{"id":594633,"date":"2022-09-11T15:09:00","date_gmt":"2022-09-11T12:09:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=594633"},"modified":"2024-07-24T22:46:37","modified_gmt":"2024-07-24T19:46:37","slug":"hartowanie-dla-poczatkujacych-od-czego-zaczac-hartowanie-ciala-dziecka-i-jak-hartowac-doroslych","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/hartowanie-dla-poczatkujacych-od-czego-zaczac-hartowanie-ciala-dziecka-i-jak-hartowac-doroslych\/","title":{"rendered":"Hartowanie dla pocz\u0105tkuj\u0105cych: od czego zacz\u0105\u0107 hartowanie cia\u0142a dziecka i jak hartowa\u0107 doros\u0142ych"},"content":{"rendered":"<p>Jednak mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 <a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/co-wziac-aby-wzmocnic-odpornosc\/\" title=\"zwi\u0119ksza\u0107 odporno\u015b\u0107\">zwi\u0119ksza\u0107 odporno\u015b\u0107<\/a> w wieku doros\u0142ym. Aby dowiedzie\u0107 si\u0119, jak prawid\u0142owo rozpocz\u0105\u0107 twardnienie, uwa\u017cnie przeczytaj ten materia\u0142, kt\u00f3ry opisuje krok po kroku ca\u0142y etap przygotowawczy tej wa\u017cnej metody utrzymania zdrowia.<\/p>\n<h2>Gdzie i jak rozpocz\u0105\u0107 hartowanie cia\u0142a dla osoby doros\u0142ej<\/h2>\n<p>Samo hartowanie to system zabieg\u00f3w maj\u0105cych na celu zwi\u0119kszenie odporno\u015bci organizmu na niekorzystne wp\u0142ywy \u015brodowiska. Ale musimy zawsze pami\u0119ta\u0107, \u017ce hartowanie powinno wi\u0105za\u0107 si\u0119 z codzienn\u0105 rutyn\u0105, <a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/diety-dla-nastolatkow-w-wieku-14-15-i-16-lat-szybkie-i-skuteczne-diety-mlodziezowe\/\" title=\"od\u017cywianiem\">od\u017cywianiem<\/a>, <a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/glowne-przyczyny-wystapienia-i-rozwoju-chorob-u-ludzi-ogolne-fizyczne\/\" title=\"aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105\">aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105<\/a> i ca\u0142ym <a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/odzywianie-dla-urody-i-zdrowia-kobiet\/\" title=\"stylem \u017cycia w og\u00f3le\">stylem \u017cycia w og\u00f3le<\/a>.<\/p>\n<p>Stwardnienie wp\u0142ywa na aktywno\u015b\u0107 gruczo\u0142\u00f3w dokrewnych, funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego, a w efekcie wp\u0142ywa na <a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wplyw-stresu-na-organizm-czlowieka-jak-stres-wplywa-na-zdrowie-czlowieka\/\" title=\"zdrowie\">zdrowie<\/a> organizmu.<\/p>\n<p>Jak rozpocz\u0105\u0107 hartowanie dla og\u00f3lnej poprawy zdrowia? Po pierwsze, nale\u017cy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 cechy cia\u0142a ka\u017cdej osoby. Ponadto utwardzaniu powinny towarzyszy\u0107 pozytywne emocje.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Bardzo przydatne jest przeprowadzenie kompleksowego utwardzania &#8211; wod\u0105, s\u0142o\u0144cem, powietrzem.