{"id":590106,"date":"2022-08-17T19:49:00","date_gmt":"2022-08-17T16:49:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=590106"},"modified":"2024-07-24T21:18:47","modified_gmt":"2024-07-24T18:18:47","slug":"trabalho-fisico-e-mental-fadiga-e-recuperacao-durante-o-trabalho-fisico-e-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/trabalho-fisico-e-mental-fadiga-e-recuperacao-durante-o-trabalho-fisico-e-mental\/","title":{"rendered":"Trabalho f\u00edsico e mental: fadiga e recupera\u00e7\u00e3o durante o trabalho f\u00edsico e mental"},"content":{"rendered":"

Existem dois tipos de trabalho – f\u00edsico e mental; e o argumento sobre qual \u00e9 o mais leve \u00e9 \u200b\u200bcompletamente irrelevante. A fadiga durante o trabalho mental n\u00e3o pode ser menor, e \u00e0s vezes at\u00e9 maior, do que durante o trabalho f\u00edsico. E, claro, essas duas atividades s\u00e3o importantes e \u00fateis.<\/p>\n

O que afeta o n\u00edvel de desempenho humano<\/h2>\n

Trabalho<\/strong> \u00e9 a implementa\u00e7\u00e3o por uma c\u00e9lula, \u00f3rg\u00e3o, sistema de \u00f3rg\u00e3os ou organismo de suas fun\u00e7\u00f5es inerentes. Uma pessoa razo\u00e1vel realiza, via de regra, um trabalho socialmente \u00fatil. O progresso cient\u00edfico e tecnol\u00f3gico mudou a natureza do trabalho humano. O trabalho f\u00edsico \u00e1rduo foi substitu\u00eddo pelo trabalho mental. Tanto o trabalho f\u00edsico quanto o mental visam a realiza\u00e7\u00e3o de determinadas tarefas; diferentes processos est\u00e3o envolvidos na implementa\u00e7\u00e3o de cada tipo de atividade. “A maioria dos trabalhadores modernos executa tarefas que exigem reconhecimento de padr\u00f5es, r\u00e1pida aquisi\u00e7\u00e3o e processamento de informa\u00e7\u00f5es, bem como a capacidade de desenvolver planos e tomar decis\u00f5es", escreve o famoso fisiologista do trabalho G. Ulmer (1997). E isso deixa uma s\u00e9ria marca na sa\u00fade humana.<\/p>\n

Efici\u00eancia<\/strong> \u00e9 a capacidade de uma pessoa realizar a quantidade m\u00e1xima poss\u00edvel de trabalho por um determinado tempo (especificado) e com certa efici\u00eancia. A efici\u00eancia, como o trabalho, \u00e9 dividida em mental e f\u00edsica. Com base na defini\u00e7\u00e3o acima, o desempenho mental de uma pessoa \u00e9 a capacidade de realizar uma certa quantidade de trabalho que requer ativa\u00e7\u00e3o significativa da esfera neurops\u00edquica. O desempenho f\u00edsico de uma pessoa \u00e9 a capacidade de realizar o m\u00e1ximo poss\u00edvel de trabalho f\u00edsico devido \u00e0 ativa\u00e7\u00e3o do sistema musculoesquel\u00e9tico. Naturalmente, o desempenho f\u00edsico tamb\u00e9m depende do estado do sistema nervoso que inerva o sistema musculoesquel\u00e9tico.<\/p>\n

O que afeta o desempenho e como melhorar a efici\u00eancia do trabalho realizado? O principal fator que afeta o desempenho de uma pessoa \u00e9, em primeiro lugar, o estado de sua sa\u00fade. Al\u00e9m disso, o desempenho mental e f\u00edsico de uma pessoa depende do n\u00edvel de aptid\u00e3o, experi\u00eancia, condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica e mental. Um indicador importante do n\u00edvel de capacidade de uma pessoa para o trabalho \u00e9 sua inclina\u00e7\u00e3o para este trabalho (ou seja, talento), motiva\u00e7\u00e3o para o trabalho e emo\u00e7\u00f5es associadas ao trabalho, o estado do ambiente e a organiza\u00e7\u00e3o do trabalho. Na capacidade de trabalho de uma pessoa, um papel importante \u00e9 desempenhado pela organiza\u00e7\u00e3o ideal do local de trabalho, que permite manter a posi\u00e7\u00e3o necess\u00e1ria do corpo e seus segmentos para realizar o trabalho.<\/p>\n

