{"id":597072,"date":"2022-09-27T20:38:00","date_gmt":"2022-09-27T17:38:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=597072"},"modified":"2022-08-07T18:01:34","modified_gmt":"2022-08-07T15:01:34","slug":"joga-dla-manekinow-jak-prawidlowo-zaczac-joge-czego-potrzebujesz-do-jogi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/joga-dla-manekinow-jak-prawidlowo-zaczac-joge-czego-potrzebujesz-do-jogi\/","title":{"rendered":"Joga dla manekin\u00f3w: jak prawid\u0142owo zacz\u0105\u0107 jog\u0119, czego potrzebujesz do jogi"},"content":{"rendered":"

Je\u015bli w tamtych latach, kiedy ludzie na Zachodzie dopiero odkrywali jog\u0119, lubili j\u0105 g\u0142\u00f3wnie hipisi, teraz najlepsi mened\u017cerowie najwi\u0119kszych firm i gwiazdy Hollywood \u201eprzybieraj\u0105 poz\u0119".<\/p>\n

Neurolodzy, osteopaci i masa\u017cy\u015bci w Rosji i za granic\u0105 jednog\u0142o\u015bnie m\u00f3wi\u0105 o wzro\u015bcie liczby pacjent\u00f3w, kt\u00f3rzy przesadzili podczas zaj\u0119\u0107 jogi. Fakt ten nie wp\u0142ywa jednak na rosn\u0105c\u0105 popularno\u015b\u0107 tego typu aktywno\u015bci fizycznej. Jaki jest w\u0142a\u015bciwy spos\u00f3b na rozpocz\u0119cie uprawiania jogi, aby p\u00f3\u017aniej nie trzeba by\u0142o chodzi\u0107 do lekarza?<\/p>\n

Obfito\u015b\u0107 internetowych przewodnik\u00f3w, ksi\u0105\u017cek i film\u00f3w o jodze mo\u017ce by\u0107 myl\u0105ca. Wydaje si\u0119, \u017ce wystarczy powt\u00f3rzy\u0107 ruchy instruktora na ekranie i to wystarczy. W praktyce jest tak wiele niuans\u00f3w w wykonywaniu postaw – asan, \u017ce \u017caden kurs wideo ani ksi\u0105\u017cka nie s\u0105 w stanie przekaza\u0107 ich wszystkich.<\/p>\n

Pierwsz\u0105 rzecz\u0105, kt\u00f3rej potrzebujesz do uprawiania jogi, jest znalezienie odpowiedniej klasy. Tylko na zaj\u0119ciach jogi dla \u201emanekin\u00f3w” mo\u017cesz dowiedzie\u0107 si\u0119, w kt\u00f3rym momencie musisz napi\u0105\u0107 kolana, jak prawid\u0142owo napi\u0105\u0107 mi\u0119\u015bnie n\u00f3g i w jakim kierunku nale\u017cy skr\u0119ci\u0107 ramionami. R\u00f3wnie\u017c na zaj\u0119ciach jogi dostaniesz wskaz\u00f3wki dla pocz\u0105tkuj\u0105cych, dowiesz si\u0119, co masz, na przyk\u0142ad takie cz\u0119\u015bci cia\u0142a, jak zewn\u0119trzna i wewn\u0119trzna pi\u0119ta, jab\u0142ko du\u017cego palca, a tak\u017ce nauczysz si\u0119 \u201ewystawia\u0107” palce, przenosz\u0105c ci\u0119\u017car cia\u0142a na pi\u0119ty.<\/p>\n

Bezpiecze\u0144stwo i pozytywne dzia\u0142anie jogi (i ka\u017cdej innej aktywno\u015bci fizycznej) w du\u017cej mierze zale\u017cy od prawid\u0142owego wykonania \u0107wicze\u0144. Dlatego na pocz\u0105tku, je\u015bli to mo\u017cliwe, warto do\u0142\u0105czy\u0107 do klasy i nauczy\u0107 si\u0119 prawid\u0142owego wykonywania asan. Wtedy mo\u017cesz \u0107wiczy\u0107 jog\u0119 w domu.<\/p>\n

