{"id":596598,"date":"2022-09-23T16:21:00","date_gmt":"2022-09-23T13:21:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=596598"},"modified":"2022-08-07T16:57:36","modified_gmt":"2022-08-07T13:57:36","slug":"uzaleznienie-od-tytoniu-leczenie-uzaleznienia-od-palenia-powody-dla-ktorych-ludzie-pala-sposoby-na-rzucenie-palenia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/uzaleznienie-od-tytoniu-leczenie-uzaleznienia-od-palenia-powody-dla-ktorych-ludzie-pala-sposoby-na-rzucenie-palenia\/","title":{"rendered":"Uzale\u017cnienie od tytoniu: leczenie uzale\u017cnienia od palenia; powody, dla kt\u00f3rych ludzie pal\u0105; sposoby na rzucenie palenia"},"content":{"rendered":"

Szkodz\u0105 nie tylko sobie, ale tak\u017ce swoim otoczeniu, daj\u0105 negatywny przyk\u0142ad m\u0142odszemu pokoleniu i po prostu wype\u0142niaj\u0105 powietrze smrodem, kt\u00f3ry jest obrzydliwy nawet dla nich samych. Napisano setki ksi\u0105\u017cek o tym, jak pozby\u0107 si\u0119 na\u0142ogu palenia, obroniono tysi\u0105ce rozpraw, a ludzie nadal pal\u0105\u2026.<\/p>\n

M\u0105drzy ludzie m\u00f3wi\u0105, \u017ce \u201epapierosy wypalaj\u0105 z nas zdrowie".<\/p>\n

Dlaczego wielu naszych wsp\u00f3\u0142obywateli pali\u0142o i pali\u0142o dalej, nie rezygnuj\u0105c z tego strasznego na\u0142ogu, nawet w okresie smogu i dymu w wielu rosyjskich miastach?<\/p>\n

Psychologiczne i nikotynowe uzale\u017cnienie od palenia<\/h2>\n

Spr\u00f3bujmy dowiedzie\u0107 si\u0119, jakie motywy zach\u0119caj\u0105 Ci\u0119 do palenia. Istnieje wiele powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych ludzie pal\u0105, poni\u017cej przedstawiamy niekt\u00f3re z nich.<\/p>\n

1 Je\u015bli palenie pomaga ci \u201ezachowywa\u0107 form\u0119” (palisz zwykle, gdy chcesz si\u0119 spotka\u0107, skoncentrowa\u0107; wydaje ci si\u0119, \u017ce pal\u0105c, stajesz si\u0119 bardziej czujny), oznacza to, \u017ce jeste\u015b przekonany, \u017ce palisz podnie\u015b\u0107 og\u00f3lny ton.<\/p>\n

2 Ale je\u015bli po prostu lubisz trzyma\u0107 papierosa w d\u0142oni (lubisz go zapala\u0107; lubisz patrze\u0107 na dym papierosowy), to w takich przypadkach cieszy ci\u0119 sam proces palenia, a nie efekt, do kt\u00f3rego prowadzi.<\/p>\n

3 Je\u015bli uzale\u017cnienie od palenia spowodowane jest tym, \u017ce \u0142atwiej Ci si\u0119 zrelaksowa\u0107 przy papierosie, poniewa\u017c sprawia, \u017ce \u200b\u200bczujesz si\u0119 zrelaksowany (lubisz zapach tytoniu; do palenia ci\u0105gnie Ci\u0119, gdy czujesz si\u0119 spokojna i spokojna), to poczuj, \u017ce palenie sprawia Ci przyjemno\u015b\u0107, daje wsparcie i jeszcze bardziej pomaga si\u0119 zrelaksowa\u0107.<\/p>\n

4 Ale je\u015bli palisz, gdy atakuje ci\u0119 lenistwo lub nuda (palisz, gdy boisz si\u0119 cho\u0107 troch\u0119 uspokoi\u0107; najcz\u0119\u015bciej palisz czysto automatycznie, nie\u015bwiadomie), to palenie pomaga przede wszystkim z\u0142agodzi\u0107 stres, ale jednocze\u015bnie kiedy my\u015blisz, \u017ce dodaje ci energii.<\/p>\n

