{"id":595549,"date":"2022-09-17T12:02:00","date_gmt":"2022-09-17T09:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=595549"},"modified":"2024-07-24T22:51:32","modified_gmt":"2024-07-24T19:51:32","slug":"emocje-w-relacjach-miedzyludzkich-umiejetnosci-cwiczenia-kontroli-racjonalne-zarzadzanie-wlasnymi-emocjami","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/emocje-w-relacjach-miedzyludzkich-umiejetnosci-cwiczenia-kontroli-racjonalne-zarzadzanie-wlasnymi-emocjami\/","title":{"rendered":"Emocje w relacjach mi\u0119dzyludzkich: umiej\u0119tno\u015bci, \u0107wiczenia kontroli, racjonalne zarz\u0105dzanie w\u0142asnymi emocjami"},"content":{"rendered":"<p>Jedni potrafi\u0105 niekontrolowanie szlocha\u0107 i \u015bmia\u0107 si\u0119 homerycznie a\u017c do upadku, inni nie s\u0105 w stanie uroni\u0107 \u0142zy nawet podczas najtragiczniejszych wydarze\u0144, a najweselsze \u017carty wywo\u0142uj\u0105 w nich ledwie zauwa\u017calny p\u00f3\u0142u\u015bmiech. Kontrola emocji jest wa\u017cna w ka\u017cdej sytuacji. Co wi\u0119cej, skuteczne zarz\u0105dzanie w\u0142asnymi emocjami z pewno\u015bci\u0105 u\u0142atwi interakcj\u0119 z innymi.<\/p>\n<h2>Czym s\u0105 ludzkie emocje i jak s\u0105 wywo\u0142ywane<\/h2>\n<p>Co to jest \u2013 ludzkie emocje i jak nauczy\u0107 si\u0119 nimi zarz\u0105dza\u0107? Emocje s\u0105 procesem mentalnym (mentalnym), kt\u00f3ry odzwierciedla subiektywn\u0105 postaw\u0119 cz\u0142owieka wobec otaczaj\u0105cego go \u015bwiata i samego siebie.<\/p>\n<p>O\u015brodki odpowiedzialne za emocje znajduj\u0105 si\u0119 w rejonie przysadki m\u00f3zgowej, mi\u0119\u015bnia brzuchatego i uk\u0142adu limbicznego, czyli w tych samych o\u015brodkach, kt\u00f3re odpowiadaj\u0105 za prac\u0119 narz\u0105d\u00f3w wewn\u0119trznych.<\/p>\n<p>Emocje okre\u015blaj\u0105 ton (energi\u0119) wszelkiej ludzkiej aktywno\u015bci i jej cielesnych przejaw\u00f3w. Wiadomo, \u017ce osoba, kt\u00f3ra ma poczucie humoru, umie cieszy\u0107 si\u0119 \u017cyciem, mniej choruje, szybciej si\u0119 regeneruje, jest mniej nara\u017cona na kontuzje i generalnie ma \u201eszcz\u0119\u015bcie w \u017cyciu&quot;.<\/p>\n<p>Emocje okre\u015blaj\u0105 kierunek \u017cycia cz\u0142owieka. Negatywne wymagaj\u0105 albo \u201eukryj si\u0119, zmniejsz, zniknij&#8221; albo \u201euciekaj, unikaj, odsu\u0144 si\u0119&#8221;. Pozytywne przyczyniaj\u0105 si\u0119 do samorealizacji osoby w kreatywno\u015bci lub w zwyk\u0142ym \u017cyciu: ma energi\u0119, aby zbudowa\u0107 dom, posadzi\u0107 drzewo, wychowa\u0107 dziecko.<\/p>\n<p>Co wywo\u0142uje ludzkie emocje i jaki wp\u0142yw mog\u0105 one mie\u0107 na innych? Emocje wywo\u0142uje subiektywny stosunek do siebie i \u015bwiata, kt\u00f3ry zale\u017cy od postaw w my\u015bleniu danej osoby. Emocje te\u017c s\u0105 zara\u017aliwe.<\/p>\n<p>Emocje odgrywaj\u0105 bardzo wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w relacjach mi\u0119dzyludzkich. Czy zauwa\u017cy\u0142e\u015b, \u017ce obok w\u015bciek\u0142ej, smutnej lub nie\u015bmia\u0142ej osoby sam szybko wychodzisz? A w towarzystwie osoby \u017cyczliwej, spokojnej i radosnej zaczynasz patrze\u0107 na \u017cycie bardziej optymistycznie (je\u015bli oczywi\u015bcie \u201eczarna zazdro\u015b\u0107&#8221; nie dzia\u0142a).