{"id":603027,"date":"2022-11-08T15:58:00","date_gmt":"2022-11-08T12:58:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=603027"},"modified":"2022-08-08T07:20:45","modified_gmt":"2022-08-08T04:20:45","slug":"japonskie-menu-dietetyczne-na-13-dni-stol-i-zdjecie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/japonskie-menu-dietetyczne-na-13-dni-stol-i-zdjecie\/","title":{"rendered":"Japo\u0144skie menu dietetyczne na 13 dni: st\u00f3\u0142 i zdj\u0119cie"},"content":{"rendered":"<p>Podstaw\u0105 diety dietetycznej s\u0105 owoce morza i ry\u017c. Autorzy metodyki twierdz\u0105, \u017ce przy pomocy diety bezsolnej mo\u017cna odbudowa\u0107 metabolizm i sprawi\u0107, by dzia\u0142a\u0142 w podwy\u017cszonym rytmie.<\/p>\n<h2>Pokarmy dla japo\u0144skiej diety<\/h2>\n<p>Japo\u0144skie menu dietetyczne na 13 dni wyklucza stosowanie produkt\u00f3w spo\u017cywczych, takich jak cukier, s\u00f3l, produkty m\u0105czne i napoje alkoholowe. W diecie osoby odchudzaj\u0105cej si\u0119 t\u0105 metod\u0105 woda mo\u017ce by\u0107 w nieograniczonych ilo\u015bciach.<\/p>\n<p><strong>Dieta diety bezsolnej sk\u0142ada si\u0119 g\u0142\u00f3wnie z nast\u0119puj\u0105cych produkt\u00f3w:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>jaja kurze;<\/li>\n<li>chude mi\u0119so wo\u0142owe;<\/li>\n<li>piersi z kurczaka bez sk\u00f3ry;<\/li>\n<li>filet z ryb o niskiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu &#8211; g\u0142\u00f3wnie morskich;<\/li>\n<li>Bia\u0142a kapusta;<\/li>\n<li>marchewka;<\/li>\n<li>cukinia, bak\u0142a\u017can;<\/li>\n<li>owoce &#8211; wszystko opr\u00f3cz banan\u00f3w, daktyli i fig;<\/li>\n<li>Oliwa z oliwek;<\/li>\n<li>sok pomidorowy;<\/li>\n<li>kefir;<\/li>\n<li>cytrynowy.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Trzymaj\u0105c si\u0119 jad\u0142ospisu japo\u0144skiej diety bezsolnej przez 13 dni, mo\u017cna schudn\u0105\u0107 o 7-8 kg. Ponadto jest to jeden z nielicznych system\u00f3w \u017cywienia, kt\u00f3ry pozwala utrzyma\u0107 osi\u0105gni\u0119ty wynik przez oko\u0142o trzy lata, jednak z odrzuceniem t\u0142ustych, s\u0142odkich potraw i alkoholu.<\/p>\n<p>Przez 13 dni specjalnie opracowanej diety ca\u0142kowicie zmieni si\u0119 metabolizm, organizm przebuduje si\u0119 do zupe\u0142nie innego rytmu \u017cycia. Ten system \u017cywienia dietetycznego nie tylko wspomaga utrat\u0119 wagi, ale tak\u017ce ma dzia\u0142anie lecznicze na ca\u0142y organizm ludzki.<\/p>\n<h2>Japo\u0144ska dieta obowi\u0105zuje przez 13 dni<\/h2>\n<p><strong>Aby osi\u0105gn\u0105\u0107 zamierzony efekt stosuj\u0105c bezsoln\u0105 japo\u0144sk\u0105 diet\u0119, nale\u017cy przestrzega\u0107 jej zasad:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Wa\u017cne jest przestrzeganie diety w takiej formie, w jakiej zosta\u0142a ona przekazana przez autor\u00f3w metodyki. Surowo zabrania si\u0119 samodzielnej zamiany posi\u0142k\u00f3w, dni, a tak\u017ce zast\u0119powania jednego produktu innym.<\/li>\n<li>Nale\u017cy ca\u0142kowicie zrezygnowa\u0107 z soli, cukru, chleba i alkoholu. Produkty te spowalniaj\u0105 przemian\u0119 materii, dlatego przy ich stosowaniu nie mo\u017ce doj\u015b\u0107 do skutecznego procesu odchudzania.<\/li>\n<li>P\u0142ynne wej\u015bcie i wyj\u015bcie z diety. Aby chroni\u0107 sw\u00f3j organizm przed stresem, nale\u017cy odpowiednio przygotowa\u0107 go do przej\u015bcia na now\u0105 diet\u0119. Wskazane jest przej\u015bcie na lekk\u0105 kolacj\u0119 na kilka dni przed rozpocz\u0119ciem diety. R\u00f3wnie\u017c dietetycy zalecaj\u0105 zmniejszenie zwyk\u0142ych porcji, rezygnacj\u0119 z t\u0142ustych, sma\u017conych i w\u0119dzonych potraw, wskazane jest pozostawienie warzyw na ostatni posi\u0142ek. Aby odrzucenie soli nie by\u0142o bolesne, zaleca si\u0119 ka\u017cdorazowo zmniejsza\u0107 jej dzienn\u0105 ilo\u015b\u0107 o po\u0142ow\u0119. Pod koniec diety nie nale\u017cy od razu przechodzi\u0107 na zwyk\u0142\u0105 diet\u0119, spowoduje to nie tylko szybki przyrost masy cia\u0142a, ale tak\u017ce mocno obci\u0105\u017cy uk\u0142ad pokarmowy.