Spr\u00f3buj dwa razy dziennie wykonywa\u0107 \u0107wiczenia zmniejszaj\u0105ce ci\u015bnienie: bez w\u0105tpienia b\u0119dziesz zadowolony z wyniku!<\/p>\n
Ten zestaw \u0107wicze\u0144 obni\u017caj\u0105cych ci\u015bnienie krwi pobudza kr\u0105\u017cenie krwi i stabilizuje samopoczucie. Zaleca si\u0119 wykonywanie \u0107wicze\u0144 normalizuj\u0105cych ci\u015bnienie codziennie 2 razy: rano i wieczorem.<\/p>\n
\u0106wiczenie nr 1:<\/strong><\/p>\n 1 Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach na p\u0142askiej, twardej powierzchni, wyprostuj nogi, ramiona wzd\u0142u\u017c cia\u0142a.<\/p>\n 2 Wyci\u0105gnij proste r\u0119ce za g\u0142ow\u0119, podnie\u015b palce st\u00f3p w kierunku twarzy.<\/p>\n 3 Wyobra\u017a sobie, \u017ce twoje stopy s\u0105 rybim ogonem, zacznij macha\u0107 nimi szybko w prawo iw lewo.<\/p>\n 4 Stopniowo osi\u0105gnij, \u017ce ca\u0142e cia\u0142o zacz\u0119\u0142o si\u0119 r\u00f3wnie\u017c porusza\u0107 po \u201eogonie".<\/p>\n 5 Wykonuj \u0107wiczenie przez 3 minuty. Oddychanie jest arbitralne.<\/p>\n \u0106wiczenie #2:<\/strong><\/p>\n 1 Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach, na p\u0142askiej, twardej powierzchni, wyprostuj nogi, ramiona wzd\u0142u\u017c cia\u0142a. Za\u0142\u00f3\u017c poduszk\u0119 pod szyj\u0119.<\/p>\n 2 Jednocze\u015bnie podnie\u015b r\u0119ce i nogi tak, aby stopy i d\u0142onie by\u0142y r\u00f3wnoleg\u0142e do pod\u0142ogi.<\/p>\n 3 Pozostaj\u0105c w tej pozycji, energicznie potrz\u0105sa\u0107 ko\u0144czynami przez 2 minuty. Oddychanie jest arbitralne.<\/p>\n \u0106wiczenie #3:<\/strong><\/p>\n 1 To \u0107wiczenie zmniejszaj\u0105ce ci\u015bnienie jest wykonywane w pozycji stoj\u0105cej. Stopy na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w, ramiona wzd\u0142u\u017c cia\u0142a.<\/p>\n 2 P\u0119dzle z zamkni\u0119tymi palcami zaz\u0119biaj\u0105 si\u0119 z zamkiem po lewej stronie: lewa d\u0142o\u0144 skierowana do g\u00f3ry, a prawa do do\u0142u (prawa r\u0119ka nad lew\u0105) \u2013 wdech.<\/p>\n 3 Ostro przekr\u0119\u0107 ca\u0142e cia\u0142o w prawo \u2013 zr\u00f3b wydech.<\/p>\n 4 Zmie\u0144 po\u0142o\u017cenie r\u0105k i zr\u00f3b to samo po drugiej stronie.<\/p>\n 5 Powt\u00f3rz \u0107wiczenie 5-7 razy.<\/p>\n \u0106wiczenie nr 4:<\/strong><\/p>\n 1 Sta\u0144 prosto, stopy rozstawione na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w, r\u0119ce zgi\u0119te w \u0142okciach, d\u0142onie na wysoko\u015bci klatki piersiowej.<\/p>\n 2 We\u017a g\u0142\u0119boki oddech.<\/p>\n 3 Ostro wyrzu\u0107 lew\u0105 r\u0119k\u0119 zgi\u0119t\u0105 r\u0119k\u0105 do przodu, jakby odpychaj\u0105c powietrze \u2013 wydech.<\/p>\n 4 Wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej i zr\u00f3b to samo najpierw dla prawej r\u0119ki, a nast\u0119pnie dla obu r\u0105k jednocze\u015bnie.<\/p>\n 5 Powt\u00f3rz \u0107wiczenie 5 razy.<\/p>\n \u0106wiczenie numer 5:<\/strong><\/p>\n 1 Sta\u0144 prosto, stopy rozstawione na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w. Wyobra\u017a sobie, \u017ce trzymasz w r\u0119kach kos\u0119.<\/p>\n 2 Zrelaksuj si\u0119, po\u0142\u00f3\u017c d\u0142onie na wyimaginowanej \u0142odydze warkocza i we\u017a g\u0142\u0119boki oddech.<\/p>\n 3 Wykonaj ruch \u201euko\u015bny” w lewo, jakby\u015b kosi\u0142 traw\u0119, – ostry wydech.<\/p>\n 4 Wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej – powolny, p\u0142ynny oddech.<\/p>\n 5 Powt\u00f3rz to \u0107wiczenie, aby zmniejszy\u0107 ci\u015bnienie co najmniej 15-20 razy.<\/p>\n \u0106wiczenie numer 6:<\/strong><\/p>\n 1 Sta\u0144 prosto, stopy rozstawione na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w, ramiona wzd\u0142u\u017c cia\u0142a.<\/p>\n 2 Powoli podnie\u015b r\u0119ce na boki, bior\u0105c bardzo g\u0142\u0119boki oddech.<\/p>\n 3 Wstrzymaj oddech i wykonaj 3 wolne, wolne ruchy ramion, wyobra\u017caj\u0105c sobie, \u017ce zamieni\u0142y si\u0119 w skrzyd\u0142a.<\/p>\n 4 Powr\u00f3t do pozycji wyj\u015bciowej \u2013 wydech.