W \u017cadnym wypadku nie powinien to by\u0107 zbyt aktywny trening, w tym kompleks z\u0142o\u017conych \u0107wicze\u0144 si\u0142owych. G\u0142\u00f3wnym zadaniem jest nadanie sercu odpowiedniego obci\u0105\u017cenia, co pozwala zawsze by\u0107 \u201ew dobrej kondycji" i stabilnie wykonywa\u0107 swoje funkcje.<\/p>\n
Paradoksalnie wiele chor\u00f3b uk\u0142adu sercowo-naczyniowego nie powstaje z powodu zwi\u0119kszonego wysi\u0142ku fizycznego, ale wr\u0119cz przeciwnie, z powodu jego ci\u0105g\u0142ego niedoci\u0105\u017cenia. Te \u0107wiczenia fizyczne dla uk\u0142adu sercowo-naczyniowego nie zajm\u0105 du\u017co czasu, a korzy\u015bci z nich p\u0142yn\u0105ce b\u0119d\u0105 bardzo namacalne.<\/p>\n
\u0106wiczenie nr 1:<\/strong><\/p>\n 1 Wykonuj\u0105c to \u0107wiczenie dla uk\u0142adu sercowo-naczyniowego, musisz stan\u0105\u0107 prosto, rozstawi\u0107 stopy na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w, rozci\u0105gn\u0105\u0107 r\u0119ce wzd\u0142u\u017c cia\u0142a.<\/p>\n 2 Unie\u015b r\u0119ce na boki, podnie\u015b si\u0119 na palcach i rozci\u0105gnij \u2013 wdech.<\/p>\n 3 Wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej – wydech.<\/p>\n 4 Powt\u00f3rz \u0107wiczenie 5 razy.<\/p>\n \u0106wiczenie #2:<\/strong><\/p>\n 1 Sta\u0144 prosto, stopy rozstawione na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w, ramiona wzd\u0142u\u017c cia\u0142a.<\/p>\n 2 Podnie\u015b r\u0119ce przed siebie, \u015bciskaj\u0105c je w zamku iw ci\u0105gu 20 sekund rozhu\u015btaj.<\/p>\n 3 Powt\u00f3rz \u0107wiczenie 5 razy.<\/p>\n \u0106wiczenie #3:<\/strong><\/p>\n 1 Sta\u0144 prosto, stopy rozstawione na szeroko\u015b\u0107 ramion, r\u0119ce na pasku.<\/p>\n 2 Pochyl si\u0119 do przodu \u2013 zr\u00f3b g\u0142\u0119boki wydech.<\/p>\n 3 Powr\u00f3t do pozycji wyj\u015bciowej \u2013 wdech.<\/p>\n 4 Powt\u00f3rz \u0107wiczenie 10 razy.<\/p>\n \u0106wiczenie nr 1:<\/strong><\/p>\n 1 Sta\u0144 prosto, stopy rozstawione na szeroko\u015b\u0107 ramion, r\u0119ce na pasku.<\/p>\n 2 Roz\u0142\u00f3\u017c szeroko ramiona i lekko przekr\u0119\u0107 ca\u0142e cia\u0142o w prawo \u2013 wykonaj wdech.<\/p>\n 3 Wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej – wydech.<\/p>\n 4 Powt\u00f3rz to \u0107wiczenie, aby trenowa\u0107 uk\u0142ad sercowo-naczyniowy nie wi\u0119cej ni\u017c 10 razy.<\/p>\n \u0106wiczenie #2:<\/strong><\/p>\n 1 Sta\u0144 prosto, stopy rozstawione na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w, jedn\u0105 r\u0119k\u0105 na pasku, drug\u0105 trzymaj si\u0119 oparcia krzes\u0142a.<\/p>\n 2 Wykonuj wymachy praw\u0105 nog\u0105 w prz\u00f3d iw ty\u0142.<\/p>\n 3 Wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej i zr\u00f3b to samo z lew\u0105 nog\u0105.<\/p>\n 4 Liczba powt\u00f3rze\u0144 tego \u0107wiczenia w celu wzmocnienia uk\u0142adu sercowo-naczyniowego – nie wi\u0119cej ni\u017c 6-8 razy.<\/p>\n \u0106wiczenie #3:<\/strong><\/p>\n 1 Sta\u0144 prosto, stopy razem, r\u0119ce za g\u0142ow\u0105.<\/p>\n 2 Pochyl si\u0119 w prawo, jednocze\u015bnie skacz\u0105c praw\u0105 nog\u0105 r\u00f3wnie\u017c w prawo i wyci\u0105gaj\u0105c r\u0119ce do g\u00f3ry.<\/p>\n 3 Wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej i zr\u00f3b to samo po lewej stronie.<\/p>\n 4 Powt\u00f3rz \u0107wiczenie 6-7 razy.<\/p>\n \u0106wiczenie nr 4:<\/strong><\/p>\n 1 Sta\u0144 prosto, stopy rozstawione na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w, ramiona wzd\u0142u\u017c cia\u0142a.<\/p>\n 2 Powoli podnie\u015b r\u0119ce do g\u00f3ry.<\/p>\n 3 Delikatnie opu\u015b\u0107 ramiona \u0142ukami w d\u00f3\u0142 i do ty\u0142u, lekko ugniataj\u0105c kolana.<\/p>\n 4 Kontynuuj\u0105c k\u0142adzenie r\u0105k za plecami, pochyl si\u0119 do przodu, prostuj\u0105c nogi.