{"id":606579,"date":"2022-11-28T20:25:00","date_gmt":"2022-11-28T17:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=606579"},"modified":"2024-07-25T01:21:19","modified_gmt":"2024-07-24T22:21:19","slug":"zestaw-cwiczen-oddechowych-czym-sa-i-jak-wykonywac-cwiczenia-oddechowe-z-choroba-ukladu-oddechowego","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/zestaw-cwiczen-oddechowych-czym-sa-i-jak-wykonywac-cwiczenia-oddechowe-z-choroba-ukladu-oddechowego\/","title":{"rendered":"Zestaw \u0107wicze\u0144 oddechowych: czym s\u0105 i jak wykonywa\u0107 \u0107wiczenia oddechowe z chorob\u0105 uk\u0142adu oddechowego"},"content":{"rendered":"<p>Najprostszy zestaw \u0107wicze\u0144 oddechowych mo\u017cna opanowa\u0107 w ci\u0105gu kilku lekcji. W zale\u017cno\u015bci od stopnia przygotowania organizmu przyswojenie techniki prawid\u0142owego oddychania zajmie r\u00f3\u017cnym osobom od jednego do trzech tygodni. Zestaw \u0107wicze\u0144 do \u0107wicze\u0144 oddechowych zawiera kilka podstawowych technik &#8211; zacznij od nich. Poni\u017cej znajduje si\u0119 opis, czym s\u0105 \u0107wiczenia oddechowe oraz zalecenia dotycz\u0105ce ich prawid\u0142owego wykonania.<\/p>\n<p>Dzi\u0119ki pracy narz\u0105d\u00f3w oddechowych nasz organizm zostaje dotleniony, oczyszczony i normalnie funkcjonuje. Funkcje uk\u0142adu oddechowego: oddychanie i wymiana gazowa, termoregulacja, nawil\u017canie powietrza, ochrona przed wp\u0142ywami \u015brodowiska. Tkanka p\u0142ucna bierze udzia\u0142 w metabolizmie wody, soli i lipid\u00f3w, w syntezie hormon\u00f3w, przechowuje zapasow\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 krwi.<\/p>\n<h2>Jakie s\u0105 rodzaje \u0107wicze\u0144 oddechowych<\/h2>\n<p>Zestaw \u0107wicze\u0144 oddechowych pomaga wzmocni\u0107 aparat oddechowy, zintensyfikowa\u0107 proces oczyszczania i przemiany materii, zwi\u0119kszy\u0107 pojemno\u015b\u0107 \u017cyciow\u0105 p\u0142uc, zwi\u0119kszy\u0107 elastyczno\u015b\u0107 odcinka piersiowego kr\u0119gos\u0142upa. Je\u015bli nauczysz si\u0119 wykonywa\u0107 \u0107wiczenia oddechowe, mo\u017cesz z\u0142agodzi\u0107 przebieg postu i zmniejszy\u0107 objawy kwasicy.<\/p>\n<p>Najbardziej znane rodzaje \u0107wicze\u0144 oddechowych s\u0105 opisane w metodologii K. P. Buteyko, A. N. Strelnikova, a tak\u017ce w systemach bodyflex, oxysize itp.<\/p>\n<p>Przy prawid\u0142owym oddychaniu osoba oddycha przez nos, spokojnie i rytmicznie, wydech jest nieco d\u0142u\u017cszy ni\u017c wdech. Osoby z patologi\u0105 sercowo-naczyniow\u0105, astm\u0105, oty\u0142o\u015bci\u0105 i osobami starszymi s\u0105 szczeg\u00f3lnie dotkni\u0119te nieprawid\u0142owym oddychaniem.<\/p>\n<h2>Zestaw \u0107wicze\u0144 na choroby uk\u0142adu oddechowego<\/h2>\n<p><strong>Poni\u017cej zestaw \u0107wicze\u0144 oddechowych wraz z opisem \u0107wicze\u0144 wed\u0142ug metody chi\u0144skiej:<\/strong><\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/RGCp5oqlR04\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p><strong>\u0106wiczenie falowe.<\/strong> Przyjmij pozycj\u0119 le\u017c\u0105c\u0105 na plecach, ugnij nogi w kolanach, wyprostuj stopy. We\u017a powolny, g\u0142\u0119boki oddech, jednocze\u015bnie wci\u0105gaj\u0105c brzuch i podnosz\u0105c klatk\u0119 piersiow\u0105. Wstrzymaj oddech na kilka sekund, zr\u00f3b wydech. Podczas wydechu wci\u0105gnij klatk\u0119 piersiow\u0105, wystaw brzuch. Oddychaj p\u0142ynnie, w normalnym tempie. Powt\u00f3rz cykl wdech-wydech kilka razy. \u0106wiczenie mo\u017cna wykona\u0107 siedz\u0105c lub stoj\u0105c.