Jaki powinien by\u0107 sen zdrowej osoby, aby wszystkie narz\u0105dy i uk\u0142ady dzia\u0142a\u0142y prawid\u0142owo? Jakimi zasadami zdrowego snu powinien przestrzega\u0107 ka\u017cdy doros\u0142y?<\/p>\n
Czas snu zdrowej osoby, aby organizm dzia\u0142a\u0142 \u201ejak zegar", powinien wynosi\u0107 co najmniej 7-8 godzin dziennie, a je\u015bli \u015bpisz w tym czasie, zwi\u0119ksz ilo\u015b\u0107 snu o 20-30 minut. I nie jedz co najmniej 2 godziny przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107, a najlepiej 3, bo to we \u015bnie organizm jest oczyszczony, bo w\u0105troba dzia\u0142a, a to jest dane. Je\u015bli te s\u0142owa wzbudzaj\u0105 w Tobie nieufno\u015b\u0107, sprawd\u017a sam: zwa\u017c si\u0119 przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107 i rano, a wszystko stanie si\u0119 dla Ciebie jasne.<\/p>\n
Nie mo\u017cna przeceni\u0107 znaczenia zdrowego snu. Naukowcy od dawna ustalili, \u017ce podczas zdrowego snu osoba daje organizmowi mo\u017cliwo\u015b\u0107 odczucia relaksu i satysfakcji, na co odpowiada produkcj\u0105 leptyny, hormonu sygnalizuj\u0105cego brak potrzeby jedzenia (leptyna jest wytwarzana, gdy jeste\u015b pe\u0142ny). Jednocze\u015bnie regularny brak snu prowadzi do wzrostu ilo\u015bci innego hormonu (greliny), kt\u00f3ry metodycznie sprawia, \u017ce \u200b\u200bjemy wi\u0119cej, a przejadanie si\u0119 jest jedn\u0105 z najcz\u0119stszych przyczyn zanieczyszczenia organizmu. Ka\u017cdy mia\u0142 okazj\u0119 sprawdzi\u0107 w praktyce, jak wa\u017cny dla cz\u0142owieka jest zdrowy sen \u2013 po nieprzespanej nocy prawie nie\u015bwiadomie rekompensujemy trudy znoszone przez organizm i ci\u0105gle co\u015b prze\u017cuwamy. Co wi\u0119cej, to co\u015b zwykle okazuje si\u0119 albo s\u0142odkie, albo wysokokaloryczne, a ponadto wyrafinowane, poniewa\u017c l\u017cejsze jedzenie nie zaspokaja apetytu pobudzanego przez grelin\u0119, a jedzenie z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 b\u0142onnika jest po prostu niepo\u017c\u0105dane, poniewa\u017c organizm zm\u0119czony brakiem snu jest zbyt leniwy, aby go strawi\u0107. Jaki sen jest uwa\u017cany za zdrowy z medycznego punktu widzenia? Taki, kt\u00f3ry zaspokaja potrzeby cia\u0142a, czyli kompletny. Ale jednocze\u015bnie nie popadaj w skrajno\u015bci i nie pr\u00f3buj spa\u0107 przez dziesi\u0119\u0107 godzin, maj\u0105c nadziej\u0119 na dzia\u0142anie leptyny. Wystarczy wyd\u0142u\u017cy\u0107 czas snu o 20-30 minut, je\u015bli oczywi\u015bcie \u015bpisz 7-8 godzin dziennie. Ale jednocze\u015bnie nie popadaj w skrajno\u015bci i nie pr\u00f3buj spa\u0107 przez dziesi\u0119\u0107 godzin, maj\u0105c nadziej\u0119 na dzia\u0142anie leptyny. Wystarczy wyd\u0142u\u017cy\u0107 czas snu o 20-30 minut, je\u015bli oczywi\u015bcie \u015bpisz 7-8 godzin dziennie. Ale jednocze\u015bnie nie popadaj w skrajno\u015bci i nie pr\u00f3buj spa\u0107 przez dziesi\u0119\u0107 godzin, maj\u0105c nadziej\u0119 na dzia\u0142anie leptyny. Wystarczy wyd\u0142u\u017cy\u0107 czas snu o 20-30 minut, je\u015bli oczywi\u015bcie \u015bpisz 7-8 godzin dziennie.<\/p>\n
