Ele o recebe do ambiente externo com a ajuda do processo de respira\u00e7\u00e3o, para o qual existe todo um sistema respirat\u00f3rio no corpo. Assim, sua vida e sa\u00fade dependem de como e o que as pessoas respiram, e o n\u00edvel de oxig\u00eanio no sangue determina a intensidade de todos os processos metab\u00f3licos. Em todos os tempos e em diferentes pa\u00edses, de monges tibetanos e iogues indianos a fil\u00f3sofos gregos, os exerc\u00edcios respirat\u00f3rios t\u00eam sido uma parte importante da gin\u00e1stica para melhorar a sa\u00fade. Complexos de exerc\u00edcios respirat\u00f3rios formaram a base de v\u00e1rios m\u00e9todos para recupera\u00e7\u00e3o geral, perda de peso, preven\u00e7\u00e3o e controle de doen\u00e7as broncopulmonares e cardiovasculares. A conhecida aer\u00f3bica baseia-se na combina\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios respirat\u00f3rios e movimentos ativos com m\u00fasica r\u00e1pida.<\/p>\n
Como o objetivo de tais exerc\u00edcios \u00e9 saturar os tecidos do corpo com oxig\u00eanio, ent\u00e3o, ao inici\u00e1-los, \u00e9 necess\u00e1rio ventilar a sala e, melhor ainda, realizar um exerc\u00edcio ao ar livre. As roupas para as aulas n\u00e3o devem ser apertadas e os exerc\u00edcios em si n\u00e3o devem ser realizados com o est\u00f4mago cheio, ou seja, o momento ideal para eles ser\u00e1 antes das refei\u00e7\u00f5es ou n\u00e3o antes de 1-2 horas depois. Antes de iniciar os exerc\u00edcios respirat\u00f3rios individuais, voc\u00ea precisa fazer um pequeno aquecimento, por exemplo, caminhar pela sala por 5 minutos. Para iniciantes, as aulas n\u00e3o devem durar mais de 15 minutos, com o tempo, a dura\u00e7\u00e3o da aula pode ser aumentada para 30 minutos.<\/p>\n
Para que os exerc\u00edcios respirat\u00f3rios se beneficiem, \u00e9 necess\u00e1rio entender a diferen\u00e7a entre a respira\u00e7\u00e3o superficial comum e a respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica profunda. A respira\u00e7\u00e3o superficial ocorre devido \u00e0 contra\u00e7\u00e3o muscular entre as costelas, expans\u00e3o e contra\u00e7\u00e3o do t\u00f3rax. Com a respira\u00e7\u00e3o profunda, um m\u00fasculo especial, o diafragma, est\u00e1 envolvido, ligado \u00e0s costelas inferiores na borda da cavidade tor\u00e1cica e da cavidade abdominal. Com a ajuda do diafragma, os pulm\u00f5es processam um volume de ar maior do que com a superf\u00edcie, o que \u00e9 bem sentido no momento do aumento da atividade f\u00edsica, quando o diafragma est\u00e1 trabalhando ativamente. Na vida cotidiana, seu trabalho \u00e9 parcialmente bloqueado por roupas apertadas e desconfort\u00e1veis, uma posi\u00e7\u00e3o sentada com as costas curvadas e o peito comprimido. Bem, do ponto de vista da psicologia, quanto mais profunda e lenta a respira\u00e7\u00e3o de uma pessoa, mais relaxada e calma ela fica, e respira\u00e7\u00e3o frequente e intermitente indica tens\u00e3o nervosa significativa. N\u00e3o sem raz\u00e3o, em momentos de emo\u00e7\u00f5es fortes, muitas vezes as pessoas ao seu redor s\u00e3o aconselhadas a sentar, respirar fundo, beber um pouco de \u00e1gua. Tomando um gole de \u00e1gua, uma pessoa come\u00e7a a se distrair do problema e restaurar a respira\u00e7\u00e3o normal e, com isso, a paz de esp\u00edrito.<\/p>\n
