{"id":608981,"date":"2022-12-15T19:16:00","date_gmt":"2022-12-15T16:16:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=608981"},"modified":"2022-08-08T19:32:33","modified_gmt":"2022-08-08T16:32:33","slug":"jak-wykonac-samodzielny-masaz-nog-brzucha-i-innych-czesci-ciala-w-domu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/jak-wykonac-samodzielny-masaz-nog-brzucha-i-innych-czesci-ciala-w-domu\/","title":{"rendered":"Jak wykona\u0107 samodzielny masa\u017c n\u00f3g, brzucha i innych cz\u0119\u015bci cia\u0142a w domu?"},"content":{"rendered":"<p>Profesjonalny masa\u017cysta, pracuj\u0105cy z klientem, opiera si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na w\u0142asnym do\u015bwiadczeniu i doznaniach dotykowych podczas naciskania. A Ty sam, po opanowaniu technik automasa\u017cu, b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 wykonywa\u0107 go tak, jak tego wymaga Tw\u00f3j organizm, wzmacniaj\u0105c lub os\u0142abiaj\u0105c kontakt ze sk\u00f3r\u0105 i mi\u0119\u015bniami do woli.<\/p>\n<p><strong>Przeciwwskazaniami do wszelkiego rodzaju masa\u017cu s\u0105 gor\u0105czka oraz wszelkie choroby sk\u00f3ry.<\/strong><\/p>\n<h2>Podstawowe techniki automasa\u017cu<\/h2>\n<p>Masa\u017c, poprawiaj\u0105cy kr\u0105\u017cenie krwi i przep\u0142yw limfy w masowanym obszarze, poprawia przemian\u0119 materii, usuwa toksyny, a tak\u017ce przyspiesza spalanie znajduj\u0105cej si\u0119 w niej tkanki t\u0142uszczowej. Najbardziej wykonalne dla ka\u017cdej osoby jest samodzielny masa\u017c dost\u0119pnych obszar\u00f3w cia\u0142a r\u0119kami i trudno dost\u0119pnych obszar\u00f3w &#8211; za pomoc\u0105 specjalnych masa\u017cer\u00f3w (wibromasa\u017c, hydromasa\u017c).<\/p>\n<p><strong>G\u0142\u00f3wne metody samodzielnego masa\u017cu to:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>sproszkowanie<\/li>\n<li>ugniatanie<\/li>\n<li>poklepa\u0107<\/li>\n<li>stukaj\u0105cy<\/li>\n<li>walcowanie<\/li>\n<li>drganie lub mrowienie<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wszystkie techniki automasa\u017cu mog\u0105 by\u0107 osobnym zabiegiem lub wykonywane pomi\u0119dzy \u0107wiczeniami gimnastycznymi. <strong>Ruchy dowoln\u0105 z metod samodzielnego masa\u017cu nale\u017cy wykonywa\u0107 w kierunku przep\u0142ywu krwi i limfy:<\/strong><\/p>\n<p>1 R\u0119ce masowa\u0107 w kierunku pachy.<\/p>\n<p>2 Nogi &#8211; do okolic podkolanowych i pachwinowych.<\/p>\n<p>3 Klatka piersiowa &#8211; od mostka po boki do pach.<\/p>\n<p>4 Plecy &#8211; od kr\u0119gos\u0142upa na boki.<\/p>\n<p>5 Szyja &#8211; od linii w\u0142os\u00f3w do obojczyk\u00f3w.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Wska\u017anikiem dobrze przeprowadzonego automasa\u017cu jest lekkie zaczerwienienie i rozgrzanie sk\u00f3ry.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>Jak wykona\u0107 samodzielny masa\u017c n\u00f3g, brzucha i innych cz\u0119\u015bci cia\u0142a<\/h2>\n<p>Poni\u017cej opisano, jak prawid\u0142owo samodzielnie masowa\u0107 nogi, brzuch, klatk\u0119 piersiow\u0105, po\u015bladki i inne cz\u0119\u015bci cia\u0142a w domu:<\/p>\n<p>1 <strong>Masa\u017c d\u0142oni.<\/strong> Stoj\u0105c, na przemian pocieraj r\u0119ce d\u0142o\u0144mi. Powt\u00f3rz 4-10 razy.<\/p>\n<p>2 <strong>Masa\u017c przedramienia.<\/strong> Przed wykonaniem samodzielnego masa\u017cu przedramion nale\u017cy lekko zgi\u0105\u0107 r\u0119k\u0119 w \u0142okciu. Okr\u0119\u017cnym ruchem od stawu nadgarstkowego do \u0142okcia naprzemiennie masuj zewn\u0119trzn\u0105 i wewn\u0119trzn\u0105 powierzchni\u0119 przedramienia ka\u017cdej d\u0142oni. Powt\u00f3rz 5-10 razy.<\/p>\n<p>3 <strong>Masa\u017c boczny.<\/strong> Stoj\u0105c lub siedz\u0105c, pocieraj boki zgi\u0119tymi ramionami ciasno przylegaj\u0105cymi do cia\u0142a. Powt\u00f3rz 6-10 razy.<\/p>\n<p>4 <strong>Masa\u017c ramion.<\/strong> Rami\u0119 masuje si\u0119 na opuszczonym ramieniu. G\u0142askanie i rozcieranie, masowa\u0107 od do\u0142u do g\u00f3ry od \u0142okcia z uchwyceniem stawu \u0142okciowego do pachy. Nie mo\u017cna go masowa\u0107.<\/p>\n<p>5 <strong>Masa\u017c po\u015bladk\u00f3w.