massagens<\/a>etc. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode escolher um dispositivo ou dispositivos de fisioterapia acess\u00edveis para uso dom\u00e9stico, com os quais voc\u00ea pode massagear pontos biologicamente ativos, usar o efeito curativo de uma fonte de laser de baixa energia ou campos magn\u00e9ticos fracos (cientistas de Rostov-on-Don provaram que com a ajuda de campos magn\u00e9ticos fracos, \u00e9 poss\u00edvel aumentar a resist\u00eancia geral do corpo e aumentar significativamente a efic\u00e1cia do tratamento de doen\u00e7as graves como tumores malignos; os resultados desses estudos foram formalizados na forma de uma descoberta). Ou seja, h\u00e1 uma escolha – todos os dias aprendemos algo novo. Dado o efeito de melhoria da sa\u00fade do exerc\u00edcio no corpo, voc\u00ea precisa tomar a decis\u00e3o certa – com base no princ\u00edpio de "n\u00e3o causar danos".<\/p>\nSem um estilo de vida ativo, exerc\u00edcios de sa\u00fade que criam uma sensa\u00e7\u00e3o de alegria, qualquer dieta ficar\u00e1 incompleta. Se \u00e1gua, oxig\u00eanio, di\u00f3xido de carbono s\u00e3o a base dos processos bioenerg\u00e9ticos, ent\u00e3o o movimento \u00e9 a pr\u00f3pria vida. Voc\u00ea pode homenagear v\u00e1rias escolas de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, mas minha experi\u00eancia, incluindo a de trabalhar com equipes ol\u00edmpicas, indica que se voc\u00ea realizar o complexo proposto n\u00e3o apenas para idosos, mas tamb\u00e9m para doentes, voc\u00ea criar\u00e1 essa vitalidade para o corpo, o que ir\u00e1 promover a longevidade.<\/p>\n
Cientistas alem\u00e3es provaram que uma pessoa que se exercita apenas 20 minutos por dia para melhorar o corpo adoece 5-7 vezes menos, a efici\u00eancia do trabalho aumenta em 35-40% e ap\u00f3s 50 anos s\u00e3o adicionados 5 anos de vida.<\/p>\n
Um complexo de exerc\u00edcios f\u00edsicos de orienta\u00e7\u00e3o para a melhoria da sa\u00fade<\/h2>\n
Para aqueles que realmente querem ser saud\u00e1veis, o seguinte complexo di\u00e1rio n\u00e3o muito trabalhoso de exerc\u00edcios f\u00edsicos para melhorar a sa\u00fade \u00e9 \u00fatil para fins preventivos.<\/strong><\/p>\n\n- Deitado de costas, depois de acordar, aprenda a contrair os m\u00fasculos (esfor\u00e7ando e relaxando) tanto de todo o corpo quanto de suas partes individuais.<\/li>\n
- Esfregue todas as partes do corpo que podem ser alcan\u00e7adas, massageie as palmas das m\u00e3os, dedos, orelhas, p\u00e9s, sobre os quais se projetam os \u00f3rg\u00e3os de todo o corpo. \u00c9 necess\u00e1rio esfregar a superf\u00edcie da pele de todo o corpo porque h\u00e1 um sistema linf\u00e1tico sob ela, respons\u00e1vel por coletar os res\u00edduos da atividade celular e destruir a microflora patog\u00eanica.<\/li>\n
- Na posi\u00e7\u00e3o de bru\u00e7os, dobre um pouco uma perna, o p\u00e9 em sua dire\u00e7\u00e3o, e com a outra perna massageie a perna dobrada de todos os lados, como se estivesse arrancando: o peito do p\u00e9, dedos, laterais, m\u00fasculos da panturrilha, coxas em um lado e o outro. Fa\u00e7a o mesmo com a outra perna. A princ\u00edpio, esse exerc\u00edcio de fortalecimento da sa\u00fade pode ser simplificado: um p\u00e9 se move ao longo da parte interna da outra perna meio dobrada, cujo joelho \u00e9 pressionado contra o ch\u00e3o. H\u00e1 tamb\u00e9m uma massagem simult\u00e2nea da parte interna da perna, perna e coxa. Este exerc\u00edcio n\u00e3o pode ser realizado com tromboflebite, varizes, \u00falceras tr\u00f3ficas! Restaurando o suprimento de sangue para as extremidades inferiores com este exerc\u00edcio para uma cura eficaz, voc\u00ea evita simultaneamente o desenvolvimento de muitos dist\u00farbios cardiovasculares e doen\u00e7as articulares.<\/li>\n