Para relaxar e se recuperar no trabalho e em casa, independentemente da situa\u00e7\u00e3o, voc\u00ea precisa sentar em uma cadeira, endireitar as costas, endireitar os ombros. Depois disso, voc\u00ea precisa respirar fundo e devagar, sentindo o trabalho do diafragma, prender a respira\u00e7\u00e3o por um breve momento (2-3 segundos) e expirar lentamente, tentando expulsar o m\u00e1ximo de ar poss\u00edvel. O melhor efeito pode ser alcan\u00e7ado se voc\u00ea fechar os olhos e imaginar um lugar agrad\u00e1vel (jardim de ver\u00e3o, praia com ondas).<\/p>\n
Voc\u00ea pode saturar o corpo com oxig\u00eanio e ativar o trabalho dos \u00f3rg\u00e3os internos pela manh\u00e3 com a ajuda do seguinte exerc\u00edcio: lenta e suavemente, voc\u00ea precisa inalar profundamente o ar, tentando manter os ombros no lugar e as partes inferiores dos pulm\u00f5es trabalhar. Segue-se ent\u00e3o a mesma exala\u00e7\u00e3o suave com um aumento gradual do tempo de inala\u00e7\u00e3o e exala\u00e7\u00e3o e altern\u00e2ncia de respira\u00e7\u00e3o nasal e oral v\u00e1rias vezes.<\/p>\n
Relaxar antes de dormir, que \u00e9 extremamente importante para a sa\u00fade, e esquecer os problemas da vida, respirar fundo em uma postura deitada de costas e esticar os bra\u00e7os ao lado do corpo tamb\u00e9m ajudar\u00e1. Feche os olhos e inspire lentamente pelo nariz, enchendo as se\u00e7\u00f5es inferiores dos pulm\u00f5es. Ao mesmo tempo, as m\u00e3os sobem acima da cabe\u00e7a e, quando os polegares se tocam, voc\u00ea precisa prender a respira\u00e7\u00e3o por um curto per\u00edodo (5 segundos) e expirar lentamente o ar, retornando as m\u00e3os ao lugar. \u00c9 necess\u00e1rio realizar este exerc\u00edcio de respira\u00e7\u00e3o at\u00e9 que apare\u00e7a uma sensa\u00e7\u00e3o de sonol\u00eancia. Ao fazer exerc\u00edcios respirat\u00f3rios simples, mas muito eficazes, regularmente, voc\u00ea pode n\u00e3o apenas ativar o trabalho dos pulm\u00f5es, mas tamb\u00e9m fortalecer e melhorar seu corpo.<\/p>\n
Os dist\u00farbios metab\u00f3licos s\u00e3o uma das principais causas do excesso de peso. Muitas vezes as pessoas com excesso de peso tentam normalizar o seu peso com uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada, n\u00e3o querendo ou n\u00e3o podendo dedicar tempo nem mesmo \u00e0 atividade f\u00edsica, e mais ainda \u00e0 respira\u00e7\u00e3o adequada. Ao mesmo tempo, o oxig\u00eanio e o di\u00f3xido de carbono desempenham um papel importante no metabolismo, quando a concentra\u00e7\u00e3o desses gases no sangue e nos tecidos determina os processos de oxida\u00e7\u00e3o e s\u00edntese de v\u00e1rios produtos qu\u00edmicos. Para tornar o metabolismo mais intenso e normalizar as trocas gasosas, contribuindo para a perda de quilos extras, voc\u00ea pode realizar exerc\u00edcios respirat\u00f3rios especiais para perda de peso. Al\u00e9m disso, o funcionamento correto do diafragma melhora o peristaltismo intestinal com sua press\u00e3o e melhora a digest\u00e3o dos alimentos.<\/p>\n
Entre os exerc\u00edcios respirat\u00f3rios mais populares para perder peso no abd\u00f4men e em outras partes problem\u00e1ticas do corpo, s\u00e3o amplamente utilizados o complexo Jianfei e a t\u00e9cnica Bodyflex, criada pela dona de casa americana Greer Childers.<\/p>\n