Jaki powinien by\u0107 sen zdrowej osoby, aby wszystkie narz\u0105dy i uk\u0142ady dzia\u0142a\u0142y prawid\u0142owo?<\/strong> Prawid\u0142owemu snu powinno towarzyszy\u0107 oddychanie przeponowe. W wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w taki oddech pojawia si\u0119 mimowolnie we \u015bnie. Jest tak u\u017cyteczny sam w sobie, \u017ce stanowi podstaw\u0119 wielu technik oddechowych. Takie oddychanie umo\u017cliwia nape\u0142nienie krwi zwi\u0119kszon\u0105 porcj\u0105 tlenu, co oznacza szybsze dostarczenie wszystkich sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych i witamin do ka\u017cdej kom\u00f3rki cia\u0142a, a ponadto pomaga usprawni\u0107 przemian\u0119 materii.<\/p>\n Osoba mo\u017ce zanegowa\u0107 wszystkie korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z pracy przepony, je\u015bli k\u0142adzie si\u0119 spa\u0107 z pe\u0142nym \u017co\u0142\u0105dkiem. Liczne apele ekspert\u00f3w o zjedzenie obiadu co najmniej trzy godziny przed snem wcale nie s\u0105 przypadkowe \u2013 ze wzgl\u0119du na bliskie s\u0105siedztwo \u017co\u0142\u0105dka i przepony nie mog\u0105 pracowa\u0107 r\u00f3wnolegle ze stuprocentow\u0105 wydajno\u015bci\u0105, czyli sp\u00f3\u017anion\u0105 (a nawet wi\u0119ksz\u0105). g\u0119sty) obiad gwarantuje Ci problemy z trawieniem, z pe\u0142nym oddychaniem i oczyszczeniem organizmu \u2013 zamiast usuwa\u0107 toksyny nagromadzone w ci\u0105gu dnia, w\u0105troba pracuje nad tym, co zjad\u0142e\u015b przed snem. Pami\u0119taj, jak ci\u0119\u017cko jest oddycha\u0107, gdy porcja tego, co jesz, jest zbyt du\u017ca. Teraz wyobra\u017a sobie, \u017ce we \u015bnie jest to jeszcze trudniejsze dla cia\u0142a, poniewa\u017c pr\u00f3bujesz zwin\u0105\u0107 si\u0119, a nawet po\u0142o\u017cy\u0107 na brzuchu. Tak wi\u0119c, aby zapewni\u0107 zdrowy sen zgodny z wymaganiami organizmu, nie trzeba w nocy dolewa\u0107.<\/p>\n Jedn\u0105 z podstawowych zasad zdrowego snu jest prawid\u0142owa pozycja do spania. To niezwykle wa\u017cny szczeg\u00f3\u0142 \u2013 do jak najlepszej pracy wszystkich uk\u0142ad\u00f3w organizmu trzeba spa\u0107 na plecach, a je\u015bli kolacja nadal nie by\u0142a zbyt lekka, to po prawej stronie, aby da\u0107 jedzenie mo\u017cliwo\u015b\u0107 przej\u015bcia od \u017co\u0142\u0105dka do jelita. Oczywi\u015bcie spanie na plecach na pocz\u0105tku wydaje si\u0119 trudne, ale opr\u00f3cz szcz\u0119\u015bliwego \u017co\u0142\u0105dka, zyskasz wypocz\u0119te plecy i zdrow\u0105 cer\u0119. Dla pi\u0119knych pa\u0144 kolejnym powodem do nauki spania na plecach b\u0119dzie mo\u017cliwo\u015b\u0107 unikni\u0119cia porannych obrz\u0119k\u00f3w twarzy i wczesnych zmarszczek na szyi (pod warunkiem, \u017ce poduszka jest ma\u0142a). Dlatego mi\u0142o\u015bnicy nocnego \u017cucia powinni stopniowo wyd\u0142u\u017ca\u0107 czas mi\u0119dzy ostatnim posi\u0142kiem a snem. Dla tych, kt\u00f3rzy kategorycznie nie mog\u0105 spa\u0107 \u201ena pusty \u017co\u0142\u0105dek”,<\/p>\n Sen jest naturaln\u0105 potrzeb\u0105 organizmu i zdecydowanie nie nale\u017cy pozbawia\u0107 si\u0119 mo\u017cliwo\u015bci przywr\u00f3cenia si\u0142 i wzmocnienia uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Nie jest tajemnic\u0105, \u017ce osoba stale pozbawiona snu szybko si\u0119 m\u0119czy, \u0142atwo si\u0119 denerwuje i patrzy na \u017cycie bez optymizmu, a to zdecydowanie nie s\u0105 cechy, kt\u00f3re nale\u017cy uzbroi\u0107 w oczyszczanie organizmu.<\/p>\n<\/blockquote>\n Aby twoje cia\u0142o by\u0142o zawsze zdrowe, konieczne jest, aby metabolizm by\u0142 normalny, a to nie jest takie trudne. Musisz tylko dobrze zje\u015b\u0107; poruszaj si\u0119 tyle, ile jest to konieczne z natury; \u015bpij dobrze przez normalny czas; Oddycha\u0107 \u015bwie\u017cym powietrzem. A przynajmniej czasami przebywaj na s\u0142o\u0144cu i co tydzie\u0144 – w wannie. Wtedy wszystko b\u0119dzie z tob\u0105 w porz\u0105dku i nie b\u0119dziesz potrzebowa\u0142 nienaturalnego, twardego oczyszczenia.