Jak zmniejszy\u0107 potencjalne niebezpiecze\u0144stwo, je\u015bli praca wi\u0105\u017ce si\u0119 z d\u0142ugim studiowaniem materia\u0142\u00f3w na monitorze komputera? Ten materia\u0142 opowiada o tym, jak przywr\u00f3cenie wzroku mo\u017cna przeprowadzi\u0107 w domu. Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce zalecenia nale\u017cy stosowa\u0107 codziennie i na bie\u017c\u0105co.<\/p>\n
Do tej pory tak kr\u00f3tki wiek komputer\u00f3w odbi\u0142 si\u0119 ju\u017c na zdrowiu cz\u0142owieka, przede wszystkim poprzez wady wzroku w\u015br\u00f3d u\u017cytkownik\u00f3w tej cudownej technologii, kt\u00f3ra jest niezmiernie potrzebna w warunkach post\u0119pu technologicznego.<\/p>\n
Niestety d\u0142ugotrwa\u0142a praca zwi\u0105zana z przem\u0119czeniem oczu prawie zawsze ma negatywny wp\u0142yw na stan narz\u0105du wzroku. A przede wszystkim powoduje skurcz akomodacji.<\/p>\n
\u015arednio po 45 minutach ci\u0105g\u0142ej obserwacji \u015bwiec\u0105cego ekranu komputera zaczyna si\u0119 rozwija\u0107 zm\u0119czenie oczu komputera.<\/strong><\/p>\n A po 2-2,5 godzinach samo widzenie osoby siedz\u0105cej w pobli\u017cu ekranu gwa\u0142townie si\u0119 zmniejsza, poniewa\u017c specjalny mi\u0119sie\u0144 reguluj\u0105cy krzywizn\u0119 soczewki oka m\u0119czy si\u0119 i przestaje odpowiednio dopasowywa\u0107 kszta\u0142t soczewki, aby uzyska\u0107 niezb\u0119dne wyra\u017any obraz na siatk\u00f3wce. Mi\u0119sie\u0144 akomodacyjny rozlu\u017ania si\u0119, a jego w\u0142a\u015bciciel nie mo\u017ce ju\u017c d\u0142u\u017cej regulowa\u0107 potrzebnej mu ostro\u015bci wzroku \u017cadnym dobrowolnym wysi\u0142kiem.<\/p>\n Dlatego ofiarami zm\u0119czenia komputerowego s\u0105 przede wszystkim osoby, kt\u00f3re ju\u017c cierpi\u0105 na spazm akomodacji \u2013 to dla nich jest najtrudniejsze. Zaczynaj\u0105 cierpie\u0107 na b\u00f3le g\u0142owy, spada ich wydajno\u015b\u0107, staj\u0105 si\u0119 dra\u017cliwe – wielu u\u017cytkownik\u00f3w komputer\u00f3w wpada w szpony szczeg\u00f3lnego stresu komputerowego.<\/p>\n Aby temu zapobiec, musisz przestrzega\u0107 kilku wa\u017cnych zasad:<\/strong><\/p>\n 1 Zapewnij odpowiednie o\u015bwietlenie miejsca pracy.<\/p>\n 2 Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o konieczno\u015bci zachowania prawid\u0142owej postawy i postawy podczas pracy w pobli\u017cu komputera.<\/p>\n 3 Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce miejsce pracy, w kt\u00f3rym znajduje si\u0119 komputer, musi mie\u0107 co najmniej 10 m2 powierzchni i by\u0107 stale wentylowane.<\/p>\n 4 W nocy w pomieszczeniu konieczne jest stworzenie niebieskawego o\u015bwietlenia o jasno\u015bci r\u00f3wnej w przybli\u017ceniu jasno\u015bci wy\u015bwietlacza, a \u017ar\u00f3d\u0142o \u015bwiat\u0142a nie powinno si\u0119 w nim odbija\u0107.<\/p>\n 5 Co 30-40 minut lekko si\u0119 rozgrzej lub przynajmniej po prostu rozci\u0105gnij si\u0119 na krze\u015ble roboczym.<\/p>\n Przedstawione na tej stronie \u0107wiczenia przywracaj\u0105ce wzrok nale\u017cy wykonywa\u0107 codziennie po pewnym czasie pracy przy komputerze. Wielu pracownik\u00f3w umys\u0142owych (i nie tylko) doskonale zdaje sobie spraw\u0119 z tak nieprzyjemnego zjawiska, gdy w wyniku d\u0142ugiej lub po prostu trudnej, a nawet bardziej nerwowej pracy zwi\u0105zanej z przem\u0119czeniem wzroku (przede wszystkim podczas ci\u0105g\u0142ej pracy z komputerem), \u201eleci" „, wielobarwne plamy, zas\u0142ona lub \u201emg\u0142a”, a wszystko to dzieje si\u0119 na tle pogorszenia widzenia i zwykle towarzyszy mu narastaj\u0105ce zm\u0119czenie. \u0141adowanie w celu przywr\u00f3cenia wzroku poprawia ukrwienie siatk\u00f3wki i rozlu\u017ania mi\u0119\u015bnie.