{"id":612031,"date":"2023-01-08T09:54:00","date_gmt":"2023-01-08T06:54:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=612031"},"modified":"2022-08-09T02:00:55","modified_gmt":"2022-08-08T23:00:55","slug":"dlaczego-dana-osoba-potrzebuje-selenu-chromu-i-fluoru-gdzie-jest-norma-dzienna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/dlaczego-dana-osoba-potrzebuje-selenu-chromu-i-fluoru-gdzie-jest-norma-dzienna\/","title":{"rendered":"Dlaczego dana osoba potrzebuje selenu, chromu i fluoru: gdzie jest norma dzienna"},"content":{"rendered":"

Opr\u00f3cz tego pierwiastka du\u017ce znaczenie ma fluor, kt\u00f3ry zapewnia ochron\u0119 szkliwa i chromu. Gdzie zawarte s\u0105 te mikroelementy i jaka jest ich codzienna norma \u2013 przeczytaj w tym materiale.<\/p>\n

Rola fluoru w organizmie cz\u0142owieka<\/h2>\n

Rola fluoru w organizmie cz\u0142owieka polega na tym, \u017ce nie jest on niezb\u0119dny, czyli absolutnie niezb\u0119dny, niezb\u0119dny do prawid\u0142owego wzrostu i rozwoju od\u017cywki. Jednak ten mikrosk\u0142adnik od\u017cywczy jest niezaprzeczalnie korzystny dla ludzi, poniewa\u017c jako jedyny w przekonuj\u0105cy spos\u00f3b wykaza\u0142 zdolno\u015b\u0107 do zmniejszania cz\u0119stotliwo\u015bci i nasilenia pr\u00f3chnicy u dzieci i doros\u0142ych.<\/p>\n

Optymalna dzienna dawka fluoru zmniejszaj\u0105ca ryzyko pr\u00f3chnicy wynosi 0,05-0,07 mikrograma na kilogram masy cia\u0142a. Tak wi\u0119c osoba doros\u0142a wa\u017c\u0105ca 6070 kilogram\u00f3w powinna otrzymywa\u0107 od 3 do 5 mikrogram\u00f3w fluoru dziennie.<\/p>\n

Najwi\u0119cej fluoru znajduje si\u0119 w owocach morza: skorupiakach, krewetkach i r\u00f3\u017cnych odmianach ryb. Herbata czarna i zielona s\u0105 bogate w fluor – przede wszystkim ta substancja jest uwalniana, je\u015bli herbata jest zaparzana przez co najmniej pi\u0119\u0107 minut. W orzechach, w\u0105trobie, mi\u0119sie i mleku jest fluor. Ponadto znajduje si\u0119 w owocach i zbo\u017cach, takich jak ry\u017c.<\/p>\n

Dlaczego organizm potrzebuje selenu?<\/h2>\n

W ostatnich latach selen przyci\u0105gn\u0105\u0142 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 nie tylko badaczy, ale tak\u017ce opinii publicznej. Czemu?<\/p>\n

Je\u015bli w organizmie nie ma wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci selenu, nieuchronnie zmniejsza si\u0119 aktywno\u015b\u0107 ochrony antyoksydacyjnej, kt\u00f3ra bierze udzia\u0142 w zapobieganiu wielu najpowa\u017cniejszym chorobom, takim jak mia\u017cd\u017cyca i nowotwory.<\/p>\n

W rezultacie cierpi uk\u0142ad odporno\u015bciowy, kom\u00f3rki mi\u0119\u015bnia sercowego i wiele innych uk\u0142ad\u00f3w organizmu.<\/p>\n

Niedob\u00f3r selenu mo\u017ce predysponowa\u0107 do chor\u00f3b onkologicznych, a wystarczaj\u0105ca dost\u0119pno\u015b\u0107 tego mikroelementu mo\u017ce pom\u00f3c w zmniejszeniu ich cz\u0119stotliwo\u015bci.<\/p>\n

Uwaga!<\/strong> Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce selen jest silnie toksyczny. Obok rejon\u00f3w, gdzie jest go ma\u0142o w glebie i produkt\u00f3w na niej uprawianych, s\u0105 rejony, gdzie nadmiar selenu mo\u017ce prowadzi\u0107 do zatrucia \u2013 tzw. selenozy z szybkim \u0142ysieniem, niszczeniem paznokci, z\u0119b\u00f3w, zmianami sk\u00f3rnymi i zaburzeniami system nerwowy.<\/p>\n

Gdzie znajduje si\u0119 selen w \u017cywno\u015bci?<\/h2>\n

\"DlaczegoA teraz zastan\u00f3wmy si\u0119, gdzie selen znajduje si\u0119 w produktach w r\u00f3\u017cnych regionach naszego kraju. Selen jest bogaty w owoce morza: kalmary, krewetki i kraby. Du\u017co jest tego pierwiastka w rybach morskich, w tym w \u015bledziach. Dobrymi \u017ar\u00f3d\u0142ami selenu s\u0105 w\u0105troba, nerki, serce, mi\u0119so i jajka. Spo\u015br\u00f3d produkt\u00f3w pochodzenia ro\u015blinnego najbogatsze w ni\u0105 s\u0105 dro\u017cd\u017ce, otr\u0119by, kie\u0142ki pszenicy, pomidory, czosnek i grzyby.<\/p>\n

Rola chromu w organizmie cz\u0142owieka<\/h2>\n

Chocia\u017c ten pierwiastek \u015bladowy wyst\u0119puje w organizmie cz\u0142owieka w znikomych ilo\u015bciach, istniej\u0105 dobre powody, by s\u0105dzi\u0107, \u017ce rola chromu w organizmie cz\u0142owieka polega na prawid\u0142owym wch\u0142anianiu glukozy i zapewnianiu proces\u00f3w wzrostu.<\/p>\n

Niedob\u00f3r i norma dzienna chromu<\/h2>\n

Dzienna norma chromu dla osoby doros\u0142ej wynosi od 80 do 100 mikrogram\u00f3w. Ma\u0142e dzieci potrzebuj\u0105 od 10 do 60 mikrogram\u00f3w, a kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce piersi\u0105 od 50 do 200 mikrogram\u00f3w.<\/p>\n

Niedob\u00f3r chromu jest niezwykle rzadki. Wch\u0142aniany przez organizm tr\u00f3jwarto\u015bciowy chrom znajduje si\u0119 w produktach mi\u0119snych, zw\u0142aszcza w wo\u0142owinie i w\u0105trobie wo\u0142owej. Znajduje si\u0119 w otr\u0119bach, dro\u017cd\u017cach i produktach pe\u0142noziarnistych. Ro\u015bliny str\u0105czkowe i owoce morza s\u0105 bogate w chrom.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Rola selenu, chromu i fluoru w organizmie cz\u0142owieka: do czego s\u0142u\u017c\u0105, gdzie zawiera\u0107, jaka jest norma dzienna<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":164655,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[559],"tags":[],"class_list":["post-612031","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/612031","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=612031"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/612031\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/164655"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=612031"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=612031"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=612031"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}