- Deitado. Conecte os p\u00e9s e mova-os em sua dire\u00e7\u00e3o – longe de voc\u00ea, tente pressionar os joelhos no ch\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n
Com esses exerc\u00edcios f\u00edsicos do sistema de sa\u00fade, voc\u00ea exclui a estagna\u00e7\u00e3o nas extremidades inferiores, p\u00e9s chatos, coxartrose, osteoporose e previne o desenvolvimento de varizes e dist\u00farbios tr\u00f3ficos.<\/p>\n
Exerc\u00edcio f\u00edsico para a sa\u00fade e longevidade (com v\u00eddeo)<\/h2>\n
A seguir, outra sele\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios para sa\u00fade e longevidade.<\/strong><\/p>\n"Caminhando" nas n\u00e1degas.<\/strong> Sente-se no ch\u00e3o, pernas retas (podem estar levemente dobradas). O lado esquerdo do corpo – a perna e a n\u00e1dega – \u00e9 levantado e movido para a frente, enquanto vira a cabe\u00e7a para a esquerda e com os bra\u00e7os retos – para a direita. Ent\u00e3o tudo se repete com o lado direito do corpo: a perna com a n\u00e1dega para frente, a cabe\u00e7a para a direita e o balan\u00e7o para a esquerda. Ent\u00e3o "v\u00e1" 1-2 m para frente e depois para tr\u00e1s – quantas vezes voc\u00ea quiser.<\/p>\nEste exerc\u00edcio de cura elimina a estagna\u00e7\u00e3o na regi\u00e3o p\u00e9lvica, previne o desenvolvimento de osteocondrose em todas as partes da coluna, normaliza o funcionamento de todo o trato gastrointestinal, elimina a patologia do sistema excretor e dos \u00f3rg\u00e3os genitais, elimina enurese, prolapso do reto, vagina, melhora o fluxo sangu\u00edneo, veno-linf\u00e1tico, a pot\u00eancia sexual, elimina o incha\u00e7o das extremidades inferiores. E, claro, esse exerc\u00edcio para a sa\u00fade \u00e9 a preven\u00e7\u00e3o da forma\u00e7\u00e3o de forma\u00e7\u00f5es benignas (adenomas, fibromas, cistos) e malignas.<\/p>\n
Para isso, um conjunto de exerc\u00edcios de cura, desenvolvido por A. Kegel contra a estagna\u00e7\u00e3o na pequena pelve, \u00e9 muito eficaz:<\/strong><\/p>\n\n- Compress\u00e3o.<\/strong> Aperte os m\u00fasculos como faria para parar de urinar. Conte at\u00e9 tr\u00eas lentamente. Relaxar.<\/li>\n
- Abreviaturas.<\/strong> Aperte e relaxe os m\u00fasculos do per\u00edneo o mais r\u00e1pido poss\u00edvel.<\/li>\n
- Eje\u00e7\u00e3o.<\/strong> Empurre moderadamente, como em um banquinho ou no parto. Este exerc\u00edcio, que \u00e9 ben\u00e9fico para a sa\u00fade, entre outras coisas, causa tens\u00e3o em alguns m\u00fasculos abdominais. Voc\u00ea tamb\u00e9m sentir\u00e1 a tens\u00e3o e o relaxamento do \u00e2nus.<\/li>\n<\/ul>\n
Recomenda-se iniciar a gin\u00e1stica de sa\u00fade com 10 contra\u00e7\u00f5es lentas, 10 contra\u00e7\u00f5es e 10 flex\u00f5es 5 vezes ao dia.<\/p>\n
Toda semana, 5 abordagens s\u00e3o adicionadas a cada uma, at\u00e9 que haja 30 delas.<\/p>\n
Esses exerc\u00edcios s\u00e3o bons porque podem ser realizados em qualquer lugar – ningu\u00e9m vai adivinhar que voc\u00ea est\u00e1 trabalhando em seus m\u00fasculos.<\/p>\n
Como todos os outros m\u00fasculos do nosso corpo, os m\u00fasculos p\u00e9lvicos s\u00e3o mantidos em boa forma atrav\u00e9s de exerc\u00edcios regulares.<\/p>\n
Dan\u00e7a usando elementos de tor\u00e7\u00e3o:<\/strong> um p\u00e9 com o calcanhar faz uma volta em torno do dedo do p\u00e9 at\u00e9 180\u00b0 com a p\u00e9lvis parada.<\/p>\nEste conjunto de exerc\u00edcios f\u00edsicos para a sa\u00fade tamb\u00e9m ajuda a prevenir ou eliminar a coxartrose.<\/p>\n
O v\u00eddeo "Exerc\u00edcios para a Sa\u00fade" mostra como \u00e9 realizado o complexo gin\u00e1stico:<\/strong><\/p>\n