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Pierwsz\u0105 rzecz\u0105, kt\u00f3r\u0105 nale\u017cy zacz\u0105\u0107 od hartowania cia\u0142a dla osoby doros\u0142ej, jest poznanie najprostszych zasad: zabiegi hartowania nale\u017cy przeprowadza\u0107 1,5 godziny po jedzeniu lub 1,5 godziny przed jedzeniem. Musz\u0105 by\u0107 po\u0142\u0105czone z umiarkowan\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105.<\/p>\n<p>Najskuteczniejszymi procedurami s\u0105 woda. S\u0105 to zacierania, bicze, wanny, prysznice. To w\u0142a\u015bnie one wywieraj\u0105 wi\u0119kszy stresuj\u0105cy wp\u0142yw na organizm, w przeciwie\u0144stwie do np. k\u0105pieli powietrznych.<\/p>\n<p>Od czego wi\u0119c zacz\u0105\u0107 hartowanie doros\u0142ego, kt\u00f3ry zdecydowanie zdecydowa\u0142 si\u0119 zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 odporno\u015b\u0107? Zanim zaczniesz utwardza\u0107 wod\u0105, powiniene\u015b pami\u0119ta\u0107 o kilku wa\u017cnych punktach.<\/p>\n<p><strong>Istniej\u0105 trzy fazy reakcji organizmu na kontakt z zimn\u0105 wod\u0105:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Pierwsza faza<\/strong> to skurcz naczy\u0144 krwiono\u015bnych sk\u00f3ry.<\/li>\n<li><strong>Druga faza<\/strong> \u2013 gdy tylko sk\u00f3ra zaadaptuje si\u0119 do zimnej wody, nast\u0119puje rozszerzenie naczy\u0144 krwiono\u015bnych, czyli rozszerzenie naczy\u0144 krwiono\u015bnych, kt\u00f3re objawia si\u0119 zaczerwienieniem sk\u00f3ry, obni\u017ceniem ci\u015bnienia krwi, aktywacj\u0105 kom\u00f3rek tucznych i leukocyt\u00f3w sk\u00f3ry oraz tkanki podsk\u00f3rnej. Druga faza powoduje popraw\u0119 samopoczucia i wzrost og\u00f3lnej aktywno\u015bci.<\/li>\n<li><strong>Trzecia faza<\/strong> jest niekorzystna. W tym czasie zdolno\u015bci adaptacyjne organizmu s\u0105 wyczerpane, dochodzi do skurczu naczy\u0144 krwiono\u015bnych, a sk\u00f3ra staje si\u0119 niebieskawo-blada, a ponadto pojawiaj\u0105 si\u0119 dreszcze.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<p>Je\u015bli systematycznie przeprowadzasz procedury hartowania w zimnej wodzie, pierwsza faza zostanie zmniejszona, a druga przyjdzie szybciej.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Najwa\u017cniejsz\u0105 rzecz\u0105 w procesie rozpoczynania twardnienia dla osoby doros\u0142ej i dziecka jest zapobieganie wyst\u0105pieniu trzeciej fazy.<\/p>\n<h2>W jakiej temperaturze wody niemowl\u0119ta zaczynaj\u0105 twardnie\u0107?<\/h2>\n<p>Procedury hartowania zaleca si\u0119 rozpoczyna\u0107 w m\u0142odym wieku, prawie od urodzenia. Oczywi\u015bcie spos\u00f3b hartowania w wodzie zale\u017cy r\u00f3wnie\u017c od wieku dziecka. Zaczynaj\u0105 od zwyk\u0142ych zabieg\u00f3w wodnych \u2013 mycia, mycia, k\u0105pieli, wprowadzania do nich elementu utwardzania.<\/p>\n<p>W jakiej temperaturze noworodki zaczynaj\u0105 twardnie\u0107? Utwardzanie wod\u0105 zaczyna si\u0119 od temperatury 36-37 \u00b0 C &#8211; dotyczy to dzieci w wieku od urodzenia do 2-3 miesi\u0119cy. Zacznij od wsp\u00f3lnych k\u0105pieli. Dziecko k\u0105pie si\u0119 codziennie przez 5 minut, a nast\u0119pnie zalewa wod\u0105 o 2\u00b0C ni\u017csz\u0105.