Dodatkowo magnez oddzia\u0142uje na organizm poprzez tworzenie odpowiedniej r\u00f3wnowagi elektrolitowej we krwi obwodowej. Kompleksowa rola magnezu w organizmie cz\u0142owieka sprawia, \u017ce \u200b\u200bnieustannie dbamy o wymagany poziom jego obecno\u015bci w diecie.<\/p>\n
Aby zrozumie\u0107, dlaczego organizm potrzebuje magnezu, wa\u017cne jest, aby zrozumie\u0107, \u017ce wraz z wapniem jest on cz\u0119\u015bci\u0105 mineralnego pod\u0142o\u017ca tkanki kostnej i bierze udzia\u0142 w wielu procesach metabolicznych. W szczeg\u00f3lno\u015bci zwi\u0119ksza zdolno\u015b\u0107 kom\u00f3rek do wch\u0142aniania tlenu, zwalcza bezsenno\u015b\u0107, b\u00f3le g\u0142owy i dra\u017cliwo\u015b\u0107, pobudza perystaltyk\u0119 jelit, usuwa cholesterol.<\/p>\n
Osoba doros\u0142a potrzebuje 400 miligram\u00f3w magnezu dziennie. W czasie ci\u0105\u017cy i laktacji zapotrzebowanie na ni\u0105 wzrasta do 450 miligram\u00f3w. Dzieci w pierwszym roku \u017cycia potrzebuj\u0105 55-70 miligram\u00f3w magnezu, od 1 do 7 lat – 150-250 miligram\u00f3w, od 7 do 17 lat – 250-300 miligram\u00f3w dziennie.<\/p>\n
Zawarto\u015b\u0107 magnezu w podstawowych produktach spo\u017cywczych jest do\u015b\u0107 wysoka. Przyjrzyjmy si\u0119, gdzie magnez jest zawarty w \u017cywno\u015bci w ilo\u015bci, kt\u00f3rej potrzebujemy. Szczeg\u00f3lnie bogate s\u0105 w ni\u0105 produkty ro\u015blinne \u2013 zwykle stanowi\u0105 2\/3 ca\u0142ego magnezu dostarczanego z po\u017cywieniem. Ponadto pewna ilo\u015b\u0107 magnezu mo\u017ce pochodzi\u0107 z wody pitnej.<\/p>\n
Niestety, zwyk\u0142a dieta wsp\u00f3\u0142czesnego Rosjanina jest wyj\u0105tkowo uboga w warzywa i nie zawsze dostarcza organizmowi niezb\u0119dnej ilo\u015bci magnezu. A jej niedob\u00f3r prowadzi do stan\u00f3w depresyjnych, apatii, zm\u0119czenia, os\u0142abienia mi\u0119\u015bni, sk\u0142onno\u015bci do skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni \u0142ydek (kto sam nie zauwa\u017cy\u0142 tych objaw\u00f3w?).<\/p>\n
Magnez jest bogaty w otr\u0119by, p\u0142atki owsiane, kasz\u0119 gryczan\u0105 i p\u0119czak, ry\u017c, proso, chleb razowy lub \u017cytni, pestki dyni i s\u0142onecznika, orzechy, ziemniaki, fasol\u0119, groch, koper, pietruszk\u0119, suszone \u015bliwki, wodorosty, makrel\u0119, \u015bledzie, kalmary, jajka. Wszystko to jest \u017ar\u00f3d\u0142em magnezu w po\u017cywieniu, kt\u00f3re powinno by\u0107 codziennie obecne na Twoim stole.<\/p>\n
Przed\u0142u\u017caj\u0105cy si\u0119 brak magnezu w organizmie zwi\u0119ksza odk\u0142adanie si\u0119 soli wapnia w \u015bcianach naczy\u0144 krwiono\u015bnych i nerkach oraz pogarsza prac\u0119 mi\u0119\u015bnia sercowego. Zdaniem niekt\u00f3rych ekspert\u00f3w brak tego pierwiastka mo\u017ce by\u0107 jedn\u0105 z przyczyn zwi\u0119kszonej zachorowalno\u015bci na choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia w rejonach o mi\u0119kkiej wodzie, ubogiej w wap\u0144 i magnez.<\/p>\n
Ostatnie badania wykaza\u0142y, \u017ce uzupe\u0142nienie diety magnezem mo\u017ce spowolni\u0107 post\u0119p osteoporozy, a nawet zwi\u0119kszy\u0107 g\u0119sto\u015b\u0107 ko\u015bci u starszych kobiet.<\/p>\n
Test. Czy w Twojej diecie jest wystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 magnezu?<\/strong><\/p>\n 1 Czy cz\u0119sto do\u015bwiadczasz stresu?<\/p>\n 2 Czy w nocy wyst\u0119puj\u0105 skurcze \u0142ydek?<\/p>\n 3 Czy wyst\u0119puje dr\u0119twienie r\u0105k, szczeg\u00f3lnie w nocy?<\/p>\n 4 Czy s\u0105 b\u00f3le w sercu, nier\u00f3wne bicie serca?<\/p>\n 5 Nie u\u017cywasz produkt\u00f3w z m\u0105ki razowej?<\/p>\n 6 Nie jesz zielonych warzyw?<\/p>\n 7 Czy cz\u0119sto bierzesz leki moczop\u0119dne?<\/p>\n 8 Czy cz\u0119sto odczuwasz b\u00f3l szyi i plec\u00f3w?<\/p>\n 9 Czy pijesz troch\u0119 zwyk\u0142ej wody pitnej?<\/p>\n Je\u015bli odpowiedzia\u0142e\u015b twierdz\u0105co na wi\u0119cej ni\u017c pi\u0119\u0107 pyta\u0144, masz niedob\u00f3r magnezu.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Jak\u0105 rol\u0119 w ludzkim organizmie odgrywa magnez: jakie pokarmy zawieraj\u0105 ten pierwiastek \u015bladowy, jak objawia si\u0119 niedob\u00f3r<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":162860,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[559],"tags":[],"class_list":["post-612375","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/612375","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=612375"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/612375\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/162860"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=612375"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=612375"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=612375"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}