<\/li>\n<li>Pi\u0107 du\u017co wody. To w\u0142a\u015bnie woda odpowiada za wszystkie procesy metaboliczne w organizmie. W czystej postaci osoba doros\u0142a powinna wypija\u0107 oko\u0142o 2 litry wody dziennie. Nie zast\u0105pi\u0105 go soki, herbaty, kawa i inne p\u0142yny.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Zalety i wady japo\u0144skiej diety<\/h2>\n<p>Zar\u00f3wno przeciwnicy, jak i zwolennicy japo\u0144skiej diety potwierdzaj\u0105 jej skuteczno\u015b\u0107 w odchudzaniu. Dieta ma jednak swoje zalety i wady.<\/p>\n<p><strong>Dietetycy nazywaj\u0105 takie zalety techniki dietetycznej:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Odchudzanie w kr\u00f3tkim czasie i zgodnie z zaleceniami specjalist\u00f3w &#8211; d\u0142ugoterminowe zachowanie uzyskanych wynik\u00f3w.<\/li>\n<li>Dieta bez soli pomaga usun\u0105\u0107 z organizmu nadmiar p\u0142yn\u00f3w, kt\u00f3ry jest przyczyn\u0105 obrz\u0119k\u00f3w i wielu problem\u00f3w zdrowotnych.<\/li>\n<li>Przed\u0142u\u017caj\u0105ca si\u0119 dieta bez soli odstawia Ci\u0119 od u\u017cywania tej przyprawy w du\u017cych ilo\u015bciach w procesie gotowania.<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Japo\u0144ska dieta znana jest z 13 dni i jej wady:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>brak r\u00f3wnowagi w \u017cywieniu i ub\u00f3stwo diety, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do niedoboru w organizmie wielu przydatnych substancji;<\/li>\n<li>du\u017ce odst\u0119py mi\u0119dzy posi\u0142kami, poniewa\u017c dieta sk\u0142ada si\u0119 z trzech posi\u0142k\u00f3w dziennie;<\/li>\n<li>wyst\u0119powanie silnego uczucia g\u0142odu, poniewa\u017c nie ma przek\u0105sek, zamiast nich mo\u017cna pi\u0107 tylko wod\u0119;<\/li>\n<li>dieta o niskiej zawarto\u015bci kalorii jest prawie niemo\u017cliwa do po\u0142\u0105czenia z aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105;<\/li>\n<li>system \u017cywienia ma wiele przeciwwskaza\u0144, aby go przestrzega\u0107, trzeba by\u0107 osob\u0105 absolutnie zdrow\u0105;<\/li>\n<li>du\u017ca ilo\u015b\u0107 kawy w diecie dla wielu os\u00f3b uwa\u017cana jest za godno\u015b\u0107 diety, jednak produkt ten jest niebezpieczny dla zdrowia w chorobach uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia;<\/li>\n<li>utrata masy cia\u0142a z japo\u0144sk\u0105 diet\u0105 jest bardziej spowodowana spadkiem masy mi\u0119\u015bniowej i utrat\u0105 p\u0142yn\u00f3w, a nie wynikiem rozpadu tkanki t\u0142uszczowej.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Japo\u0144skie menu dietetyczne na 13 dni: tabela, zdj\u0119cia i wyniki<\/h2>\n<p><strong>Menu diety japo\u0144skiej na 13 dni szczeg\u00f3\u0142owo przedstawia poni\u017csza tabela.<\/strong><\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\n<p><span><span>dzie\u0144 diety<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td><span><span>\u015aniadanie<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>Obiad<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>Obiad<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span><span>1st<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td><span><span>Fili\u017canka czarnej parzonej kawy bez cukru i \u015bmietanki<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>Dwa jajka na twardo, sur\u00f3wka z bia\u0142ej kapusty bez soli, \u0142y\u017cka oliwy z oliwek, szklanka soku pomidorowego<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>Ryba gotowana &#8211; 200 g, sur\u00f3wka z kapusty z sokiem z cytryny i oliw\u0105 z oliwek<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span><span>2.<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td><span><span>Kawa, kilka krakers\u00f3w \u017cytnich<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>200 g ryby na parze, sur\u00f3wka z kapusty, og\u00f3rka i zi\u00f3\u0142<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>Gotowana wo\u0142owina &#8211; 200 gram\u00f3w, szklanka niskot\u0142uszczowego kefiru lub jeden pomidor<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span><span>3rd<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td><span><span>Grillowana lub sma\u017cona cukinia z minimaln\u0105 ilo\u015bci\u0105 oleju<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>200 gotowanej wo\u0142owiny, 2 gotowane jajka, sa\u0142atka jarzynowa z brukselki<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span><span>4.