Wszystkie etapy treningu z zaproponowanego poni\u017cej podstawowego kompleksu wykonywane s\u0105 w pozycji siedz\u0105cej lub stoj\u0105cej z cz\u0119stotliwo\u015bci\u0105 powt\u00f3rze\u0144 od 4 do 12 razy. Pomi\u0119dzy ka\u017cdym \u0107wiczeniem fizycznym z VVD musisz zrobi\u0107 kr\u00f3tk\u0105 przerw\u0119, aby znormalizowa\u0107 oddychanie.<\/p>\n
Zawroty g\u0142owy i omdlenia, utrata si\u0142, skoki ci\u015bnienia krwi, przeszywaj\u0105ce b\u00f3le w sercu \u2013 to wszystko objawy dystonii naczyniowo-naczyniowej, na kt\u00f3r\u0105 dzi\u015b podatny jest co drugi nastolatek. Przyczynami tej choroby s\u0105 szybki wzrost organizmu, niedojrza\u0142o\u015b\u0107 uk\u0142adu nerwowego, zmiany hormonalne, du\u017ce obci\u0105\u017cenia i cz\u0119sty stres, a tak\u017ce brak aktywno\u015bci fizycznej. Zestaw \u0107wicze\u0144 na dystoni\u0119 wegetatywno-naczyniow\u0105 pomo\u017ce poprawi\u0107 stan pacjenta i wyeliminowa\u0107 niebezpieczne objawy.<\/p>\n
\u0106wiczenie nr 1:<\/strong><\/p>\n 1 Usi\u0105d\u017a na krze\u015ble z wyprostowanymi plecami, r\u0119ce trzymaj\u0105c krzes\u0142o z ty\u0142u.<\/p>\n 2 Podnie\u015b lew\u0105 nog\u0119 zgi\u0119t\u0105 w kolanie i bardzo powoli wyprostuj.<\/p>\n 3 Powoli odchyl go do ty\u0142u i wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej.<\/p>\n 4 Zr\u00f3b to samo z praw\u0105 stop\u0105.<\/p>\n 5 Powt\u00f3rz \u0107wiczenie 5-6 razy.<\/p>\n Oddychanie jest arbitralne.<\/strong><\/p>\n \u0106wiczenie #2:<\/strong><\/p>\n 1 Usi\u0105d\u017a na krze\u015ble, plecy wyprostowane, r\u0119ce opuszczone, nogi razem.<\/p>\n 2 Podnie\u015b praw\u0105 r\u0119k\u0119 do g\u00f3ry \u2013 wdech.<\/p>\n 3 Opu\u015b\u0107 go – wydech.<\/p>\n 4 Zmie\u0144 r\u0119ce i zr\u00f3b to samo.<\/p>\n 5 Powt\u00f3rz to skuteczne \u0107wiczenie z VSD nie wi\u0119cej ni\u017c 5-6 razy.<\/p>\n \u0106wiczenie #3:<\/strong><\/p>\n 1 Usi\u0105d\u017a na krze\u015ble z r\u0119kami na kolanach, d\u0142o\u0144mi do g\u00f3ry, palce roz\u0142o\u017cone.<\/p>\n 2 Zaci\u015bnij palce w pi\u0119\u015bci i jednocze\u015bnie nie odrywaj\u0105c pi\u0119t z pod\u0142ogi, podnie\u015b stopy.<\/p>\n 3 Rozprostuj palce, opu\u015b\u0107 stopy, podnie\u015b pi\u0119ty.<\/p>\n 4 Powt\u00f3rz \u0107wiczenie 10-12 razy.<\/p>\n Oddychanie jest arbitralne.<\/strong><\/p>\n \u0106wiczenie nr 4:<\/strong><\/p>\n 1 Usi\u0105d\u017a na krze\u015ble, wyprostuj plecy, r\u0119ce na kolanach, szeroko rozstawione nogi.<\/p>\n 2 Roz\u0142\u00f3\u017c r\u0119ce na boki \u2013 wdech.<\/p>\n 3 Po\u0142\u00f3\u017c r\u0119ce na lewym kolanie, przyci\u015bnij \u0142okcie do cia\u0142a – wydech.<\/p>\n 4 Roz\u0142\u00f3\u017c r\u0119ce na boki \u2013 wdech.<\/p>\n 5 Po\u0142\u00f3\u017c d\u0142onie na prawym kolanie, przyci\u015bnij \u0142okcie do cia\u0142a \u2013 zr\u00f3b wydech.