{"id":614590,"date":"2023-02-03T12:04:00","date_gmt":"2023-02-03T09:04:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=614590"},"modified":"2022-08-09T08:22:56","modified_gmt":"2022-08-09T05:22:56","slug":"pokonaj-smutek-i-blues-jak","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/pokonaj-smutek-i-blues-jak\/","title":{"rendered":"Pokonaj smutek i blues: jak?"},"content":{"rendered":"

Nareszcie nadesz\u0142a jesie\u0144, ale jesie\u0144 to nie tylko osza\u0142amiaj\u0105co pi\u0119kny czas z szeleszcz\u0105cymi \u017c\u00f3\u0142tymi li\u015b\u0107mi pod stopami, stylowymi p\u0142aszczami i ciep\u0142\u0105 kaw\u0105, ale tak\u017ce czas tradycyjnego, tzw. jesiennego bluesa. W rzeczywisto\u015bci najcz\u0119\u015bciej nawiedzaj\u0105 w tym czasie fale melancholii i smutku o niezrozumia\u0142ej etiologii. Co z tym zrobi\u0107?<\/p>\n

\"Pokonaj<\/h2>\n

Jak przezwyci\u0119\u017cy\u0107 smutek i smutek?<\/h2>\n
    \n
  1. Zrozum cechy tego uczucia. Bardzo wa\u017cne jest, aby dok\u0142adnie zrozumie\u0107, sk\u0105d si\u0119 w tobie wzi\u0119\u0142o. Smutek jest naturaln\u0105 reakcj\u0105 na strat\u0119, w tym negatywnym i niepo\u017c\u0105danym skutkiem. Strata obejmuje r\u00f3\u017cne rzeczy, od \u015bmierci ukochanej osoby po utrat\u0119 siebie lub rzeczy materialnych. Smutek jest naturaln\u0105 reakcj\u0105 na strat\u0119. Dlatego je\u015bli ogarnia Ci\u0119 smutek z powodu jakiego\u015b wydarzenia, wa\u017cne jest, aby zaj\u0105\u0107 si\u0119 nie tyle samym uczuciem smutku, co samymi przyczynami. Je\u015bli nadal mo\u017cesz nad nimi pracowa\u0107, warto to zrobi\u0107.<\/li>\n
  2. Naucz si\u0119 odr\u00f3\u017cnia\u0107 smutek od depresji. Smutek to nie to samo co depresja, chocia\u017c smutek mo\u017ce by\u0107 objawem depresji. Z depresj\u0105 trzeba walczy\u0107 tylko przy pomocy wykwalifikowanego specjalisty, jest to powa\u017cna choroba i nie powinno si\u0119 jej dopu\u015bci\u0107. Dlatego je\u015bli masz depresj\u0119, skorzystaj z us\u0142ug psychiatry lub psychoterapeuty.<\/li>\n
  3. Rozpoznaj obecno\u015b\u0107 smutku. Pozw\u00f3l sobie na smutek, nie zaprzeczaj, nie pr\u00f3buj udawa\u0107, \u017ce nic si\u0119 nie dzieje. Nie my\u015bl, \u017ce musisz si\u0119 przezwyci\u0119\u017cy\u0107, poniewa\u017c mo\u017ce to prowadzi\u0107 do pr\u00f3b unikania smutku, co negatywnie wp\u0142ynie na tw\u00f3j stan emocjonalny i decyzje. Je\u015bli odczuwamy emocje, to \u017cyjemy. A jednak mo\u017ce by\u0107 sygna\u0142em na potrzeb\u0119 zmian w \u017cyciu. Mo\u017ce po prostu czas na zmian\u0119?<\/li>\n
  4. Otaczaj si\u0119 pozytywno\u015bci\u0105. Je\u015bli jeste\u015b smutny lub przyt\u0142oczony negatywnymi emocjami, mo\u017cesz zapomnie\u0107, \u017ce s\u0105 te\u017c dobre emocje: rado\u015b\u0107, podziw, inspiracja i tak dalej. Zapisz jedno dobre wspomnienie i przypomnij sobie te przyjemne. Ogl\u0105daj dobr\u0105 komedi\u0119, pobieraj dla siebie wi\u0119cej humorystycznych program\u00f3w, a nawet subskrybuj publiczno\u015b\u0107 z zabawnymi i uroczymi zdj\u0119ciami.<\/li>\n