Abaixo, voc\u00ea descobrir\u00e1 quais tipos de trabalho existem e quais mecanismos est\u00e3o envolvidos em sua implementa\u00e7\u00e3o.<\/strong><\/p>\n

Tipos de trabalho: desempenho f\u00edsico e mental de uma pessoa<\/h2>\n

\"TrabalhoO trabalho mental est\u00e1 associado ao pensamento e \u00e0 fala articulada, pois uma pessoa n\u00e3o lida com objetos, fen\u00f4menos ou organismos vivos espec\u00edficos, mas com os s\u00edmbolos ou conceitos que os definem. O trabalho mental inclui receber e processar informa\u00e7\u00f5es, compar\u00e1-las com informa\u00e7\u00f5es armazenadas na mem\u00f3ria, transformar informa\u00e7\u00f5es, identificar problemas e formas de resolv\u00ea-los e formar um objetivo.<\/p>\n

O desempenho mental est\u00e1 associado a componentes mentais e emocionais. O componente de pensamento est\u00e1 associado \u00e0s habilidades intelectuais de uma pessoa; requer reflex\u00e3o e concentra\u00e7\u00e3o. O componente emocional inclui a autoavalia\u00e7\u00e3o de uma pessoa como sujeito de trabalho mental, uma avalia\u00e7\u00e3o do significado do objetivo e dos meios. O componente emocional causa o surgimento de in\u00fameras emo\u00e7\u00f5es positivas e negativas, que se manifestam por rea\u00e7\u00f5es claras do sistema nervoso aut\u00f4nomo e mudan\u00e7as no humor de uma pessoa. O estresse emocional e a sobrecarga mental estimulam a parte simp\u00e1tica do sistema nervoso aut\u00f4nomo, que se manifesta por um aumento da frequ\u00eancia card\u00edaca e da respira\u00e7\u00e3o, do d\u00e9bito card\u00edaco e da respira\u00e7\u00e3o, aumento da sudorese ("rea\u00e7\u00e3o de luta e fuga").<\/p>\n

O trabalho f\u00edsico est\u00e1 associado \u00e0 atividade do sistema musculoesquel\u00e9tico, o principal papel nisso \u00e9 desempenhado pelos m\u00fasculos esquel\u00e9ticos. Se, devido \u00e0 contra\u00e7\u00e3o muscular, a posi\u00e7\u00e3o de uma parte do corpo mudar, a for\u00e7a de resist\u00eancia \u00e9 superada, ou seja, o trabalho de supera\u00e7\u00e3o \u00e9 realizado. O trabalho, no qual a for\u00e7a do m\u00fasculo \u00e9 inferior \u00e0 a\u00e7\u00e3o da gravidade e da carga suportada, \u00e9 chamado de rendi\u00e7\u00e3o. Nesse caso, o m\u00fasculo funciona, mas n\u00e3o encurta, mas, ao contr\u00e1rio, alonga, por exemplo, quando \u00e9 imposs\u00edvel levantar ou segurar peso um corpo que tem uma massa muito grande. Apesar do esfor\u00e7o dos m\u00fasculos, voc\u00ea tem que abaixar esse corpo em alguma superf\u00edcie. O trabalho de reten\u00e7\u00e3o \u00e9 realizado se, devido \u00e0 contra\u00e7\u00e3o muscular, o corpo ou carga \u00e9 mantido em uma determinada posi\u00e7\u00e3o sem mov\u00ea-lo no espa\u00e7o, por exemplo, uma pessoa segura uma carga sem se mover. Nesse caso, os m\u00fasculos se contraem isometricamente, ou seja, sem alterar seu comprimento. A for\u00e7a de contra\u00e7\u00e3o muscular equilibra a massa do corpo e a carga. Quando os m\u00fasculos, ao se contrair, movimentam o corpo ou suas partes no espa\u00e7o, realizam um trabalho de supera\u00e7\u00e3o ou rendi\u00e7\u00e3o, que \u00e9 din\u00e2mico. Est\u00e1tico \u00e9 segurar o trabalho, no qual n\u00e3o h\u00e1 movimento de todo o corpo ou de parte dele. Durante o trabalho est\u00e1tico, os m\u00fasculos se contraem isometricamente, enquanto a dist\u00e2ncia n\u00e3o \u00e9 superada, mas o trabalho \u00e9 realizado.<\/p>\n

Custos de energia do corpo e a necessidade fisiol\u00f3gica de uma pessoa por energia<\/h2>\n