5 W przypadku, gdy palisz automatycznie, nie zastanawiaj\u0105c si\u0119 nad przyczynami (nie my\u015blisz ju\u017c o sobie bez palenia tak bardzo, \u017ce po wypaleniu jednego papierosa od razu zapalasz nowego; cz\u0119sto zdarza si\u0119, \u017ce masz z\u0119by, ale pali\u0142e\u015b nie\u015bwiadomie, automatycznie nowy papieros), mo\u017ce to oznacza\u0107, \u017ce masz ju\u017c na\u0142\u00f3g, pragnienie palenia, kt\u00f3re, je\u015bli przekroczysz granic\u0119, mo\u017ce \u0142atwo przerodzi\u0107 si\u0119 w prawdziwe uzale\u017cnienie od tytoniu.<\/p>\n

6 Je\u015bli palisz, poniewa\u017c po prostu czujesz si\u0119 niekomfortowo, gdy nie masz pod r\u0119k\u0105 papierosa; je\u015bli nie palisz przez jaki\u015b czas, zaczynasz odczuwa\u0107 nieodparte pragnienie, aby to zrobi\u0107; kiedy nie palisz, zaczynasz czu\u0107, \u017ce czego\u015b ci brakuje, co ju\u017c jest dowodem na to, \u017ce zwykle masz niekontrolowany nawyk palenia, a to wskazuje na to, \u017ce jeste\u015b uzale\u017cniony psychicznie od palenia, czyli palisz., niestety, rozwin\u0105\u0142 si\u0119 prawdziwy uzale\u017cnienie od tytoniu.<\/p>\n

Je\u015bli wi\u0119c motywy palenia przypadaj\u0105 g\u0142\u00f3wnie na pierwsz\u0105 grup\u0119 (1,2,3), oznacza to, \u017ce uzale\u017cnienie od tytoniu ma raczej charakter psychologiczny ni\u017c fizjologiczny. W zasadzie z psychologicznym uzale\u017cnieniem od palenia, zajmowania r\u0105k czym\u015b bezpieczniejszym ni\u017c papieros (d\u0142ugopis, o\u0142\u00f3wek, pisak, wyka\u0142aczka, r\u00f3\u017caniec.), a usta z lizakami lub gum\u0105 do \u017cucia, mo\u017cna do\u015b\u0107 \u0142atwo si\u0119 pozby\u0107 tego \u201edzikich nawyk\u00f3w”. Zw\u0142aszcza je\u015bli posiadasz lub zacz\u0105\u0142e\u015b doskonali\u0107 umiej\u0119tno\u015bci samoregulacji psychicznej, a przede wszystkim kontrolowania swoich emocji. Szanse, \u017ce b\u0119dziesz w stanie uniezale\u017cni\u0107 swoje \u017cycie od tytoniu nawet bez pomocy specjalist\u00f3w, s\u0105 do\u015b\u0107 du\u017ce.<\/p>\n

W drugim przypadku (motywy 4, 5, 6) sprawa przybiera powa\u017cniejszy obr\u00f3t. W przypadku uzale\u017cnienia od nikotyny od palenia, je\u015bli naprawd\u0119 chcesz rzuci\u0107 palenie, b\u0119dziesz potrzebowa\u0107 niezwyk\u0142ej si\u0142y i ch\u0119ci przezwyci\u0119\u017cenia siebie (by\u0107 mo\u017ce z pomoc\u0105 specjalisty). Og\u00f3lnie rzecz bior\u0105c, b\u0119dzie ci ci\u0119\u017cko, ale zdrowie jest tego warte, prawda?<\/p>\n

Specjali\u015bci w walce z na\u0142ogiem tytoniowym (uzale\u017cnieniem od nikotyny) dysponuj\u0105 poka\u017anym arsena\u0142em \u015brodk\u00f3w do walki z tym na\u0142ogiem, kt\u00f3ry tak cz\u0119sto graniczy z ci\u0119\u017ckim, wr\u0119cz narkotycznym uzale\u017cnieniem od tytoniu. To racjonalna psychoterapia, hipnoterapia i akupunktura. Wi\u0119c nie doprowadzaj si\u0119 do stanu \u201ecz\u0119\u015bciowo niepe\u0142nosprawnego” (a nawet niepe\u0142nosprawnego) za pomoc\u0105 tego \u201edzikiego nawyku” palenia zdrowia z siebie (a jednocze\u015bnie z ludzi wok\u00f3\u0142 ciebie)!<\/p>\n

Zasady rzucania palenia<\/h2>\n

\"Uzale\u017cnienie<\/a><\/p>\n

1 Zanim rzucisz palenie, ustal dok\u0142adn\u0105 dat\u0119, kiedy to \u201eprze\u0142omowe wydarzenie” powinno nast\u0105pi\u0107 (najcz\u0119\u015bciej jest to Nowy Rok, Twoje urodziny, Twoje dziecko lub ukochana osoba\u2026). Tak wi\u0119c data ta powinna odpowiada\u0107 stopniowi wa\u017cno\u015bci podj\u0119tej przez Ciebie decyzji.<\/p>\n