<\/p>\n<p>Mycie i pranie, trwaj\u0105ce 1-2 minuty, przeprowadza si\u0119 najpierw co drugi dzie\u0144 w temperaturze wody 28\u00b0C, stopniowo obni\u017caj\u0105c j\u0105 o 1-2\u00b0C i doprowadzaj\u0105c do 20-22\u00b0C.<\/p>\n<p>Jak zacz\u0105\u0107 hartowa\u0107 dziecko, przyzwyczajaj\u0105c go do innych procedur? Poni\u017csze procedury utwardzania obejmuj\u0105 miejscowe wycieranie na mokro r\u0119kawic\u0105 nas\u0105czon\u0105 wod\u0105 o temperaturze 33-35 \u00b0 C. Wycieranie trwa 1-2 minuty. Stopniowo temperatura wody obni\u017ca si\u0119 do 28 \u00b0 C.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce ka\u017cd\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a dziecka nale\u017cy nast\u0119pnie wytrze\u0107 do sucha, a\u017c na sk\u00f3rze pojawi si\u0119 lekkie zaczerwienienie.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Jak rozpocz\u0105\u0107 hartowanie dziecka w wieku 2-3 do 9-10 miesi\u0119cy? Takie dzieci s\u0105 wycierane w taki sam spos\u00f3b, jak poprzednio. Ale p\u00f3\u017aniej mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c doda\u0107 og\u00f3lne rubryki. Przy og\u00f3lnym wycieraniu na mokro najpierw wyciera si\u0119 r\u0119ce, potem nogi, potem klatk\u0119 piersiow\u0105 i plecy. Temperatura wody pozostaje taka sama jak przy lokalnych zacieraniach, czyli taka, do kt\u00f3rej dziecko jest ju\u017c przyzwyczajone. Dopuszczalne jest dodanie soli do wody (2 \u0142y\u017ceczki na 1 szklank\u0119 wody).<\/p>\n<h2>Jak rozpocz\u0105\u0107 hartowanie dziecka przez polewanie wod\u0105?<\/h2>\n<p><strong>Dziecko w wieku od 9-10 miesi\u0119cy do 1 roku<\/strong> mo\u017cna zala\u0107 wod\u0105. Jak rozpocz\u0105\u0107 twardnienie od polewania w tym wieku? Takie dziecko mo\u017ce ju\u017c wykonywa\u0107 zabiegi wodne siedz\u0105c lub stoj\u0105c. Je\u015bli dziecko wylewa si\u0119 spod prysznica, konewk\u0119 umieszcza si\u0119 blisko jego cia\u0142a (w przybli\u017ceniu w odleg\u0142o\u015bci 25-30 cm). Ci\u015bnienie wody nie powinno by\u0107 zbyt silne. Najpierw wylewa si\u0119 plecy, potem klatk\u0119 piersiow\u0105, brzuch, a na ko\u0144cu r\u0119ce i nogi. Tak jak poprzednio, po oblaniu cia\u0142o maluszka dok\u0142adnie wyciera si\u0119, a\u017c na sk\u00f3rze pojawi si\u0119 lekkie zaczerwienienie. Na pocz\u0105tkowych etapach twardnienia temperatura wody powinna wynosi\u0107 35-37 \u00b0 C, p\u00f3\u017aniej mo\u017cna j\u0105 obni\u017cy\u0107 o 1 \u00b0 C, stopniowo podnosz\u0105c j\u0105 do 28 \u00b0 C.<\/p>\n<p><strong>W wieku od 1 do 3 lat<\/strong> bicze i zacieranie trwaj\u0105, ale oczywi\u015bcie pod warunkiem, \u017ce dziecko dobrze si\u0119 czuje i nie opiera si\u0119 stwardnieniu. Mo\u017cna zastosowa\u0107 przecieranie og\u00f3lne wilgotn\u0105 r\u0119kawic\u0105 nas\u0105czon\u0105 wod\u0105 o temperaturze nieprzekraczaj\u0105cej 24\u00b0C oraz og\u00f3lne oblanie wod\u0105 o temperaturze do 24-28 \u00b0C. Zaleca si\u0119 skorzystanie z prysznica, poniewa\u017c ma on silniejsze dzia\u0142anie ni\u017c polewanie (np. z wiadra), poniewa\u017c opr\u00f3cz temperatury wyst\u0119puje r\u00f3wnie\u017c mechaniczne dzia\u0142anie strumieni wody na sk\u00f3r\u0119 i mi\u0119\u015bnie. Douching z prysznica trwa do 1,5 minuty, temperatura wody jest stopniowo obni\u017cana.