{"id":596182,"date":"2022-09-21T10:15:00","date_gmt":"2022-09-21T07:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=596182"},"modified":"2022-08-07T16:06:31","modified_gmt":"2022-08-07T13:06:31","slug":"dieta-ukochana-na-7-dni-szczegolowe-menu-zdjecie-wynikow-scislej-diety-i-wlasciwe-wyjscie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/dieta-ukochana-na-7-dni-szczegolowe-menu-zdjecie-wynikow-scislej-diety-i-wlasciwe-wyjscie\/","title":{"rendered":"Dieta \u201eUkochana\u201d na 7 dni: szczeg\u00f3\u0142owe menu, zdj\u0119cie wynik\u00f3w \u015bcis\u0142ej diety i w\u0142a\u015bciwe wyj\u015bcie"},"content":{"rendered":"

Kto\u015b preferuje prawid\u0142owe od\u017cywianie i kondycj\u0119, najbardziej jak szybkie i mocne \u201euderzenia g\u0142odowe", dzi\u0119ki kt\u00f3rym mo\u017cna schudn\u0105\u0107 4-6 kg w ci\u0105gu tygodnia. Jedno z tych menu zostanie om\u00f3wione w naszym artykule.<\/p>\n

Dieta \u201eUkochana” jest przewidziana na 7 dni, opiera si\u0119 na naprzemiennej mono-diecie. Na pocz\u0105tek wyja\u015bnijmy, czym jest monodieta i dlaczego jest dobra. Monodieta – zasada \u017cywienia, w kt\u00f3rej spo\u017cywa si\u0119 tylko jeden produkt lub jedn\u0105 kategori\u0119 produkt\u00f3w (zbo\u017ca, owoce, mi\u0119so). Oznacza to, \u017ce przez d\u0142ugi czas jesz tylko produkty bia\u0142kowe lub tylko w\u0119glowodany. Ale organizm potrzebuje wszystkich trzech \u017ar\u00f3de\u0142 energii: t\u0142uszcz\u00f3w, bia\u0142ek i w\u0119glowodan\u00f3w. Przy takiej diecie otrzymuje dwie brakuj\u0105ce, przetwarzaj\u0105c t\u0142uszcz podsk\u00f3rny.<\/p>\n

Lekarze doszli do wniosku, \u017ce stosowanie tylko jednego rodzaju \u017cywno\u015bci przyczynia si\u0119 do utraty wagi dopiero przez pierwsze 24 godziny. Po tym, jak organizm zrozumie, \u017ce pr\u00f3buje go oszuka\u0107 i zaczyna bardzo oszcz\u0119dnie zu\u017cywa\u0107 t\u0142uszcz. Metabolizm zwalnia, czujesz si\u0119 s\u0142aby, utrata wagi jest bardzo powolna. Naprzemienne stosowanie r\u00f3\u017cnych mono-diet to skuteczny spos\u00f3b na przyspieszenie metabolizmu. Dlatego dieta \u201eUkochana” to 7 dni, z czego 6 to r\u00f3\u017cne mono-diety, a si\u00f3dmy dzie\u0144 to \u201epomost”, po kt\u00f3rym powr\u00f3cisz do swojej zwyk\u0142ej diety bez ryzyka ponownego przybrania na wadze.<\/p>\n

Picie i inne dni diety \u201eUlubione”: przyk\u0142adowe menu<\/h2>\n

Porozmawiajmy szczeg\u00f3\u0142owo o diecie \u201eUkochani” przez 7 dni. Pierwsza zasada to niezmienianie kolejno\u015bci dni. Na przemian – o co chodzi. Po drugie, policz kalorie. Tydzie\u0144 odchudzania na niewiele si\u0119 zda, je\u015bli codziennie b\u0119dziesz spo\u017cywa\u0107 2000 kalorii. Norma to 800-1000 kalorii. Po trzecie – nie zapomnij o sporcie. Je\u015bli aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest zbyt niska, organizm zacznie wykorzystywa\u0107 mi\u0119\u015bnie zamiast t\u0142uszczu jako \u017ar\u00f3d\u0142o energii. Tracisz wag\u0119, tracisz troch\u0119 obj\u0119to\u015bci, ale nie chudniesz. Dodatkowo pod koniec diety cia\u0142o stanie si\u0119 zwiotcza\u0142e, trudniej b\u0119dzie Ci si\u0119 porusza\u0107. Po czwarte \u2013 szczeg\u00f3\u0142owe menu diety \u201eUkochani” na 7 dni \u2013 nie jest to lista potraw wskazuj\u0105ca sk\u0142adniki w gramach, to lista pokarm\u00f3w, kt\u00f3re nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 ka\u017cdego dnia. Kt\u00f3ry ugotowa\u0107 to twoja w\u0142asna sprawa. Pami\u0119taj tylko, \u017ce podczas gotowania nie mo\u017cesz dodawa\u0107 oleju, nie zaleca si\u0119 soli\u0107 jedzenia, lepiej wszystko gotowa\u0107 lub gotowa\u0107 na parze. I ostatnia rzecz: wszystkie 7 dni diety \u201eUkochani” s\u0105 do\u015b\u0107 ci\u0119\u017ckie i g\u0142odne, ale wynik jest tego wart.<\/p>\n

