{"id":601863,"date":"2022-10-31T15:14:00","date_gmt":"2022-10-31T12:14:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=601863"},"modified":"2022-08-08T04:28:02","modified_gmt":"2022-08-08T01:28:02","slug":"dieta-dr-aleksieja-kowalkowa-menu-na-tydzien-i-miesiac-dieta-ekspresowa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/dieta-dr-aleksieja-kowalkowa-menu-na-tydzien-i-miesiac-dieta-ekspresowa\/","title":{"rendered":"Dieta dr Aleksieja Kowalkowa: menu na tydzie\u0144 i miesi\u0105c, dieta ekspresowa"},"content":{"rendered":"

Menu dietetyczne dr Kovalkova jest absolutnym przeciwie\u0144stwem takich metod \u017cywieniowych. Wybieraj\u0105c tak skuteczny spos\u00f3b na odchudzanie, nie musisz rezygnowa\u0107 z dobrego od\u017cywiania.<\/p>\n

Autorem menu dietetycznego Minus Size jest Aleksiej Kowalkow. System sk\u0142ada si\u0119 z trzech etap\u00f3w, na ka\u017cdym z kt\u00f3rych zachodz\u0105 w organizmie cz\u0142owieka okre\u015blone procesy przyczyniaj\u0105ce si\u0119 do utraty wagi.<\/p>\n

\u015acis\u0142e przestrzeganie menu dietetycznego opracowanego przez Aleksieja Kowalkowa pozwala osi\u0105gn\u0105\u0107 wysokie wyniki. Wed\u0142ug opinii tych, kt\u00f3rzy do\u015bwiadczyli efektu techniki, przy nadmiernej nadwadze \u015brednio mo\u017cna schudn\u0105\u0107 7 kg w ci\u0105gu dw\u00f3ch tygodni.<\/p>\n

Dieta rz\u0105dzi Kovalkov \u201eMinus size"<\/h2>\n

Ekspresowa dieta \u201eMinus Size” przyniesie oczekiwany efekt, je\u015bli zastosujesz si\u0119 do zasad i zalece\u0144 opracowanych przez samego Aleksieja W\u0142adimirowicza Kowalkowa – doktora nauk medycznych i za\u0142o\u017cyciela w\u0142asnej kliniki medycznej:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Wa\u017cne jest, aby dostroi\u0107 si\u0119 do diety nie jako diety kr\u00f3tkoterminowej, ale jako stylu i stylu \u017cycia.<\/li>\n
  2. Posi\u0142ki powinny by\u0107 spo\u017cywane 4-5 razy dziennie, natomiast codziennie wielko\u015bci porcji powinny si\u0119 stopniowo zmniejsza\u0107.<\/li>\n
  3. Warzywa, owoce, jagody i produkty z kwa\u015bnego mleka powinny sta\u0107 si\u0119 obowi\u0105zkowym sk\u0142adnikiem menu diety Aleksieja Kowalkowa na co dzie\u0144.<\/li>\n
  4. Dieta powinna zawiera\u0107 otr\u0119by, dietetyk przypisuje temu produktowi wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w oczyszczaniu jelit, poprawianiu ich perystaltyki. Dodatkowo stosowanie otr\u0119b\u00f3w eliminuje wyst\u0119powanie silnego uczucia g\u0142odu. W codziennym menu dietetycznym wed\u0142ug metody dr Kovalkova powinno by\u0107 oko\u0142o 100 g otr\u0119b\u00f3w.<\/li>\n
  5. Dieta musi koniecznie zawiera\u0107 t\u0142uszcze i bia\u0142ka, reprezentowane przez warzywa, owoce, oleje ro\u015blinne. Przewa\u017caj\u0105ca cz\u0119\u015b\u0107 bia\u0142kowo-t\u0142uszczowego sk\u0142adnika diety powinna by\u0107 po po\u0142udniu. Jednocze\u015bnie wykluczone s\u0105 bia\u0142ka i t\u0142uszcze zwierz\u0119ce, poniewa\u017c przyczyniaj\u0105 si\u0119 do tworzenia rezerw t\u0142uszczu w organizmie.<\/li>\n
  6. Przy odchudzaniu w ramach programu \u201eMinus Size” zabronione s\u0105 pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym, warto zrezygnowa\u0107 z polerowanego ry\u017cu, ziemniak\u00f3w, marchwi, burak\u00f3w, produkt\u00f3w m\u0105cznych. Te pokarmy zwi\u0119kszaj\u0105 poziom glukozy we krwi.<\/li>\n
  7. Przez ca\u0142y okres odchudzania dietetyk zaleca picie kompleks\u00f3w witaminowo-mineralnych zawieraj\u0105cych chrom, ostropest plamisty, L-karnityn\u0119.<\/li>\n
  8. Wskazane jest picie 1,5 wody dziennie, nale\u017cy pi\u0107 ten p\u0142yn 10 minut przed posi\u0142kiem.<\/li>\n<\/ol>\n
    \n