2 Podczas leczenia uzale\u017cnienia od tytoniu we\u017a za towarzysza kogo\u015b, kto wesprze ci\u0119 w tym przedsi\u0119wzi\u0119ciu: bliskiego przyjaciela (dziewczyn\u0119), kt\u00f3ra marzy o rozstaniu na zawsze z zas\u0142on\u0105 dymn\u0105 od zdrowia, \u017con\u0119 (m\u0119\u017ca), koleg\u0119…<\/p>\n

3 Je\u015bli nie mo\u017cesz od razu zerwa\u0107 ze z\u0142ym nawykiem, zacznij przynajmniej od zmiany marki papieros\u00f3w na tak\u0105, kt\u00f3rej nigdy nie lubi\u0142e\u015b. I na 1-2 tygodnie przed planowanym dniem, stopniowo zmniejszaj ilo\u015b\u0107 wypalanych papieros\u00f3w w ci\u0105gu dnia. Najlepsz\u0105 sztuczk\u0105 jest wypali\u0107 pierwszego papierosa p\u00f3\u0142 godziny p\u00f3\u017aniej ni\u017c poprzedniego dnia i je\u015bli to mo\u017cliwe, wypali\u0107 p\u00f3\u0142 papierosa zamiast ca\u0142ego.<\/p>\n

4 Kiedy chcesz pali\u0107, postaraj si\u0119 op\u00f3\u017ani\u0107 co najmniej kilka minut, przechodz\u0105c do jakiej\u015b wa\u017cnej (lub w\u0142a\u015bnie w\u0142a\u015bciwej) czynno\u015bci.<\/p>\n

5 Jednym ze sposob\u00f3w na rzucenie palenia jest trzymanie papieros\u00f3w jak najdalej od biurka.<\/p>\n

6 Po wyj\u0119ciu papierosa natychmiast chowaj paczk\u0119.<\/p>\n

7 Lecz\u0105c uzale\u017cnienie od palenia nie kupuj papieros\u00f3w na przysz\u0142o\u015b\u0107 \u2013 ogranicz si\u0119 do jednej paczki!<\/p>\n

8 B\u0105d\u017a przepojony zrozumieniem i \u015bwiadomo\u015bci\u0105, \u017ce \u201ewystrzeliwanie” papieros\u00f3w od innych jest nie tylko oznak\u0105 z\u0142ego gustu, ale tak\u017ce w oczach innych jest przejawem chciwo\u015bci.<\/p>\n

9 Nie opr\u00f3\u017cniaj popielniczki: jej widok i zapach mog\u0105 urazi\u0107 Tw\u00f3j zmys\u0142 estetyczny i w\u0119ch.<\/p>\n

10 Podczas tego, jak pozby\u0107 si\u0119 na\u0142ogu palenia, wrzu\u0107 wszystkie niedopa\u0142ki papieros\u00f3w do szklanego s\u0142oika \u2013 b\u0119dzie to rodzaj materialnego dowodu Twojej zbrodni przeciwko w\u0142asnemu zdrowiu.<\/p>\n

11 Pozbycie si\u0119 uzale\u017cnienia od nikotyny bardzo pomaga w przypadku kr\u00f3tkoterminowych kurs\u00f3w postu, ale najlepiej je przeprowadza\u0107 pod nadzorem specjalisty.<\/p>\n

12 I nie przera\u017caj si\u0119 na my\u015bl, \u017ce ju\u017c nigdy nie zaci\u0105gniesz si\u0119 papierosem, bo w \u017cyciu jest jeszcze sporo przyjemnych pokus!<\/p>\n

Metody rzucania palenia: jak pozby\u0107 si\u0119 na\u0142ogu<\/h2>\n

Je\u015bli wszystkie sposoby, w jakie pr\u00f3bowa\u0142e\u015b rzuci\u0107 palenie, nie dzia\u0142aj\u0105, spr\u00f3buj wykona\u0107 nast\u0119puj\u0105ce czynno\u015bci:<\/strong><\/p>\n

Pierwszy tydzie\u0144<\/strong><\/p>\n

Oblicz, ile papieros\u00f3w wypalasz dziennie.<\/p>\n

\u015aled\u017a sytuacje, w kt\u00f3rych najcz\u0119\u015bciej si\u0119gasz po papierosa i staraj si\u0119 w takich momentach kontrolowa\u0107 siebie.<\/p>\n

