Aby uspokoi\u0107 nerwy, na ratunek przyjdzie zestaw \u0107wicze\u0144 odpr\u0119\u017caj\u0105cych – niezb\u0119dny dla tych, kt\u00f3rzy maj\u0105 przed sob\u0105 powa\u017cny egzamin. Wykonuj\u0105c te proste \u0107wiczenia z podniecenia, mo\u017cesz si\u0119 zrelaksowa\u0107, zebra\u0107 i nabra\u0107 pewno\u015bci w swoich umiej\u0119tno\u015bciach.<\/p>\n
Nawet dla bardzo dobrze przygotowanej osoby egzamin jest wci\u0105\u017c \u017ar\u00f3d\u0142em ogromnego stresu. Ale zazwyczaj ucze\u0144 lub student b\u0119dzie musia\u0142 zda\u0107 kilka egzamin\u00f3w z rz\u0119du. Poni\u017cej dowiesz si\u0119, jakie \u0107wiczenia mo\u017cesz zastosowa\u0107, aby z\u0142agodzi\u0107 stres i unikn\u0105\u0107 za\u0142amania nerwowego?<\/p>\n
\u0106wiczenie nr 1:<\/strong><\/p>\n Stres kontroluje nasz oddech. W razie nag\u0142ego niebezpiecze\u0144stwa mimowolnie wstrzymujemy oddech, a gdy sytuacja zostaje rozwi\u0105zana bezpiecznie, wzdychamy z ulg\u0105. Relaksuj\u0105c si\u0119, osoba z regu\u0142y oddycha g\u0142\u0119boko i rytmicznie. Wykonuj\u0105c to \u0107wiczenie przeciw stresowi, mo\u017cesz z powodzeniem osi\u0105gn\u0105\u0107 relaksacj\u0119, zmieniaj\u0105c cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 i rytm oddechu.<\/p>\n 1 Usi\u0105d\u017a na krze\u015ble, zamknij oczy i oddychaj powoli i g\u0142\u0119boko. Wydech powinien by\u0107 2-3 razy d\u0142u\u017cszy ni\u017c wdech. Podczas wdechu wyobra\u017a sobie, \u017ce wdychasz sw\u00f3j ulubiony aromat przez nos. Wydychaj lekko przymkni\u0119tymi ustami, jakby chcia\u0142 zgasi\u0107 p\u0142omie\u0144 \u015bwiecy lub dmucha\u0107 w \u0142y\u017ck\u0119 gor\u0105cej zupy.<\/p>\n 2 Po 3-5 minutach dodaj do \u0107wicze\u0144 oddechowych formu\u0142y autohipnozy, aby zwalczy\u0107 stres, synchronizuj\u0105c je z rytmem oddychania: \u201eOdpr\u0119\u017cam si\u0119 i wyciszam", \u201eJestem spokojny i pewny siebie”, \u201eMoja pami\u0119\u0107 dzia\u0142a dobrze. Wszystko pami\u0119tam”, \u201eNauczyciele b\u0119d\u0105 zachwyceni moj\u0105 wiedz\u0105”, \u201eEgzamin zdam na sto punkt\u00f3w” (i inne w zale\u017cno\u015bci od sytuacji). Jednocze\u015bnie kr\u00f3tkie s\u0142owa (\u201eja”, \u201ei”, \u201ewszystko”) powinny by\u0107 wymawiane podczas wdechu, a kluczowe czasowniki (\u201erelaks”, \u201euspok\u00f3j si\u0119”, \u201epami\u0119taj”) – na wydechu.<\/p>\n \u0106wiczenie #2:<\/strong><\/p>\n Masuj \u015brodkowymi palcami mi\u0119\u015bnie mi\u0119dzy uchem a policzkiem i wywo\u0142uj\u0105c odruch ziewania, ziewnij s\u0142odko, pe\u0142ne usta 4-5 razy.<\/p>\n To \u0107wiczenie nie tylko pomo\u017ce zmniejszy\u0107 l\u0119k, ale tak\u017ce aktywowa\u0107 m\u00f3zg.<\/p>\n \u0106wiczenie #3:<\/strong><\/p>\n 1 Po\u0142\u00f3\u017c lew\u0105 r\u0119k\u0119 na stole, d\u0142oni\u0105 w d\u00f3\u0142, kciukiem jak najdalej od palca wskazuj\u0105cego.<\/p>\n 2 Praw\u0105 r\u0119k\u0105 przez 3-5 minut okr\u0119\u017cnym ruchem zgodnie z ruchem wskaz\u00f3wek zegara masuj punkt przeci\u0119cia linii warunkowych kciuka i palca wskazuj\u0105cego.<\/p>\n 3 Zmie\u0144 r\u0119ce i masuj w kierunku przeciwnym do ruchu wskaz\u00f3wek zegara.<\/p>\n \u0106wiczenie nr 4:<\/strong><\/p>\n Wykonaj kilka okr\u0119\u017cnych ruch\u00f3w g\u0142ow\u0105, wyprostuj ramiona, wzrusz ramionami.<\/p>\n \u0106wiczenie numer 5:<\/strong><\/p>\n Boks, uderzenie w puste miejsce i wyobra\u017canie sobie, \u017ce niszczysz sw\u00f3j strach.<\/p>\n \u0106wiczenie numer 6:<\/strong><\/p>\n 1 Usi\u0105d\u017a przy stole. Po\u0142\u00f3\u017c r\u0119ce na r\u0119czniku.<\/p>\n 2 Symuluj\u0105c odkurzanie, rozci\u0105gnij si\u0119 do przodu, napinaj\u0105c mi\u0119\u015bnie ramion i plec\u00f3w, a nast\u0119pnie wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej.<\/p>\n 3 Powt\u00f3rz \u0107wiczenie 4-6 razy.<\/p>\n \u0106wiczenie numer 7:<\/strong><\/p>\n 1 Usi\u0105d\u017a przy stole i po\u0142\u00f3\u017c na nim przedramiona. Podnie\u015b parasol.<\/p>\n 2 Poruszaj\u0105c tylko nadgarstkami, na przemian podno\u015b i opuszczaj parasol na 1 minut\u0119. \u0141okcie nie powinny spada\u0107 ze sto\u0142u.<\/p>\n 3 Powt\u00f3rz \u0107wiczenie 3-5 razy.<\/p>\n Wypr\u00f3buj te proste \u0107wiczenia na stres i nerwy, a przekonasz si\u0119, \u017ce podekscytowanie stopniowo schodzi na dalszy plan i jeste\u015b gotowy do rozwi\u0105zywania najtrudniejszych zada\u0144!<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Zestaw \u0107wicze\u0144 pomagaj\u0105cych z\u0142agodzi\u0107 stres i umiarkowany niepok\u00f3j przed odpowiedzialnym egzaminem<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":162871,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[559],"tags":[],"class_list":["post-612356","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/612356","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=612356"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/612356\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/162871"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=612356"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=612356"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=612356"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}