O nome eloquente dos exerc\u00edcios respirat\u00f3rios de Jianfei, inventados na China, significa perda de gordura. Apenas 3 exerc\u00edcios inclu\u00eddos nele visam se livrar do peso desnecess\u00e1rio em pouco tempo e manter a harmonia. Os exerc\u00edcios "Frog" e "Lotus" s\u00e3o usados \u200b\u200bpara relaxamento, al\u00edvio da fadiga e a\u00e7\u00e3o restauradora. Com a ajuda de um exerc\u00edcio de respira\u00e7\u00e3o para o abd\u00f4men, como "Wave", a sensa\u00e7\u00e3o de fome deve ser atenuada, o que permite perder peso para reduzir o n\u00famero de calorias consumidas. Para realiz\u00e1-lo, voc\u00ea precisa deitar de costas, tentando fazer com que as pernas formem um \u00e2ngulo reto nos joelhos e os p\u00e9s devem estar apoiados no ch\u00e3o. Uma palma neste momento est\u00e1 no est\u00f4mago, a outra deve ser colocada no peito. Em uma inspira\u00e7\u00e3o lenta, o peito se expande, enquanto o est\u00f4mago \u00e9 puxado, enquanto a expira\u00e7\u00e3o, ao contr\u00e1rio, entra profundamente no abd\u00f4men, que neste momento aumenta ligeiramente. Os movimentos para cima e para baixo do t\u00f3rax e abd\u00f4men s\u00e3o como ondas, da\u00ed o nome do exerc\u00edcio. Depois de completar cerca de 40 desses movimentos, voc\u00ea precisa parar e ouvir as sensa\u00e7\u00f5es. Se a sensa\u00e7\u00e3o de fome n\u00e3o diminuiu ou apareceu uma tontura severa, voc\u00ea n\u00e3o deve continuar a realizar aulas sobre este complexo.<\/p>\n
Muito mais tipos de exerc\u00edcios respirat\u00f3rios (cerca de 12) incluem Bodyflex. Neste conjunto de exerc\u00edcios para perda de peso, respira\u00e7\u00f5es r\u00e1pidas e exala\u00e7\u00f5es ativas alternam-se com apneias. A pr\u00f3pria Sra. Childers explica que tomou como base de sua metodologia os exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o do yoga, mudou um pouco e abandonou a parte meditativa. Depois de uma respira\u00e7\u00e3o r\u00e1pida, voc\u00ea precisa fazer uma expira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica profunda, puxando o est\u00f4mago, depois tome uma determinada posi\u00e7\u00e3o (para cada exerc\u00edcio \u00e9 diferente) e prenda a respira\u00e7\u00e3o por 8 a 10 segundos. Aqueles que est\u00e3o come\u00e7ando as aulas neste sistema precisam prender a respira\u00e7\u00e3o por n\u00e3o mais que 5 segundos. A ess\u00eancia da t\u00e9cnica \u00e9 que, enquanto prende a respira\u00e7\u00e3o e adota uma determinada postura, o corpo deve distribuir oxig\u00eanio para queimar gordura rapidamente no lugar certo.<\/p>\n
Obviamente, \u00e9 dif\u00edcil esperar que, apenas com a ajuda de exerc\u00edcios respirat\u00f3rios, voc\u00ea possa se livrar facilmente do excesso de peso. Al\u00e9m disso, uma recusa completa de alimentos para realizar exerc\u00edcios de Jianfei ou prender a respira\u00e7\u00e3o com frequ\u00eancia no sistema Bodyflex pode prejudicar o corpo. Por outro lado, se uma nutri\u00e7\u00e3o adequada e atividade f\u00edsica medida forem combinadas corretamente com exerc\u00edcios respirat\u00f3rios para perda de peso, o resultado logo se manifestar\u00e1 n\u00e3o apenas em um corpo mais magro, mas tamb\u00e9m na melhoria do bem-estar geral.<\/p>\n
A gin\u00e1stica respirat\u00f3ria \u00e9 um m\u00e9todo muito eficaz de se livrar da bronquite aguda ou cr\u00f4nica, tamb\u00e9m pode ser usada com sucesso para doen\u00e7as do trato respirat\u00f3rio como pneumonia e tuberculose. Essa gin\u00e1stica consiste em v\u00e1rias etapas.<\/p>\n
Na fase preparat\u00f3ria, as inspira\u00e7\u00f5es e expira\u00e7\u00f5es diafragm\u00e1ticas s\u00e3o feitas 15 vezes pelo nariz, ent\u00e3o o mesmo n\u00famero de inspira\u00e7\u00f5es e expira\u00e7\u00f5es deve ser feito pela boca. Voc\u00ea precisa repetir o exerc\u00edcio tr\u00eas vezes. Quando ocorrer um ataque de tosse, deve-se abaixar a cabe\u00e7a, com as m\u00e3os cruzadas sobre o est\u00f4mago, pressionar, tossindo para baixo, para que o escarro saia mais facilmente.<\/p>\n
