{"id":593343,"date":"2022-09-02T13:52:00","date_gmt":"2022-09-02T10:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=593343"},"modified":"2022-08-07T10:11:45","modified_gmt":"2022-08-07T07:11:45","slug":"cwiczenia-odmladzajace-twarz-i-szyje-w-domu-cwiczenia-odmladzajace-miesnie-twarzy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/cwiczenia-odmladzajace-twarz-i-szyje-w-domu-cwiczenia-odmladzajace-miesnie-twarzy\/","title":{"rendered":"\u0106wiczenia odm\u0142adzaj\u0105ce twarz i szyj\u0119 w domu: \u0107wiczenia odm\u0142adzaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie twarzy"},"content":{"rendered":"<p>Daj\u0105c gimnastyk\u0119 odm\u0142adzaj\u0105c\u0105 twarz i szyj\u0119 kilka minut dziennie, ca\u0142kiem mo\u017cliwe jest przed\u0142u\u017cenie m\u0142odo\u015bci sk\u00f3ry i wzmocnienie mi\u0119\u015bni twarzy. Za pomoc\u0105 prostych \u0107wicze\u0144 mo\u017cesz obej\u015b\u0107 si\u0119 bez chirurgii plastycznej i innych medycznych metod odm\u0142adzania. Dodatkowo Twoja twarz zachowa aktywno\u015b\u0107 mimiczn\u0105, \u201ezdradzieckie&quot; zmarszczki w k\u0105cikach ust, na czole i dolnych powiekach zostan\u0105 wyg\u0142adzone, a zmarszczki na szyi znikn\u0105.<\/p>\n<h2>Gimnastyka mi\u0119\u015bni twarzy: skuteczne \u0107wiczenia<\/h2>\n<p>Opanowanie kompleksu gimnastyki mi\u0119\u015bni twarzy, w ci\u0105gu pierwszych trzech do czterech miesi\u0119cy, po\u015bwi\u0119\u0107 15-20 minut dziennie. W przysz\u0142o\u015bci, aby utrzyma\u0107 napi\u0119cie mi\u0119\u015bni twarzy, wystarczy 2-3 razy w tygodniu wykonywa\u0107 \u0107wiczenia odm\u0142adzaj\u0105ce twarz. Jak w ka\u017cdej gimnastyce wa\u017cna jest tutaj konsekwencja i sta\u0142o\u015b\u0107. D\u0142ugie przerwy w treningu s\u0105 obarczone utrat\u0105 napi\u0119cia mi\u0119\u015bniowego &#8211; a wraz z tym wszystkimi wynikami.<\/p>\n<p>Podczas wykonywania \u0107wicze\u0144 na mi\u0119\u015bnie twarzy wa\u017cne jest przestrzeganie zasad bezpiecze\u0144stwa. Wykonuj gimnastyk\u0119 mi\u0119\u015bni twarzy i szyi tylko przed lustrem i uwa\u017cnie obserwuj, czy na sk\u00f3rze nie tworz\u0105 si\u0119 zmarszczki ani fa\u0142dy. Po ich zauwa\u017ceniu sprawd\u017a poprawno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144. Je\u015bli to konieczne, wykonuj\u0105c gimnastyk\u0119 odm\u0142adzaj\u0105c\u0105 twarz, dostosuj pozycj\u0119 r\u0105k, si\u0142\u0119 napi\u0119cia mi\u0119\u015bni, k\u0105t nachylenia g\u0142owy itp.<\/p>\n<p><strong>Upewnij si\u0119, \u017ce dzia\u0142a tylko ta grupa mi\u0119\u015bni, kt\u00f3ra bierze udzia\u0142 w \u0107wiczeniu. Wszystkie inne cz\u0119\u015bci twarzy powinny by\u0107 rozlu\u017anione.<\/strong><\/p>\n<blockquote>\n<p>Wykonuj\u0105c \u0107wiczenia odm\u0142adzaj\u0105ce twarz w domu, pami\u0119taj, aby po\u0142\u0105czy\u0107 swoj\u0105 \u015bwiadomo\u015b\u0107, kieruj\u0105c uwag\u0119 na pracuj\u0105cy mi\u0119sie\u0144, wizualizuj\u0105c wynik. Wizualizacja czasami wzmacnia wp\u0142yw \u0107wicze\u0144!