<\/p>\n<p>Je\u015bli rodzice decyduj\u0105 si\u0119 na hartowanie dziecka lub hartowanie siebie, to warto wiedzie\u0107, \u017ce hartowanie nie jest jednorazowym zabiegiem, jest sposobem na \u017cycie na wiele lat. A ten spos\u00f3b \u017cycia powinni wspiera\u0107 sami rodzice. To oni powinni wychowywa\u0107 dziecko do samodzielno\u015bci we wszystkim, zw\u0142aszcza w sprawach dotycz\u0105cych jego zdrowia. Chore dziecko nie musi by\u0107 przyzwyczajone do niskich temperatur. Gdyby ci\u0105gle go owijali, a potem nagle postanowili go zahartowa\u0107 i obla\u0107 zimn\u0105 wod\u0105 lub pozostawi\u0107 nago w ch\u0142odne dni, to z takiego stwardnienia nie wysz\u0142oby nic pr\u00f3cz przezi\u0119bienia.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Im wi\u0119cej dziecko przebywa na \u015bwie\u017cym powietrzu, tym silniejsze stanie si\u0119 jego zdrowie.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>Jak rozpocz\u0105\u0107 kompleksowe utwardzanie zimn\u0105 wod\u0105?<\/h2>\n<p>Hartowanie dla pocz\u0105tkuj\u0105cych musi by\u0107 kompleksowe. Nie wystarczy codziennie my\u0107 dziecko zimn\u0105 wod\u0105 lub polewa\u0107 po k\u0105pieli. Od czego zacz\u0105\u0107 hartowanie organizmu opr\u00f3cz bardzo wa\u017cnych i niezb\u0119dnych zabieg\u00f3w wodnych? Mo\u017cesz oczywi\u015bcie pozwoli\u0107 dziecku chodzi\u0107 po domu boso, je\u015bli pozwala na to temperatura pod\u0142ogi. Mo\u017cesz i powiniene\u015b pozwoli\u0107 mu pi\u0107 ch\u0142odne mleko. Oczywi\u015bcie przy braku oznak <a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/jak-leczyc-przeziebienie-srodkami-ludowymi-tradycyjne-przepisy-medycyny-na-leczenie-przeziebienia-w-domu\/\" title=\"przezi\u0119bienia\">przezi\u0119bienia<\/a>.<\/p>\n<p>Je\u015bli dziecko zdejmie kocyk w nocy, a temperatura powietrza w pokoju jest normalna, nie owijaj go podwijaj\u0105c brzegi kocyka. Pami\u0119taj, aby <a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/warunki-przechowywania-futer-z-norek-jak-przechowywac-futro-z-norek-latem-i-jak-przygotowac-futro-z-norek-do-przechowywania\/\" title=\"przewietrzy\u0107 pomieszczenie\">przewietrzy\u0107 pomieszczenie<\/a> przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107 i rano podczas <a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/cwiczenia-oddechowe-dla-dzieci-gimnastyka-i-techniki-logopedyczne-dla-przedszkolakow-w-przedszkolu\/\" title=\"gimnastyki\">gimnastyki<\/a>. Rzeczywi\u015bcie, aby organizm dobrze radzi\u0142 sobie ze swoimi funkcjami, konieczne jest wytrenowanie jego mechanizm\u00f3w obronnych.<\/p>\n<p>Najprostsze procedury hartowania wody w domu to p\u0142ukanie zimn\u0105 wod\u0105 i wycieranie szyi. Mo\u017cesz je uzupe\u0142ni\u0107 chodz\u0105c boso po wilgotnej pod\u0142odze lub wilgotnym dywanie. Latem chodzenie boso po trawie, opad\u0142ych ig\u0142ach i ziemi po deszczu te\u017c jest dobre.