<\/p>\n<p>Wszystko na \u015bwiecie iw naszym ciele jest ze sob\u0105 po\u0142\u0105czone, wszystkie przejawy duszy. Racjonalne zarz\u0105dzanie emocjami, ich \u201eedukacja&#8221; czy \u201etrening&#8221; pomog\u0105 \u201epodkr\u0119ci\u0107&#8221; wszystko inne.<\/p>\n<h2>Kontrolowanie emocji to wa\u017cna umiej\u0119tno\u015b\u0107.<\/h2>\n<p>Umiej\u0119tno\u015b\u0107 kontrolowania emocji to bardzo wa\u017cna umiej\u0119tno\u015b\u0107, poniewa\u017c to samo wydarzenie mo\u017ce by\u0107 postrzegane r\u00f3\u017cnie przez r\u00f3\u017cne osoby lub nawet przez t\u0119 sam\u0105 osob\u0119, ale w r\u00f3\u017cnym czasie.<\/p>\n<p>Na przyk\u0142ad zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na osoby stoj\u0105ce na przystanku i czekaj\u0105ce na sp\u00f3\u017aniony autobus. Jeden ma na twarzy wyraz przygn\u0119bienia: \u201eMusz\u0119 spotka\u0107 si\u0119 z moj\u0105 \u201eukochan\u0105&#8221; te\u015bciow\u0105, kt\u00f3ra przyjedzie na niesko\u0144czon\u0105 liczb\u0119 dni. Drugi ma l\u0119k: \u201eZnowu musz\u0119 jecha\u0107 w zat\u0142oczonym autobusie i mam klaustrofobi\u0119, co je\u015bli \u017ale si\u0119 poczuj\u0119, kto pomo\u017ce? Trzeci ma niepok\u00f3j: \u201eSzef obieca\u0142 mnie zwolni\u0107, je\u015bli znowu si\u0119 sp\u00f3\u017ani\u0119&#8221;. Czwarty ma radosne spotkanie: \u201e M\u00f3j ukochany nadchodzi!&#8221; Pi\u0105ty ma eufori\u0119 na twarzy: \u201ePierwszy raz po udarze, ja sam na w\u0142asnych nogach p\u00f3jd\u0119 teraz do parku&#8221;, a nawet zapach zanieczyszczonej ulicy sprawia mu przyjemno\u015b\u0107 teraz. Zgadnij, kt\u00f3ry z nich b\u0119dzie mia\u0142 udany dzie\u0144?<\/p>\n<p>Je\u015bli ci ludzie s\u0142uchali swojego stanu, zastanawiali si\u0119, czy porzuci\u0107 sw\u00f3j nastr\u00f3j, czy zmieni\u0107, zobacz, co mo\u017ce si\u0119 sta\u0107.<\/p>\n<p>Ka\u017cdy cz\u0142owiek ma w sobie co\u015b dobrego, jak\u0105\u015b cech\u0119, za kt\u00f3r\u0105 mo\u017cna go szanowa\u0107. Mo\u017ce to by\u0107 dobra natura, przestrzeganie zasad, a nawet wielkie znaczenie w zespole. A przy odpowiednim treningu nawet wytrwa\u0142o\u015b\u0107 w tworzeniu z\u0142ego nastroju dla innych mo\u017ce by\u0107 wzruszaj\u0105ca. Tak wi\u0119c te\u015bciowa mo\u017ce s\u0142u\u017cy\u0107 jako cenny trener zwi\u0119kszaj\u0105cy odporno\u015b\u0107 na stres.<\/p>\n<p>Odrobina pomys\u0142owo\u015bci i zrozumienie, \u017ce szefem jest kobieta, pomo\u017ce usun\u0105\u0107 strach przed mo\u017cliwym zwolnieniem. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 kobiet kocha <a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/co-jest-podane-na-rocznice-slubu-zdjecia-prezentow-i-pomysly-jak-zrobic-prezent\/\" title=\"prezenty\">prezenty<\/a>. Po drodze mo\u017cesz wcze\u015bniej wysi\u0105\u015b\u0107 na przystanku (je\u015bli ju\u017c si\u0119 sp\u00f3\u017ani\u0142e\u015b, sp\u00f3\u017anij si\u0119) i kupi\u0107 bukiet kwiat\u00f3w. Prezent ze s\u0142owami: \u201eChcia\u0142em stworzy\u0107 ci dobry nastr\u00f3j w ten wiosenny (jesienny, zimowy) dzie\u0144&#8221;. I najwy\u017cszy czas, aby osoba z klaustrofobi\u0105 popracowa\u0142a z psychologiem: albo odnalaz\u0142a przyczyn\u0119 l\u0119k\u00f3w, albo opanowa\u0142a proste metody samoregulacji, kt\u00f3re usuwaj\u0105 l\u0119k.