<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Po wykonaniu ka\u017cdego przeciwstarzeniowego \u0107wiczenia twarzy, powiniene\u015b poczu\u0107 lekkie pieczenie lub mrowienie w mi\u0119\u015bniach. To znak, \u017ce mi\u0119sie\u0144 dobrze pracowa\u0142. Jednak nie powinno by\u0107 b\u00f3lu ani mi\u0119\u015bni ani staw\u00f3w! B\u00f3l podczas wykonywania \u0107wicze\u0144 napinaj\u0105cych mi\u0119\u015bnie twarzy i szyi jest wska\u017anikiem, \u017ce robisz co\u015b \u017ale. W razie w\u0105tpliwo\u015bci lepiej pomin\u0105\u0107 \u0107wiczenie i wr\u00f3ci\u0107 do niego nast\u0119pnym razem.<\/p>\n<p>Po napi\u0119ciu powinna nast\u0105pi\u0107 relaksacja, wi\u0119c po ka\u017cdym \u0107wiczeniu rozlu\u017anij twarz, wydychaj\u0105c przez usta z d\u0142ugim d\u017awi\u0119kiem \u201epfrr&#8221;. Po wykonaniu \u0107wicze\u0144 na mi\u0119\u015bnie twarzy i szyi zr\u00f3b &quot;prysznic palc\u00f3w&quot; &#8211; delikatnie opucz sk\u00f3r\u0119 twarzy opuszkami palc\u00f3w.<\/p>\n<h2>Gimnastyka odm\u0142adzaj\u0105ca na twarz i \u0107wiczenia wideo<\/h2>\n<p>Wyg\u0142adzamy czo\u0142o i unosimy brwi. To przeciwzmarszczkowe \u0107wiczenie mi\u0119\u015bni twarzy zapobiega powstawaniu zmarszczek poziomych na czole i skutecznie zwalcza te, kt\u00f3re ju\u017c si\u0119 pojawi\u0142y. Dodatkowo utrzymuje naturaln\u0105 lini\u0119 brwi i przywraca \u201eze\u015blizgni\u0119te&#8221; brwi na ich dotychczasowe miejsce. W ten spos\u00f3b napina si\u0119 r\u00f3wnie\u017c zwisaj\u0105c\u0105 g\u00f3rn\u0105 powiek\u0119.<\/p>\n<p>Po\u0142\u0105cz palce na czole w \u201ezamek&#8221;, delikatnie, ale mocno mocuj\u0105c sk\u00f3r\u0119. Umie\u015b\u0107 ma\u0142e palce dok\u0142adnie nad brwiami, jakby powtarzaj\u0105c ich kszta\u0142t. Unie\u015b brwi, jednocze\u015bnie stawiaj\u0105c ma\u0142ymi palcami lekki op\u00f3r przy ich ruchu. Trzymaj brwi przez sekund\u0119 w najwy\u017cszej mo\u017cliwej pozycji. Rozlu\u017anij brwi. Wykonaj 10 unoszenia brwi w rytmie pulsu; potem &#8211; przerwa (10 s) i znowu 10 uniesienia brwi. Na ostatnim liftingu, utrwalaj\u0105c brwi w najwy\u017cszej mo\u017cliwej pozycji, utrzymuj je napi\u0119te przez 10-20 sekund.<\/p>\n<blockquote>\n<p><strong>In\u017cynieria bezpiecze\u0144stwa.<\/strong> Wykonuj\u0105c gimnastyk\u0119 odm\u0142adzaj\u0105c\u0105 na twarz, nie naciskaj zbyt mocno ma\u0142ymi palcami na brwi: g\u00f3rne powieki nie powinny zwisa\u0107! I sprawd\u017a, czy szcz\u0119ki si\u0119 zaciskaj\u0105: je\u015bli tak, rozlu\u017anij usta, lekko je otwieraj\u0105c.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Bez fiksacji d\u0142o\u0144mi sk\u00f3ra na czole, gdy brwi s\u0105 uniesione, marszczy si\u0119, tworz\u0105c znajome poziome fa\u0142dy. Utrwalaj\u0105c sk\u00f3r\u0119 nie dopuszczamy do jej zmarszczek, a jednocze\u015bnie trenujemy przedni\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 mi\u0119\u015bnia nadczaszkowego, wyg\u0142adzaj\u0105c j\u0105 i poprawiaj\u0105c ukrwienie g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci twarzy.<\/p>\n<p><strong>Obejrzyj wideo z \u0107wiczeniami na mi\u0119\u015bnie twarzy, aby lepiej opanowa\u0107 technik\u0119 gimnastyki:<\/strong><\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/xqbVYzPN_NM\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h2>Skuteczne \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie twarzy ze zmarszczek<\/h2>\n<p><strong>Wyeliminuj \u201ekurze \u0142apki&#8221;.