<\/p>\n Dla tych, kt\u00f3rzy z tego czy innego powodu nie mog\u0105 oderwa\u0107 si\u0119 od ekranu komputera, zaleca si\u0119 skorzystanie z pomocy specjalnego \u0107wiczenia relaksacyjnego (relaksuj\u0105cego) dla oczu, aby przywr\u00f3ci\u0107 wzrok:<\/strong><\/p>\n 1 Rozpoczynaj\u0105c zestaw \u0107wicze\u0144 przywracaj\u0105cych wzrok, usi\u0105d\u017a w zrelaksowanej pozycji. Zamknij oczy bez mru\u017cenia oczu. Obr\u00f3\u0107 ga\u0142ki oczne w k\u00f3\u0142ko – w lewo, w d\u00f3\u0142, w g\u00f3r\u0119, w prawo, w d\u00f3\u0142 – 8 razy w jedn\u0105 stron\u0119, 8 razy w drug\u0105.<\/p>\n 2 Narysuj oczami \u0142aci\u0144sk\u0105 liter\u0119 v, przesuwaj\u0105c ga\u0142ki oczne w g\u00f3r\u0119 w lewo, w d\u00f3\u0142, w g\u00f3r\u0119 w prawo i ponownie w d\u00f3\u0142, wykonaj to \u0107wiczenie r\u00f3wnie\u017c 8 razy.<\/p>\n 3 \u0106wiczenia na oczy pomog\u0105 poprawi\u0107 widzenie prost\u0105 technik\u0105 – trzema palcami lekko, bez uciskania, masuj ga\u0142ki oczne (przy zamkni\u0119tych oczach) przez 10-15 sekund, a\u017c pojawi si\u0119 uczucie ciep\u0142a.<\/p>\n 4 Patrz prosto przed siebie, szybko mrugaj\u0105c, przez 30 sekund. Wtedy musisz patrze\u0107 przed siebie bez mrugni\u0119cia okiem. To \u0107wiczenie powtarza si\u0119 3-4 razy.<\/p>\n 5 Ko\u0144cz\u0105c \u0107wiczenia oczu poprawiaj\u0105ce widzenie, zamknij je mocno, a nast\u0119pnie, otwieraj\u0105c oczy, mrugnij szybko 10-15 razy.<\/p>\n Te proste \u0107wiczenia nale\u017cy wykonywa\u0107 co najmniej 1-2 razy dziennie.<\/p>\n Postaraj si\u0119 ul\u017cy\u0107, usun\u0105\u0107 nagromadzone og\u00f3lne napi\u0119cie za pomoc\u0105 gimnastyki dla oczu, \u0107wicze\u0144 na relaks ca\u0142ego cia\u0142a. A oto jak mo\u017cesz to zrobi\u0107 za pomoc\u0105 prostego zestawu \u0107wicze\u0144 oczu:<\/p>\n 1 Zr\u00f3b sobie kr\u00f3tk\u0105 przerw\u0119. Nastaw si\u0119 na kilka minut, aby od\u0142o\u017cy\u0107 na bok swoje emocje i problemy.<\/p>\n 2 Usi\u0105d\u017a tak wygodnie, jak to mo\u017cliwe. Stopy na pod\u0142odze. R\u0119ce le\u017c\u0105 swobodnie na kolanach. W takim przypadku kciuk i palec wskazuj\u0105cy mog\u0105 si\u0119 dotyka\u0107. Gdziekolwiek siedzisz, staraj si\u0119 trzyma\u0107 plecy prosto, pod\u0105\u017caj\u0105c za fizjologicznymi krzywiznami kr\u0119gos\u0142upa.<\/p>\n 3 Porzu\u0107 wszelkie za\u0142o\u017cenia, os\u0105dy, fantazje i oczekiwania dotycz\u0105ce tego, co stanie si\u0119 z Tob\u0105 podczas i po tej kr\u00f3tkiej sesji relaksacyjnej.<\/p>\n 4 Zamknij oczy, najpierw zdejmij okulary, je\u015bli je nosisz, rozlu\u017anij mi\u0119\u015bnie twarzy i szcz\u0119k (model: wymawiaj\u0105c d\u017awi\u0119k \u201ey”).<\/p>\n 5 Zwolnij \u201ekleszcze” z mi\u0119\u015bni cia\u0142a, szczeg\u00f3lnie z mi\u0119\u015bni szyi i obr\u0119czy barkowej.<\/p>\n 6 Dostosuj sw\u00f3j oddech \u2013 powinien by\u0107 lekki, cichy i zawsze r\u00f3wny.<\/p>\n Zwykle wystarczy 5-7 minut takiego odpr\u0119\u017cenia, aby oczy wr\u00f3ci\u0142y do \u200b\u200bnormy. Je\u015bli wzrok nie odzyska\u0142 wystarczaj\u0105co du\u017co, mo\u017cna zastosowa\u0107 jeszcze jedn\u0105 sztuczk\u0119:<\/p>\n 7 Wstrzymaj oddech i mocno zamknij oczy. Trzymaj si\u0119 tak przez 10-15 sekund. Nast\u0119pnie mentalnie rozlu\u017anij mi\u0119\u015bnie wok\u00f3\u0142 oczu i otw\u00f3rz oczy. Powtarzaj\u0105c to \u0107wiczenie trzy razy na pewno odczujesz upragniony efekt \u2013 Twoje cia\u0142o si\u0119 odpr\u0119\u017cy, a wzrok poprawi.<\/p>\n Nast\u0119pnie mo\u017cesz obejrze\u0107 \u0107wiczenia dla oczu na filmie, kt\u00f3ry pokazuje kolejno\u015b\u0107 ich wykonywania:<\/strong><\/p>\nZestaw \u0107wicze\u0144 \u0142aduj\u0105cych oczy, przywracaj\u0105cy i poprawiaj\u0105cy widzenie<\/h2>\n
Zestaw \u0107wicze\u0144 i gimnastyki dla oczu (z wideo)<\/h2>\n