Porozmawiajmy wi\u0119c o samym od\u017cywianiu: oto przybli\u017cone menu diety \u201eUlubione” na 7 dni.<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Dzie\u0144<\/strong> picia – pij co chcesz: buliony z kurczaka, ryb i warzyw, kefir, mleko, sfermentowane mleko pieczone i jogurt naturalny, herbat\u0119, kaw\u0119 i soki warzywne. Uwa\u017caj na soki owocowe. To czysty cukier, kt\u00f3ry drastycznie podniesie poziom glukozy we krwi, spowoduje zastrzyk insuliny, a za p\u00f3\u0142 godziny zn\u00f3w b\u0119dziesz brutalnie g\u0142odny. Wybierz napoje bez s\u0142odzik\u00f3w, a tego dnia nie b\u0119dziesz cierpie\u0107 z g\u0142odu. Dzie\u0144 picia w diecie \u201eUkochani” przez 7 dni to \u201edzie\u0144 postu” dla Twoich jelit.<\/li>\n
  2. Dzie\u0144 warzyw<\/strong> \u2013 w tym czasie jedz tylko warzywa. Wybieraj surowe zielone warzywa, takie jak og\u00f3rki, kapusta, s\u0105 one bardzo niskokaloryczne i mo\u017cesz zje\u015b\u0107 ich o wiele wi\u0119cej, aby nape\u0142ni\u0107 \u017co\u0142\u0105dek. Mo\u017cesz ugotowa\u0107 zup\u0119 jarzynow\u0105 z niewielk\u0105 ilo\u015bci\u0105 ziemniak\u00f3w. Zjedz wi\u0119cej zieleni w tym dniu, aby Twoja sk\u00f3ra i paznokcie nie ucierpia\u0142y z powodu braku witamin.<\/li>\n
  3. Dzie\u0144 picia<\/strong> jest taki sam jak pierwszy dzie\u0144.<\/li>\n
  4. Dzie\u0144 owocowy<\/strong> – mo\u017cesz je\u015b\u0107 dowolne owoce, nawet wysokokaloryczne banany i winogrona. Mo\u017cna piec owoce, t\u0142uc je, je\u015b\u0107 jagody \u015bwie\u017ce i mro\u017cone.<\/li>\n
  5. Dzie\u0144 bia\u0142ka<\/strong> – dozwolony jest niskot\u0142uszczowy twaro\u017cek, bia\u0142ko jaja, gotowana pier\u015b z kurczaka, chuda wo\u0142owina. Uwa\u017caj na ca\u0142kowit\u0105 liczb\u0119 kalorii. Zabronione jest dodawanie miodu lub cukru do twarogu – s\u0105 to czyste w\u0119glowodany, efekt zostanie zmniejszony. Je\u015bli nie mo\u017cesz tak po prostu je\u015b\u0107 twarogu – dodaj do tego odrobin\u0119 niskot\u0142uszczowej \u015bmietany i przypraw – otrzymasz pyszny s\u0142ony ser.<\/li>\n
  6. Dzie\u0144 picia<\/strong> \u2013 dok\u0142adnie taki sam jak pierwszego i trzeciego dnia.<\/li>\n
  7. Wyj\u015bcie:<\/strong> ten dzie\u0144 jest jedynym z 7 dni diety \u201eUlubiona”, z okre\u015blonym menu. Na \u015bniadanie – dwa jajka na twardo, na przek\u0105sk\u0119 mo\u017cna zje\u015b\u0107 owoc, na obiad – lekk\u0105 zup\u0119 jarzynow\u0105, mo\u017cna z ry\u017cem lub kasz\u0105 gryczan\u0105, obiad – sa\u0142atk\u0119 ze \u015bwie\u017cych warzyw, troch\u0119 doprawion\u0105 olejem. Mo\u017cesz powt\u00f3rzy\u0107 menu tego dnia kilka razy, aby utrwali\u0107 wynik i stopniowo przestawia\u0107 si\u0119 na zdrowsz\u0105 diet\u0119.<\/li>\n<\/ol>\n