<\/strong> To \u0107wiczenie wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie twarzy, wyg\u0142adza kurze \u0142apki w k\u0105cikach oczu, poprawia stan g\u00f3rnych i dolnych powiek. Czasami nast\u0119puje poprawa widzenia.<\/p>\n<p>Po\u0142\u00f3\u017c palce wskazuj\u0105ce na czole nad brwiami, lekko utrwalaj\u0105c sk\u00f3r\u0119. Nie podnosz\u0105c brwi, otw\u00f3rz oczy tak szeroko, jak to mo\u017cliwe. Zatrzymaj si\u0119 w skrajnej pozycji przez 5 sekund, a nast\u0119pnie zrelaksuj si\u0119. Wykonaj 5 razy. Pod koniec \u0107wiczenia pozw\u00f3l odpocz\u0105\u0107 oczom: zakryj zamkni\u0119te oczy d\u0142o\u0144mi, we\u017a kilka oddech\u00f3w, kieruj\u0105c ciep\u0142o ze \u015brodka d\u0142oni do oczu.<\/p>\n<blockquote>\n<p><strong>\u015arodki ostro\u017cno\u015bci:<\/strong> Za pomoc\u0105 lusterka i palc\u00f3w wskazuj\u0105cych kontroluj po\u0142o\u017cenie brwi, nie pozwalaj\u0105c im si\u0119 unie\u015b\u0107. Nie zaciskaj ust, nie zaciskaj szcz\u0119ki. Ca\u0142a twarz jest zrelaksowana, dzia\u0142a tylko okr\u0119\u017cny mi\u0119sie\u0144 oka.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Wykonuj\u0105c to skuteczne \u0107wiczenie twarzy, poczuj ruch mi\u0119\u015bnia okr\u0119\u017cnego oka. Wyobra\u017a sobie w my\u015blach, jak wyprostowuje si\u0119 promieni\u015bcie od \u015brodka \u017arenicy. Przy prawid\u0142owym wykonaniu poczujesz, jak przesuwaj\u0105 si\u0119 mi\u0119\u015bnie w okolicy skroniowej.<\/p>\n<h2>Gimnastyka na mi\u0119\u015bnie twarzy przeciw zmarszczkom na dolnych powiekach<\/h2>\n<p><strong>Wzmacniamy dolne powieki.<\/strong> To przeciwzmarszczkowe \u0107wiczenie twarzy wzmacnia i napina doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 mi\u0119\u015bnia okr\u0119\u017cnego oka, poprawia kr\u0105\u017cenie w dolnych powiekach, zwalcza cienie i zmniejsza obrz\u0119ki pod oczami.<\/p>\n<p>Po\u0142\u00f3\u017c \u015brodkowe palce na wewn\u0119trznych i wskazuj\u0105cych na zewn\u0119trznych k\u0105cikach oczu. Lekko mru\u017c\u0105c oczy, maksymalnie zaci\u015bnij doln\u0105 powiek\u0119, czuj\u0105c pulsacj\u0119 mi\u0119\u015bnia pod palcami. Rozlu\u017anij powiek\u0119. Wykonaj 10 powt\u00f3rze\u0144 w rytmie pulsu. Potem &#8211; 10-sekundowa przerwa i znowu 10 powt\u00f3rze\u0144.<\/p>\n<blockquote>\n<p><strong>In\u017cynieria bezpiecze\u0144stwa.<\/strong> Wykonuj\u0105c gimnastyk\u0119 mi\u0119\u015bni twarzy przeciw zmarszczkom, palce nie powinny mocno naciska\u0107 na sk\u00f3r\u0119 &#8211; wystarczy po\u0142o\u017cy\u0107 je na wierzchu, mocuj\u0105c k\u0105ciki oczu, ale bez przesuwania sk\u00f3ry. Upewnij si\u0119, \u017ce czo\u0142o si\u0119 nie marszczy, brwi nie unosz\u0105 si\u0119, a szcz\u0119ka si\u0119 nie zaciska.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Napinaj\u0105c doln\u0105 powiek\u0119, staraj si\u0119 w og\u00f3le nie u\u017cywa\u0107 g\u00f3rnej powieki. Pom\u00f3\u017c sobie mentalnie, wyobra\u017caj\u0105c sobie, jak lekko unosz\u0105 si\u0119 p\u00f3\u0142ksi\u0119\u017cyce dolnych powiek. Sk\u00f3ra nie powinna si\u0119 zbytnio rusza\u0107, zadaniem nie jest zeza, ale napinanie mi\u0119\u015bnia.