{"id":604745,"date":"2023-03-25T14:17:00","date_gmt":"2023-03-25T11:17:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=604745"},"modified":"2022-08-08T10:56:41","modified_gmt":"2022-08-08T07:56:41","slug":"jak-prawidlowo-medytowac-obrazy-dzwieki-i-muzyka-podczas-medytacji-i-cwiczen-oddechowych","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/jak-prawidlowo-medytowac-obrazy-dzwieki-i-muzyka-podczas-medytacji-i-cwiczen-oddechowych\/","title":{"rendered":"Jak prawid\u0142owo medytowa\u0107: obrazy, d\u017awi\u0119ki i muzyka podczas medytacji i \u0107wicze\u0144 oddechowych"},"content":{"rendered":"

Jest kilka sposob\u00f3w medytowania, ale kt\u00f3rykolwiek z nich zostanie wybrany, warunkiem wst\u0119pnym jest ca\u0142kowita samotno\u015b\u0107, wygodna postawa i ca\u0142kowite oderwanie. W \u017cyciu cz\u0142owieka z pewno\u015bci\u0105 by\u0142o przynajmniej kilka przyjemnych chwil. Zanim zaczniesz w\u0142a\u015bciwie medytowa\u0107, musisz si\u0119 na nich skoncentrowa\u0107.<\/p>\n

Medytacja to spos\u00f3b na samotno\u015b\u0107 ze sob\u0105, a nie z niepokoj\u0105cymi my\u015blami.<\/strong><\/p>\n

\u0106wiczenia oddechowe do medytacji<\/h2>\n

Do \u0107wicze\u0144 oddechowych podczas medytacji wybierz ustronne miejsce, usi\u0105d\u017a lub po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 wygodnie, zamknij oczy i zacznij s\u0142ucha\u0107 swojego oddechu, czuj\u0105c, jak powietrze wype\u0142nia p\u0142uca, myje je i wychodzi. Nie musisz oddycha\u0107 g\u0142\u0119boko ani cz\u0119sto. Niech oddechy b\u0119d\u0105 naturalne: nie kontrolujesz ich, jeste\u015b tylko obserwatorem. Mo\u017cesz ulec pokusie liczenia oddech\u00f3w. Nie nale\u017cy mu si\u0119 opiera\u0107, ale nale\u017cy si\u0119 oszukiwa\u0107. Policz w nast\u0119puj\u0105cy spos\u00f3b: wdech-wydech – jeden, wdech-wydech – dwa. Kiedy policzysz do dwunastu, zacznij od nowa, aby nie kusi\u0142o Ci\u0119 wyznaczanie sobie konkretnego celu. Medytacja jest absolutnie bezsensownym \u0107wiczeniem.<\/p>\n

By\u0107 mo\u017ce tw\u00f3j m\u00f3zg zdecyduje, \u017ce teraz jest czas, aby pomy\u015ble\u0107 o tym, co ci\u0119 trapi. Nie poddawaj si\u0119, ale te\u017c nie walcz aktywnie: po prostu wymknij si\u0119 tym my\u015blom. Na przyk\u0142ad pami\u0119tasz nadchodz\u0105ce spotkanie w poniedzia\u0142ek. Powiedz sobie: \u201eTo s\u0105 my\u015bli o pracy. B\u0119dzie dla nich czas: p\u00f3\u017aniej, nie teraz" i mentalnie zostaw ich w tyle.<\/p>\n

\n

Podczas medytacji oddechowej pozosta\u0144 w spokojnym, zrelaksowanym stanie tak d\u0142ugo, jak tego potrzebujesz. Istnieje du\u017ca szansa, \u017ce \u200b\u200bza\u015bniesz. To jest bardzo dobre.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Medytacja nad kolorem, obrazem i d\u017awi\u0119kiem<\/h2>\n

\"JakMedytacja Kolor\u00f3w. Czy trudno ci si\u0119 skoncentrowa\u0107 na niczym? Nast\u0119pnie, medytuj\u0105c nad kolorem, wybierz odcie\u0144, kt\u00f3ry najlepiej pasuje do Twojego nastroju. Wyobra\u017a sobie w my\u015blach ka\u017cd\u0105 powierzchni\u0119 pomalowan\u0105 na ten kolor. A teraz kapie na ni\u0105 woda, a farba stopniowo stanie si\u0119 dwa razy ja\u015bniejsza (patrz, jak plamy rozlewaj\u0105 si\u0119 po powierzchni i powoli zmienia kolor). Nast\u0119pnie w my\u015blach dodaj wi\u0119cej wody i ponownie rozcie\u0144cz kolor. Kontynuuj, a\u017c przestrze\u0144 przed twoimi oczami stanie si\u0119 bia\u0142a, z najmniejszym \u015bladem oryginalnego koloru. Kontempluj przez chwil\u0119 ten kolor. Teraz otw\u00f3rz oczy i sprawd\u017a, jak si\u0119 sprawy maj\u0105 z Twoim nastrojem.<\/p>\n

Medytacja obrazu. Wyobra\u017a sobie, \u017ce w pogodny, s\u0142oneczny, ale nie upalny dzie\u0144 idziesz wiejsk\u0105 drog\u0105. Mo\u017ce b\u0119dzie to droga z dzieci\u0144stwa lub jaka\u015b wymy\u015blona \u015bcie\u017cka. Przejd\u017a przez to krok po kroku, uwa\u017cnie badaj\u0105c wszystko, co widzisz wok\u00f3\u0142 siebie, s\u0142uchaj\u0105c d\u017awi\u0119k\u00f3w i wdychaj\u0105c zapachy. Nagle po drodze natkniesz si\u0119 na krzaki dojrza\u0142ych malin lub \u017ar\u00f3d\u0142o z czyst\u0105, lodowat\u0105 wod\u0105? Nie spiesz si\u0119, ale te\u017c nie powstrzymuj wyobra\u017ani. Mo\u017cesz i\u015b\u0107 nad morze, zobaczy\u0107 w oddali staro\u017cytne miasto lub wej\u015b\u0107 w g\u0119sty las. Medytuj\u0105c nad obrazem, fantazjuj!<\/p>\n

