{"id":614772,"date":"2023-02-05T13:11:00","date_gmt":"2023-02-05T10:11:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=614772"},"modified":"2022-08-09T08:54:50","modified_gmt":"2022-08-09T05:54:50","slug":"jak-pozbyc-sie-prokrastynacji-i-zmusic-sie-do-pracy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/jak-pozbyc-sie-prokrastynacji-i-zmusic-sie-do-pracy\/","title":{"rendered":"Jak pozby\u0107 si\u0119 prokrastynacji i zmusi\u0107 si\u0119 do pracy?"},"content":{"rendered":"

Kwesti\u0119 motywacji mo\u017cna nazwa\u0107 prawie najtrudniejsz\u0105 w absolutnie ka\u017cdej pracy. Nawet zagorzali pracoholicy od czasu do czasu poddaj\u0105 si\u0119 prokrastynacji i wypaleniu emocjonalnym. Pami\u0119tasz, ile razy w ci\u0105gu ostatniego miesi\u0105ca odk\u0142ada\u0142e\u015b zadanie wykonania raportu bez wyra\u017anego powodu? Najprawdopodobniej sam nie jeste\u015b zadowolony z tego stanu rzeczy, ale po prostu nie masz ochoty ani si\u0142y, aby zmusi\u0107 si\u0119 do siadania do pracy. W og\u00f3le nikt nie jest na to odporny, zw\u0142aszcza w ponurym okresie jesiennym, kiedy lato i wakacje ju\u017c si\u0119 sko\u0144czy\u0142y, a do Nowego Roku jeszcze do\u015b\u0107 daleko.<\/p>\n

Jak pozby\u0107 si\u0119 prokrastynacji i zmusi\u0107 si\u0119 do pracy?<\/h2>\n

Lenistwo w godzinach pracy mo\u017cna wyrazi\u0107 na kilka sposob\u00f3w: kto\u015b gra w gry komputerowe lub stale aktualizuje wpisy w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych, a kto\u015b omawia najnowsze wiadomo\u015bci ze wsp\u00f3\u0142pracownikami, najpierw przed obiadem, a potem do wieczora, rozpraszaj\u0105c si\u0119 te\u017c nieko\u0144cz\u0105cymi si\u0119 przerwami na kaw\u0119. Na pierwszy rzut oka nie ma w tym nic powa\u017cnego, z kim to si\u0119 nie dzieje. Ale w rzeczywisto\u015bci niech\u0119\u0107 do pracy lub wykonywania okre\u015blonych zada\u0144 musi by\u0107 zwalczana, w przeciwnym razie jest to obarczone problemami z prze\u0142o\u017conymi, a\u017c do zwolnienia w\u0142\u0105cznie. Ponadto, je\u015bli pracujesz wstecz, masz znacznie mniejsze szanse na awans. Dlatego efektywna praca le\u017cy wy\u0142\u0105cznie w Twoim interesie.<\/p>\n