Zaj\u0119cia i studia jogi oferuj\u0105 tak wiele styl\u00f3w, \u017ce \u0142atwo si\u0119 pomyli\u0107. Warto zrobi\u0107 troch\u0119 bada\u0144 na temat Jogi: co pocz\u0105tkuj\u0105cy powinni wiedzie\u0107 i przeczyta\u0107 o tych stylach przed p\u00f3j\u015bciem na zaj\u0119cia. Zobacz, kt\u00f3ra filozofia przemawia do Ciebie bardziej? Chcesz porusza\u0107 si\u0119 szybciej czy wolniej podczas zaj\u0119\u0107? Czy wolisz u\u017cywa\u0107 improwizowanych \u015brodk\u00f3w dla wygodniejszego wykonywania asan? Gotowy do powolnego i przemy\u015blanego wykonywania asan? A mo\u017ce masz ochot\u0119 poeksperymentowa\u0107 i jeste\u015b gotowy poci\u0107 si\u0119 na \u201egor\u0105cych” zaj\u0119ciach jogi, wykonuj\u0105c kompleks w pomieszczeniu o temperaturze powietrza 37-40 \u00b0 C? Od tego b\u0119dzie zale\u017ce\u0107 wyb\u00f3r kierunku.<\/p>\n

Jak zacz\u0105\u0107 jog\u0119<\/h2>\n

Joga jest dobra, poniewa\u017c do \u0107wicze\u0144 wystarczy mata lub kilka metr\u00f3w kwadratowych pod\u0142ogi antypo\u015blizgowej. Drogie markowe podstawki i podobne przedmioty mo\u017cna zast\u0105pi\u0107 improwizowanymi materia\u0142ami – s\u0142ownikami, kocami itp.<\/p>\n

Najwa\u017cniejsze, czego potrzebujesz, to ch\u0119\u0107 spr\u00f3bowania czego\u015b nowego i ch\u0119\u0107 po\u015bwi\u0119cenia cz\u0119\u015bci swojego czasu na jog\u0119. Je\u015bli interesujesz si\u0119 fitnessem lub jakim\u015b sportem, kt\u00f3ry wymaga du\u017cej aktywno\u015bci, zdziwisz si\u0119, jak bardzo joga r\u00f3\u017cni si\u0119 od twoich zwyk\u0142ych zaj\u0119\u0107. B\u0119dziesz jeszcze bardziej zaskoczony, gdy zdasz sobie spraw\u0119, \u017ce nawet te powolne, p\u0142ynne ruchy i statyczne postawy wymagaj\u0105 napi\u0119cia i wysi\u0142ku. W Internecie mo\u017cna znale\u017a\u0107 kompleksy asan dla os\u00f3b uprawiaj\u0105cych okre\u015blone sporty, np. dla biegaczy.<\/p>\n

W klasie zawsze jest kto\u015b, kto lepiej si\u0119 zgina i szybciej wstaje. Pewnym sposobem na kontuzj\u0119 jest pr\u00f3ba dogonienia i wyprzedzenia takiego towarzysza lub zaimponowania innym swoim treningiem fizycznym. Je\u015bli nie jeste\u015b zawodowym tancerzem lub gimnastykiem, nie pr\u00f3buj robi\u0107 wszystkiego na raz. Szanuj ograniczenia, jakie nak\u0142ada na ciebie twoje cia\u0142o. Posuwanie si\u0119 do przodu ma\u0142ymi krokami jest znacznie szybszym sposobem ni\u017c jednoczesne skr\u0119canie szyi, a nast\u0119pnie leczenie go przez d\u0142ugi czas.<\/p>\n

Pomimo tego, \u017ce prawid\u0142owe wykonanie asan b\u0119dzie wymaga\u0142o od Ciebie pewnego wysi\u0142ku, nie musisz robi\u0107 czego\u015b \u201ez b\u00f3lu”. Powiedz swojemu nauczycielowi, \u017ce cierpisz, a dobry nauczyciel poka\u017ce ci, jak zmieni\u0107 postaw\u0119. Je\u015bli nauczyciel radzi uzbroi\u0107 si\u0119 w cierpliwo\u015b\u0107, a nawet stara si\u0119 rozci\u0105gn\u0105\u0107 ci\u0119 mocniej i bardziej bole\u015bnie, powiniene\u015b rozwa\u017cy\u0107 zmian\u0119 zaj\u0119\u0107.<\/p>\n

Nauczyciel na pewno ostrze\u017ce, \u017ce istniej\u0105 ograniczenia dotycz\u0105ce wykonywania tej asany. Pierwsz\u0105 rzecz\u0105, kt\u00f3r\u0105 nale\u017cy zacz\u0105\u0107 od jogi, jest poinformowanie nauczyciela, \u017ce \u200b\u200bmasz na przyk\u0142ad problemy z plecami, szyj\u0105, kolanami, konsekwencje kontuzji lub operacji i \u017ce jeste\u015b w ci\u0105\u017cy, nawet je\u015bli Tw\u00f3j brzuch nie jest jeszcze widoczny.<\/p>\n