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/7hzYU0wjdUw\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p><strong>\u0106wiczenie \u201e\u017baba&quot;.<\/strong> Usi\u0105d\u017a na niskim krze\u015ble ze stopami rozstawionymi na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w. Podudzie i udo tworz\u0105 k\u0105t prosty. Oprzyj \u0142okcie na kolanach, zaci\u015bnij lew\u0105 r\u0119k\u0119 w pi\u0119\u015b\u0107 (prawa m\u0119ska), z\u0142ap praw\u0105 r\u0119k\u0105. Oprzyj czo\u0142o na pi\u0119\u015bci, zamknij oczy. Ca\u0142kowicie nape\u0142nij brzuch powietrzem, wykonuj\u0105c naprzemienne wdechy i wydechy przez nos i usta. Wstrzymaj oddech na 2-5 sekund.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/szUh_pESatM\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p><strong>\u0106wiczenie \u201eLotos&#8221;.<\/strong> Pozycja wyj\u015bciowa, jak w poprzednim \u0107wiczeniu. Mo\u017cesz wykona\u0107 \u0107wiczenie, przyjmuj\u0105c pozycj\u0119 lotosu (siedz\u0105c z ugi\u0119tymi kolanami i skrzy\u017cowanymi nogami). Plecy wyprostowane, podbr\u00f3dek lekko opuszczony, oczy zamkni\u0119te. Po\u0142\u00f3\u017c d\u0142onie przed brzuchem, d\u0142o\u0144mi do g\u00f3ry. Kobiety k\u0142ad\u0105 przed sob\u0105 lew\u0105 r\u0119k\u0119 na prawej, m\u0119\u017cczy\u017ani &#8211; odwrotnie. \u0106wiczenie sk\u0142ada si\u0119 z 3 cz\u0119\u015bci.<\/p>\n<p><strong>1 cz\u0119\u015b\u0107.<\/strong> \u015awiadome oddychanie. Skoncentruj si\u0119 na oddychaniu, oddychaj g\u0142\u0119boko, ale nie podno\u015b klatki piersiowej i brzucha zbyt wysoko.<\/p>\n<p><strong>2 cz\u0119\u015bci.<\/strong> Skoncentruj si\u0119 na wyciszeniu, wyciszeniu, g\u0142\u0119bokim oddechu, ca\u0142kowitym relaksie na wydechu.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Wykonuj cz\u0119\u015bci 1 i 2 \u0107wiczenia do 5 minut.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p><strong>3 cz\u0119\u015bci.<\/strong> Do 10 minut na oddychanie normalnym tempem, w zrelaksowanym, spokojnym stanie, wypychaj\u0105c obce my\u015bli. Mo\u017cna po\u0142\u0105czy\u0107 z medytacj\u0105.<\/p>\n<blockquote>\n<p>\u0106wiczenia reguluj\u0105 przemian\u0119 materii, poprawiaj\u0105 kr\u0105\u017cenie krwi, pomagaj\u0105 z\u0142agodzi\u0107 napi\u0119cie nerwowe, schudn\u0105\u0107, wzmocni\u0107 gorset mi\u0119\u015bniowy.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Je\u015bli podczas \u0107wicze\u0144 pojawi\u0105 si\u0119 zawroty g\u0142owy, musisz zrobi\u0107 przerw\u0119, odpocz\u0105\u0107. Wznawiaj\u0105c lekcj\u0119, zmniejsz g\u0142\u0119boko\u015b\u0107 i rytm oddech\u00f3w. Nie mo\u017cna wykonywa\u0107 \u0107wicze\u0144 oddechowych dla os\u00f3b z organicznymi chorobami serca, chorobami krwi, zwi\u0119kszonym ci\u015bnieniem wewn\u0105trzczaszkowym i ga\u0142ek ocznych, odwarstwieniem siatk\u00f3wki, zapaleniem p\u0142uc, przewlek\u0142ym zapaleniem ucha \u015brodkowego, kamic\u0105 \u017c\u00f3\u0142ciow\u0105 i kamic\u0105 dr\u00f3g moczowych, kobiet w ci\u0105\u017cy, ze <a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/odwodnienie-u-osoby-doroslej-zdjecia-oznaki-i-konsekwencje-ciezkiego-odwodnienia\/\" title=\"stwardnieniem rozsianym\">stwardnieniem rozsianym<\/a>, <a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/zestaw-cwiczen-oddechowych-czym-sa-i-jak-wykonywac-cwiczenia-oddechowe-z-choroba-ukladu-oddechowego\/\" title=\"parkinsonizmem\">parkinsonizmem<\/a>. Ostro\u017cnie nale\u017cy leczy\u0107 \u0107wiczenia oddechowe w dzieci\u0144stwie i na staro\u015b\u0107, \u0107wiczenia powinny by\u0107 wybrane przez specjalist\u0119.