Pali\u0107 jednego papierosa dziennie mniej ni\u017c zwykle.<\/p>\n

\n

Je\u015bli kt\u00f3rego\u015b dnia z jakiego\u015b powodu pali\u0142e\u015b wi\u0119cej ni\u017c norma, kt\u00f3r\u0105 sobie wyznaczy\u0142a\u015b, to w kolejne dni tego tygodnia \u201esp\u0142a\u0107 d\u0142ug”.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Drugi i trzeci tydzie\u0144<\/strong><\/p>\n

Pal\u0119 trzy papierosy mniej dziennie ni\u017c w zesz\u0142ym tygodniu.<\/p>\n

Nie pal na pusty \u017co\u0142\u0105dek, na mrozie i przy silnym wietrze.<\/p>\n

Kup zapalniczk\u0119 elektryczn\u0105 i przesta\u0144 u\u017cywa\u0107 zapa\u0142ek do zapalania kuchenki gazowej.<\/p>\n

Ilekro\u0107 masz ochot\u0119 na palenie, policz do pi\u0119tnastu, a potem pami\u0119taj o wszystkich pilnych sprawach.<\/p>\n

Czwarty i pi\u0105ty tydzie\u0144<\/strong><\/p>\n

Kolejny minus pi\u0119\u0107 papieros\u00f3w do poprzednich trzech.<\/p>\n

Wyjmij papierosy i zapa\u0142ki ze wszystkich toreb i kieszeni i w\u0142\u00f3\u017c je do szuflady biurka, szafy, komody lub kredensu, chowaj\u0105c je. Podaruj zapalniczki lub ukryj je w trudno dost\u0119pnym miejscu.<\/p>\n

Nigdy wi\u0119cej nie pal w drodze.<\/p>\n

Staraj si\u0119 nie pali\u0107 zaraz po posi\u0142kach, a tak\u017ce po herbacie lub kawie.<\/p>\n

Je\u015bli chcesz pali\u0107 na zewn\u0105trz, b\u0119dziesz musia\u0142 kupi\u0107 now\u0105 paczk\u0119 papieros\u00f3w i zapa\u0142ek.<\/p>\n

Kup gum\u0119 nikotynow\u0105.<\/p>\n

Sposoby rzucenia palenia: jak na zawsze pozby\u0107 si\u0119 na\u0142ogu palenia<\/h2>\n

Liczba wypalanych papieros\u00f3w od tej pory nie powinna przekracza\u0107 jednej czwartej pierwotnej normy dla Ciebie.<\/p>\n

Pami\u0119taj, aby wykona\u0107 wszystkie poprzednie kroki i od czasu do czasu ponownie czyta\u0107 t\u0119 list\u0119.<\/p>\n

Kiedy poczujesz potrzeb\u0119 zapalenia, najpierw zr\u00f3b co\u015b wa\u017cnego lub pilnego.<\/p>\n

Kiedy wr\u0119czasz paczk\u0119 papieros\u00f3w, odpowiedz "Dzi\u0119kuj\u0119, nie pal\u0119!"<\/p>\n

Traktuj popielniczki tak samo jak zapalniczki: schowaj je gdzie\u015b daleko.<\/p>\n

Nie kupuj wi\u0119cej papieros\u00f3w w blokach.<\/p>\n

Zapal pierwszego papierosa nie wcze\u015bniej ni\u017c o godzinie 16.00, a ostatniego nie p\u00f3\u017aniej ni\u017c o 22.00.<\/p>\n

\n

Nie zapomnij:<\/strong> je\u015bli uwolnisz si\u0119 i przekroczysz sw\u00f3j limit, b\u0119dziesz musia\u0142 mniej pali\u0107 w kolejnych dniach, aby \u201esp\u0142aci\u0107 swoje d\u0142ugi”.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Staraj si\u0119 nie pali\u0107 przez ca\u0142y dzie\u0144. Od teraz twoja dawka to jeden papieros dziennie.<\/p>\n

Kiedy ten okres dobiegnie ko\u0144ca, pal jednego papierosa na tydzie\u0144. Do ostatniej paczki.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Psychologiczne i fizjologiczne uzale\u017cnienie od palenia, metody walki z paleniem<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":396804,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[559],"tags":[],"class_list":["post-596598","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/596598","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=596598"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/596598\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/396804"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=596598"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=596598"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=596598"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}