{"id":594391,"date":"2022-09-09T19:36:00","date_gmt":"2022-09-09T16:36:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=594391"},"modified":"2022-08-07T12:22:34","modified_gmt":"2022-08-07T09:22:34","slug":"skuteczna-dieta-gryczana-na-odchudzanie-o-10-kg-zdjecia-wyniki-zalety-i-wady","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/skuteczna-dieta-gryczana-na-odchudzanie-o-10-kg-zdjecia-wyniki-zalety-i-wady\/","title":{"rendered":"Skuteczna dieta gryczana na odchudzanie o 10 kg: zdj\u0119cia, wyniki, zalety i wady"},"content":{"rendered":"

Nic dziwnego, \u017ce jest polecany przez wielu dietetyk\u00f3w, poniewa\u017c ma wiele w\u0142a\u015bciwo\u015bci terapeutycznych. Kasze s\u0105 bogate w minera\u0142y takie jak mied\u017a, potas, wap\u0144, aw szczeg\u00f3lno\u015bci \u017celazo. Zawiera szerok\u0105 gam\u0119 witamin z grup B, P, C itp. Ma nisk\u0105 zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w i wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika, co zapewnia gryce w\u0142a\u015bciwo\u015bci lecznicze i gwarantuje oczyszczenie jelit z toksyn.<\/p>\n

Istot\u0105 diety gryczanej jest stosowanie owsianki z tego zbo\u017ca jako g\u0142\u00f3wnego produktu spo\u017cywczego przez okre\u015blony czas (od 3 do 14 dni). Jednocze\u015bnie metoda gotowania jest wyj\u0105tkowa – nie trzeba jej gotowa\u0107, wystarczy zala\u0107 wrz\u0105tkiem w stosunku 1:2,5. Tych. 1 szklanka p\u0142atk\u00f3w zbo\u017cowych b\u0119dzie potrzebowa\u0107 2-2,5 szklanki wody. Lepiej gotowa\u0107 na parze przez noc w naczyniu termicznym. Nie nale\u017cy dodawa\u0107 soli, cukru i przypraw.<\/p>\n

G\u0142\u00f3wne zasady diety gryczanej<\/h2>\n

Przechodz\u0105c na diet\u0119 gryczan\u0105 mo\u017cesz je\u015b\u0107 tyle, ile chcesz, ale lepiej robi\u0107 to ma\u0142ymi porcjami 4-5 razy dziennie. Jako dodatek doskonale sprawdza si\u0119 niskot\u0142uszczowy kefir lub jogurt, jab\u0142ka, kilka truskawek lub pomara\u0144cza. Nie zapomnij o piciu du\u017cej ilo\u015bci czystej wody mineralnej bez gazu, dozwolona jest zielona herbata bez cukru.<\/p>\n

Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na zdj\u0119cie:<\/strong> przy diecie gryczanej tak powinna wygl\u0105da\u0107 gotowa gotowana na parze owsianka i jej przybli\u017cona porcja na 1 posi\u0142ek.<\/p>\n

\"Skuteczna<\/a><\/p>\n

Wprawdzie dieta w diecie gryczanej jest uboga, ale bogaty sk\u0142ad mineralno-witaminowy zb\u00f3\u017c uzupe\u0142ni zapasy organizmu w trakcie kursu i oczy\u015bci jelita.<\/p>\n

Jedn\u0105 z g\u0142\u00f3wnych zasad diety gryki jest terminowe spo\u017cywanie \u017cywno\u015bci. Nie nale\u017cy je\u015b\u0107 po godzinie 18:00, a dok\u0142adniej \u2013 3-4 godziny przed snem powinno by\u0107 ostatnim posi\u0142kiem.<\/p>\n

Najlepiej zacz\u0105\u0107 po\u015bci\u0107 p\u0142ynnie, to znaczy nie przestawia\u0107 si\u0119 nagle na jedn\u0105 kasz\u0119 gryczan\u0105, poniewa\u017c organizm mo\u017ce negatywnie zareagowa\u0107 na takie dzia\u0142ania.<\/p>\n

\n

W pierwsze dwa dni na \u015bniadanie zjedz kasz\u0119 gryczan\u0105 z kefirem lub herbat\u0105 bez cukru, mo\u017cesz zje\u015b\u0107 owsiank\u0119 z warzywami lub suszonymi owocami. Na obiad idealna jest lekka zupa gryczana z warzywami lub mlekiem. Po po\u0142udniu nale\u017cy zrezygnowa\u0107 z owoc\u00f3w lub kefiru (jogurtu). Na obiad pozw\u00f3l sobie na owsiank\u0119 z warzywami, grzybami i zio\u0142ami lub jajko na twardo z kasz\u0105 gryczan\u0105 i szczypiorkiem.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Wszystkie te potrawy nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 w ma\u0142ych porcjach 150-200 g, pi\u0107 nie wi\u0119cej ni\u017c 1 litr kefiru dziennie i pi\u0107 1,5-2 litry czystej niegazowanej wody.<\/p>\n