Fazer trabalho requer energia. A necessidade humana total de energia \u00e9 a soma da troca b\u00e1sica e de trabalho. O gasto energ\u00e9tico do corpo humano durante o metabolismo b\u00e1sico \u00e9 a quantidade de energia gasta pelo corpo em condi\u00e7\u00f5es de repouso completo para manter a vida. Nos homens, a energia do corpo custa em m\u00e9dia 1 kcal por 1 kg de peso corporal em 1 hora (4,2 kJ). Nas mulheres – 0,9 kcal (3,8 kJ). A troca de trabalho \u00e9 a quantidade de energia gasta para realizar algum trabalho externo. A necessidade fisiol\u00f3gica di\u00e1ria total de energia humana durante o trabalho mental \u00e9 de 2.500-3.200 kcal (10.475-13.410 kJ). Com trabalho mecanizado ou trabalho leve n\u00e3o mecanizado – 3200-3500 kcal (13410-14665 kJ). Com trabalho de parto parcialmente mecanizado ou trabalho de parto n\u00e3o mecanizado de gravidade moderada – 3500-4500 kcal (14 665-18 855 kJ),<\/p>\n

Os di\u00e2metros anat\u00f4micos e fisiol\u00f3gicos caracterizam o tamanho ou a fun\u00e7\u00e3o de um m\u00fasculo em particular. O di\u00e2metro anat\u00f4mico \u00e9 a \u00e1rea da se\u00e7\u00e3o transversal do m\u00fasculo em uma determinada \u00e1rea perpendicular ao longo eixo. O di\u00e2metro fisiol\u00f3gico \u00e9 a soma das \u00e1reas de se\u00e7\u00e3o transversal de todas as fibras musculares que comp\u00f5em o m\u00fasculo. O primeiro indicador caracteriza o tamanho do m\u00fasculo, o segundo – sua for\u00e7a. A for\u00e7a absoluta de um m\u00fasculo \u00e9 calculada dividindo a massa da carga m\u00e1xima (kg) que o m\u00fasculo pode levantar pela \u00e1rea do seu di\u00e2metro fisiol\u00f3gico (cm2). Este indicador em humanos para diferentes m\u00fasculos varia de 6,24 a 16,8 kg\/cm2. Assim, por exemplo, a for\u00e7a absoluta do m\u00fasculo gastrocn\u00eamio \u00e9 de 5,9 kg\/cm2, o m\u00fasculo tr\u00edceps do ombro \u00e9 de 16,8 kg\/cm2, o b\u00edceps do ombro \u00e9 de 11,4 kg\/cm2. A tens\u00e3o desenvolvida durante a contra\u00e7\u00e3o por uma fibra muscular varia de 0,1-0,<\/p>\n

O alcance da contra\u00e7\u00e3o (amplitude) depende do comprimento das fibras musculares. Nos m\u00fasculos fusiformes e em forma de fita, as fibras s\u00e3o mais longas e os di\u00e2metros anat\u00f4micos e fisiol\u00f3gicos s\u00e3o os mesmos, de modo que a for\u00e7a desses m\u00fasculos n\u00e3o \u00e9 muito grande e a amplitude de contra\u00e7\u00e3o \u00e9 grande. Nos m\u00fasculos penados, o di\u00e2metro fisiol\u00f3gico \u00e9 muito maior que o anat\u00f4mico e, consequentemente, sua for\u00e7a \u00e9 maior. Devido ao fato de que as fibras musculares desses m\u00fasculos s\u00e3o curtas, a amplitude de sua contra\u00e7\u00e3o \u00e9 pequena.<\/p>\n

Indicador de Desempenho no Trabalho: \u00cdndice de Desempenho Humano (COP) de uma pessoa no trabalho<\/h2>\n

\"TrabalhoUm dos indicadores da efici\u00eancia do trabalho de uma pessoa \u00e9 o coeficiente de efici\u00eancia, que indica quanto da energia gasta \u00e9 convertida em energia que realiza trabalho externo \u00fatil:<\/p>\n

O coeficiente de desempenho (COP) de uma pessoa \u00e9 igual \u00e0 energia gasta em trabalho externo, dividida pela energia produzida e multiplicada por 100%.<\/p>\n