<\/p>\n<p>Wiedz\u0105c, jak kontrolowa\u0107 emocje, nauczysz si\u0119 my\u015ble\u0107 pozytywnie i zwraca\u0107 uwag\u0119 na potrzeby swojego cia\u0142a. Kto\u015b musi si\u0119 wyspa\u0107, kto\u015b przestrzega\u0107 pe\u0142nej diety, kto\u015b zwi\u0119kszy\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. To, jak czuje si\u0119 cia\u0142o, jaki wyraz jest zamro\u017cony na twarzy osoby, jak\u0105 ma postaw\u0119, r\u00f3wnie\u017c w du\u017cej mierze determinuje pocz\u0105tkowe t\u0142o nastroju. Opanuj kilka sposob\u00f3w kontrolowania emocji, a \u017cycie stanie si\u0119 znacznie \u0142atwiejsze.<\/p>\n<h2>Jak kontrolowa\u0107 emocje: sposoby zarz\u0105dzania<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-417809-61e90aa5915b7.webp\" alt=\"Emocje w relacjach mi\u0119dzyludzkich: umiej\u0119tno\u015bci, \u0107wiczenia kontroli, racjonalne zarz\u0105dzanie w\u0142asnymi emocjami\" \/>Umiej\u0119tno\u015bci zarz\u0105dzania emocjami, kt\u00f3re mo\u017cna wykorzysta\u0107 do korygowania emocji. Staraj si\u0119 p\u0142aka\u0107, kiedy oddychasz, nie p\u0142ytko i z przerwami, ale g\u0142\u0119boko i r\u00f3wnomiernie, gdy masz wyprostowane plecy, dumnie uniesion\u0105 g\u0142ow\u0119 i lekki u\u015bmiech na twarzy. Nie b\u0119dzie dzia\u0142a\u0107! I odwrotnie: nie ma czasu na zabaw\u0119, gdy cz\u0142owiek jest w pozie \u017calu.<\/p>\n<p>Jedno z prostych \u0107wicze\u0144 kontrolowania emocji polega na tym: musisz opanowa\u0107 je w wolnym czasie i zawczasu doprowadzi\u0107 do automatyzmu, aby w razie potrzeby wychwyci\u0107 cielesn\u0105 manifestacj\u0119 negatywnych emocji i prze\u0142o\u017cy\u0107, je\u015bli nie na jaki\u015b dobry nastr\u00f3j, to przynajmniej do poziomu wyciszenia i spokoju.<\/p>\n<p>Jak nauczy\u0107 si\u0119 kontrolowa\u0107 emocje za pomoc\u0105 tego prostego \u0107wiczenia?<\/p>\n<p>Najpierw przyjmujemy poz\u0119 \u201ecz\u0142owieka zgi\u0119tego w \u017calu&#8221;, na twarzy pojawia si\u0119 wyraz \u201epowszechny smutek&#8221;, i zaczynamy oddycha\u0107 p\u0142ytko i z przerwami, mo\u017cna nawet troch\u0119 p\u0142aka\u0107 (trzy minuty, nie wi\u0119cej). Nast\u0119pnie nast\u0119puje \u201epoza pana \u017cycia&#8221;. Prostujemy si\u0119 z poczuciem w\u0142asnej warto\u015bci, podnosimy g\u0142owy, oddychamy g\u0142\u0119boko i r\u00f3wnomiernie, na twarzy pojawia si\u0119 spokojny wyraz osoby pewnej siebie (by\u0107 mo\u017ce z lekkim u\u015bmiechem z pewn\u0105 protekcjonalno\u015bci\u0105 do zamieszania temat\u00f3w). Wtedy zaczynamy si\u0119 szczerze \u015bmia\u0107 z g\u0142\u0119bi serca: z siebie, z sytuacji, z \u017cycia. Chocia\u017c na pocz\u0105tku wystarczy po prostu przedstawi\u0107 \u015bmiech, nie na d\u0142ugo, przez oko\u0142o trzy minuty.<\/p>\n<p>Wykonuj\u0105c to \u0107wiczenie z zarz\u0105dzania emocjami, powiniene\u015b powtarza\u0107 kilka z tych cykli na raz. Zako\u0144cz \u0107wiczenie w pozie kr\u00f3lewskiego spokoju. W przysz\u0142o\u015bci sam przekonasz si\u0119, jak to pomaga w \u017cyciu \u2013 \u201ewe\u017a si\u0119 w gar\u015b\u0107&#8221;, zacznij my\u015ble\u0107 konstruktywnie.