Zasady zaj\u0119\u0107 jogi dyktuj\u0105 \u2013 nie trzeba zwraca\u0107 uwagi na innych. Zaj\u0119cia jogi w klasie to \u015bwietna okazja do bycia sam na sam ze sob\u0105. Dlatego nie powiniene\u015b traci\u0107 czasu na patrzenie na innych i zwracanie uwagi na to, jak wykonuj\u0105 asany, jak s\u0105 ubierani i czyj pedicure si\u0119 odkleja. Ponadto, je\u015bli odwr\u00f3cisz g\u0142ow\u0119 w pozycji odwr\u00f3conej (innymi s\u0142owy, gdy nogi s\u0105 zarzucone za g\u0142ow\u0119), mo\u017cesz \u0142atwo dozna\u0107 urazu szyi.<\/p>\n

Etykieta jogi dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<\/h2>\n

Jog\u0119 uprawia si\u0119 boso, dlatego warto zadba\u0107 o pedicure. Pokusa wej\u015bcia w skarpetkach jest bardzo silna, ale nie nale\u017cy jej ulega\u0107 \u2013 nogi w skarpetkach mog\u0105 si\u0119 rozsun\u0105\u0107 w najbardziej nieodpowiednim momencie, co mo\u017ce spowodowa\u0107 upadek lub kontuzj\u0119.<\/p>\n

Zwykle czujemy si\u0119 bardziej pewni siebie, gdy w pobli\u017cu znajduje si\u0119 kto\u015b znajomy w nowej sytuacji. Nie poddawaj si\u0119 temu uczuciu i przyjd\u017a na zaj\u0119cia z dziewczyn\u0105! Szansa, \u017ce \u200b\u200bzaczniesz rozmawia\u0107 i przeszkadza\u0107 innym, jest bardzo du\u017ca. Ponadto b\u0119dziecie si\u0119 cz\u0119\u015bciej ogl\u0105da\u0107 i komentowa\u0107 to, co si\u0119 dzieje, ni\u017c faktycznie co\u015b robi\u0107.<\/p>\n

\"Joga<\/a><\/p>\n

Telefon musi by\u0107 wy\u0142\u0105czony przed wej\u015bciem do klasy. Tryb wibracji nie b\u0119dzie dzia\u0142a\u0142, twoja wibruj\u0105ca tuba b\u0119dzie doskonale s\u0142yszalna. Wybieganie z klasy, aby odbiera\u0107 telefony, to pewny spos\u00f3b na unikni\u0119cie zawierania znajomo\u015bci w tej klasie.<\/p>\n

Jednym z domowych irytacji tych, kt\u00f3rzy \u0107wicz\u0105 jog\u0119 w klasie, jest to, \u017ce niekt\u00f3rzy ludzie nie przestrzegaj\u0105 zasad higieny osobistej. Mundur trzeba pra\u0107 po ka\u017cdej lekcji i oczywi\u015bcie trzeba wzi\u0105\u0107 prysznic przed p\u00f3j\u015bciem na zaj\u0119cia. Je\u015bli zabierasz ze sob\u0105 mat\u0119 do \u0107wicze\u0144, od czasu do czasu wypierz j\u0105 \u2013 zapach starego potu z maty nikomu nie dodaje popularno\u015bci. Silny zapach perfum i kosmetyk\u00f3w to kolejna skrajno\u015b\u0107, w kt\u00f3r\u0105 nie nale\u017cy wpada\u0107, chodz\u0105c na jog\u0119.<\/p>\n

Wychodzenie przed ko\u0144cem lekcji, podczas relaksu to z\u0142a forma. Nawet je\u015bli podejdziesz na palcach do wyj\u015bcia, nadal rozprasza to ca\u0142\u0105 klas\u0119. Ponadto relaks jest wa\u017cn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 lekcji, nie nale\u017cy go odmawia\u0107.<\/p>\n

