{"id":596239,"date":"2022-09-21T11:57:00","date_gmt":"2022-09-21T08:57:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=596239"},"modified":"2022-08-07T16:13:25","modified_gmt":"2022-08-07T13:13:25","slug":"bezsennosc-w-nocy-przyczyny-i-jak-sie-jej-pozbyc-za-pomoca-metod-leczenia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/bezsennosc-w-nocy-przyczyny-i-jak-sie-jej-pozbyc-za-pomoca-metod-leczenia\/","title":{"rendered":"Bezsenno\u015b\u0107 w nocy: przyczyny i jak si\u0119 jej pozby\u0107 za pomoc\u0105 metod leczenia"},"content":{"rendered":"<p>Ale jedna noc bez snu to nic strasznego, znacznie gorzej jest, gdy zaczynaj\u0105 si\u0119 powtarza\u0107 z przera\u017caj\u0105c\u0105 regularno\u015bci\u0105.<\/p>\n<p><strong>Wi\u0119c kto jest zagro\u017cony rozwojem bezsenno\u015bci:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Jeste\u015b kobiet\u0105 \u2013 kobiety cierpi\u0105 na bezsenno\u015b\u0107 znacznie cz\u0119\u015bciej ni\u017c m\u0119\u017cczy\u017ani. Zmiany hormonalne podczas cyklu miesi\u0105czkowego i menopauzy mog\u0105 odgrywa\u0107 negatywn\u0105 rol\u0119. W okresie menopauzy nocne poty i uderzenia gor\u0105ca cz\u0119sto zak\u0142\u00f3caj\u0105 normalny sen.<\/li>\n<li>Masz ponad sze\u015b\u0107dziesi\u0105t lat \u2013 z powodu zmian we wzorcach snu ryzyko bezsenno\u015bci wzrasta wraz z wiekiem.<\/li>\n<li>Cierpisz na zaburzenia psychiczne \u2013 wiele zaburze\u0144, w tym depresja, zaburzenia l\u0119kowe, choroba afektywna dwubiegunowa i zesp\u00f3\u0142 stresu pourazowego, zak\u0142\u00f3ca normalne wzorce snu. Wstawanie zbyt wcze\u015bnie rano to klasyczny objaw depresji.<\/li>\n<li>Do\u015bwiadczasz du\u017cego obci\u0105\u017cenia prac\u0105 i stresu \u2013 do\u015bwiadczenia mog\u0105 powodowa\u0107 zar\u00f3wno tymczasow\u0105, jak i d\u0142ugotrwa\u0142\u0105 bezsenno\u015b\u0107. \u015amier\u0107 bliskiej osoby lub rozw\u00f3d mo\u017ce prowadzi\u0107 do rozwoju choroby przewlek\u0142ej. Ryzyko jest jeszcze wi\u0119ksze w\u015br\u00f3d populacji o niskich dochodach.<\/li>\n<li>Pracujesz w nocy lub na zmiany \u2013 Praca w nocy lub na zmiany r\u00f3wnie\u017c zwi\u0119ksza ryzyko zachorowania.<\/li>\n<li>Podr\u00f3\u017cowanie na du\u017ce odleg\u0142o\u015bci \u2013 r\u00f3\u017cnica czasu przy przekraczaniu stref czasowych bardzo cz\u0119sto przyczynia si\u0119 do bezsenno\u015bci.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Przyczyny bezsenno\u015bci<\/h2>\n<p><strong>Najcz\u0119stsze przyczyny bezsenno\u015bci to:<\/strong><\/p>\n<p>Stres \u2013 zmartwienia i zmartwienia zwi\u0105zane z prac\u0105, szko\u0142\u0105, zdrowiem lub rodzin\u0105 mog\u0105 przej\u0105\u0107 tw\u00f3j umys\u0142 w nocy, utrudniaj\u0105c sen. Tragiczne wydarzenia w twoim \u017cyciu osobistym, takie jak \u015bmier\u0107 lub choroba bliskich, rozw\u00f3d lub utrata pracy, mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c prowadzi\u0107 do bezsenno\u015bci.<\/p>\n<p>L\u0119k \u2013 przyczyn\u0105 normalnych zaburze\u0144 snu mog\u0105 by\u0107 codzienne zmartwienia oraz powa\u017cne zaburzenia zdrowia psychicznego \u2013 nerwice l\u0119kowe.<\/p>\n<p>Depresja \u2013 Kiedy jeste\u015b w depresji, albo \u015bpisz stale, albo masz bardzo s\u0142aby i niewystarczaj\u0105cy sen. Przyczyn\u0105 tego mo\u017ce by\u0107 brak r\u00f3wnowagi chemicznej w m\u00f3zgu lub l\u0119k i niepok\u00f3j, kt\u00f3re uniemo\u017cliwiaj\u0105 relaks i zasypianie. Bezsenno\u015b\u0107 cz\u0119sto towarzyszy innym zaburzeniom psychicznym.