    Przez ca\u0142y tydzie\u0144 mo\u017cna pi\u0107 zielon\u0105 herbat\u0119 i kaw\u0119 bez cukru, wod\u0119 z cytryn\u0105 i mi\u0119t\u0105. Je\u015bli chcesz u\u017cy\u0107 s\u0142odzik\u00f3w, skonsultuj si\u0119 z lekarzem. S\u0142odzik jest szkodliwy dla nerek i w\u0105troby, mo\u017ce by\u0107 szkodliwy dla zdrowia.<\/p>\n

    \n

    Je\u015bli b\u0119dziesz trzyma\u0107 si\u0119 tego menu przez wszystkie 7 dni diety Ukochanej, wyniki b\u0119d\u0105 po prostu niesamowite. Dodatkowo, je\u015bli dodasz do tego \u0107wiczenia fizyczne, nie tylko schudniesz dodatkowe 1-2 kg, ale tak\u017ce uj\u0119drnisz sylwetk\u0119.<\/p>\n<\/blockquote>\n

    Na poni\u017cszym zdj\u0119ciu – menu diety "Ukochany" przez 7 dni, zachowaj to dla siebie, aby nie pomyli\u0107 sekwencji dni. Mo\u017cesz go r\u00f3wnie\u017c wydrukowa\u0107 i powiesi\u0107 na drzwiach lod\u00f3wki, aby uzyska\u0107 dodatkow\u0105 motywacj\u0119, gdy jeste\u015b bliski krachu.<\/p>\n

    \"Dieta<\/a><\/p>\n

    Aby monitorowa\u0107 swoje post\u0119py, od\u017cywianie i zmniejsza\u0107 prawdopodobie\u0144stwo za\u0142amania, zaleca si\u0119 prowadzenie specjalnego \u201eDziennika odchudzania” – zwyk\u0142ego notatnika, w kt\u00f3rym zapiszesz swoj\u0105 wag\u0119, obj\u0119to\u015b\u0107 i to, co jesz. Najlepiej szczeg\u00f3\u0142owo opisa\u0107 menu diety \u201eUkochani” na wszystkie 7 dni i wyra\u017anie monitorowa\u0107 realizacj\u0119 tego planu, robi\u0105c notatki, je\u015bli zjad\u0142e\u015b co\u015b ekstra. Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c zwa\u017cy\u0107 si\u0119 i zmierzy\u0107 obj\u0119to\u015b\u0107 bioder, klatki piersiowej i talii przed diet\u0105, w czwartym dniu i po diecie. Pomo\u017ce Ci to zrozumie\u0107, jak skuteczne jest to dla Ciebie, je\u015bli chcesz to powt\u00f3rzy\u0107.<\/p>\n

    W dzienniku mo\u017cesz opisa\u0107 swoje uczucia, stan na koniec dnia. Trudno\u015bci, z kt\u00f3rymi si\u0119 borykasz. Musisz go otworzy\u0107 w momencie, gdy jeste\u015b bliski za\u0142amania i ponownie przeczyta\u0107 to, co zosta\u0142o napisane, a nast\u0119pnie opisa\u0107 swoje emocje. Zrozumiesz, \u017ce przebyta \u015bcie\u017cka jest dro\u017csza ni\u017c kawa\u0142ek ciasta czy kanapka. W ten spos\u00f3b utrata wagi przestanie by\u0107 udr\u0119k\u0105 lub kar\u0105.<\/p>\n

    Aby prowadzenie dziennika by\u0142o dla Ciebie \u0142atwiejsze i ciekawsze, dodaj do niego w\u0142asne zdj\u0119cia lub zdj\u0119cia swojej diety. Zr\u00f3b osobn\u0105 stron\u0119 dla ka\u017cdego dnia i zaprojektuj ka\u017cdy z 7 dni diety \u201eUlubiona”, jak na zdj\u0119ciu poni\u017cej. Odci\u0105gnie Ci\u0119 od my\u015bli o jedzeniu, rozwinie Twoj\u0105 kreatywno\u015b\u0107 i dodatkowo zmotywuje.<\/p>\n

    \"Dieta<\/a><\/p>\n

    Czy na diecie \u201eUlubione” mo\u017cna schudn\u0105\u0107 10 kg w 7 dni?<\/h2>\n

    Wyniki ka\u017cdej diety s\u0105 indywidualne, eksperci mog\u0105 jedynie oszacowa\u0107 ilo\u015b\u0107 wagi, kt\u00f3ra zniknie w ci\u0105gu tygodnia. Twoje wyniki z jad\u0142ospisu przez 7 dni na diecie Ukochani zale\u017c\u0105 nie tylko od tego, jak \u015bci\u015ble przestrzega\u0142e\u015b planu \u017cywieniowego, ale tak\u017ce od aktywno\u015bci fizycznej, pocz\u0105tkowej wagi i wieku.<\/p>\n