<\/strong> Wsta\u0144, przenie\u015b ci\u0119\u017car cia\u0142a na lew\u0105 nog\u0119, praw\u0105 nog\u0119 odchyl w bok, lekko ugnij w kolanie i po\u0142\u00f3\u017c na palcu. Masuj prawy mi\u0119sie\u0144 po\u015bladkowy. Praw\u0105 d\u0142oni\u0105 wykonaj 3-4 ruchy po\u015bladkami od do\u0142u do g\u00f3ry, a nast\u0119pnie w tym samym kierunku podstaw\u0105 d\u0142oni, aby wykona\u0107 opukiwanie. Nast\u0119pnie chwy\u0107 mi\u0119sie\u0144 po\u015bladkowy i przetocz go mi\u0119dzy kciukami a czterema innymi palcami, jednocze\u015bnie przesuwaj\u0105c r\u0119k\u0119 od do\u0142u do g\u00f3ry i lekko przesuwaj\u0105c mi\u0119sie\u0144 w bok. \u0141atwo chwytaj\u0105c mi\u0119sie\u0144 po\u015bladkowy kciukami i innymi palcami, wykonaj lekkie drgni\u0119cie. Powt\u00f3rz z drugim po\u015bladkiem. Zr\u00f3b 10-20 razy.<\/p>\n<p>6 <strong>Masa\u017c brzucha.<\/strong> Przed wykonaniem samodzielnego masa\u017cu brzucha nale\u017cy po\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 na plecach, ugi\u0105\u0107 kolana. G\u0142aska\u0107 brzuch zgodnie z ruchem wskaz\u00f3wek zegara 6-8 razy, nast\u0119pnie ugniata\u0107 p\u00f3\u0142kolistymi ruchami ko\u0144cami palc\u00f3w 8-10 razy. Brzuch masuje si\u0119 na czczo lub 2 godziny po jedzeniu. Podczas menstruacji i chor\u00f3b p\u0119cherzyka \u017c\u00f3\u0142ciowego nie mo\u017cna masowa\u0107.<\/p>\n<p>Stoj\u0105c lub siedz\u0105c. \u015aci\u015bnij przedni\u0105 \u015bcian\u0119 brzucha d\u0142o\u0144mi z jednoczesnym aktywnym cofaniem \u2013 wydech, podczas relaksu \u2013 wdech. Powt\u00f3rz 4-8 razy.<\/p>\n<p>7 <strong>Masa\u017c plec\u00f3w i talii.<\/strong> Stoj\u0105c, stopy rozstawione na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w. Zegnij lekko. Grzbietem d\u0142oni przesu\u0144 plecy od ko\u015bci miednicy do \u0142opatek.<\/p>\n<p>Masa\u017c l\u0119d\u017awiowy odbywa si\u0119 w tej samej pozycji, ruch r\u0105k od po\u015bladk\u00f3w do dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w, w prawo iw lewo do ko\u015bci miednicy. Opuszkami 4 palc\u00f3w wykona\u0107 okr\u0119\u017cne pocieranie, uciskaj\u0105c ko\u015b\u0107 ogonow\u0105, krzy\u017c, doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w, wykonuj\u0105c ruchy \u015blizgowe wzgl\u0119dem siebie, przesuwaj\u0105c sk\u00f3r\u0119 w kierunku kr\u0119gos\u0142upa, wykonuj\u0105c ruchy g\u00f3ra-d\u00f3\u0142. Powt\u00f3rz 10-20 razy.<\/p>\n<p>8 <strong>Masa\u017c piersi.<\/strong> Stoj\u0105c, siedz\u0105c, le\u017c\u0105c, nacieraj i rozci\u0105gaj mi\u0119\u015bnie piersiowe. Powt\u00f3rz 4-8 razy. Gruczo\u0142y sutkowe nie mog\u0105 by\u0107 masowane.<\/p>\n<p>9 <strong>Masa\u017c st\u00f3p.<\/strong> Zanim w\u0142a\u015bciwie wykonasz automasa\u017c n\u00f3g, musisz usi\u0105\u015b\u0107, lekko ugi\u0105\u0107 kolana. G\u0142askanie i pocieranie najpierw podudzia, potem uda. Zmie\u0144 nog\u0119. Powt\u00f3rz 35 razy.<\/p>\n<p>Potrz\u0105sanie mi\u0119\u015bniami podudzia i uda zgi\u0119tej i rozlu\u017anionej nogi za pomoc\u0105 p\u0119dzli. Zmie\u0144 nog\u0119. Powt\u00f3rz 8-10 razy.<\/p>\n<p><strong>Pami\u0119taj, \u017ce ka\u017cda technika zaczyna si\u0119 i ko\u0144czy na g\u0142askaniu.<\/strong><\/p>\n<blockquote>\n<p>Uwaga! Przed wykonaniem samodzielnego masa\u017cu n\u00f3g nale\u017cy zbada\u0107 flebologa: przy \u017cylakach nie zaleca si\u0119 uciekania si\u0119 do tych procedur.<\/p>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Podstawy samodzielnego masa\u017cu w celu poprawy kr\u0105\u017cenia krwi i przep\u0142ywu limfy, poprawy metabolizmu i usuwania toksyn<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":193396,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[559],"tags":[],"class_list":["post-608981","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/608981","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=608981"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/608981\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/193396"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=608981"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=608981"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=608981"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}