Cia\u0142o ludzkie jest zaprojektowane w taki spos\u00f3b, \u017ce wa\u017cne narz\u0105dy s\u0105 chronione przed ekstremalnymi temperaturami przez warstw\u0119 t\u0142uszczu. W warunkach niewystarczaj\u0105cego spo\u017cycia sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych wraz z po\u017cywieniem t\u0142uszcz podsk\u00f3rny przekszta\u0142ca si\u0119 w niezb\u0119dn\u0105 energi\u0119. Zdarza si\u0119 jednak, \u017ce organizm zaczyna gromadzi\u0107 t\u0142uszcz w trybie wzmo\u017conym, nawet nie b\u0119d\u0105c w warunkach g\u0142odu pojawia si\u0119 nadwaga, a czasem nawet pojawia si\u0119 problem oty\u0142o\u015bci. Cz\u0119sto z dodatkowymi kilogramami przychodz\u0105 takie satelity, jak nadci\u015bnienie, cukrzyca, \u017cylaki, mia\u017cd\u017cyca, r\u00f3\u017cne artrozy.<\/p>\n
Do g\u0142\u00f3wnych przyczyn oty\u0142o\u015bci nale\u017cy niezbilansowana dieta (np. spo\u017cywanie du\u017cej ilo\u015bci \u0142atwo przyswajalnych w\u0119glowodan\u00f3w), predyspozycje genetyczne, zaburzenia w obr\u0119bie gruczo\u0142u dokrewnego, s\u0142aba aktywno\u015b\u0107 fizyczna zwi\u0105zana z siedz\u0105cym trybem pracy, korzystanie z transportu zamiast chodzenia, brak aktywno\u015bci fizycznej w og\u00f3le.<\/p>\n
Ale je\u015bli w normalnych warunkach kobieta mo\u017ce nie przywi\u0105zywa\u0107 du\u017cej wagi do nadwagi i nie chce zmienia\u0107 swojego stylu \u017cycia, to musisz wiedzie\u0107, \u017ce nadwaga w czasie ci\u0105\u017cy mo\u017ce by\u0107 oznak\u0105 i przyczyn\u0105 r\u00f3\u017cnych patologii w powstaj\u0105cym organizmie.<\/p>\n
Podczas ci\u0105\u017cy p\u0142odu cia\u0142o kobiety przechodzi w aktywny przyrost masy cia\u0142a, co jest norm\u0105, poniewa\u017c. \u0142o\u017cysko z p\u0142ynem owodniowym i samo dziecko stale rosn\u0105. Ponadto gruczo\u0142y sutkowe powi\u0119kszaj\u0105 si\u0119, warstwa t\u0142uszczu pogrubia si\u0119, aby chroni\u0107 dziecko przed dzia\u0142aniem \u015brodowiska zewn\u0119trznego oraz w przypadku niedoboru po\u017cywienia. Jednocze\u015bnie lekarze uwa\u017cnie monitoruj\u0105 przez wiele miesi\u0119cy, aby podczas ci\u0105\u017cy nie przybiera\u0107 na wadze.<\/p>\n
Normalnie wzrost wynosi oko\u0142o 8-12 kg przez wszystkie 10 miesi\u0119cy, w zale\u017cno\u015bci od pocz\u0105tkowej masy cia\u0142a kobiety, a przyspieszony przyrost masy cia\u0142a mo\u017ce wyst\u0105pi\u0107 z powodu zatrzymania p\u0142yn\u00f3w, co jest objawem stanu przedrzucawkowego i niebezpiecznego obrz\u0119ku. Ponadto nadwaga w czasie ci\u0105\u017cy cz\u0119sto prowadzi do \u017cylak\u00f3w i hemoroid\u00f3w, co mo\u017ce powodowa\u0107 nie tylko dyskomfort, ale prawdziwy problem, zw\u0142aszcza w okresie poporodowym; podwy\u017cszone ci\u015bnienie krwi, kt\u00f3re jest obarczone rozwojem napad\u00f3w; pojawienie si\u0119 b\u00f3lu plec\u00f3w i duszno\u015bci, kt\u00f3re mo\u017cna wyrazi\u0107 brakiem tlenu u dziecka – niedotlenieniem; rozw\u00f3j cukrzycy; utrata elastyczno\u015bci tkanek, kt\u00f3ra mo\u017ce prowadzi\u0107 do p\u0119kni\u0119\u0107 i innych powa\u017cnych konsekwencji przy porodzie.<\/p>\n
Je\u015bli w czasie ci\u0105\u017cy nadwaga przekszta\u0142ci\u0142a si\u0119 w oty\u0142o\u015b\u0107, to lekarze traktuj\u0105 takie kobiety jako grup\u0119 wysokiego ryzyka w zakresie gro\u017aby poronienia, os\u0142abienia porodu i powik\u0142a\u0144 poporodowych.<\/p>\n
Stopie\u0144 oty\u0142o\u015bci jest zwykle okre\u015blany zgodnie z t\u0105 zasad\u0105: warto\u015b\u0107 warunkowa 100 jest odejmowana od wzrostu w cm (odczyty s\u0105 do\u015b\u0107 dok\u0142adne przy wzro\u015bcie 155-170 cm). Je\u017celi uzyskana warto\u015b\u0107 przekracza mas\u0119 cia\u0142a o 30%, m\u00f3wi si\u0119 o I stopniu oty\u0142o\u015bci, przy przekroczeniu masy o 50% m\u00f3wimy ju\u017c o II stopniu oty\u0142o\u015bci, od 50 do 100% – o III stopniu, ponad 100% – oko\u0142o 4 stopnia oty\u0142o\u015bci.<\/p>\n