    Naturalnie utrata 10 kg w ci\u0105gu 7 dni na diecie \u201eUkochani” jest prawie niemo\u017cliwa. Aby to zrobi\u0107, musisz je\u015b\u0107 mniej ni\u017c 500 kalorii dziennie i sp\u0119dza\u0107 5-6 godzin dziennie na treningu. Ponadto taka utrata wagi jest nie tylko niebezpieczna dla zdrowia. \u201eZabijesz” sw\u00f3j metabolizm, osi\u0105gniesz fizyczne wyczerpanie i nie b\u0119dziesz w stanie pracowa\u0107 i robi\u0107 rzeczy normalnie przez ca\u0142y tydzie\u0144. Norma tutaj to 4-6 kg na tydzie\u0144. Je\u015bli chcesz rzuci\u0107 wi\u0119cej – po prostu powt\u00f3rz k\u00f3\u0142ko.<\/p>\n

    Sp\u00f3jrz na zdj\u0119cie – wyniki po 7 dniach diety "Ukochany": opr\u00f3cz diety dziewczyna trzy razy w tygodniu \u0107wiczy\u0142a fitness i du\u017co chodzi\u0142a. Jak wida\u0107 efekty s\u0105 niesamowite.<\/strong><\/p>\n

    \"Dieta<\/a><\/p>\n

    Wyj\u015bcie z diety \u201eUlubione”<\/h2>\n

    Wiele os\u00f3b uwa\u017ca, \u017ce \u200b\u200bodej\u015bcie od diety wcale nie jest konieczne, \u017ce wystarczy tydzie\u0144 umiarkowanego od\u017cywiania, aby schudn\u0105\u0107 raz na zawsze, utrwali\u0107 wynik, a tydzie\u0144 powa\u017cnych narusze\u0144 \u017cywieniowych w \u017caden spos\u00f3b nie wp\u0142ynie na zdrowie. To jest z gruntu b\u0142\u0119dne. Wyj\u015bciem jest \u201epomost”, kt\u00f3ry pomo\u017ce Ci wr\u00f3ci\u0107 do zwyk\u0142ej diety, utrwali\u0107 wyniki i poprawi\u0107 prac\u0119 przewodu pokarmowego po diecie.<\/p>\n

    Je\u015bli wr\u0119cz przeciwnie, \u201erzucisz si\u0119” na jedzenie, wszystkie twoje kilogramy wr\u00f3c\u0105 za 3 dni. Tydzie\u0144 wysi\u0142ku nie jest wart trzech dni przejadania si\u0119.<\/p>\n

    Zwykle po \u015bcis\u0142ych dietach zaleca si\u0119 prawid\u0142owe od\u017cywianie przez kilka tygodni, aby zawarto\u015b\u0107 kalorii nie przekracza\u0142a 1500 kalorii dziennie. Mo\u017cesz zrezygnowa\u0107 z mniej restrykcyjnej diety, a nast\u0119pnie przej\u015b\u0107 na PP. Najwa\u017cniejsze – pami\u0119taj, \u017ce wyj\u015bciem jest nie tylko w\u0142a\u015bciwy powr\u00f3t do zwyk\u0142ej diety, ale tak\u017ce mo\u017cliwo\u015b\u0107 zrzucenia kolejnych 3-5 kg \u200b\u200bw ci\u0105gu dw\u00f3ch tygodni.<\/p>\n

    Dieta ma przeciwwskazania. Nie mo\u017cesz si\u0119 tego trzyma\u0107, je\u015bli:<\/strong><\/p>\n

      \n
    • masz chorob\u0119 nerek, w\u0105troby lub przewodu pokarmowego;<\/li>\n
    • masz cukrzyc\u0119;<\/li>\n
    • jeste\u015b w ci\u0105\u017cy lub karmisz piersi\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n

      Je\u015bli zdiagnozowano u Ciebie choroby, kt\u00f3re nie s\u0105 wymienione powy\u017cej, a obawiasz si\u0119, \u017ce utrata wagi mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na Twoje zdrowie, skonsultuj si\u0119 ze specjalist\u0105 i wybierz bardziej odpowiedni plan \u017cywieniowy. W ko\u0144cu odchudzanie jest oczywi\u015bcie wa\u017cne, ale zdrowie jest przede wszystkim.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Jak schudn\u0105\u0107 w ci\u0105gu tygodnia, przestrzegaj\u0105c zasad diety \u201eUlubione\u201d i jak wr\u00f3ci\u0107 do starej diety<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":406228,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[539],"tags":[],"class_list":["post-596182","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diety"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/596182","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=596182"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/596182\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/406228"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=596182"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=596182"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=596182"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}