<\/p>\n<p>Co jeszcze mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 twardnie\u0107 dla pocz\u0105tkuj\u0105cych, aby zwi\u0119kszy\u0107 odporno\u015b\u0107?<\/p>\n<p><strong>Innym skutecznym zabiegiem utwardzania jest polewanie st\u00f3p wod\u0105:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Woda powinna najpierw mie\u0107 temperatur\u0119 pokojow\u0105, nast\u0119pnie temperatur\u0119 mo\u017cna obni\u017cy\u0107 o kilka stopni, ale nie mniej ni\u017c 10 \u00b0 C. Po zabiegu n\u00f3g nie nale\u017cy dok\u0142adnie wyciera\u0107, wystarczy osuszy\u0107 je r\u0119cznikiem.<\/li>\n<li>Nast\u0119pnie bicze st\u00f3p zast\u0119puje si\u0119 ch\u0142odnymi k\u0105pielami st\u00f3p. Pocz\u0105tkowa temperatura wody wynosi 30 \u00b0C. Nast\u0119pnie codziennie obni\u017ca si\u0119 j\u0105 o 1-2\u00b0C, stopniowo doprowadzaj\u0105c do 15\u00b0C. Czas trwania takiej k\u0105pieli to najpierw 1 minuta, potem do 5 minut. Trzymaj\u0105c stopy w ch\u0142odnej wodzie, musisz wykonywa\u0107 z nimi ruchy taneczne. Nie trzymaj n\u00f3g przez ca\u0142y czas w tej samej pozycji.<\/li>\n<li>Wraz ze wzrostem adaptacji organizmu do czynnik\u00f3w zewn\u0119trznych, jako dodatkowe zabiegi hartowania w\u0142\u0105cza si\u0119 polewanie. Wykonuje si\u0119 to w nast\u0119puj\u0105cy spos\u00f3b: najpierw wylewa si\u0119 plecy, potem klatk\u0119 piersiow\u0105, brzuch, lew\u0105 i praw\u0105 r\u0119k\u0119, po czym nogi wylewa si\u0119 w tej samej kolejno\u015bci.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Doskona\u0142y efekt utwardzania zapewnia <a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/przygotowanie-do-depilacji-laserowej\/\" title=\"k\u0105piel\">k\u0105piel<\/a> i p\u0142ywanie na otwartej wodzie. Ale oczywi\u015bcie nie mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 od nich twardnie\u0107.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Je\u015bli cia\u0142o jest wystarczaj\u0105co silne, mo\u017cesz sp\u0119dzi\u0107 wi\u0119cej czasu w rzece lub jeziorze.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>\u201eP\u0142ywanie zimowe&quot; jako rodzaj hartowania<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-434620-61e926fb49b3f.webp\" alt=\"Hartowanie dla pocz\u0105tkuj\u0105cych: od czego zacz\u0105\u0107 hartowanie cia\u0142a dziecka i jak hartowa\u0107 doros\u0142ych\" \/>Je\u015bli chodzi o p\u0142ywanie zimowe, czyli p\u0142ywanie w lodowatej wodzie, tego typu hartowanie nale\u017cy stosowa\u0107 ze szczeg\u00f3ln\u0105 ostro\u017cno\u015bci\u0105, poniewa\u017c jest to najsilniejszy <a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/cwiczenia-lagodzace-stres-jak-zlagodzic-stres-i-uspokoic-nerwy\/\" title=\"stres\">stres<\/a> zimna. \u201eP\u0142ywanie zimowe&#8221; jako rodzaj hartowania nadaje si\u0119 tylko dla os\u00f3b przeszkolonych.