A principal etapa da gin\u00e1stica para bronquite inclui os seguintes exerc\u00edcios respirat\u00f3rios:<\/strong><\/p>\n De p\u00e9, voc\u00ea precisa esticar os bra\u00e7os para cima, inspirando profundamente pelo nariz e, em seguida, expire com o som “U" enquanto abaixa as m\u00e3os. Voc\u00ea precisa repetir 5 vezes.<\/p>\n Os passos s\u00e3o dados em um s\u00f3 lugar com eleva\u00e7\u00e3o dos bra\u00e7os para os lados e inspira\u00e7\u00e3o simult\u00e2nea, seguida de uma expira\u00e7\u00e3o intensa com o som “U” e abaixamento dos bra\u00e7os. Voc\u00ea precisa repetir 5-6 vezes.<\/p>\n A partir da posi\u00e7\u00e3o “sentado no ch\u00e3o com as pernas dobradas em \u00e2ngulo e os bra\u00e7os estendidos para os lados”, respire fundo com a boca. Abaixando os bra\u00e7os, expire lentamente, pronunciando o som “F” com a boca fechada.<\/p>\n Na \u00faltima etapa desta gin\u00e1stica, s\u00e3o realizadas inclina\u00e7\u00f5es lentas para os lados, alternando inspira\u00e7\u00f5es e expira\u00e7\u00f5es. O exerc\u00edcio \u00e9 repetido 6 vezes.<\/p>\n Outro exerc\u00edcio de respira\u00e7\u00e3o concentrada ajudar\u00e1 o fluxo de ar nas se\u00e7\u00f5es inferiores dos pulm\u00f5es e aumentar\u00e1 o trabalho do diafragma. Deitado de costas, voc\u00ea precisa colocar o dedo indicador um pouco abaixo do umbigo, depois respirar lentamente pelo nariz, tentando encher os pulm\u00f5es at\u00e9 o fim, sentindo o movimento sob o dedo. Isto \u00e9 seguido por uma expira\u00e7\u00e3o lenta para o resto. Este exerc\u00edcio de respira\u00e7\u00e3o pode acalmar e revigorar, dependendo do objetivo. N\u00e3o h\u00e1 nada complicado em tais exerc\u00edcios para o sistema respirat\u00f3rio, mas realizados regularmente por v\u00e1rias semanas, eles ajudar\u00e3o a obter resultados significativos na melhoria do sistema respirat\u00f3rio e no restabelecimento de seu funcionamento normal.<\/p>\n Voc\u00ea precisa saber que durante os ataques de asma br\u00f4nquica ou bronquite obstrutiva, a principal tarefa dos exerc\u00edcios respirat\u00f3rios n\u00e3o \u00e9 apenas promover a descarga de escarro, mas tamb\u00e9m prevenir a ocorr\u00eancia de broncoespasmo. Em um ataque de asma agudo e grave, \u00e9 claro, n\u00e3o se deve atrasar a medica\u00e7\u00e3o prescrita pelo m\u00e9dico, mas durante o per\u00edodo de remiss\u00e3o, quando a doen\u00e7a desaparece, exerc\u00edcios respirat\u00f3rios para asma ajudar\u00e3o a melhorar o funcionamento dos m\u00fasculos correspondentes, fortalecer o processo de drenagem br\u00f4nquica e aliviar a respira\u00e7\u00e3o dif\u00edcil. Um dos m\u00e9todos mais conhecidos para restaurar a respira\u00e7\u00e3o \u00e9 o m\u00e9todo Buteyko. Sua ess\u00eancia \u00e9 que os asm\u00e1ticos n\u00e3o devem realizar respira\u00e7\u00e3o profunda, pelo contr\u00e1rio, os principais princ\u00edpios desse m\u00e9todo s\u00e3o superficiais, mas ao mesmo tempo respira\u00e7\u00e3o lenta e completa, respirando pelo nariz e relaxando o diafragma. Por exemplo, para melhorar o funcionamento das se\u00e7\u00f5es superiores dos pulm\u00f5es, voc\u00ea precisa inspirar por 5 segundos e expirar pelos pr\u00f3ximos 5 segundos com relaxamento completo do peito. Depois disso, fa\u00e7a uma pausa de 5 segundos, estando em estado relaxado, fa\u00e7a o exerc\u00edcio 10 vezes. Apesar da controv\u00e9rsia em rela\u00e7\u00e3o a esta t\u00e9cnica, e do fato de o processo