<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td><span><span>Czarna nies\u0142odzona kawa<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>2 jajka na twardo, 2 duszone marchewki, 20 g twardego sera<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>Owoce &#8211; jab\u0142ka, gruszki, cytrusy<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span><span>5th<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td><span><span>Jajko na twardo, sur\u00f3wka z tartej marchewki polana sokiem z cytryny<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>400 g grillowanej ryby, szklanka niesolonego soku pomidorowego<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span><span>sz\u00f3sty<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td><span><span>Czarna kawa<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>400 gram\u00f3w gotowanej sa\u0142atki z kurczaka bez sk\u00f3ry, kapusty i marchewki doprawionej oliw\u0105 z oliwek<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>Dwa gotowane jajka kurze<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span><span>si\u00f3dmy<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td><span><span>Zielona herbata<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>200 g wo\u0142owiny ugotowanej lub zapieczonej w folii w piekarniku, nies\u0142odzone owoce<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>Kilka pomara\u0144czy i jab\u0142ek lub sur\u00f3wka z marchewki z sokiem z cytryny<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span><span>\u00f3smy<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>Menu 6-dniowa dieta<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span><span>9th<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td><span><span>Czarna kawa<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>400 g gotowanej chudej ryby, szklanka soku pomidorowego<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>Owoce nies\u0142odzone &#8211; nie wi\u0119cej ni\u017c 2 sztuki, preferowane s\u0105 zielone odmiany jab\u0142ek<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span><span>dziesi\u0105ty<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>Menu 4 dnia<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span><span>11<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>Posi\u0142ki trzeciego dnia<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span><span>dwunasty<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>Menu drugiego dnia si\u0119 powtarza<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span><span>trzynasty<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>Menu pierwszego dnia<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><strong>Pozytywne wyniki japo\u0144skiego menu dietetycznego przez 13 dni mo\u017cna zobaczy\u0107 na poni\u017cszym zdj\u0119ciu:<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-278726-61e82191e3bbe.webp\" data-rel=\"lightbox\" ><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-278726-61e82191e3bbe.webp\" alt=\"Japo\u0144skie menu dietetyczne na 13 dni: st\u00f3\u0142 i zdj\u0119cie\" ><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cechy \u017cywienia wed\u0142ug systemu japo\u0144skiego, a jakie pokarmy mo\u017cna spo\u017cywa\u0107 z japo\u0144sk\u0105 diet\u0105<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":278727,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[539],"tags":[],"class_list":["post-603027","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diety"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/603027","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=603027"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/603027\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/278727"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=603027"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=603027"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=603027"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}