<\/p>\n 6 Powt\u00f3rz \u0107wiczenie 4-5 razy.<\/p>\n \u0106wiczenie numer 5:<\/strong><\/p>\n 1 Aby wykona\u0107 to \u0107wiczenie z dystoni\u0105 wegetatywno-naczyniow\u0105, musisz stan\u0105\u0107 prosto, stopy rozstawione na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w, wzi\u0105\u0107 kij w d\u0142onie.<\/p>\n 2 Zr\u00f3b krok do ty\u0142u lew\u0105 nog\u0105 i podnie\u015b kij nad g\u0142ow\u0119 \u2013 wdech.<\/p>\n 3 Wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej – wydech.<\/p>\n 4 Zr\u00f3b to samo z praw\u0105 stop\u0105.<\/p>\n 5 Powt\u00f3rz \u0107wiczenie 5-6 razy.<\/p>\n \u0106wiczenie numer 6:<\/strong><\/p>\n 1 Sta\u0144 prosto, r\u0119ce na pasie, nogi lekko ugi\u0119te w kolanach, stopy zwr\u00f3cone na zewn\u0105trz.<\/p>\n 2 Opu\u015b\u0107 lew\u0105 r\u0119k\u0119 na udzie, praw\u0105 po\u0142\u00f3\u017c za lew\u0105 stron\u0105 g\u0142owy.<\/p>\n 3 Bardzo delikatnie przechyl g\u0142ow\u0119 w prawo, rozci\u0105gaj\u0105c mi\u0119\u015bnie szyi.<\/p>\n 4 Przytrzymaj t\u0119 pozycj\u0119 przez 20 sekund, a nast\u0119pnie wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej.<\/p>\n 5 Zr\u00f3b to samo po drugiej stronie.<\/p>\n 6 Powt\u00f3rz \u0107wiczenie 10 razy.<\/p>\n Oddychanie jest arbitralne.<\/strong><\/p>\n \u0106wiczenie numer 7:<\/strong><\/p>\n 1 Sta\u0144 prosto, nogi razem, r\u0119ce wzd\u0142u\u017c tu\u0142owia.<\/p>\n 2 Unie\u015b praw\u0105 nog\u0119 powy\u017cej pasa i lew\u0105 r\u0119k\u0105 dotknij opuszk\u00f3w palc\u00f3w \u2013 wdech.<\/p>\n 3 Wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej – wydech.<\/p>\n 4 Zmie\u0144 nogi i r\u0119ce i zr\u00f3b to samo.<\/p>\n 5 Powt\u00f3rz \u0107wiczenie 12 razy.<\/p>\n Zestaw \u0107wicze\u0144 dla VVD nale\u017cy po\u0142\u0105czy\u0107 z prawid\u0142owym od\u017cywianiem. Pami\u0119taj, aby w\u0142\u0105czy\u0107 do swojej diety produkty bogate w potas: pieczone ziemniaki, banany, bak\u0142a\u017can, kapusta, morele, suszone owoce (suszone morele, rodzynki, suszone \u015bliwki), pietruszka, szpinak i mleko.<\/strong><\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Zapobieganie dystonii wegetatywnej za pomoc\u0105 zestawu \u0107wicze\u0144 fizycznych<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":166489,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[559],"tags":[],"class_list":["post-611705","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/611705","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=611705"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/611705\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/166489"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=611705"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=611705"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=611705"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}