<\/p>\n<h2>\u0106wiczenia oddechowe kontroluj\u0105ce emocje<\/h2>\n<p>Co zrobi\u0107, je\u015bli w duszy jest ju\u017c smutek i t\u0119sknota? W ko\u0144cu \u015bwiat jest postrzegany negatywnie i nie wida\u0107 nic dobrego. Mo\u017cesz przez chwil\u0119 spokojnie oddycha\u0107 w okre\u015blony spos\u00f3b.<\/p>\n<p>Wypr\u00f3buj te \u0107wiczenia oddechowe w celu opanowania emocji i og\u00f3lnego odpr\u0119\u017cenia.<\/p>\n<p><strong>Wykonaj kilka cykli oddechowych przez 5-7 minut:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>szybki oddech (3 s);<\/li>\n<li>powolny wydech (7 s);<\/li>\n<li>wstrzymywanie oddechu przy wydechu (3 s).<\/li>\n<\/ul>\n<p>To \u0107wiczenie pomaga usun\u0105\u0107 niepok\u00f3j, obni\u017ca ci\u015bnienie krwi.<\/p>\n<p><strong>Je\u015bli musisz si\u0119 spotka\u0107, aby rozwi\u0105za\u0107 jakiekolwiek problemy, u\u017cyj kilku cykli przez 5-7 minut:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>powolny oddech (7 s);<\/li>\n<li>wstrzymanie oddechu (3 s);<\/li>\n<li>szybki wydech (3 s).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ka\u017cdy mo\u017ce empirycznie wybra\u0107 swoj\u0105 dogodn\u0105 liczb\u0119 sekund. To \u0107wiczenie aktywuje, podnosi ci\u015bnienie krwi. By\u0142oby bardzo dobrze zrobi\u0107 to na pocz\u0105tku dnia.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Aby zwi\u0119kszy\u0107 efektywno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144, najpierw wskazane jest nauczenie si\u0119 harmonijnego oddychania (przeponowego).<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Wygodniej jest zacz\u0105\u0107 le\u017ce\u0107 z na wp\u00f3\u0142 zgi\u0119tymi nogami lub siedzie\u0107, k\u0142ad\u0105c r\u0119k\u0119 na brzuchu dla kontroli.<\/p>\n<p>Najpierw robimy wydech, upewniaj\u0105c si\u0119, \u017ce przednia \u015bciana brzucha opada. Na pocz\u0105tku mo\u017cesz pom\u00f3c r\u0119k\u0105, lekko naciskaj\u0105c na brzuch. Po chwili nauczysz si\u0119 odczuwa\u0107 ten ruch jako ruch mi\u0119\u015bni brzucha, r\u0119ka nie b\u0119dzie potrzebna. W tym samym czasie przepona unosi si\u0119, naciska na dolne odcinki p\u0142uc, usuwaj\u0105c resztki dwutlenku w\u0119gla.<\/p>\n<p>Po tym nast\u0119puje g\u0142\u0119boki oddech, gdy rami\u0119 unosi si\u0119, gdy wystaje brzuch. Przepona obni\u017ca si\u0119, p\u0142uca s\u0105 ca\u0142kowicie wyprostowane, dzi\u0119ki czemu nast\u0119puje lepsza asymilacja tlenu. Dodatkowo r\u00f3wnolegle <a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/jakie-sa-masaze\/\" title=\"masowane\">masowane<\/a> s\u0105 narz\u0105dy jamy brzusznej, poprawia si\u0119 ich ukrwienie.<\/p>\n<h2>\u0106wicz, jak pozby\u0107 si\u0119 negatywnych emocji<\/h2>\n<p>Wiedz\u0105c, jak kontrolowa\u0107 emocje, mo\u017cesz pozby\u0107 si\u0119 negatywnych my\u015bli. Dla tych, kt\u00f3rzy maj\u0105 dobr\u0105 wyobra\u017ani\u0119, \u0107wiczenie Energy Cleansing mo\u017ce pom\u00f3c pozby\u0107 si\u0119 negatywnych emocji.<\/p>\n<p>1 W pocz\u0105tkowej spokojnej pozie powoli unie\u015b r\u0119ce po bokach z d\u0142o\u0144mi do g\u00f3ry, wyobra\u017a sobie, \u017ce id\u0105 w niebo. Podczas wdechu wyobra\u017a sobie, jak r\u0119ce przyci\u0105gaj\u0105 \u201eenergi\u0119 Wszech\u015bwiata&#8221; i trzymaj j\u0105 nad g\u0142ow\u0105, jak kul\u0119 (na przyk\u0142ad z\u0142ot\u0105 lub niebiesk\u0105).