Joga: co powinni wiedzie\u0107 pocz\u0105tkuj\u0105cy<\/h2>\n

Je\u015bli dopiero zaczynasz jog\u0119, musisz by\u0107 przygotowany na to, \u017ce mo\u017cesz nagle wypu\u015bci\u0107 gazy lub burczenie w \u017co\u0142\u0105dku. To troch\u0119 niezr\u0119czne, ale ca\u0142kowicie naturalne. Udawaj, \u017ce nie wydarzy\u0142o si\u0119 nic niezwyk\u0142ego. Bo w rzeczywisto\u015bci tak jest. Na przysz\u0142o\u015b\u0107 nie powiniene\u015b je\u015b\u0107 przed zaj\u0119ciami, ale nie powiniene\u015b te\u017c przychodzi\u0107 na pusty \u017co\u0142\u0105dek. Zjedz oko\u0142o 1,5-2 godziny przed zaj\u0119ciami.<\/p>\n

Nauczyciel mo\u017ce zademonstrowa\u0107 ci cechy nowej pozy. Nie my\u015bl o dodatkowych kilogramach w talii, ludzie nie patrz\u0105 na to, ale na to, jak kompetentnie pracujesz z ramionami.<\/p>\n

Mo\u017cesz zasn\u0105\u0107 wykonuj\u0105c ostatni\u0105 asan\u0119 – "poz\u0119 umarlaka". Nic w tym z\u0142ego. Ale mo\u017ce powiniene\u015b przyjrze\u0107 si\u0119 swojej codziennej rutynie. Czy na pewno masz wystarczaj\u0105co du\u017co snu?<\/p>\n

Jakich ubra\u0144 potrzebujesz do jogi<\/h2>\n

Odzie\u017c do jogi powinna by\u0107 mi\u0119kka, wygodna i najlepiej wykonana z naturalnych materia\u0142\u00f3w. Nauczyciel musi widzie\u0107 twoje kolana, wi\u0119c wybierz str\u00f3j sportowy, kt\u00f3ry je otwiera, lub za\u0142\u00f3\u017c legginsy. Pomimo tego, \u017ce czer\u0144 wyszczupla, to w lekkich legginsach kolana s\u0105 znacznie bardziej widoczne, dlatego kupuj\u0105c mundur, zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na jasne i jasne kolory.<\/p>\n

\"Joga<\/a><\/p>\n

Osobno warto porozmawia\u0107 o bieli\u017anie. Sprzedawcy w ka\u017cdym sklepie sportowym b\u0119d\u0105 mogli odpowiedzie\u0107 na pytanie, jakie ubrania s\u0105 potrzebne do jogi. Biustonosze sportowe s\u0105 preferowane w stosunku do zwyk\u0142ych biustonoszy. Co wi\u0119cej, nosi si\u0119 je podczas uprawiania ka\u017cdego rodzaju sportu, nie tylko jogi. Je\u015bli nie masz jeszcze stanik\u00f3w sportowych, koniecznie je sprawd\u017a. Taka bielizna jest niesamowicie wygodna, dobrze podtrzymuje klatk\u0119 piersiow\u0105 i jest wykonana z nowoczesnych, oddychaj\u0105cych materia\u0142\u00f3w.<\/p>\n

Z majtkami jest trudniej \u2013 \u015blady gumek sprawiaj\u0105, \u017ce ca\u0142y obrazek jest niedoskona\u0142y, a nie ka\u017cdy lubi stringi i mo\u017ce sobie na nie pozwoli\u0107. My\u015bl\u0105c o tym, jak ubra\u0107 si\u0119 do jogi, pami\u0119taj przede wszystkim o swoim komforcie. Je\u015bli w takiej bieli\u017anie czujesz si\u0119 komfortowo, wybierz j\u0105. Je\u015bli nie, zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na bezszwowe majtki klasycznych modeli.<\/p>\n

Jako \u201ekoszmar” na zaj\u0119ciach jogi nazywaj\u0105 ludzi, kt\u00f3rzy przychodz\u0105 na zaj\u0119cia w og\u00f3le bez bielizny, tylko w stroju sportowym. Je\u015bli taki pomys\u0142 przyjdzie Ci do g\u0142owy, pami\u0119taj, \u017ce zaszokuje innych, kt\u00f3rzy zmuszeni s\u0105 regularnie patrze\u0107 bezpo\u015brednio na Tw\u00f3j ty\u0142ek przez 1,5 godziny.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Joga: co powinni wiedzie\u0107 pocz\u0105tkuj\u0105cy (zasady zaj\u0119\u0107 jogi, jak si\u0119 ubra\u0107 na jog\u0119 i od czego zacz\u0105\u0107)<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":391675,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[559],"tags":[],"class_list":["post-597072","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/597072","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=597072"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/597072\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/391675"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=597072"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=597072"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=597072"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}