Podczas noszenia dziecka oty\u0142o\u015b\u0107 mo\u017ce si\u0119 jeszcze bardziej pogorszy\u0107, poniewa\u017c w tym czasie powstaj\u0105 sprzyjaj\u0105ce warunki do rozwoju tkanki t\u0142uszczowej. Jednocze\u015bnie r\u00f3\u017cne powik\u0142ania zwi\u0105zane z oty\u0142o\u015bci\u0105 I stopnia w czasie ci\u0105\u017cy maj\u0105 du\u017cy wp\u0142yw na stan p\u0142odu. Oty\u0142o\u015b\u0107 II stopnia w czasie ci\u0105\u017cy grozi powik\u0142aniami ju\u017c w 70-80% przypadk\u00f3w, ci\u0105\u017ca z oty\u0142o\u015bci\u0105 III i IV stopnia oraz kolejne porody s\u0105 powik\u0142ane u 100% rodz\u0105cych. Nadmierna waga w ostatnich stadiach powoduje p\u00f3\u017an\u0105 toksykoz\u0119, wzrost cz\u0119sto\u015bci anemii i ostrych chor\u00f3b uk\u0142adu oddechowego.<\/p>\n
Mimo tych wszystkich fakt\u00f3w nie nale\u017cy zak\u0142ada\u0107, \u017ce ci\u0105\u017ca i oty\u0142o\u015b\u0107 to poj\u0119cia wzajemnie si\u0119 wykluczaj\u0105ce, ale je\u015bli wyst\u0119puje nadwaga, kobieta powinna by\u0107 ca\u0142y czas pod opiek\u0105 lekarsk\u0105. Zarz\u0105dzanie nadwag\u0105 poprzez ustalenie odpowiedniej diety i umiarkowane \u0107wiczenia mo\u017ce znacznie u\u0142atwi\u0107 przebieg porodu oty\u0142ego.<\/p>\n
W wa\u017cnym momencie rodzenia dziecka problemu nadwagi nie nale\u017cy pozostawia\u0107 przypadkowi. Ca\u0142kiem mo\u017cliwe jest schudni\u0119cie nawet w czasie ci\u0105\u017cy. Aby to zrobi\u0107, b\u0119dziesz musia\u0142 podzieli\u0107 jedzenie na 6-8 posi\u0142k\u00f3w i ca\u0142kowicie zrezygnowa\u0107 z s\u0142odkich napoj\u00f3w gazowanych, majonezu i innych t\u0142ustych i pikantnych sos\u00f3w (mo\u017cesz je zast\u0105pi\u0107 zdrow\u0105 oliw\u0105 z oliwek), powa\u017cnie ograniczy\u0107 spo\u017cycie soli. Na lekk\u0105 przek\u0105sk\u0119 w ci\u0105gu dnia mo\u017cesz mie\u0107 pod r\u0119k\u0105 suszone owoce, krakersy, jogurt. Pom\u00f3c w tym mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c specjalne dni postu, np. dni twarogu, owoce, dni kwa\u015bnego mleka. Przed ich rozpocz\u0119ciem skonsultuj si\u0119 z lekarzem. Musz\u0105 by\u0107 przeprowadzane pod \u015bcis\u0142\u0105 kontrol\u0105 lekarsk\u0105, poniewa\u017c wszelkie diety i dni postu w tym okresie od razu wp\u0142ywaj\u0105 na zdrowie nienarodzonego dziecka.<\/p>\n
Je\u015bli ci\u0105\u017cy towarzyszy oty\u0142o\u015b\u0107, niezwykle konieczne jest przywr\u00f3cenie i aktywacja prawid\u0142owego metabolizmu poprzez zmniejszenie kalorii w po\u017cywieniu i zwi\u0119kszenie aktywno\u015bci fizycznej. Ca\u0142kowit\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii mo\u017cna bardzo \u0142atwo zredukowa\u0107 za pomoc\u0105 \u0142atwo przyswajalnych w\u0119glowodan\u00f3w (cukier, d\u017cem, s\u0142odycze, ciastka), kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c w organizmie \u0142atwo zamieniaj\u0105 si\u0119 w t\u0142uszcze.<\/p>\n
Niemniej jednak w\u0119glowodany musz\u0105 koniecznie wchodzi\u0107 do organizmu kobiety w ci\u0105\u017cy co najmniej 100 g dziennie, na przyk\u0142ad w postaci chleba z grubej m\u0105ki, zb\u00f3\u017c, warzyw i owoc\u00f3w, kt\u00f3re nadal zawieraj\u0105 b\u0142onnik stymuluj\u0105cy \u017co\u0142\u0105dek i jelita, a tak\u017ce du\u017co witamin i minera\u0142\u00f3w.<\/p>\n
Spo\u017cywanie surowych warzyw i owoc\u00f3w pomaga r\u00f3wnie\u017c zamieni\u0107 nadmiar t\u0142uszczu w energi\u0119. Nadwagi w czasie ci\u0105\u017cy nie mo\u017cna pozby\u0107 si\u0119 ze wzgl\u0119du na bia\u0142ka (mi\u0119so, jaja, ryby, nabia\u0142), kt\u00f3re s\u0105 swego rodzaju budulcem do rozwoju organizmu dziecka.<\/p>\n
