{"id":610262,"date":"2022-12-25T15:40:00","date_gmt":"2022-12-25T12:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=610262"},"modified":"2024-07-24T23:30:56","modified_gmt":"2024-07-24T20:30:56","slug":"jak-lepiej-trenowac-pamiec-osoby-cwiczenia-do-treningu-i-rozwijania-pamieci","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/jak-lepiej-trenowac-pamiec-osoby-cwiczenia-do-treningu-i-rozwijania-pamieci\/","title":{"rendered":"Jak lepiej trenowa\u0107 pami\u0119\u0107 osoby: \u0107wiczenia do treningu i rozwijania pami\u0119ci"},"content":{"rendered":"

Nauka przechowywania w g\u0142owie przydatnych informacji jest po prostu konieczna. A do tego musisz wiedzie\u0107, jak \u0107wiczy\u0107 pami\u0119\u0107 – tylko codzienne \u0107wiczenia pomog\u0105 nauczy\u0107 m\u00f3zg pracy.<\/p>\n

Ludzie cz\u0119sto narzekaj\u0105 na z\u0142\u0105 pami\u0119\u0107. Mo\u017ce to by\u0107 po prostu spowodowane trudno\u015bciami z koncentracj\u0105: brakiem dyscypliny umys\u0142u (niezdolno\u015b\u0107 do tworzenia trwa\u0142ej uwagi), brakiem odpowiedniej motywacji do zapami\u0119tywania, zbyt du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 informacji, cechami przebiegu proces\u00f3w w uk\u0142adzie nerwowym, z\u0142ym samopoczuciem (depresja<\/a>), zm\u0119czenie.<\/p>\n

Mog\u0105 jednak wyst\u0119powa\u0107 rzeczywiste zaburzenia pami\u0119ci, to znaczy trudno\u015bci w zapami\u0119tywaniu (utrwalaniu), przechowywaniu i odtwarzaniu informacji. Mo\u017ce to by\u0107 zwi\u0105zane z chorobami (nieleczone nadci\u015bnienie, mia\u017cd\u017cyca naczy\u0144 m\u00f3zgowych, cukrzyca, choroba Alzheimera). Tutaj proste \u0107wiczenia na pami\u0119\u0107 nie wystarcz\u0105, przede wszystkim trzeba uda\u0107 si\u0119 do lekarza, aby znale\u017a\u0107 i usun\u0105\u0107 przyczyn\u0119.<\/p>\n

I zdarza si\u0119, \u017ce cz\u0142owiek po prostu przestaje pracowa\u0107 g\u0142ow\u0105, zw\u0142aszcza po przej\u015bciu na emerytur\u0119. To, co nie dzia\u0142a, zanika. I odwrotnie: co trenuje, potem si\u0119 rozwija. Jak \u0107wiczy\u0107 pami\u0119\u0107 osoby, kt\u00f3ra ma trudno\u015bci z zapami\u0119tywaniem nawet najprostszych informacji?<\/p>\n

\u0106wiczenia \u0107wicz\u0105ce pami\u0119\u0107<\/h2>\n

Poni\u017cej znajduje si\u0119 lista \u0107wicze\u0144, dzi\u0119ki kt\u00f3rym mo\u017cesz \u0107wiczy\u0107 pami\u0119\u0107 i rozwija\u0107 uwag\u0119.<\/strong><\/p>\n

1 Obserwacja poci\u0105gu: obserwuj\u0105c to, co dzieje si\u0119 wok\u00f3\u0142, skup swoj\u0105 uwag\u0119 nie tylko na "g\u0142\u00f3wnych postaciach", ale tak\u017ce na tle – kolorach, d\u017awi\u0119kach, zapachach. Spr\u00f3buj znale\u017a\u0107 dla nich najdok\u0142adniejsze oznaczenia s\u0142owne, wyobra\u017caj\u0105c sobie, jak komu\u015b o tym m\u00f3wisz. Wykonuj\u0105c to \u0107wiczenie \u0107wicz\u0105ce pami\u0119\u0107, postaraj si\u0119 szczeg\u00f3\u0142owo zapami\u0119ta\u0107 drog\u0119 do domu \u2013 jakie znaki napotkasz po drodze, jakiego s\u0105 koloru, co jest szczeg\u00f3lnego w budynkach, kt\u00f3re napotykasz po drodze.<\/p>\n

2 Pod koniec tygodnia spr\u00f3buj odtworzy\u0107 szczeg\u00f3\u0142owo wydarzenia, kt\u00f3re si\u0119 wydarzy\u0142y, zastan\u00f3w si\u0119, jakie przyjemne rzeczy przydarzy\u0142y ci si\u0119 w tym okresie, co sprawi\u0142o ci przyjemno\u015b\u0107, a nast\u0119pnie przewijaj te wydarzenia w odwrotnej kolejno\u015bci.<\/p>\n