de tratamento ser demorado (v\u00e1rias semanas ou mesmo meses) e exigir trabalho di\u00e1rio, sua efic\u00e1cia foi comprovada clinicamente. Por outro lado, uma abordagem n\u00e3o qualificada para tratar a asma de acordo com o m\u00e9todo Buteyko pode se tornar completamente ineficaz. relativamente a esta t\u00e9cnica, e ao facto de o processo de tratamento ser longo (v\u00e1rias semanas ou mesmo meses) e exigir trabalho di\u00e1rio, a sua efic\u00e1cia foi clinicamente comprovada. Por outro lado, uma abordagem n\u00e3o qualificada para tratar a asma de acordo com o m\u00e9todo Buteyko pode se tornar completamente ineficaz. relativamente a esta t\u00e9cnica, e ao facto de o processo de tratamento ser longo (v\u00e1rias semanas ou mesmo meses) e exigir trabalho di\u00e1rio, a sua efic\u00e1cia foi clinicamente comprovada. Por outro lado, uma abordagem n\u00e3o qualificada para tratar a asma de acordo com o m\u00e9todo Buteyko pode se tornar completamente ineficaz.<\/p>\n Durante a gravidez, o \u00fatero, junto com o feto, cresce constantemente e, com o tempo, come\u00e7a a pressionar o diafragma e os \u00f3rg\u00e3os localizados na cavidade abdominal, causando muitas vezes azia e outros desconfortos. Nos \u00faltimos meses de gravidez, o \u00fatero est\u00e1 localizado t\u00e3o alto que impede seriamente o movimento do diafragma e reduz o volume ativo dos pulm\u00f5es. O corpo da mulher pode ter falta de oxig\u00eanio, o cora\u00e7\u00e3o come\u00e7a a se contrair mais r\u00e1pido para saturar mais sangue com ar, pode aparecer falta de ar, falta de ar. E isso apesar do oxig\u00eanio neste momento ser extremamente importante tanto para o corpo da m\u00e3e quanto para o beb\u00ea que cresceu no \u00fatero. Exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o para mulheres gr\u00e1vidas e caminhadas regulares ao ar livre ajudar\u00e3o a descarregar o sistema cardiovascular e normalizar o estado mental da futura m\u00e3e.<\/p>\n Em v\u00e1rios cursos, em literatura especial sobre gravidez, bem como em v\u00e1rios v\u00eddeos, muita aten\u00e7\u00e3o \u00e9 dada aos exerc\u00edcios respirat\u00f3rios que permitem que uma mulher relaxe e se acalme durante o parto, al\u00e9m de interromper a falta de oxig\u00eanio em um beb\u00ea. Exerc\u00edcios para respira\u00e7\u00e3o lenta e medida s\u00e3o projetados para treinar o est\u00e1gio inicial de contra\u00e7\u00f5es. A cada contra\u00e7\u00e3o, \u00e9 feita uma expira\u00e7\u00e3o profunda, seguida de uma inspira\u00e7\u00e3o lenta. \u00c0 medida que as contra\u00e7\u00f5es aumentam, essa respira\u00e7\u00e3o d\u00e1 lugar a uma respira\u00e7\u00e3o superficial frequente. Os exerc\u00edcios de treinamento visam alternar 30-40 segundos de respira\u00e7\u00e3o restauradora profunda (entre as contra\u00e7\u00f5es) com essa respira\u00e7\u00e3o superficial (durante toda a luta). Para o per\u00edodo das pr\u00f3prias tentativas, s\u00e3o previstos exerc\u00edcios que combinam respira\u00e7\u00e3o profunda, respira\u00e7\u00f5es r\u00e1pidas superficiais e exala\u00e7\u00f5es,<\/p>\n Agora fala-se muito se \u00e9 necess\u00e1rio um treinamento especial em respira\u00e7\u00e3o durante o parto, porque nesse processo natural, todas as etapas foram trabalhadas ao longo de muitos s\u00e9culos pela pr\u00f3pria natureza. Se uma mulher estiver calma, concentrada e ouvir atentamente o m\u00e9dico e a parteira, seguindo todas as suas recomenda\u00e7\u00f5es, talvez os exerc\u00edcios respirat\u00f3rios