{"id":603533,"date":"2022-11-11T11:09:00","date_gmt":"2022-11-11T08:09:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=603533"},"modified":"2022-08-08T08:25:02","modified_gmt":"2022-08-08T05:25:02","slug":"cwiczenia-oddechowe-na-zapalenie-trzustki-cwiczenia-i-masaz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/cwiczenia-oddechowe-na-zapalenie-trzustki-cwiczenia-i-masaz\/","title":{"rendered":"\u0106wiczenia oddechowe na zapalenie trzustki: \u0107wiczenia i masa\u017c"},"content":{"rendered":"

\u0106wiczenia fizyczne na zapalenie trzustki, kt\u00f3re wykonuje si\u0119 podczas \u0107wicze\u0144 oddechowych, pomagaj\u0105 poprawi\u0107 ukrwienie gruczo\u0142u. W tym samym czasie wykonywany jest arbitralnie masa\u017c wewn\u0119trzny. Wszystko to om\u00f3wiono bardziej szczeg\u00f3\u0142owo w dalszej cz\u0119\u015bci artyku\u0142u.<\/p>\n

O diecie na choroby trzustki pisali\u015bmy w\u0142a\u015bnie w poprzednim numerze. Dzisiaj porozmawiamy o r\u00f3\u017cnych \u0107wiczeniach oddechowych stosowanych w leczeniu zapalenia trzustki.<\/p>\n

Dzieci wiedz\u0105, jak gra\u0107 w t\u0119 gr\u0119<\/h2>\n

Tak zwan\u0105 parad\u0119 gimnastyki na masowanie narz\u0105d\u00f3w wewn\u0119trznych zacznijmy od bardzo prostego \u0107wiczenia, kt\u00f3re dzieci uwielbiaj\u0105 bawi\u0107. Nazywaj\u0105 t\u0119 gr\u0119 \u201eKashchei". Kiedy ju\u017c chude dziecko wci\u0105ga si\u0119 w brzuch jak najg\u0142\u0119biej, wpadaj\u0105c przez \u017cebra, naprawd\u0119 staje si\u0119 jak ta bajkowa posta\u0107. Ale nie chodzi tu o bajk\u0119, ao rzeczy do\u015b\u0107 oczywiste. Taka gimnastyka doskonale masuje wszystkie narz\u0105dy wewn\u0119trzne, poprawia ich ukrwienie i eliminuje zastoje \u017c\u00f3\u0142ci.<\/p>\n

Tak wi\u0119c, jak tylko obudzisz si\u0119 rano, id\u017a do toalety (nabierz nawyku wypr\u00f3\u017cniania si\u0119 rano), nast\u0119pnie na czczo, przed \u015bniadaniem, wykonujemy naci\u0105ganie \u017co\u0142\u0105dka. Mo\u017cesz powt\u00f3rzy\u0107 \u0107wiczenie do 10-20 razy. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c powtarza\u0107 t\u0119 procedur\u0119 przez ca\u0142y dzie\u0144. Kluczem do sukcesu jest przyjmowanie go na pusty \u017co\u0142\u0105dek. Po jedzeniu – w \u017cadnym wypadku nie powiniene\u015b tego robi\u0107!<\/p>\n

Sam zabieg mo\u017cna wykona\u0107 zar\u00f3wno stoj\u0105c przed lustrem \u2013 kontroluj\u0105c stopie\u0144 retrakcji, jak i w pozycji kl\u0119cz\u0105cej i r\u0105k oraz wyginaj\u0105c i wyginaj\u0105c plecy w \u0142uk zgodnie z cyklem retrakcji\/wysuwania brzucha.<\/p>\n

\u0106wicz na zapalenie trzustki<\/h2>\n

\u0106wiczenia oddechowe to metoda lecznicza, kt\u00f3ra jest skuteczna w przypadku r\u00f3\u017cnych chor\u00f3b. Mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c stosowany w zapobieganiu zapaleniu trzustki. Wszelkie \u0107wiczenia fizyczne na zapalenie trzustki nale\u017cy \u0142\u0105czy\u0107 z \u0107wiczeniami oddechowymi.<\/p>\n