3 Innym sposobem na lepsze \u0107wiczenie pami\u0119ci jest pr\u00f3ba powt\u00f3rzenia tre\u015bci artyku\u0142u, ksi\u0105\u017cki lub filmu, kt\u00f3ry w\u0142a\u015bnie przeczyta\u0142e\u015b.<\/p>\n

4 Staraj si\u0119 mie\u0107 w g\u0142owie list\u0119 rzeczy do zrobienia i zakup\u00f3w: zapami\u0119taj ca\u0142\u0105 list\u0119 przyjmowanych lek\u00f3w, poznaj ich dawkowanie i cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 podawania.<\/p>\n

5 Pracuj z dzie\u0107mi, wnukami – prowad\u017a zaj\u0119cia rozwojowe (na przyk\u0142ad \u201ewymie\u0144 5 s\u0142\u00f3w z liter\u0105 \u201ea" lub 5 zwierz\u0105t”, lotto, szarady itp.), czytaj im ksi\u0105\u017cki, uczestnicz w zadaniach szkolnych.<\/p>\n

6 Spr\u00f3buj zapami\u0119ta\u0107 wiersz lub fragment prozy, kt\u00f3ry lubisz. Wykonuj\u0105c to \u0107wiczenie dla treningu i rozwijania pami\u0119ci, staraj si\u0119 nie zapami\u0119tywa\u0107 tekstu mechanicznie, ale zapami\u0119tywa\u0107 go w spos\u00f3b znacz\u0105cy, tworz\u0105c \u017cywe obrazy i skojarzenia, dzieli\u0107 go na ma\u0142e fragmenty, uczy\u0107 si\u0119 ich stopniowo i mie\u0107 pewno\u015b\u0107, \u017ce wierzysz w siebie.<\/p>\n

7 Je\u015bli chcesz zapami\u0119ta\u0107 co\u015b, o czym cz\u0119sto zapominasz, u\u017cyj skojarzonych podpowiedzi, aby zapami\u0119ta\u0107 list\u0119 przypadk\u00f3w, zdarze\u0144 lub obiekt\u00f3w. \u015awietnym \u0107wiczeniem w treningu pami\u0119ci jest pr\u00f3ba powi\u0105zania ich w jedn\u0105 histori\u0119, kt\u00f3ra powinna by\u0107 sp\u00f3jna i logiczna, ale jednocze\u015bnie mo\u017ce zawiera\u0107 elementy absurdu i przesady.<\/p>\n

8 Pami\u0119taj\u0105c t\u0119 \u200b\u200blub inn\u0105 list\u0119 przedmiot\u00f3w, spr\u00f3buj wyobrazi\u0107 sobie, jak s\u0105 one prezentowane na znajomej ulicy, w twoim mieszkaniu lub gdzie indziej. Potem jeszcze raz przejd\u017a mentalnie przez ca\u0142\u0105 t\u0119 tras\u0119 i rozwa\u017c wszystko, co tam umie\u015bci\u0142e\u015b. Kiedy musisz odtworzy\u0107 w\u0142a\u015bciwe s\u0142owa – po prostu id\u017a i zbierz je.<\/p>\n

9 Je\u015bli chcesz zapami\u0119ta\u0107 ci\u0105g cyfr, na przyk\u0142ad numer telefonu, wymy\u015bl fraz\u0119, w kt\u00f3rej ka\u017cde s\u0142owo zaczyna si\u0119 od tej samej litery co odpowiedni numer. Liczba 9 zaczyna si\u0119 od tej samej litery co 2, wi\u0119c 9 mo\u017cna oznaczy\u0107 drug\u0105 liter\u0105 – \u201ee”. 1 – mo\u017ce by\u0107 oznaczony jako \u201eo” (jeden) lub \u201er” (czas). Tak wi\u0119c numer 1117032 mo\u017cna zapami\u0119ta\u0107 jako \u201eCzy my\u015bliwy pozwoli swojemu nowemu trofeum wr\u00f3ci\u0107 do domu”. Co wi\u0119cej, Twoja fraza powinna kojarzy\u0107 si\u0119 z miejscem, do kt\u00f3rego dzwonisz.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Najlepsze skuteczne \u0107wiczenia rozwijaj\u0105ce pami\u0119\u0107 i uwag\u0119 u osoby roztargnionej<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":176238,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[559],"tags":[],"class_list":["post-610262","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/610262","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=610262"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/610262\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/176238"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=610262"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=610262"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=610262"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}