preliminares n\u00e3o tenham um impacto significativo no curso do trabalho de parto. No entanto, muitas vezes uma mulher em trabalho de parto entra em um estado de p\u00e2nico real nas primeiras contra\u00e7\u00f5es, interferindo no curso do processo de parto com seu comportamento e choro. Embora a intensifica\u00e7\u00e3o das contra\u00e7\u00f5es e tentativas sejam uma etapa realmente dif\u00edcil do parto, deve-se lembrar que fisiologicamente o choro ocorre na expira\u00e7\u00e3o e a respira\u00e7\u00e3o \u00e9 encurtada neste momento. Assim, o oxig\u00eanio entra nos pulm\u00f5es e no sangue em quantidade insuficiente para a m\u00e3e e o filho que est\u00e1 nascendo, que \u00e9 repleto de desenvolvimento de hip\u00f3xia fetal aguda. Al\u00e9m disso, gritos altos enfraquecem rapidamente o corpo da m\u00e3e, n\u00e3o deixando for\u00e7as para as tentativas certas na hora certa. Por tr\u00e1s do pr\u00f3prio grito, \u00e9 dif\u00edcil entender o que o m\u00e9dico e a parteira est\u00e3o dizendo, e isso \u00e9 extremamente importante para o curso normal do parto.<\/p>\n \u00c9 claro que realizar exerc\u00edcios respirat\u00f3rios durante a gravidez pode n\u00e3o ter um efeito dr\u00e1stico no processo biol\u00f3gico do parto, mas essa gin\u00e1stica preparar\u00e1 psicologicamente a gestante para tentar relaxar e n\u00e3o ficar nervosa novamente durante o parto, mas, pelo contr\u00e1rio, focar nas tarefas mais importantes, sem se distrair com gritos e tentativas ineficazes "na cara". Ao contar suas inspira\u00e7\u00f5es e expira\u00e7\u00f5es, uma mulher em trabalho de parto poder\u00e1 perceber menos emocionalmente tudo o que acontece, inclusive a dor. E talvez sejam os exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o no momento mais crucial que ajudar\u00e3o a mulher a superar seu medo e se concentrar no nascimento de uma nova vida.<\/p>\n O n\u00famero de doen\u00e7as cardiovasculares, como v\u00e1rios tipos de arritmias acompanhadas de ataques de angina, est\u00e1 aumentando a cada ano. Com o tempo, eles podem causar um ataque card\u00edaco. Os exerc\u00edcios respirat\u00f3rios tamb\u00e9m podem ser \u00fateis aqui, porque a opera\u00e7\u00e3o correta do diafragma \u00e9 importante n\u00e3o apenas para o processo respirat\u00f3rio. Em momentos de contra\u00e7\u00e3o e posterior relaxamento, o diafragma move o sangue venoso do f\u00edgado e do ba\u00e7o para o cora\u00e7\u00e3o, raz\u00e3o pela qual \u00e0s vezes pode at\u00e9 ser chamado de “segundo cora\u00e7\u00e3o”. A gin\u00e1stica respirat\u00f3ria \u00e9 muito importante nos casos em que h\u00e1 pulso r\u00e1pido e a atividade f\u00edsica \u00e9 limitada, pois mesmo a respira\u00e7\u00e3o profunda potencializa a atividade n\u00e3o apenas dos m\u00fasculos respirat\u00f3rios, mas tamb\u00e9m do cora\u00e7\u00e3o e dos vasos sangu\u00edneos. Muitos especialistas, entre outros exerc\u00edcios respirat\u00f3rios para melhorar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, consideram a gin\u00e1stica de A. N. Strelnikova muito eficaz. O criador da gin\u00e1stica foi uma cantora que perdeu a voz, para a restaura\u00e7\u00e3o da qual esse sistema de exerc\u00edcios respirat\u00f3rios foi inventado. Com bastante sucesso, pode ser usado para enriquecer o cora\u00e7\u00e3o com oxig\u00eanio em doen\u00e7as como doen\u00e7a coronariana, angina de peito e v\u00e1rias arritmias. Com angina pectoris, esses exerc\u00edcios respirat\u00f3rios podem ajudar a prevenir ataques e melhorar