<\/p>\n<p>Leki \u2013 Leki na recept\u0119, w tym niekt\u00f3re antydepresanty, stymulanty, kortykosteroidy i leki stosowane w alergiach, ci\u015bnieniu krwi i chorobach serca, mog\u0105 powodowa\u0107 zaburzenia snu. Wiele lek\u00f3w dost\u0119pnych bez recepty, w tym \u015brodki przeciwb\u00f3lowe, leki przeciwhistaminowe i produkty odchudzaj\u0105ce zawieraj\u0105ce kofein\u0119 i inne stymulanty. Leki przeciwhistaminowe powoduj\u0105 senno\u015b\u0107 w pierwszym etapie, ale prowadz\u0105 do cz\u0119stszego oddawania moczu, powoduj\u0105c, \u017ce budzisz si\u0119 w nocy i idziesz do toalety.<\/p>\n<p>Kofeina, nikotyna i alkohol. Kawa, herbata, cola i inne napoje zawieraj\u0105ce kofein\u0119 s\u0105 dobrze znanymi u\u017cywkami. Je\u015bli pijesz kaw\u0119 p\u00f3\u017anym wieczorem, istnieje du\u017ca szansa, \u017ce \u200b\u200bw nocy b\u0119dzie Ci trudno zasn\u0105\u0107. Nikotyna obecna w wyrobach tytoniowych to kolejny stymulant, kt\u00f3ry przyczynia si\u0119 do rozwoju bezsenno\u015bci. Alkohol jest \u015brodkiem uspokajaj\u0105cym, ale przeszkadza w g\u0142\u0119bokim \u015bnie, dlatego cz\u0119sto zdarza si\u0119, \u017ce po wypiciu alkoholu niekt\u00f3rzy budz\u0105 si\u0119 w \u015brodku nocy i nie mog\u0105 zasn\u0105\u0107.<\/p>\n<p>Problemy zdrowotne. Je\u015bli cierpisz na przewlek\u0142y b\u00f3l, trudno\u015bci w oddychaniu lub cz\u0119ste oddawanie moczu, jeste\u015b nara\u017cony na bezsenno\u015b\u0107. Choroby powoduj\u0105ce zaburzenia snu obejmuj\u0105 zapalenie staw\u00f3w, raka, niewydolno\u015b\u0107 serca, zapalenie p\u0142uc, nadczynno\u015b\u0107 tarczycy, chorob\u0119 Parkinsona i chorob\u0119 Alzheimera. W\u0142a\u015bciwe leczenie istniej\u0105cego schorzenia pomo\u017ce pozby\u0107 si\u0119 bezsenno\u015bci. Na przyk\u0142ad w przypadku zapalenia staw\u00f3w mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 za\u017cy\u0107 \u015brodek przeciwb\u00f3lowy przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107.<\/p>\n<p>Zmiany w \u015brodowisku lub harmonogramie pracy. Podr\u00f3\u017cowanie, wczesne wstawanie lub praca do p\u00f3\u017ana mog\u0105 zaburza\u0107 rytm dobowy organizmu, utrudniaj\u0105c zasypianie w nocy. Rytmy oko\u0142odobowe dzia\u0142aj\u0105 jak wewn\u0119trzny zegar, kt\u00f3ry reguluje takie rzeczy, jak cykl snu, metabolizmu i temperatury cia\u0142a.<\/p>\n<p>S\u0142aba higiena snu &#8211; obejmuje nieregularne wzorce snu, stymuluj\u0105ce czynno\u015bci przed snem, w\u0142\u0105czanie telewizora i u\u017cywanie sypialni do czegokolwiek innego ni\u017c sen i seks.<\/p>\n<p>Nabyta bezsenno\u015b\u0107 nocna \u2013 Mo\u017cliwe, \u017ce nadmiernie martwisz si\u0119, \u017ce nie mo\u017cesz spa\u0107 i zbyt mocno starasz si\u0119 zasn\u0105\u0107 tak szybko, jak to mo\u017cliwe. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b z tym schorzeniem \u0142atwiej zasypia, gdy nie znajduj\u0105 si\u0119 w swojej zwyk\u0142ej sypialni lub gdy nie pr\u00f3buj\u0105 zasn\u0105\u0107, ale czytaj\u0105 ksi\u0105\u017ck\u0119 lub ogl\u0105daj\u0105 telewizj\u0119.<\/p>\n<p>Za ci\u0119\u017cka kolacja p\u00f3\u017ano w nocy. Mo\u017cna zje\u015b\u0107 lekk\u0105 przek\u0105sk\u0119 przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107, ale zbyt du\u017co jedzenia mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce \u017co\u0142\u0105dek b\u0119dzie pe\u0142ny i nieprzyjemny, co utrudni zasypianie. Wiele os\u00f3b po jedzeniu do\u015bwiadcza odbijania si\u0119 i zgagi, co r\u00f3wnie\u017c prowadzi do problem\u00f3w ze snem.