<\/p>\n 5 Zacznij przesuwa\u0107 r\u0119ce do przodu, ugnij lekko nogi, wyprostuj tu\u0142\u00f3w (pozycja jest taka, jakby\u015b mia\u0142 siada\u0107).<\/p>\n 6 Unie\u015b r\u0119ce w \u0142uki, wyprostuj nogi.<\/p>\n 7 Rozci\u0105gnij si\u0119, podnie\u015b na palcach, a nast\u0119pnie wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej.<\/p>\n 8 Powt\u00f3rz \u0107wiczenie 5 razy.<\/p>\n Je\u015bli podczas wykonywania zestawu \u0107wicze\u0144 na uk\u0142ad sercowo-naczyniowy poczujesz zawroty g\u0142owy, usi\u0105d\u017a, zamknij oczy i delikatnie obr\u00f3\u0107 g\u0142ow\u0119 lub ca\u0142e cia\u0142o. Poddaj si\u0119 wra\u017ceniom, kt\u00f3re wysy\u0142a ci natura. W pewnym momencie b\u0119dziesz nawet zadowolony. A kiedy otworzysz oczy, zauwa\u017cysz, \u017ce zawroty g\u0142owy znacznie si\u0119 zmniejszy\u0142y lub ca\u0142kowicie znikn\u0119\u0142y. Teraz mo\u017cesz dalej wykonywa\u0107 \u0107wiczenia, kt\u00f3re rozwijaj\u0105 uk\u0142ad sercowo-naczyniowy i wzmacniaj\u0105 organizm jako ca\u0142o\u015b\u0107.<\/p>\n \u0106wiczenie nr 1:<\/strong><\/p>\n 1 Sta\u0144 prosto, stopy rozstawione na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w, wyprostuj r\u0119ce przed klatk\u0105 piersiow\u0105.<\/p>\n 2 Wykonaj szarpni\u0119cie wyprostowanymi r\u0119kami, jednocze\u015bnie obracaj\u0105c cia\u0142o w prawo.<\/p>\n 3 Wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej.<\/p>\n 4 Wykonaj szarpni\u0119cie z r\u0119kami zgi\u0119tymi w \u0142okciach, jednocze\u015bnie obracaj\u0105c cia\u0142o w prawo.<\/p>\n 5 Wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej, odpocznij przez 10 sekund i zr\u00f3b to samo po lewej stronie.<\/p>\n 6 Powt\u00f3rz \u0107wiczenie 6 razy.<\/p>\n \u0106wiczenie #2:<\/strong><\/p>\n 1 Sta\u0144 prosto, stopy rozstawione na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w, ramiona wzd\u0142u\u017c cia\u0142a.<\/p>\n 2 Po\u0142\u00f3\u017c praw\u0105 r\u0119k\u0119 na pasku i zacznij kuca\u0107, przenosz\u0105c lew\u0105 r\u0119k\u0119 za g\u0142ow\u0119.<\/p>\n 3 Wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej i zr\u00f3b to samo, zmieniaj\u0105c r\u0119ce.<\/p>\n 4 Powt\u00f3rz \u0107wiczenie 8 razy.<\/p>\n \u0106wiczenie #3:<\/strong><\/p>\n 1 Sta\u0144 prosto, stopy razem, r\u0119ce na pasku.<\/p>\n 2 Przez 1 minut\u0119 wykonuj skoki w miejscu: najpierw nogi razem – nogi rozstawione, a nast\u0119pnie – jedn\u0105 nog\u0105 do przodu, drug\u0105 do ty\u0142u.<\/p>\n 3 W ci\u0105gu 1-2 minut szybko przejd\u017a w miejscu lub wok\u00f3\u0142 pokoju.<\/p>\n \u0106wiczenie nr 4:<\/strong><\/p>\n Bieganie w miejscu lub wok\u00f3\u0142 pokoju przez 5 minut, a nast\u0119pnie przej\u015bcie do spokojnego chodzenia.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u0141atwe \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce kardio polecane przez fizjoterapeut\u00f3w<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":207431,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[559],"tags":[],"class_list":["post-607748","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/607748","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=607748"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/607748\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/207431"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=607748"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=607748"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=607748"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Zestaw \u0107wicze\u0144 do treningu uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia<\/h2>\n
\u0106wiczenia fizyczne wzmacniaj\u0105ce uk\u0142ad sercowo-naczyniowy<\/h2>\n