o bem-estar geral. Durante o exerc\u00edcio “Palmas” s\u00e3o feitas 4 inspira\u00e7\u00f5es nasais de forma ruidosa e intensa, e as expira\u00e7\u00f5es, ao contr\u00e1rio, quase impercept\u00edveis e passivas, s\u00e3o feitas pela boca. Ap\u00f3s cada abordagem, voc\u00ea precisa fazer uma pausa por 3-4 segundos, repita as primeiras 25 vezes para obter cem respira\u00e7\u00f5es. Toda a aten\u00e7\u00e3o deve ser direcionada para a execu\u00e7\u00e3o das respira\u00e7\u00f5es, enquanto o rosto est\u00e1 completamente relaxado, nenhum movimento facial pode ser feito. Voc\u00ea pode comparar as respira\u00e7\u00f5es usando esta t\u00e9cnica com uma cheirada ativa e barulhenta de ar (um pouco como bater palmas, da\u00ed o nome). Os ombros n\u00e3o devem ser levantados durante o exerc\u00edcio. Se durante o exerc\u00edcio voc\u00ea se sentir um pouco tonto, n\u00e3o h\u00e1 com o que se preocupar, mas se a tontura for percept\u00edvel, voc\u00ea precisar\u00e1 fazer uma pausa por um tempo. Este exerc\u00edcio tamb\u00e9m pode ser realizado na posi\u00e7\u00e3o sentada.<\/p>\n Em caso de ataque s\u00fabito de angina pectoris, o exerc\u00edcio “Bomba” pode ajudar, mas antes de realiz\u00e1-lo, voc\u00ea deve definitivamente tomar o medicamento prescrito, chamar uma ambul\u00e2ncia e s\u00f3 depois prosseguir com ele. Sentado na beirada de uma cadeira com as palmas das m\u00e3os nos joelhos, a cabe\u00e7a e as costas devem estar levemente inclinadas para a frente e uma respira\u00e7\u00e3o aguda e barulhenta deve ser feita pelo nariz. Uma exala\u00e7\u00e3o leve pela boca \u00e9 feita com as costas retas, mas relaxadas. Ap\u00f3s 2 respira\u00e7\u00f5es bruscas, segue-se um breve descanso de 5 segundos, repetindo primeiro por cerca de 15 minutos. Se o ataque n\u00e3o for muito forte, em vez de 2 respira\u00e7\u00f5es seguidas, voc\u00ea pode realizar 4-6 respira\u00e7\u00f5es seguidas de um descanso de 5 segundos, mas ainda n\u00e3o pode fazer mais de 8 respira\u00e7\u00f5es seguidas. Se o ataque pegou em uma caminhada, voc\u00ea precisa parar imediatamente, sem sucumbir ao p\u00e2nico, relaxar o m\u00e1ximo poss\u00edvel e tentar estabelecer uma respira\u00e7\u00e3o uniforme.<\/p>\n Como os exerc\u00edcios da gin\u00e1stica de Strelnikov combinam uma inspira\u00e7\u00e3o curta e aguda pelo nariz com uma expira\u00e7\u00e3o completamente passiva, isso ajuda a aumentar o fornecimento de oxig\u00eanio aos tecidos do corpo e aumentar sua absor\u00e7\u00e3o.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Complexos de exerc\u00edcios respirat\u00f3rios de gin\u00e1stica para melhorar o estado do sistema respirat\u00f3rio e vascular em casa, perda de peso do abd\u00f4men, inclusive para mulheres gr\u00e1vidas<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":511960,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[560],"tags":[],"class_list":["post-589711","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/589711","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=589711"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/589711\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/511960"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=589711"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=589711"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=589711"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Exerc\u00edcios respirat\u00f3rios para gestantes<\/h2>\n
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