<\/p>\n<h2>Negatywne skutki bezsenno\u015bci<\/h2>\n<p>Sen jest tak samo wa\u017cny dla Twojego zdrowia, jak prawid\u0142owe od\u017cywianie i regularne \u0107wiczenia. Bez wzgl\u0119du na przyczyn\u0119 zaburze\u0144 snu, sama bezsenno\u015b\u0107 jest bardzo niebezpiecznym zjawiskiem i mo\u017ce negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na zdrowie fizyczne i psychiczne. Osoby cierpi\u0105ce na t\u0119 chorob\u0119 skar\u017c\u0105 si\u0119 na z\u0142e samopoczucie i depresj\u0119.<\/p>\n<p><strong>Do patologicznych konsekwencji bezsenno\u015bci nale\u017c\u0105:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>S\u0142abe wyniki w szkole lub s\u0142abe wyniki w pracy.<\/li>\n<li>Wolna reakcja podczas jazdy i zwi\u0119kszone ryzyko wypadk\u00f3w.<\/li>\n<li>Problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja lub l\u0119k.<\/li>\n<li>Nadwaga lub oty\u0142o\u015b\u0107.<\/li>\n<li>Os\u0142abiony uk\u0142ad odporno\u015bciowy.<\/li>\n<li>Zwi\u0119kszone ryzyko lub pogorszenie chor\u00f3b przewlek\u0142ych, takich jak wysokie ci\u015bnienie krwi, niewydolno\u015b\u0107 serca i cukrzyca.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Jak pozby\u0107 si\u0119 bezsenno\u015bci w domu?<\/h2>\n<p>W wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w bezsenno\u015b\u0107 jest leczona wystarczaj\u0105co dobrze, a Tw\u00f3j wiek w tym przypadku nie ma znaczenia.<\/p>\n<p><strong>Poni\u017cej przedstawiamy kilka wskaz\u00f3wek:<\/strong><\/p>\n<p>Utrzymuj harmonogram snu. Staraj si\u0119 wstawa\u0107 i k\u0142a\u015b\u0107 si\u0119 spa\u0107 codziennie o tej samej porze, tak\u017ce w weekendy.<\/p>\n<p>Je\u015bli ju\u017c nie \u015bpisz, wsta\u0144 i id\u017a na \u015bniadanie, nie musisz le\u017ce\u0107 w \u0142\u00f3\u017cku. Musisz spa\u0107 dok\u0142adnie tyle, ile potrzebujesz, aby czu\u0107 si\u0119 wypocz\u0119tym. Je\u015bli wieczorem nie zd\u0105\u017cy\u0142e\u015b zasn\u0105\u0107 w ci\u0105gu pierwszych dwudziestu minut i masz do\u015b\u0107 przewracania si\u0119 na boki, musisz wsta\u0107 i zrobi\u0107 co\u015b relaksuj\u0105cego \u2013 np. poczyta\u0107?<\/p>\n<p>Nie musisz stara\u0107 si\u0119 zasn\u0105\u0107. Im wi\u0119cej pr\u00f3bujesz spa\u0107, tym bardziej si\u0119 podniecasz. Spr\u00f3buj czyta\u0107 lub ogl\u0105da\u0107 telewizj\u0119 w innym pokoju i wr\u00f3\u0107 do \u0142\u00f3\u017cka tylko wtedy, gdy poczujesz, \u017ce wytrzeszczaj\u0105 Ci oczy.<\/p>\n<p>Twoja sypialnia to miejsce do spania lub uprawiania seksu. Nie czytaj, nie jedz, nie pracuj ani nie ogl\u0105daj telewizji w \u0142\u00f3\u017cku.<\/p>\n<p>Znajd\u017a sposoby, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci si\u0119 zrelaksowa\u0107. K\u0105piel z ciep\u0142\u0105 wod\u0105 przed snem, relaksuj\u0105cy masa\u017c, cicha koj\u0105ca muzyka, kt\u00f3ra odwraca uwag\u0119 od z\u0142ych my\u015bli i wprawia w pozytywny nastr\u00f3j. Mo\u017cesz wymy\u015bli\u0107 relaksuj\u0105cy wieczorny rytua\u0142 &#8211; czytanie przed snem, \u0107wiczenia oddechowe, jog\u0119 lub modlitw\u0119.<\/p>\n<p>Je\u015bli cierpisz na bezsenno\u015b\u0107 &#8211; staraj si\u0119 nie spa\u0107 w ci\u0105gu dnia. Drzemki w ci\u0105gu dnia mog\u0105 uniemo\u017cliwi\u0107 zasypianie w nocy. Je\u015bli naprawd\u0119 potrzebujesz kr\u00f3tkiej drzemki, drzemki nie powinny trwa\u0107 d\u0142u\u017cej ni\u017c 30 minut i nie p\u00f3\u017aniej ni\u017c o 15:00.