Przez kolejne 3 dni zbierz wol\u0119 w pi\u0119\u015b\u0107 i zjedz jednorazowo 200 gram kaszy gryczanej, wypij do 1 litra kefiru i kilka litr\u00f3w wody. Je\u015bli zupe\u0142nie nie jeste\u015b w stanie wytrzyma\u0107 tak surowego menu, zjedz 1 \u0142y\u017ck\u0119 miodu lub 100 g suszonych owoc\u00f3w.<\/p>\n

Pod koniec pierwszego tygodnia kilka dni jest \u0142agodniejszych. Na \u015bniadanie owsianka z warzywami i zio\u0142ami lub jogurtem. Na obiad – lekki ros\u00f3\u0142, zawsze dietetyczny. Po po\u0142udniu – kefir, czyli owoce, suszone owoce (do 100 g). Na obiad owsianka z pieczonymi warzywami i zio\u0142ami lub jajko kurze na twardo z kasz\u0105 gryczan\u0105 i zio\u0142ami.<\/p>\n

Drugi tydzie\u0144 mo\u017cna rozpocz\u0105\u0107 od owsianki i bezt\u0142uszczowego twarogu z nies\u0142odzon\u0105 herbat\u0105. Na obiad – 100 g gotowanej ciel\u0119ciny, sa\u0142atka jarzynowa. Po po\u0142udniu kefir lub niskot\u0142uszczowy jogurt bez dodatk\u00f3w. Na obiad – owsianka z warzywami.<\/p>\n

Kolejne 3 dni s\u0105 bardziej rygorystyczne: dieta zawiera tylko owsiank\u0119, kefir, herbat\u0119 i du\u017co p\u0142yn\u00f3w.<\/p>\n

Ostatnie 3 dni postu gryczanego mog\u0105 by\u0107 nieco urozmaicone. Na obiad zjedz zup\u0119 jarzynow\u0105, dietetyczny ros\u00f3\u0142 lub zup\u0119 z soczewicy. Po po\u0142udniu jogurt, bakalie lub orzechy. Na obiad owsianka z warzywami lub sur\u00f3wk\u0105.<\/p>\n

Co mo\u017cesz je\u015b\u0107 na diecie gryczanej: podstawowe produkty<\/h2>\n

Dla tych, kt\u00f3rzy nie maj\u0105 szczeg\u00f3lnej si\u0142y woli, ci\u0119\u017cko pogodzi\u0107 si\u0119 z twardym menu diety gryczanej. I to dla takiej utraty wagi s\u0105 minimalne odpusty.<\/p>\n

Znasz ju\u017c g\u0142\u00f3wne produkty diety gryczanej, wi\u0119c oto lista dodatkowych sk\u0142adnik\u00f3w:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Kefir, jogurt niesmakowany – doskonale zaspokaja g\u0142\u00f3d i poprawia trawienie. Dopuszczalna zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu – do 1%.<\/li>\n
  2. Owoce, warzywa \u2013 wybieraj nies\u0142odzone owoce, takie jak jab\u0142ka, \u015bliwki, pomara\u0144cze. Z warzyw – sa\u0142ata, og\u00f3rki, pomidory itp., g\u0142\u00f3wnie nieskrobiowe.<\/li>\n
  3. Mi\u00f3d – 1 \u0142y\u017cka sto\u0142owa dziennie pomo\u017ce upora\u0107 si\u0119 z \u0142aknieniem cukru.<\/li>\n
  4. Suszone owoce – suszone morele, suszone \u015bliwki, rodzynki 3-4 sztuki dziennie.<\/li>\n
  5. Mi\u0119so – gotowana ciel\u0119cina na obiad, 100-150 g.<\/li>\n
  6. Twaro\u017cek – bezt\u0142uszczowy, obiadowy, 100-120 g.<\/li>\n
  7. Sa\u0142atki warzywne – 100 g na obiad, doprawione oliw\u0105 lub sosem sojowym.<\/li>\n
  8. Herbata zielona lub zio\u0142owa – orze\u017awi i ugasi pragnienie.<\/li>\n<\/ol>\n

    Oto lista tego, co mo\u017cesz je\u015b\u0107 b\u0119d\u0105c na diecie gryczanej, ale pami\u0119taj, \u017ce im wi\u0119cej dosmak\u00f3w w diecie, tym wolniejszy b\u0119dzie po\u017c\u0105dany rezultat.<\/p>\n

    Przepisy na zupy i inne dania w diecie gryczanej<\/h2>\n

    Aby kasza gryczana za kilka tygodni nie sta\u0142a si\u0119 tak nudna, polecamy urozmaicenie menu o pyszne i lekkostrawne dania. S\u0105 \u0142atwe w przygotowaniu i ma\u0142o kaloryczne, co jest r\u00f3wnie wa\u017cne.<\/p>\n

    \"Skuteczna<\/a><\/p>\n

    \u015awietn\u0105 opcj\u0105 jest utrzymanie diety z zup\u0105 gryczan\u0105. To nie tylko danie dietetyczne, ale tak\u017ce \u017ar\u00f3d\u0142o dodatkowego p\u0142ynu w organizmie. Do jednej porcji potrzebujesz:<\/strong><\/p>\n