<\/p>\n Sen jest zjawiskiem cyklicznym, zwykle 4-5 cykli zast\u0119puje si\u0119 nawzajem w ci\u0105gu 7-8 godzin snu. A ile faz snu ma dana osoba w ka\u017cdej z nich? Ka\u017cdy cykl sk\u0142ada si\u0119 z 2 faz: snu nie-REM i snu REM. Kiedy osoba zasypia, zaczyna powolny sen, kt\u00f3ry obejmuje 4 etapy. Pierwszym etapem jest senno\u015b\u0107; \u015bwiadomo\u015b\u0107 zaczyna \u201eunosi\u0107 si\u0119”, w g\u0142owie pojawiaj\u0105 si\u0119 niekontrolowane obrazy. W drugim etapie osoba ca\u0142kowicie zasypia. Trzeci etap to g\u0142\u0119boki sen. Czwarty etap to czas najsilniejszego i najg\u0142\u0119bszego snu, w tym okresie do\u015b\u0107 trudno jest obudzi\u0107 osob\u0119. Podczas wolnego snu temperatura w ludzkim ciele spada, oddech i t\u0119tno zwalniaj\u0105, mi\u0119\u015bnie rozlu\u017aniaj\u0105 si\u0119, zmniejsza si\u0119 przemiana materii, ga\u0142ki oczne pod powiekami wykonuj\u0105 powolne, p\u0142ynne ruchy. Podczas wolnego snu nast\u0119puje regeneracja tkanek i wzrasta produkcja hormonu wzrostu. To dzi\u0119ki niemu odbywa si\u0119 regeneracja tkanek, na co zu\u017cywana jest energia. Je\u015bli nie \u015bpisz wystarczaj\u0105co, oznacza to, \u017ce hormon wzrostu jest niewystarczaj\u0105co produkowany, co oznacza, \u017ce \u200b\u200bregeneracja nie jest przeprowadzana w wystarczaj\u0105cym stopniu, Tw\u00f3j organizm nie jest oczyszczony, a Ty szybciej si\u0119 starzejesz.<\/p>\n Po oko\u0142o 1,5 godziny faza snu nie-REM osoby doros\u0142ej zostaje zast\u0105piona faz\u0105 snu REM. W tej fazie w organizmie aktywowana jest praca narz\u0105d\u00f3w wewn\u0119trznych, podczas gdy napi\u0119cie mi\u0119\u015bni gwa\u0142townie spada, a osoba zostaje ca\u0142kowicie unieruchomiona. W ciele zaczynaj\u0105 zachodzi\u0107 odwrotne procesy powolnego snu: wzrasta temperatura, oddychanie i t\u0119tno, ga\u0142ki oczne pod powiekami zaczynaj\u0105 si\u0119 gwa\u0142townie porusza\u0107, metabolizm przyspiesza, to znaczy, \u017ce twoje cia\u0142o zn\u00f3w jest oczyszczone, a ty schudn\u0105\u0107. To w\u0142a\u015bnie w tym okresie cz\u0142owiek widzi najwi\u0119cej sn\u00f3w. Sen REM trwa oko\u0142o 15 minut. W fazie snu nie-REM ludzki m\u00f3zg przetwarza informacje otrzymywane w ci\u0105gu dnia. Bli\u017cej przebudzenia czas trwania snu nie-REM skraca si\u0119, podczas gdy sen REM, przeciwnie, wyd\u0142u\u017ca si\u0119.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Jaki powinien by\u0107 sen zdrowej osoby i jak zapewni\u0107 organizmowi prawid\u0142owy, zdrowy sen<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":331683,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[559],"tags":[],"class_list":["post-599817","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/599817","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=599817"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/599817\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/331683"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=599817"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=599817"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=599817"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Jak zadba\u0107 o zdrowy sen<\/h2>\n
\n
Ile faz snu ma osoba doros\u0142a<\/h2>\n