Zr\u00f3b gwa\u0142towny wydech, wci\u0105gaj\u0105c brzuch. Wstrzymaj oddech i policz do 4, a nast\u0119pnie rozlu\u017anij mi\u0119\u015bnie brzucha. Nast\u0119pnie we\u017a oddech, maksymalnie napompuj \u017co\u0142\u0105dek.<\/p>\n

Opanuj techniki delikatnego masa\u017cu tego narz\u0105du za pomoc\u0105 specjalnych ruch\u00f3w mi\u0119\u015bni brzucha i przepony. Poprawi\u0105 kr\u0105\u017cenie krwi w tym obszarze oraz odp\u0142yw sok\u00f3w trawiennych. Jest to doskona\u0142a prewencja samego zapalenia trzustki i jego zaostrze\u0144. Wykonuj \u0107wiczenia 2-3 razy dziennie w pozycji le\u017c\u0105cej, siedz\u0105cej lub stoj\u0105cej. Zacznij od 3-4 powt\u00f3rze\u0144 i kontynuuj a\u017c do 9 powt\u00f3rze\u0144. Podczas gimnastyki nie powiniene\u015b odczuwa\u0107 zm\u0119czenia i dyskomfortu.<\/p>\n

1 Zr\u00f3b wdech, wydech i wstrzymaj oddech, delikatnie, ale mocno wci\u0105gaj\u0105c brzuch, policz do 3, a nast\u0119pnie rozlu\u017anij mi\u0119\u015bnie brzucha.<\/p>\n

2 Zr\u00f3b wdech, wydech i wstrzymaj oddech. Podczas przerwy w oddychaniu maksymalnie napompuj \u017co\u0142\u0105dek, policz do 3 i zrelaksuj si\u0119.<\/p>\n

3 W po\u0142owie wdechu wstrzymaj oddech na 1-2 sekundy (w tym samym czasie przepona napina si\u0119 i sp\u0142aszcza) i kontynuuj wdech, jakby kierowa\u0142 powietrze \u201edo \u017co\u0142\u0105dka” i lekko wystawa\u0142 \u015bcian\u0119 brzucha. Pod koniec wdechu zatrzymaj si\u0119, policz do 3, rozci\u0105gaj\u0105c brzuch, nast\u0119pnie szybko rozlu\u017anij mi\u0119\u015bnie i kontynuuj liczenie do 6, powoli wci\u0105gaj\u0105c brzuch. Zr\u00f3b wydech i rozlu\u017anij mi\u0119\u015bnie brzucha.<\/p>\n

4 Wci\u0105gnij brzuch podczas wydechu. Wstrzymuj\u0105c oddech na kilka sekund, rozlu\u017anij mi\u0119\u015bnie brzucha. Aktywnie napompuj brzuch podczas wdechu i cofnij go podczas wydechu.<\/p>\n

Masa\u017c na zapalenie trzustki<\/h2>\n

\"\u0106wiczenia<\/a><\/p>\n

Masa\u017c na zapalenie trzustki mo\u017cna wykona\u0107 tylko za pomoc\u0105 \u0107wicze\u0144 oddechowych. \u0106wiczenia mo\u017cna wykonywa\u0107 z pozycji wyj\u015bciowej stoj\u0105c lub siedz\u0105c na krze\u015ble. Je\u015bli robisz to z pozycji stoj\u0105cej – nogi rozstawione na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w, z pozycji siedz\u0105cej – nogi rozstawione, zgi\u0119te w stawach kolanowych, stopy spoczywaj\u0105 na pod\u0142odze. Ramiona s\u0105 wyprostowane w stawach \u0142okciowych, spoczywaj\u0105 na kolanach (nieco powy\u017cej kolan). Plecy proste, lekko pochylone do przodu.<\/p>\n