<\/p>\n 5 Powt\u00f3rz \u0107wiczenie 5-7 razy.<\/p>\n \u0106wiczenie numer 7:<\/strong><\/p>\n 1 Sta\u0144 prosto, stopy rozstawione na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w, ramiona wzd\u0142u\u017c cia\u0142a.<\/p>\n 2 Wsta\u0144 na palcach i szeroko roz\u0142\u00f3\u017c r\u0119ce, wyobra\u017caj\u0105c sobie, \u017ce trzymasz ci\u0119\u017cki koc, kt\u00f3ry trzeba strz\u0105sn\u0105\u0107 \u2013 zrobi\u0107 wdech.<\/p>\n 3 Mocno potrz\u0105\u015bnij \u201ekocem” i opu\u015b\u0107 si\u0119 na ca\u0142\u0105 stop\u0119 \u2013 zr\u00f3b wydech.<\/p>\n 4 Powt\u00f3rz \u0107wiczenie 10-12 razy.<\/p>\n Zestaw \u0107wicze\u0144 \u201ezamykanie st\u00f3p i d\u0142oni”.<\/strong><\/p>\n Pozycja wyj\u015bciowa do wszystkich \u0107wicze\u0144 maj\u0105cych na celu obni\u017cenie ci\u015bnienia krwi: po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach, na p\u0142askiej, twardej powierzchni, pod\u0142\u00f3\u017c wa\u0142ek pod szyj\u0119; zamknij stopy i d\u0142onie i roz\u0142\u00f3\u017c kolana. Ka\u017cd\u0105 czynno\u015b\u0107 nale\u017cy powt\u00f3rzy\u0107 10 razy.<\/p>\n 1 Po\u0142\u0105cz czubki palc\u00f3w obu r\u0105k, naprzemiennie dociskaj\u0105c je do siebie si\u0142\u0105.<\/p>\n 2 Doci\u015bnij d\u0142onie obu r\u0105k do siebie.<\/p>\n 3 \u015aci\u015bnij obie zamkni\u0119te d\u0142onie.<\/p>\n 4 Rozci\u0105gnij zamkni\u0119te ramiona na ca\u0142\u0105 d\u0142ugo\u015b\u0107, zarzu\u0107 je za g\u0142ow\u0119 i powoli przeci\u0105gnij przez twarz do pasa, jakby przecinaj\u0105c cia\u0142o na p\u00f3\u0142; palce skierowane s\u0105 w stron\u0119 g\u0142owy.<\/p>\n 5 Przekr\u0119caj\u0105c palce obu r\u0105k w kierunku st\u00f3p, przesu\u0144 je od pachwiny do p\u0119pka.<\/p>\n 6 Rozci\u0105gnij r\u0119ce jak najmocniej zamkni\u0119tymi d\u0142o\u0144mi i przenie\u015b je po ciele, jakby przecinaj\u0105c powietrze siekier\u0105.<\/p>\n 7 Rozci\u0105gnij r\u0119ce z zamkni\u0119tymi d\u0142o\u0144mi w g\u00f3r\u0119 iw d\u00f3\u0142, a\u017c do niepowodzenia.<\/p>\n 8 Po\u0142\u00f3\u017c d\u0142onie zamkni\u0119tymi d\u0142o\u0144mi nad splotem s\u0142onecznym i poruszaj zamkni\u0119tymi stopami tam iz powrotem (oko\u0142o 1-1,5 stopy d\u0142ugo\u015bci), staraj\u0105c si\u0119 ich nie otwiera\u0107.<\/p>\n 9 W tym samym czasie poruszaj zamkni\u0119tymi d\u0142o\u0144mi i stopami w prz\u00f3d iw ty\u0142, jakby pr\u00f3buj\u0105c rozci\u0105gn\u0105\u0107 kr\u0119gi.<\/p>\n Wraz ze wzrostem ci\u015bnienia barometrycznego wiele os\u00f3b z nadci\u015bnieniem do\u015bwiadcza r\u00f3wnie\u017c wysokiego ci\u015bnienia krwi. W takim przypadku pomo\u017ce sprawdzony \u015brodek ludowy: musisz na\u0142o\u017cy\u0107 plastry musztardowe na mi\u0119\u015bnie \u0142ydek i ramiona. Nast\u0105pi rozgrzewka, rozpocznie si\u0119 odp\u0142yw krwi i spadnie ci\u015bnienie krwi.<\/p>\n Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce wska\u017aniki ci\u015bnienia krwi na prawej i lewej r\u0119ce r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 o oko\u0142o dziesi\u0119\u0107 jednostek. Dlatego staraj si\u0119 zawsze mierzy\u0107 nacisk na to samo rami\u0119.<\/strong><\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Jakie \u0107wiczenia mo\u017cna wykonywa\u0107 w domu, aby obni\u017cy\u0107 i znormalizowa\u0107 ci\u015bnienie krwi?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":212693,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[559],"tags":[],"class_list":["post-607404","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/607404","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=607404"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/607404\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/212693"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=607404"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=607404"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=607404"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\u0106wiczenia obni\u017caj\u0105ce ci\u015bnienie krwi<\/h2>\n