<\/p>\n<h2>\u0106wiczenia napinaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie twarzy i wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie boczne nosa<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-454273-61e94d6a4c1ac.webp\" alt=\"\u0106wiczenia odm\u0142adzaj\u0105ce twarz i szyj\u0119 w domu: \u0107wiczenia odm\u0142adzaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie twarzy\" \/><strong>Wykonujemy \u201enos j\u0119zykowy&#8221;.<\/strong> To \u0107wiczenie napinania twarzy wzmacnia boczne mi\u0119\u015bnie nosa, kt\u00f3re zapobiegaj\u0105 \u201ezesuwaniu si\u0119&#8221; chrz\u0105stki nosowej w d\u00f3\u0142 lub na boki i zapobiegaj\u0105 \u201ero\u015bni\u0119ciu&#8221; nosa wraz z wiekiem.<\/p>\n<p>Palcem wskazuj\u0105cym lekko naci\u015bnij przegrod\u0119 nosow\u0105 od do\u0142u, aby nos lekko si\u0119 uni\u00f3s\u0142. Po napi\u0119ciu mi\u0119\u015bni bocznych nosa przyci\u015bnij nos do palca. Wykonaj 20 szybkich ruch\u00f3w. To wystarczy, je\u015bli kszta\u0142t nosa Ci odpowiada i po prostu chcesz go zachowa\u0107. Je\u015bli tw\u00f3j nos wydaje si\u0119 zbyt szeroki lub zbyt d\u0142ugi, powt\u00f3rz \u0107wiczenie jeszcze 20 razy, robi\u0105c 10-sekundow\u0105 przerw\u0119, zanim to zrobisz.<\/p>\n<p><strong>\u015arodki ostro\u017cno\u015bci:<\/strong> nie naciskaj zbyt mocno palcem na dno nosa, upewnij si\u0119, \u017ce na nosie nie ma poprzecznych fa\u0142d. Bardzo cz\u0119sto pocz\u0105tkuj\u0105cy, wykonuj\u0105c to \u0107wiczenie, starannie marszcz\u0105 brwi: nie pozwalaj na to, sp\u00f3jrz na siebie w lustrze, tylko nos powinien dzia\u0142a\u0107!<\/p>\n<p>Przyci\u015bnij nos do palca, a nie do nosa. Je\u015bli to nie zadzia\u0142a za pierwszym razem, spr\u00f3buj sobie pom\u00f3c, poci\u0105gaj\u0105c w d\u00f3\u0142 g\u00f3rn\u0105 warg\u0119.<\/p>\n<p><strong>Na wideo z przeciwstarzeniowej gimnastyki twarzy mo\u017cesz zobaczy\u0107, jak wykonywane jest ka\u017cde \u0107wiczenie:<\/strong><\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/UuC53l5l-J4\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<h2>Gimnastyka dla mi\u0119\u015bni twarzy ze zmarszczek nad g\u00f3rn\u0105 warg\u0105<\/h2>\n<p><strong>\u201eNie&#8221; dla zmarszczek na g\u00f3rnej wardze!<\/strong> \u0106wiczenie wzmacnia i prostuje okr\u0119\u017cny mi\u0119sie\u0144 ust, kt\u00f3ry s\u0142abn\u0105c i \u201ekurcz\u0105c si\u0119&#8221; z czasem, pozwala na pojawienie si\u0119 nieprzyjemnych zmarszczek nad g\u00f3rn\u0105 warg\u0105.<\/p>\n<p>Wykonuj\u0105c gimnastyk\u0119 na mi\u0119\u015bnie twarzy ze zmarszczek, zaci\u015bnij usta i rozci\u0105gnij je szerok\u0105 \u201etr\u0105bk\u0105&#8221;. Po\u0142\u00f3\u017c palce na ustach: palce wskazuj\u0105ce na g\u00f3rze, kciuki na dole. Wci\u015bnij palce w obszar wok\u00f3\u0142 ust, powoduj\u0105c, \u017ce usta lekko si\u0119 wychylaj\u0105 i oddzielaj\u0105 od z\u0119b\u00f3w. Zr\u00f3b 10 razy, a nast\u0119pnie rozlu\u017anij usta, wydychaj\u0105c je swobodnie kilka razy. Podczas wydechu delikatnie postukaj palcami w usta i wok\u00f3\u0142 ust. Po 10 sekundach powt\u00f3rz \u0107wiczenie jeszcze 10 razy. Stopniowo zwi\u0119kszaj\u0105c liczb\u0119 pras, zwi\u0119ksz ich do 20 w ka\u017cdym podej\u015bciu.