Dzienna porcja pokarmu bia\u0142kowego podczas ci\u0105\u017cy powinna wynosi\u0107 co najmniej 150 g. Z chudego mi\u0119sa mo\u017cna przygotowa\u0107 kotlety na parze, bu\u0142ki, klopsiki lub zrazy. Jednocze\u015bnie wo\u0142owina i ciel\u0119cina s\u0105 r\u00f3wnie\u017c doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em \u017celaza, kt\u00f3re jest niezb\u0119dne do utrzymania prawid\u0142owego poziomu hemoglobiny.<\/p>\n
W\u015br\u00f3d ludzi panuje opinia, \u017ce \u200b\u200bprzysz\u0142a mama powinna jak najcz\u0119\u015bciej odpoczywa\u0107, \u017ce jakakolwiek aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest dla niej przeciwwskazana. Rzeczywi\u015bcie, w czasie ci\u0105\u017cy, zw\u0142aszcza w ostatnich miesi\u0105cach, wykonywanie nawet najprostszych prac domowych staje si\u0119 do\u015b\u0107 trudne. Jednak, aby utrzyma\u0107 wag\u0119 i napi\u0119cie mi\u0119\u015bniowe pod kontrol\u0105, konieczna jest przynajmniej minimalna aktywno\u015b\u0107 fizyczna. W ko\u0144cu por\u00f3d, opr\u00f3cz wa\u017cnego komponentu psychologicznego, to do\u015b\u0107 powa\u017cna, dobrze skoordynowana praca ca\u0142ego kobiecego cia\u0142a, kt\u00f3ra naprawd\u0119 potrzebuje silnych mi\u0119\u015bni.<\/p>\n
Niezbyt trudna aktywno\u015b\u0107 fizyczna to codzienne spacery po parku, ale wiele dodaj\u0105 w walce z nadwag\u0105 i w przygotowaniu organizmu do porodu, treningu mi\u0119\u015bni prasy i n\u00f3g, nasycania organizmu tlenem, a nawet po prostu \u0142adowania dobry nastr\u00f3j. Z kolei im wi\u0119cej tlenu organizm otrzymuje, tym intensywniejsze staje si\u0119 wiele jego proces\u00f3w, w tym metabolizmu.<\/p>\n
Najprostsze \u0107wiczenia fizyczne poprawiaj\u0105 kr\u0105\u017cenie krwi w tkankach, pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 mi\u0119\u015bnie w dobrej kondycji. Wszystko to przyczynia si\u0119 do zachowania elastyczno\u015bci i turgoru sk\u00f3ry, wi\u0119zade\u0142 i mi\u0119\u015bni oraz s\u0142u\u017cy jako rodzaj zapobiegania p\u0119kni\u0119ciom podczas porodu. Wiele klinik organizuje regularne zaj\u0119cia dla przysz\u0142ych matek, w tym aerobik w wodzie i specjalne \u0107wiczenia terapeutyczne.<\/p>\n
Przemy\u015blane \u0107wiczenia fizyczne pod okiem do\u015bwiadczonego instruktora stymuluj\u0105 wzrost metabolizmu, wzrost zu\u017cycia energii, a wraz z nimi aktywacj\u0119 proces\u00f3w w organizmie maj\u0105cych na celu rozbicie nadmiaru tkanki t\u0142uszczowej. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce nawet przy nadwadze ci\u0105\u017ca to doskona\u0142y czas na narodziny i rozw\u00f3j nowego \u017cycia, a sta\u0142a kontrola nad nadwag\u0105 b\u0119dzie kluczem do prawid\u0142owej ci\u0105\u017cy i pomy\u015blnego porodu.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Jak schudn\u0105\u0107 w czasie ci\u0105\u017cy: przyrost masy cia\u0142a i oty\u0142o\u015b\u0107 I, II i III stopnia<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":356097,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[559],"tags":[],"class_list":["post-598480","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/598480","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=598480"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/598480\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/356097"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=598480"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=598480"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=598480"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}