Oto prosty spos\u00f3b medytacji: wyobra\u017a sobie, \u017ce jeste\u015b w ogrodzie pe\u0142nym chwast\u00f3w. Zakasasz r\u0119kawy i zabierasz si\u0119 do pracy: oczyszczanie \u015bcie\u017cek, wyrywanie chwast\u00f3w, sadzenie kwiat\u00f3w, przycinanie suchych ga\u0142\u0119zi na drzewach, wieszanie hamaka lub budowanie altany na przyj\u0119cia herbaciane, a mo\u017ce nawet tworzenie fontanny lub kaskadowanie strumienia. Na koniec usi\u0105d\u017a wygodnie i ciesz si\u0119 swoj\u0105 prac\u0105.<\/p>\n

By\u0107 mo\u017ce po tym obrazie podczas medytacji b\u0119dziesz chcia\u0142 posprz\u0105ta\u0107 mieszkanie, uczyni\u0107 je bardziej w\u0142asnymi. Przejd\u017a si\u0119 po pokojach i zobacz, czy jest du\u017co mebli w Twoim ulubionym kolorze. Czy powinienem zmieni\u0107 tapicerk\u0119 na sofie lub zas\u0142onach? Masz rzeczy, kt\u00f3re nie s\u0105 u\u017cytkowe, ale po prostu pi\u0119kne lub kojarz\u0105 si\u0119 z przyjemnymi wspomnieniami? Mo\u017ce po\u0142\u00f3\u017c jakie\u015b muszle na p\u00f3\u0142ce w \u0142azience? Powiesi\u0107 \u0142adn\u0105 martw\u0105 natur\u0119 w kuchni? A mo\u017ce wyjmujesz z pude\u0142ka ulubion\u0105 zabawk\u0119 swojego dziecka i umieszczasz j\u0105 w sypialni? Mieszkanie powinno zadowoli\u0107 w\u0142a\u015bciciela w ka\u017cdy mo\u017cliwy spos\u00f3b, bo to jest Tw\u00f3j dom.<\/p>\n

Medytacja d\u017awi\u0119kowa. Jako d\u017awi\u0119ki do medytacji wybierz co\u015b koj\u0105cego z ulubionych wierszy lub piosenek i mentalnie powoli powtarzaj prac\u0119, pod\u0105\u017caj\u0105c za obrazami, kt\u00f3re pojawiaj\u0105 si\u0119 w twoim umy\u015ble, ale nie daj\u0105c si\u0119 im ponie\u015b\u0107. Kiedy dojdziesz do ko\u0144ca, zacznij od nowa, jakby to by\u0142a modlitwa. Pozw\u00f3l, aby d\u017awi\u0119ki i muzyka medytacji dotar\u0142y do \u200b\u200bsamego serca i przynios\u0142y mu spok\u00f3j.<\/p>\n

Je\u015bli potrzebujesz wsparcia, pami\u0119taj o osobie, kt\u00f3ra naprawd\u0119 ci\u0119 kocha. Je\u015bli nikt nie przychodzi ci do g\u0142owy, wyobra\u017a sobie, \u017ce podobnie jak Kopciuszek masz wr\u00f3\u017ck\u0119, kt\u00f3ra zawsze si\u0119 tob\u0105 opiekuje i pociesza. Wyobra\u017a sobie, \u017ce j\u0105 spotka\u0142e\u015b i opowiedzia\u0142e\u015b matce chrzestnej o swoich smutkach i niepokojach (teraz czas je sobie przypomnie\u0107). Co ona ci m\u00f3wi? Je\u015bli sugeruje zastanowienie si\u0119 nad twoj\u0105 win\u0105 i co zrobi\u0142e\u015b \u017ale, najprawdopodobniej jest to z\u0142a wied\u017ama, kt\u00f3ra udawa\u0142a twoj\u0105 matk\u0119 chrzestn\u0105. Odp\u0119d\u017a j\u0105!<\/p>\n

Prawdziwa czarodziejka zapami\u0119ta Twoje mocne strony, co pomo\u017ce Ci poradzi\u0107 sobie z problemami, czy to b\u0119dzie umiej\u0119tno\u015b\u0107 budowania relacji z innymi lud\u017ami, umiej\u0119tno\u015b\u0107 uczenia si\u0119 i zag\u0142\u0119biania si\u0119 w istot\u0119 rzeczy, odwagi czy kreatywno\u015bci. Przypomni ci te sytuacje, z kt\u00f3rych ju\u017c wyszed\u0142e\u015b zwyci\u0119sko, dobro, kt\u00f3re ju\u017c uczyni\u0142e\u015b. Powie swojej ukochanej chrze\u015bnicy, \u017ce ma pe\u0142ne prawo by\u0107 z\u0142a, ura\u017cona, walczy\u0107 o to, co uwa\u017ca za sprawiedliwe. Ona nigdy ci\u0119 nie os\u0105dzi. Cz\u0119sto spotykaj\u0105 si\u0119 mentalnie z matk\u0105 chrzestn\u0105 czarodziejk\u0105.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce prawid\u0142owej medytacji dla pocz\u0105tkuj\u0105cych oraz przyk\u0142ady prostych \u0107wicze\u0144 medytacyjnych<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":251156,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[559],"tags":[],"class_list":["post-604745","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/604745","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=604745"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/604745\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/251156"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=604745"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=604745"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=604745"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}