107 mikserem lub przepu\u015bci\u0107 przez maszynk\u0119 do mi\u0119sa. Wymieszaj powsta\u0142\u0105 mas\u0119 z cukrem. Nast\u0119pnie dodaj posiekane orzechy i wszystko ponownie dok\u0142adnie wymieszaj. Umie\u015b\u0107 w wysterylizowanych s\u0142oikach i zamknij pokrywkami. Przechowywa\u0107 w ch\u0142odnym miejscu.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jakie zasady racjonalnego \u017cywienia nale\u017cy przestrzega\u0107, aby dieta odchudzaj\u0105ca nie by\u0142a obci\u0105\u017ceniem<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":480438,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[539],"tags":[],"class_list":["post-591536","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diety"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/591536","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=591536"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/591536\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/480438"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=591536"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=591536"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=591536"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}