1 etap<\/strong>. Bierzemy g\u0142\u0119boki oddech. Inhalacj\u0119 dzielimy na cztery etapy \u2013 najpierw wype\u0142niana jest dolna cz\u0119\u015b\u0107 brzucha, nast\u0119pnie cz\u0119\u015b\u0107 \u015brodkowa, nast\u0119pnie okolice podbrzusza przepony, nast\u0119pnie klatka piersiowa. Po ca\u0142kowitym wdechu (ale nie supermocnym, aby nie by\u0142o uczucia \u201erozrywania klatki piersiowej”, d\u0105\u017c do komfortu), wstrzymaj oddech na 1-2 sekundy. W tym momencie postaraj si\u0119 ca\u0142kowicie odpr\u0119\u017cy\u0107, rozlu\u017ani\u0107 ca\u0142e napi\u0119cie mi\u0119\u015bni wzd\u0142u\u017c brzucha. Trzymanie r\u0105k prosto na kolanach pozwala trzyma\u0107 kr\u0119gos\u0142up i klatk\u0119 piersiow\u0105 bez u\u017cycia si\u0142y mi\u0119\u015bniowej przepony do wykonania tej pracy.<\/p>\n

Etap 2.<\/strong> Wykonujemy pe\u0142ny wydech. Podczas wydechu g\u0142owa lekko pochyla si\u0119 do przodu. Wydech odbywa si\u0119 w odwrotnej kolejno\u015bci w czterech etapach – klatka piersiowa, podbrzusze, \u015brodek brzucha, podbrzusze. Po ca\u0142kowitym wydechu wstrzymaj oddech na kilka sekund.<\/p>\n

Etap 3.<\/strong> Wstrzymuj\u0105c oddech – spr\u00f3buj wykona\u0107 kilka ruch\u00f3w oddechowych z pe\u0142n\u0105 klatk\u0105 piersiow\u0105, ale bez powietrza, jednocze\u015bnie rozlu\u017aniaj\u0105c mi\u0119\u015bnie brzucha. Podczas tych pseudooddechowych ruch\u00f3w przepona mocno si\u0119 kurczy \u2013 obni\u017ca si\u0119 i podnosi. Poczujesz jego ruchy – jak drgania mocno naci\u0105gni\u0119tej b\u0142ony g\u0142\u0119boko w pod\u017cebrzu. Wykonaj 4 ruchy oddechowe (bez wci\u0105gania powietrza, z op\u00f3\u017anieniem!) Z przepon\u0105. Ruchy te mo\u017cna wykona\u0107 wystarczaj\u0105co szybko, na konto 1-2-3-4 (na ka\u017cdy pseudooddech przez 1 sekund\u0119).<\/p>\n

Etap 4.<\/strong> Kontynuuj\u0105c wstrzymywanie oddechu podczas wydechu, wykonaj 4 szybkie, gwa\u0142towne skurcze podbrzusza w kierunku do g\u00f3ry. Dzi\u0119ki mi\u0119\u015bniom brzucha najpierw napinasz g\u00f3rn\u0105, \u015brodkow\u0105 doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 brzucha, a nast\u0119pnie mocno naciskasz doln\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 brzucha do g\u00f3ry. Powstaje wra\u017cenie (co potwierdza wizualnie sekwencja skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni), \u017ce fala ruchu najpierw powoli schodzi w d\u00f3\u0142 przedniej powierzchni brzucha od podbrzusza do dolnej kraw\u0119dzi, a nast\u0119pnie szybko powraca w g\u00f3r\u0119 do przepony. fala wewn\u0119trzna.<\/p>\n

Powt\u00f3rz \u0107wiczenie od 1 do 4 etapu. W sumie mo\u017cna wykona\u0107 4-8-16 lub wi\u0119cej cykli takiego automasa\u017cu przeponowo-trzewno-osteopatycznego.<\/p>\n

Nie zaczynaj od razu robienia wielu cykli \u2013 to jest ci\u0119\u017ckie dla organizmu. Staraj si\u0119 uczy\u0107 \u0107wicze\u0144 stopniowo, wykonuj\u0105c nie wi\u0119cej ni\u017c 4 cykle przez kilka dni, a nast\u0119pnie powoli zwi\u0119kszaj\u0105c ich ilo\u015b\u0107.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Masa\u017c, \u0107wiczenia i \u0107wiczenia oddechowe w leczeniu zapalenia trzustki<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":270089,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[559],"tags":[],"class_list":["post-603533","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/603533","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=603533"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/603533\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/270089"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=603533"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=603533"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=603533"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}