    Warunkiem przestrzegania metodologii \u017cywieniowej opracowanej przez dr Kovalkova jest regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna. Musisz zacz\u0105\u0107 od umiarkowanych \u0107wicze\u0144 w postaci p\u00f3\u0142godzinnych spacer\u00f3w, wykonalnych \u0107wicze\u0144 fizycznych, p\u0142ywania, ta\u0144ca. Obci\u0105\u017cenia powinny stopniowo wzrasta\u0107 a\u017c do sport\u00f3w si\u0142owych, jednak w przypadku braku problem\u00f3w zdrowotnych.<\/p>\n<\/blockquote>\n

    Menu dietetyczne wed\u0142ug metody Kovalkova na ka\u017cdy dzie\u0144 tygodnia (ze stolikiem)<\/h2>\n

    W menu dietetycznym dr Kovalkova przez tydzie\u0144 lub miesi\u0105c mog\u0105 znajdowa\u0107 si\u0119 chude mi\u0119sa i ryby. Mo\u017cesz gotowa\u0107 jedzenie w dowolny spos\u00f3b, z wyj\u0105tkiem sma\u017cenia. Mo\u017cna je\u015b\u0107 dania gotowane, duszone, pieczone lub gotowane na parze. Zakazem podlegaj\u0105 wszelkie p\u00f3\u0142produkty, produkty w\u0119dzone, s\u0142one, s\u0142odkie.<\/p>\n

    Menu diety Kovalkova na ka\u017cdy dzie\u0144 przedstawiono w poni\u017cszej tabeli.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
    dzie\u0144 diety<\/span><\/span><\/td>\n\u015aniadanie<\/span><\/span><\/td>\nObiad<\/span><\/span><\/td>\nObiad<\/span><\/span><\/td>\nObiad<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
    1st<\/span><\/span><\/td>\n1 ul. <\/span>kefir, zielone jab\u0142ko<\/span><\/span><\/td>\n2 jab\u0142ka<\/span><\/span><\/td>\nSa\u0142atka z kapusty polana oliw\u0105 z oliwek<\/span><\/span><\/td>\n200 g czerwonej ryby, gotowanej na parze, sa\u0142atki warzywnej<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
    2.<\/span><\/span><\/td>\nNiskot\u0142uszczowa ryazhenka – 1 szklanka<\/span><\/span><\/td>\n100 g suszonych owoc\u00f3w, zielone jab\u0142ko<\/span><\/span><\/td>\nGotowany filet z kurczaka – 100 g, sur\u00f3wka jarzynowa<\/span><\/span><\/td>\nWarzywa gotowane na parze<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
    3rd<\/span><\/span><\/td>\nSzklanka niskot\u0142uszczowego kefiru<\/span><\/span><\/td>\n100 g orzech\u00f3w lub otr\u0119b\u00f3w<\/span><\/span><\/td>\nPuree z zupy grochowej<\/span><\/span><\/td>\nSa\u0142atka owocowa<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
    4.<\/span><\/span><\/td>\nGar\u015b\u0107 suszonych owoc\u00f3w, otr\u0119by, fili\u017canka herbaty zio\u0142owej lub zielonej<\/span><\/span><\/td>\nGrejpfrut<\/span><\/span><\/td>\nZupa z soczewicy<\/span><\/span><\/td>\nSa\u0142atka warzywna<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
    5th<\/span><\/span><\/td>\nSzklanka kefiru, zielone jab\u0142ko<\/span><\/span><\/td>\n100 orzech\u00f3w lub otr\u0119b\u00f3w<\/span><\/span><\/td>\n200 g czerwonej ryby, ugotowanej na parze<\/span><\/span><\/td>\nSa\u0142atka z bia\u0142ej kapusty<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
    sz\u00f3sty<\/span><\/span><\/td>\n1 ul. <\/span>ryazhenka<\/span><\/span><\/td>\nGrejpfrut<\/span><\/span><\/td>\nCzerwona ryba na parze, sur\u00f3wka z bia\u0142ej kapusty<\/span><\/span><\/td>\nSa\u0142atka warzywna<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
    si\u00f3dmy<\/span><\/span><\/td>\n100 g suszonych owoc\u00f3w lub otr\u0119b\u00f3w<\/span><\/span><\/td>\n2 jab\u0142ka<\/span><\/span><\/td>\n100 g fileta z kurczaka – gotowane lub pieczone, duszone warzywa<\/span><\/span><\/td>\nSa\u0142atka owocowa<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    Kilka godzin przed snem mo\u017cesz zje\u015b\u0107 przek\u0105sk\u0119 z 2 gotowanymi jajkami lub zielonym jab\u0142kiem.<\/p>\n

    Kolejna wersja diety Kovalkova na tydzie\u0144: menu pierwszych dni<\/h2>\n

    Menu dietetyczne na tydzie\u0144 dr Aleksieja Kowalkowa mo\u017ce mie\u0107 tak\u0105 opcj\u0119.<\/strong><\/p>\n