<\/p>\n<h2>\u0106wiczenia oddechowe jogin\u00f3w: opis zestawu \u0107wicze\u0144 jogi<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-223730-61e7b79b829d7.webp\" alt=\"Zestaw \u0107wicze\u0144 oddechowych: czym s\u0105 i jak wykonywa\u0107 \u0107wiczenia oddechowe z chorob\u0105 uk\u0142adu oddechowego\" \/>M\u00f3wi\u0105c o \u0107wiczeniach oddechowych, nie mo\u017cna nie wspomnie\u0107 o \u0107wiczeniach jogi &#8211; wielu uwa\u017ca ten kompleks za najbardziej post\u0119powy. Zgodnie z naukami jogin\u00f3w istniej\u0105 cztery rodzaje oddychania: obojczykowy (g\u00f3rny), piersiowy (\u015brodkowy), brzuszny (dolny) i pe\u0142ny, \u0142\u0105cz\u0105c trzy poprzednie typy. Wykonuj\u0105c zestaw \u0107wicze\u0144 w przypadku choroby uk\u0142adu oddechowego, zaanga\u017cowane s\u0105 wszystkie p\u0142aty p\u0142uc: dolny, \u015brodkowy i g\u00f3rny, p\u0142uca s\u0105 ca\u0142kowicie wype\u0142nione powietrzem.<\/p>\n<p><strong>Pranajama<\/strong> &#8211; joga \u0107wiczenia oddechowe normalizuj\u0105 ci\u015bnienie krwi, prac\u0119 uk\u0142adu oddechowego, trawienie. Zestaw \u0107wicze\u0144 uk\u0142adu oddechowego mo\u017cna wykona\u0107 na stoj\u0105co, siedz\u0105c. Ka\u017cde \u0107wiczenie zaczyna si\u0119 od wdechu przez nos, a ko\u0144czy na wydechu przez nos lub usta.<\/p>\n<p><strong>Oddychanie brzuszne<\/strong>. Wdech, ramiona i klatka piersiowa pozostaj\u0105 nieruchome, brzuch nape\u0142nia si\u0119, przepona opada. Powietrze wype\u0142nia dolne partie p\u0142uc. Wydech jest swobodny, \u017co\u0142\u0105dek jest cofni\u0119ty.<\/p>\n<p><strong>Oddychanie w klatce piersiowej<\/strong>. Wdech, brzuch i ramiona pozostaj\u0105 nieruchome, klatka piersiowa rozszerza si\u0119. Powietrze wype\u0142nia g\u0142\u00f3wnie \u015brodek p\u0142uc. Wydech jest swobodny, klatka piersiowa jest \u015bci\u015bni\u0119ta.<\/p>\n<p><strong>Oddychanie obojczykowe<\/strong>. Wdech, \u017co\u0142\u0105dek i klatka piersiowa s\u0105 nieruchome, ramiona unosz\u0105 si\u0119, g\u0142owa odchyla si\u0119 lekko do ty\u0142u. Powietrze wype\u0142nia g\u0142\u00f3wnie g\u00f3rne partie p\u0142uc. Wydech z g\u0142ow\u0105 pochylon\u0105 do przodu i opuszczonymi ramionami.<\/p>\n<p><strong>Pe\u0142ny oddech<\/strong>. Natchnieni wypinamy brzuch, przepona opada, nast\u0119pnie rozszerzamy klatk\u0119 piersiow\u0105, podnosimy ramiona i lekko odchylamy g\u0142ow\u0119 do ty\u0142u. Wydychaj\u0105c, najpierw wci\u0105gamy \u017co\u0142\u0105dek, przepona unosi si\u0119, \u015bciskamy klatk\u0119 piersiow\u0105, obni\u017camy g\u0142ow\u0119 i ramiona.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Opis \u0107wicze\u0144 chi\u0144skich \u0107wicze\u0144 oddechowych i gimnastyki jogi ze zdj\u0119ciami<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":223731,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[559],"tags":[],"class_list":["post-606579","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/606579","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=606579"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/606579\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/223731"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=606579"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=606579"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=606579"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}