  5. Pami\u0119taj, co lubi\u0142e\u015b jako dziecko. Powr\u00f3t do tego beztroskiego stanu mo\u017ce by\u0107 kluczem do uwolnienia si\u0119 od smutku. Ogl\u0105daj swoje ulubione bajki, mo\u017ce pojed\u017a do swojego rodzinnego miasta.<\/li>\n
  6. Wyra\u017a sw\u00f3j smutek. Pozw\u00f3l sobie na uwolnienie emocji. Czasami dzia\u0142a nawet banalny \u201ep\u0142acz" – w ten spos\u00f3b uwolnisz nieprzyjemne emocje, wyrzucisz ca\u0142\u0105 negatywno\u015b\u0107 i od razu poczujesz, przynajmniej troch\u0119, ale \u0142atwiej. Z ka\u017cd\u0105 tak\u0105 \u201esesj\u0105” poczujesz odczuwaln\u0105 ulg\u0119.<\/li>\n
  7. Chocia\u017c z pewno\u015bci\u0105 mo\u017cna wyrazi\u0107 sw\u00f3j smutek, ogranicz si\u0119 do wyzwalaczy. Nie ogl\u0105daj p\u0142aczliwych melodramat\u00f3w, nie s\u0142uchaj zbyt smutnej muzyki.<\/li>\n
  8. Rozmawiaj wi\u0119cej ze znajomymi. W rzeczywisto\u015bci przyjaciele s\u0105 nitk\u0105 powrotu do normalnego \u017cycia. Porozmawiaj z nimi o tym, co masz teraz – nie najlepsze czasy i liczysz na ich wsparcie. Mo\u017cesz tak\u017ce pozyska\u0107 wsparcie bliskiej osoby.<\/li>\n
  9. Prowadzi\u0107 pami\u0119tnik. Zapisz swoje emocje, wydarzenia na dany dzie\u0144. Taka rutyna pomo\u017ce usprawni\u0107 emocje.<\/li>\n
  10. M\u00f3w, identyfikuj i zastanawiaj si\u0119 nad powodami, dla kt\u00f3rych jeste\u015b smutny. Nie pozb\u0119dzie si\u0119 powod\u00f3w twojego smutku.<\/li>\n
  11. Przenie\u015b wi\u0119cej. W ruchu jest \u017cycie. Biegaj, ta\u0144cz, chod\u017a na si\u0142owni\u0119. w takich przypadkach wa\u017cne jest, aby nie le\u017ce\u0107 p\u0142asko na kanapie.<\/li>\n
  12. Znajd\u017a pozytywy w swoim obecnym stanie. Faktem jest, \u017ce smutek i \u015bledziona to przede wszystkim kontrasty, bo jak wiadomo, jak nie ma deszczu, to nie ma kwiat\u00f3w. Po drugie, jest to dobry pow\u00f3d, aby zastanowi\u0107 si\u0119 nad wszystkim, co dzieje si\u0119 teraz w \u017cyciu i by\u0107 mo\u017ce impuls do znacz\u0105cych zmian.<\/li>\n<\/ol>\n

    Jeste\u015bmy pewni, \u017ce poradzenie sobie z bluesem i smutkiem jest wi\u0119cej ni\u017c mo\u017cliwe. Skorzystaj z co najmniej kilku wskaz\u00f3wek z powy\u017cszej listy, a zobaczysz, \u017ce naprawd\u0119 dzia\u0142aj\u0105.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Jak pozby\u0107 si\u0119 smutku? Jak pozby\u0107 si\u0119 bluesa? Jak pozby\u0107 si\u0119 bezprzyczynowej t\u0119sknoty, czyli nauczy\u0107 si\u0119 radzi\u0107 sobie z problemami? Radzenie sobie ze smutkiem, pozbycie si\u0119 bluesa: g\u0142\u00f3wne sposoby.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":155295,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[649],"tags":[],"class_list":["post-614590","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psychologia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/614590","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=614590"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/614590\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/155295"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=614590"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=614590"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=614590"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}