      \n
    • \u015aniadanie:<\/strong> 100 g kefiru, gar\u015b\u0107 bakalii, orzech\u00f3w lub otr\u0119b\u00f3w. Takie \u015bniadanie powinno znajdowa\u0107 si\u0119 w menu diety Kovalkov przez pierwsze dni, p\u00f3\u017aniej b\u0119dzie mo\u017cna zje\u015b\u0107 \u015bniadanie z kanapk\u0105 z czarnym pieczywem i serem.<\/li>\n
    • Obiad:<\/strong> sa\u0142atka jarzynowa, jab\u0142ko lub grejpfrut, 100 g orzech\u00f3w, zielona herbata. Przy przej\u015bciu na 3 etap diety drugie \u015bniadanie mo\u017ce sk\u0142ada\u0107 si\u0119 z domowych ciasteczek owsianych bez dodatku cukru.<\/li>\n
    • Obiad:<\/strong> broku\u0142y warzywne lub groch\u00f3wka lub zupa rybna, 100 g piersi z kurczaka lub indyka, sa\u0142atka grecka, zielona herbata.<\/li>\n
    • Przek\u0105ska:<\/strong> mus jab\u0142kowy bez cukru lub jedno \u015bwie\u017ce jab\u0142ko lub sa\u0142atka owocowa.<\/li>\n
    • Kolacja:<\/strong> dwa jajka kurze, bez \u017c\u00f3\u0142tek, sa\u0142atka jarzynowa lub grejpfrut.<\/li>\n<\/ul>\n

      Etapy diety Kovalkov przez miesi\u0105c<\/h2>\n

      Menu dietetyczne dr Kovalkov, zaprojektowane na miesi\u0105c, sk\u0142ada si\u0119 z trzech etap\u00f3w.<\/strong><\/p>\n

      Pierwszy etap<\/strong> to pierwsze dwa tygodnie. W tym okresie dietetyk zaleca gwa\u0142towny spadek ilo\u015bci spo\u017cywanych w\u0119glowodan\u00f3w, konieczne jest zast\u0105pienie bia\u0142ek i t\u0142uszcz\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego ro\u015blinnymi. Jednocze\u015bnie nale\u017cy ograniczy\u0107 ilo\u015b\u0107 soli w codziennej diecie, wa\u017cne jest, aby dziennie pi\u0107 co najmniej 1,5 litra wody. W okresie przestrzegania diety Kovalkova w pierwszym i drugim tygodniu mo\u017cesz straci\u0107 do 5 kg.<\/p>\n

      Kolejna opcja ekspresowego menu dietetycznego Aleksieja Kowalkowa na miesi\u0105c<\/h2>\n

      Ekspresowe menu dietetyczne Aleksieja Kowalkowa na miesi\u0105c mo\u017ce mie\u0107 t\u0119 opcj\u0119 przez tygodnie:<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n
      \n

      tydzie\u0144 diety<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      \u015aniadanie<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      Obiad<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      Obiad<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      popo\u0142udniowa herbata<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      Obiad<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

      \n

      1-2<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      200 g naturalnego niskot\u0142uszczowego jogurtu bez cukru, orzech\u00f3w lub otr\u0119b\u00f3w (opcjonalnie)<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      2 jab\u0142ka<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      300 g sa\u0142atki warzywnej z 1 \u0142y\u017ck\u0105. <\/span>l. <\/span>Oliwa z oliwek<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      200 ml soku jab\u0142kowego<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      2 jajka na twardo, s\u0142aba herbata<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

      \n

      3-4<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      Szklanka sfermentowanego mleka pieczonego, 50 g chleba pe\u0142noziarnistego<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      Szklanka soku jab\u0142kowo-marchewkowego<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      200 g duszonych warzyw z kurczakiem lub ryb\u0105, 100 g bezt\u0142uszczowego twarogu<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      300 g sur\u00f3wki z kapusty i og\u00f3rka<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      Sa\u0142atka warzywna z 1 \u0142y\u017ck\u0105. <\/span>l. <\/span>oliwa z oliwek, dwa bia\u0142ka jaj<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

      Technika opracowana przez Kovalkova ma swoje przeciwwskazania. Nie mog\u0105 go stosowa\u0107 osoby cierpi\u0105ce na przewlek\u0142e choroby serca, przewodu pokarmowego, diabetycy i kobiety w ci\u0105\u017cy. Przed rozpocz\u0119ciem diety koniecznie skonsultuj si\u0119 ze specjalist\u0105.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Skuteczny spos\u00f3b na odchudzanie wed\u0142ug metody dr Kovalkova bez rezygnacji z dobrego od\u017cywiania<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":295717,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[539],"tags":[],"class_list":["post-601863","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diety"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/601863","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=601863"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/601863\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/295717"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=601863"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=601863"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=601863"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}