<\/p>\n<p>Jak rozpocz\u0105\u0107 tego typu utwardzanie zimn\u0105 wod\u0105 dla doros\u0142ych? W przypadku silnego i ostrego oddzia\u0142ywania zimna na organizm, termoreceptory reaguj\u0105 na to podra\u017cnienie, aktywuj\u0105c najpierw fizyczn\u0105, a nast\u0119pnie chemiczn\u0105 form\u0119 termoregulacji. Dlatego tylko te osoby, kt\u00f3re wcze\u015bniej przesz\u0142y d\u0142ug\u0105 szko\u0142\u0119 hartowania w prostszy spos\u00f3b, a ich organizm sta\u0142 si\u0119 do\u015b\u0107 odporny na zimno, mog\u0105 \u201ep\u0142ywa\u0107 zim\u0105&#8221; lub wyciera\u0107 si\u0119 \u015bniegiem.<\/p>\n<p>Oczywi\u015bcie p\u0142ywanie zim\u0105 to doskona\u0142y czynnik wp\u0142ywaj\u0105cy na organizm i zdrowie cz\u0142owieka. Zwi\u0119ksza jego skuteczno\u015b\u0107, ogranicza do minimum wyst\u0119powanie przezi\u0119bie\u0144.<\/p>\n<h2>Hartowanie dziecka i osoby doros\u0142ej za pomoc\u0105 prysznica kontrastowego<\/h2>\n<p>Hartowanie dziecka i osoby doros\u0142ej natryskiem kontrastowym to r\u00f3wnie\u017c wspania\u0142y zabieg utwardzania. <strong>Zasada dzia\u0142ania prysznica kontrastowego jest prosta<\/strong>: najpierw nalewa si\u0119 ciep\u0142\u0105 wod\u0119 o komfortowej temperaturze. Nast\u0119pnie temperatura jest zwi\u0119kszana tak bardzo, jak to mo\u017cliwe. W takim przypadku musisz upewni\u0107 si\u0119, \u017ce nie ma oparze\u0144.<\/p>\n<p>Po oko\u0142o 1 minucie, przy twardnieniu natryskiem kontrastowym, gor\u0105ca woda jest zamykana i wpuszczana jest tylko zimna woda. Po 20-30 sekundach najgor\u0119tsza woda jest ponownie podawana pod prysznic i po wylaniu jej na ca\u0142e cia\u0142o, zimna woda jest ponownie w\u0142\u0105czana. W nast\u0119pnym przyj\u0119ciu mo\u017cesz sta\u0107 pod zimnymi dyszami troch\u0119 d\u0142u\u017cej ni\u017c za pierwszym razem.<\/p>\n<p>I znowu trzeba wzi\u0105\u0107 niezbyt d\u0142ugi gor\u0105cy prysznic i ostatni zimny prysznic.<\/p>\n<p>Podsumowuj\u0105c powy\u017csze, mo\u017cemy doda\u0107, \u017ce hartowanie jest pot\u0119\u017cnym czynnikiem usprawniaj\u0105cym organizm cz\u0142owieka, co nie wymaga specjalnych nak\u0142ad\u00f3w czasowych ani finansowych.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Utwardzanie opr\u00f3cz leczenia ma r\u00f3wnie\u017c dzia\u0142anie edukacyjne: wzmacnia si\u0142\u0119 woli, rozwija wytrwa\u0142o\u015b\u0107 w d\u0105\u017ceniu do celu, uczy samoorganizacji.<\/p>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak prawid\u0142owo rozpocz\u0105\u0107 hartowanie: zalecenia dotycz\u0105ce hartowania dzieci i doros\u0142ych<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":434621,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[559],"tags":[],"class_list":["post-594633","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/594633","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=594633"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/594633\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/434621"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=594633"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=594633"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=594633"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}