<\/p>\n<blockquote>\n<p><strong>\u015arodki ostro\u017cno\u015bci:<\/strong> przy wyci\u0105ganiu ust nie r\u00f3b z nich \u201ekurzego ogona&#8221;, uformuj szerokie k\u00f3\u0142ko, uwa\u017caj\u0105c, aby na g\u00f3rnej wardze i wok\u00f3\u0142 niej nie tworzy\u0142y si\u0119 nowe zmarszczki. Palce wykonuj\u0105 kr\u00f3tkie, mocne ruchy prostopadle do p\u0142aszczyzny z\u0119b\u00f3w, nie przesuwaj\u0105c sk\u00f3ry.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Nie os\u0142abiaj napi\u0119cia ust \u2013 po przyci\u015bni\u0119ciu powinny zachowa\u0107 kszta\u0142t k\u00f3\u0142eczka. Je\u015bli usta s\u0105 prawie zamkni\u0119te, oznacza to, \u017ce rozlu\u017ani\u0142e\u015b napi\u0119cie mi\u0119\u015bni. Zaci\u015bnij usta i zmie\u0144 kszta\u0142t.<\/p>\n<h2>\u0106wiczenia na mi\u0119\u015bnie twarzy przeciw zmarszczkom w k\u0105cikach ust<\/h2>\n<p><strong>Podnie\u015b k\u0105ciki ust.<\/strong> \u0106wiczenie pozb\u0119dzie si\u0119 obni\u017conych k\u0105cik\u00f3w ust, nadaj\u0105c twarzy matowy wyraz, pomo\u017ce zachowa\u0107 m\u0142odzie\u0144cz\u0105 krzywizn\u0119 ust i jednocze\u015bnie lekko wzmocni\u0107 ko\u015bci policzkowe.<\/p>\n<p>Po\u0142\u00f3\u017c palce na kraw\u0119dziach ust, \u0142atwo i bez ucisku mocuj\u0105c sk\u00f3r\u0119. Narysuj sztuczny u\u015bmiech, zaciskaj\u0105c k\u0105ciki ust i unosz\u0105c je. Wykonaj 10 razy. Po \u0107wiczeniu zr\u00f3b wydech przez rozlu\u017anione usta, delikatnie stukaj\u0105c palcami w k\u0105ciki ust. Po 10 sekundach u\u015bmiechnij si\u0119 ponownie 10 razy. Stopniowo zwi\u0119kszaj\u0105c liczb\u0119 ruch\u00f3w, sprowad\u017a je do 20.<\/p>\n<blockquote>\n<p><strong>\u015arodki ostro\u017cno\u015bci:<\/strong> nie dopuszczaj do powstawania zmarszczek w pobli\u017cu k\u0105cik\u00f3w ust na policzkach &#8211; palce powinny temu zapobiega\u0107. Upewnij si\u0119 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce ko\u015bci policzkowe nie unosz\u0105 si\u0119 zbyt wysoko, tworz\u0105c zmarszczki na dolnych powiekach. Pracuj tylko w k\u0105cikach ust.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Poczuj napi\u0119cie mi\u0119\u015bni pod palcami. Je\u015bli za pierwszym razem trudno jest opanowa\u0107 \u0107wiczenie, wyobra\u017a sobie, \u017ce masz w ustach kawa\u0142ek cytryny i rozpuszczasz go.<\/p>\n<h2>\u0106wiczenia napinaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie twarzy i szyi do drugiego podbr\u00f3dka<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-454273-61e94d6b5a1d4.webp\" alt=\"\u0106wiczenia odm\u0142adzaj\u0105ce twarz i szyj\u0119 w domu: \u0107wiczenia odm\u0142adzaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie twarzy\" \/><strong>Poprawiamy owal twarzy.<\/strong> \u0106wiczenie eliminuje drugi podbr\u00f3dek, a tak\u017ce trenuje mi\u0119\u015bnie \u017cucia, podci\u0105gaj\u0105c owal twarzy.<\/p>\n<p>Delikatnie otw\u00f3rz usta, jakby\u015b wyci\u0105ga\u0142 d\u017awi\u0119k \u201eY-y-y&#8221; i popchnij nieco doln\u0105 szcz\u0119k\u0119 do przodu. Oprzyj podbr\u00f3dek na zaci\u015bni\u0119tej pi\u0119\u015bci. Napinaj\u0105c mi\u0119\u015bnie \u017cucia, a tak\u017ce mi\u0119\u015bnie podbr\u00f3dka i szyi, doci\u015bnij podbr\u00f3dek, zapewniaj\u0105c op\u00f3r pi\u0119\u015bci\u0105. Wykonaj 10 powt\u00f3rze\u0144, za ka\u017cdym razem zamra\u017caj\u0105c na sekund\u0119 w napi\u0119tej pozycji, nast\u0119pnie przerw\u0119 10 sekund i ponownie 10 powt\u00f3rze\u0144.