<\/p>\n<p>2 Wstrzymuj\u0105c oddech, wprowad\u017a \u201ekul\u0119 energii&#8221; przez czubek g\u0142owy, wyobra\u017caj\u0105c sobie swoje cia\u0142o jako pust\u0105 rurk\u0119, a kul\u0119 jako poruszaj\u0105cy si\u0119 w niej t\u0142ok.<\/p>\n<p>3 Podczas wydechu powoli opu\u015b\u0107 przed sob\u0105 r\u0119ce zgi\u0119te w \u0142okciach, d\u0142o\u0144mi w d\u00f3\u0142. Jednocze\u015bnie d\u0142onie po\u0142\u0105czone energetycznie z pi\u0142k\u0105 przesuwaj\u0105 j\u0105 w d\u00f3\u0142 po ca\u0142ej rurze cia\u0142a. Wyobra\u017a sobie i poczuj, jak kula niczym t\u0142ok wypiera z cia\u0142a negatywne emocje.<\/p>\n<p>4 Nie zmieniaj\u0105c postawy ani nie schylaj\u0105c si\u0119, na koniec wepchnij kul\u0119 \u201ez\u0142ej energii&#8221; przez nogi w ziemi\u0119.<\/p>\n<p><strong>Powt\u00f3rz \u0107wiczenie kilka razy.<\/strong><\/p>\n<p>Je\u015bli cz\u0142owiek jest nadmiernie wzburzony lub wzburzony, a negatywne emocje (gniew, z\u0142o\u015b\u0107) s\u0105 aktywne i niejako \u201ep\u0119kaj\u0105ce&#8221;, mo\u017cna je \u201eoch\u0142odzi\u0107&#8221; ide\u0105 \u201eenergii Ksi\u0119\u017cyca lub Ziemi&#8221;.<\/p>\n<p>Jak pozby\u0107 si\u0119 negatywnych emocji dzi\u0119ki temu \u0107wiczeniu? Aby to zrobi\u0107, pochylaj\u0105c si\u0119, musisz niejako wydycha\u0107, aby zebra\u0107 stabiln\u0105 \u201eenergi\u0119 Ziemi&#8221; z r\u00f3\u017cnych stron, wizualizuj\u0105c j\u0105 w postaci kuli, pomagaj\u0105c sobie r\u0119kami, podnosz\u0105c j\u0105 do dolne centrum energetyczne (znajduj\u0105ce si\u0119 w okolicy ko\u015bci ogonowej).<\/p>\n<p>A je\u015bli wr\u0119cz przeciwnie, emocje powoduj\u0105 depresj\u0119, odczuwane s\u0105 jako brak energii, gdy cz\u0142owiek prawie nie zmusza si\u0119 do robienia interes\u00f3w, to trzeba otrzyma\u0107 \u015bwiat\u0142o i ciep\u0142o s\u0142o\u0144ca.<\/p>\n<p>Po wcze\u015bniejszym wyparciu \u201eujemnej energii&#8221; za pomoc\u0105 kuli, musisz zwr\u00f3ci\u0107 twarz do s\u0142o\u0144ca, podnie\u015b\u0107 i mentalnie wyci\u0105gn\u0105\u0107 do niej r\u0119ce, wdychaj\u0105c, we\u017a energi\u0119 s\u0142oneczn\u0105, wizualizuj\u0105c j\u0105 w postaci kuli. Nast\u0119pnie wejd\u017a do niego przez czubek g\u0142owy i opu\u015b\u0107 go do centrum energetycznego splotu s\u0142onecznego.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czym s\u0105 emocje, dlaczego wa\u017cne jest, aby m\u00f3c je kontrolowa\u0107 i jakie s\u0105 \u0107wiczenia na kontrolowanie emocji<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":417810,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[559],"tags":[],"class_list":["post-595549","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/595549","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=595549"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/595549\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/417810"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=595549"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=595549"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=595549"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}