\"Jak<\/a><\/p>\n

Co robi\u0107?<\/h2>\n
    \n
  1. Ustawi\u0107 cel. Oczywi\u015bcie lepiej, je\u015bli masz nie jeden cel, ale kilka, w tym zar\u00f3wno d\u0142ugoterminowe, globalne, jak i ca\u0142kiem mo\u017cliwe do osi\u0105gni\u0119cia dzienne. Nie my\u015bl tylko o tym, co chcesz osi\u0105gn\u0105\u0107, ale wyobra\u017a sobie, jak wykonanie tego lub innego zadania, do kt\u00f3rego nie si\u0119gaj\u0105 Twoje r\u0119ce, przybli\u017cy Ci\u0119 do po\u017c\u0105danych rezultat\u00f3w.<\/li>\n
  2. Zapami\u0119taj porz\u0105dek. Mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 to nieistotne, ale porz\u0105dek w miejscu pracy znacz\u0105co wp\u0142ywa na poziom motywacji. Uporz\u0105dkuj swoje miejsce pracy. Od tego w wielu przypadkach zale\u017cy inspiracja. Rozejrzyj si\u0119 i zdecyduj, co mo\u017cesz wyrzuci\u0107 bez \u017calu, a co mo\u017cesz doda\u0107, aby si\u0119 pocieszy\u0107. Ponadto wa\u017cne jest, aby wszystko, czego potrzebujesz do swojej pracy, by\u0142o stale pod r\u0119k\u0105.<\/li>\n
  3. Prze\u0142\u0105cznik. Oczywi\u015bcie ludzie nie s\u0105 robotami, a zmiana i odpoczynek s\u0105 bardzo wa\u017cne. Je\u015bli sp\u0119dzasz czas tylko na zawodzie i nie zauwa\u017casz niczego wok\u00f3\u0142, mo\u017cesz bezpiecznie zapracowa\u0107 na wypalenie emocjonalne. Dlatego powiniene\u015b mie\u0107 co najmniej dwa dni wolnego w tygodniu, bez wzgl\u0119du na to, ile projekt\u00f3w masz w tej chwili. R\u00f3b te\u017c ma\u0142e przerwy w pracy, przynajmniej raz na p\u00f3\u0142 godziny. Ale nie musisz sp\u0119dza\u0107 przerwy na przewijaniu sieci spo\u0142eczno\u015bciowych lub kolejnej fili\u017cance kawy, lepiej i\u015b\u0107 na spacer, rozgrza\u0107 si\u0119.<\/li>\n
  4. Nagradzaj si\u0119 mi\u0142ymi rzeczami, gdy osi\u0105gniesz okre\u015blony cel. Stopie\u0144 nagrody zale\u017cy od poziomu celu. Wybierz sw\u00f3j wyb\u00f3r, od wyj\u015bcia do kawiarni po wycieczk\u0119 do miasta marze\u0144.<\/li>\n
  5. Koniecznie zostaw czas dla siebie, zadbaj o swoje cia\u0142o. Nie zapominaj o odpowiedniej diecie, jedz zdrowo, nie zapomnij wypi\u0107 co najmniej dw\u00f3ch litr\u00f3w wody dziennie i \u0107wicz co najmniej kilka razy w tygodniu. Je\u015bli skupisz si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na pracy, spowoduje to tylko wypalenie. A najcz\u0119\u015bciej prokrastynacja jest spowodowana brakiem snu, zespo\u0142em przewlek\u0142ego zm\u0119czenia.<\/li>\n
  6. \u015aci\u015ble wyznacz sobie okre\u015blony czas na prac\u0119: ustaw minutnik i nie rozpraszaj si\u0119 niczym.<\/li>\n
  7. Wstawaj codziennie jak najwcze\u015bniej, zacznij dzie\u0144 od planowania i najtrudniejsze, ponure zadania zostaw na pierwsz\u0105 po\u0142ow\u0119 dnia. Na popo\u0142udnie zostaw proste, prawie rutynowe zadania.<\/li>\n
  8. Jasno wyja\u015bnij sobie ka\u017cde zadanie. Cz\u0119sto do prokrastynacji dochodzi, gdy istota zadania nie jest do ko\u0144ca jasna, a prawdziwi perfekcjoni\u015bci chc\u0105 osi\u0105gn\u0105\u0107 najwy\u017csz\u0105 jako\u015b\u0107 jego realizacji i nie wiedz\u0105, jak do niego podej\u015b\u0107.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Jak pozby\u0107 si\u0119 prokrastynacji? Jak zmusi\u0107 si\u0119 do pracy? Jak zmotywowa\u0107 si\u0119 do pracy? Pozbycie si\u0119 kunktatorstwa, g\u0142\u00f3wne sposoby. Co powiniene\u015b zrobi\u0107, aby przesta\u0107 zwleka\u0107? Najskuteczniejsze sposoby motywacji w\u0142asnej.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":155104,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[579],"tags":[],"class_list":["post-614772","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-rozwoj"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/614772","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=614772"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/614772\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/155104"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=614772"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=614772"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=614772"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}