<\/p>\n<p><strong>\u015arodki ostro\u017cno\u015bci:<\/strong> Nie przekr\u0119caj dolnej wargi, aby unikn\u0105\u0107 zmarszczek przechodz\u0105cych od k\u0105cik\u00f3w ust do podbr\u00f3dka.<\/p>\n<p>Po silnym napi\u0119ciu mi\u0119\u015bni \u017cucia trzeba je rozlu\u017ani\u0107. Aby to zrobi\u0107, swobodnie opu\u015b\u0107 doln\u0105 szcz\u0119k\u0119, otwieraj\u0105c usta. Knykciami poci\u0105gnij kilka razy mi\u0119\u015bnie \u017cucia w kierunku od skroni do podbr\u00f3dka. Nast\u0119pnie we\u017a kilka d\u0142ugich oddech\u00f3w przez rozlu\u017anione usta.<\/p>\n<h2>\u0106wiczenia na odm\u0142adzanie szyi w domu<\/h2>\n<p><strong>Utrzymanie g\u0142adkiej szyi.<\/strong> Utrzymanie napi\u0119cia mi\u0119\u015bnia podsk\u00f3rnego szyi \u2013 platysma \u2013 pomaga poprawi\u0107 ukrwienie g\u0142\u0119bokich warstw sk\u00f3ry, zapobiega\u0107 pojawianiu si\u0119 g\u0142\u0119bokich zmarszczek na szyi oraz sp\u0142yca\u0107 te, kt\u00f3re ju\u017c si\u0119 pojawi\u0142y.<\/p>\n<p>Wykonuj\u0105c \u0107wiczenia odm\u0142adzaj\u0105ce szyj\u0119, po\u0142\u00f3\u017c d\u0142onie na szyi, delikatnie, ale mocno utrwalaj\u0105c sk\u00f3r\u0119. Poci\u0105gnij podbr\u00f3dek do przodu i do g\u00f3ry, czuj\u0105c napi\u0119cie mi\u0119\u015bnia podsk\u00f3rnego szyi i g\u0142\u0119bszych mi\u0119\u015bni szyi (2-3 sekundy), nast\u0119pnie rozlu\u017anij (r\u00f3wnie\u017c 2-3 sekundy). Zr\u00f3b pierwsze 10-15 razy. Nast\u0119pnie, kiedy poczujesz si\u0119 komfortowo, mo\u017cesz wykona\u0107 dwie serie po 10-15 powt\u00f3rze\u0144 ka\u017cda.<\/p>\n<p><strong>\u015arodki ostro\u017cno\u015bci:<\/strong> upewnij si\u0119, \u017ce sk\u00f3ra na szyi nie porusza si\u0119 (sprawd\u017a w lustrze, czy nie ma zagniece\u0144). Podnie\u015b brod\u0119 nisko i nie ci\u0105gnij zbyt mocno, aby sk\u00f3ra szyi nie rozci\u0105ga\u0142a si\u0119 nadmiernie: ruch jest napi\u0119ty, ale niewielki.<\/p>\n<p>Nie naciskaj r\u0105k na prz\u00f3d szyi. Je\u015bli masz powa\u017cn\u0105 chorob\u0119 tarczycy, skonsultuj si\u0119 z lekarzem, czy mo\u017cesz wykona\u0107 to \u0107wiczenie!<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak zachowa\u0107 m\u0142odo\u015b\u0107 twarzy i szyi oraz pozby\u0107 si\u0119 zmarszczek dzi\u0119ki prostym i skutecznym \u0107wiczeniom<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":454284,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[559],"tags":[],"class_list":["post-593343","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/593343","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=593343"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/593343\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/454284"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=593343"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=593343"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=593343"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}