<\/p>\n<p>Stw\u00f3rz komfortowe warunki do spania w swojej sypialni. Zamknij drzwi do pokoju lub w\u0142\u0105cz wentylator, kt\u00f3rego \u0142agodny, cichy d\u017awi\u0119k pomo\u017ce zag\u0142uszy\u0107 wszystkie inne obce d\u017awi\u0119ki. Pomieszczenie powinno by\u0107 ciemne i ch\u0142odne. Komputer lub telewizor w sypialni to z\u0142y pomys\u0142.<\/p>\n<p>W ci\u0105gu dnia po\u015bwi\u0119\u0107 troch\u0119 czasu na aktywn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. B\u0119dziesz potrzebowa\u0142 co najmniej 20-30 minut dobrej aktywno\u015bci fizycznej, w formie \u0107wicze\u0144 lub aktywnego sprz\u0105tania w domu, ale nie p\u00f3\u017aniej ni\u017c pi\u0119\u0107 do sze\u015bciu godzin przed snem.<\/p>\n<p>Unikaj lub ograniczaj spo\u017cycie kofeiny, alkoholu i nikotyny. Palenie i picie kawy w godzinach popo\u0142udniowych mo\u017ce uniemo\u017cliwi\u0107 zasypianie w nocy. Napoje alkoholowe pocz\u0105tkowo powoduj\u0105 senno\u015b\u0107, ale sen b\u0119dzie niespokojny, mo\u017cesz obudzi\u0107 si\u0119 w \u015brodku nocy i nie b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 spa\u0107 przez dwie do trzech godzin.<\/p>\n<p>Lepiej wykluczy\u0107 du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 picia i ci\u0119\u017cki obiad przed snem. Mo\u017cna zje\u015b\u0107 lekk\u0105 przek\u0105sk\u0119 przed snem, ale pami\u0119taj, \u017ce zbyt p\u00f3\u017ane jedzenie w nocy mo\u017ce prowadzi\u0107 do problem\u00f3w ze snem w nocy. Za du\u017co picia wieczorem &#8211; cz\u0119ste wieczorne wypady do toalety.<\/p>\n<p>Warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na przyjmowane leki. Skonsultuj si\u0119 z lekarzem &#8211; niekt\u00f3re leki mog\u0105 przyczyni\u0107 si\u0119 do rozwoju bezsenno\u015bci. Je\u015bli przyjmujesz leki dost\u0119pne bez recepty, dobrym pomys\u0142em jest sprawdzenie sk\u0142adnik\u00f3w pod k\u0105tem kofeiny lub innych \u015brodk\u00f3w pobudzaj\u0105cych, takich jak pseudoefedryna.<\/p>\n<p>Nie musisz znosi\u0107 b\u00f3lu. Je\u015bli odczuwasz b\u00f3l, spr\u00f3buj za\u017cy\u0107 \u015brodek przeciwb\u00f3lowy przed snem.<\/p>\n<p>Ukryj wszystkie zegary w sypialni. Musisz ukry\u0107 przed sob\u0105 wszystkie zegarki, w tym zegarki na r\u0119k\u0119 i telefony kom\u00f3rkowe. Im mniej spogl\u0105dasz w nocy na zegar, aby dowiedzie\u0107 si\u0119, kt\u00f3ra jest godzina, tym lepiej b\u0119dziesz spa\u0107.<\/p>\n<p>Je\u015bli te wskaz\u00f3wki nie pomog\u0105, leczenie bezsenno\u015bci nale\u017cy rozpocz\u0105\u0107 pod kierunkiem lekarza. Aby to zrobi\u0107, musisz skontaktowa\u0107 si\u0119 z neurologiem, kt\u00f3ry w razie potrzeby mo\u017ce wyznaczy\u0107 konsultacj\u0119 psychiatry w celu wyeliminowania stan\u00f3w depresyjnych. Je\u015bli cierpisz na bezsenno\u015b\u0107 od d\u0142u\u017cszego czasu i nie wiesz, co robi\u0107, nie wahaj si\u0119 i udaj si\u0119 do lekarza.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak pozby\u0107 si\u0119 bezsenno\u015bci: przyczyny i konsekwencje nocnych zaburze\u0144 snu, metody leczenia<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":405423,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[559],"tags":[],"class_list":["post-596239","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/596239","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=596239"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/596239\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/405423"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=596239"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=596239"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=596239"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}