Em humanos, o coeficiente de efici\u00eancia humana de um m\u00fasculo isolado pode chegar a 35%. A efici\u00eancia do corpo como um todo e a efici\u00eancia de uma pessoa no trabalho com v\u00e1rios tipos de atividade muscular \u00e9 baixa. Varia de 3 a 25%. Com a repeti\u00e7\u00e3o frequente do mesmo trabalho, desenvolve-se um estere\u00f3tipo din\u00e2mico de trabalho – um sistema de rea\u00e7\u00f5es reflexas que se formam com a repeti\u00e7\u00e3o constante dos mesmos est\u00edmulos. As rea\u00e7\u00f5es reflexas tornam-se autom\u00e1ticas, de modo que o trabalho se torna mais eficiente em termos energ\u00e9ticos e menos cansativo, n\u00e3o requer aten\u00e7\u00e3o e concentra\u00e7\u00e3o constantes.<\/p>\n

Causas e fatores de uma diminui\u00e7\u00e3o tempor\u00e1ria no desempenho mental e f\u00edsico do corpo<\/h2>\n

Estresse do exerc\u00edcio<\/a>provoca uma rea\u00e7\u00e3o de todos os \u00f3rg\u00e3os e sistemas. Com cargas pesadas, h\u00e1 uma diminui\u00e7\u00e3o no desempenho, pois a pessoa se cansa. Em um m\u00fasculo em contra\u00e7\u00e3o ativa, o fluxo sangu\u00edneo aumenta em mais de 20 vezes e o metabolismo \u00e9 ativado. Com esfor\u00e7o f\u00edsico moderado, o metabolismo aer\u00f3bico predomina no m\u00fasculo; durante o trabalho pesado, parte da energia \u00e9 liberada anaerobicamente, ou seja, sem o uso de oxig\u00eanio. Como resultado, o \u00e1cido l\u00e1tico \u00e9 formado e acumulado nos m\u00fasculos. Este \u00e9 um dos fatores que reduzem o desempenho: com o ac\u00famulo de quantidades significativas de \u00e1cido l\u00e1tico nas fibras musculares, a fadiga muscular se desenvolve. Durante o trabalho f\u00edsico, a frequ\u00eancia card\u00edaca, o volume sist\u00f3lico do cora\u00e7\u00e3o, a press\u00e3o arterial, o consumo de oxig\u00eanio pelo corpo aumentam. Com trabalho f\u00edsico leve e moderado com carga constante por 5-10 minutos, a frequ\u00eancia card\u00edaca aumenta, ap\u00f3s o que atinge um n\u00edvel constante ou um estado estacion\u00e1rio, que n\u00e3o leva \u00e0 fadiga humana por v\u00e1rias horas. 3-5 minutos ap\u00f3s a conclus\u00e3o desse trabalho, a frequ\u00eancia card\u00edaca volta ao normal. Durante o trabalho duro, n\u00e3o ocorre um estado est\u00e1vel, o desempenho f\u00edsico diminui, a fadiga se desenvolve, a frequ\u00eancia card\u00edaca aumenta e, ap\u00f3s a interrup\u00e7\u00e3o do trabalho duro, o per\u00edodo de recupera\u00e7\u00e3o da frequ\u00eancia card\u00edaca normal dura v\u00e1rias horas. 3-5 minutos ap\u00f3s a conclus\u00e3o desse trabalho, a frequ\u00eancia card\u00edaca volta ao normal. Durante o trabalho duro, n\u00e3o ocorre um estado est\u00e1vel, o desempenho f\u00edsico diminui, a fadiga se desenvolve, a frequ\u00eancia card\u00edaca aumenta e, ap\u00f3s a interrup\u00e7\u00e3o do trabalho duro, o per\u00edodo de recupera\u00e7\u00e3o da frequ\u00eancia card\u00edaca normal dura v\u00e1rias horas. 3-5 minutos ap\u00f3s a conclus\u00e3o desse trabalho, a frequ\u00eancia card\u00edaca volta ao normal. Durante o trabalho duro, n\u00e3o ocorre um estado est\u00e1vel, o desempenho f\u00edsico diminui, a fadiga se desenvolve, a frequ\u00eancia card\u00edaca aumenta e, ap\u00f3s a interrup\u00e7\u00e3o do trabalho duro, o per\u00edodo de recupera\u00e7\u00e3o da frequ\u00eancia card\u00edaca normal dura v\u00e1rias horas.<\/p>\n

Cada pessoa tem seu pr\u00f3prio limite individual de fadiga durante o trabalho f\u00edsico e mental, a diferen\u00e7a para cada indiv\u00edduo \u00e0s vezes \u00e9 muito significativa. Ap\u00f3s esse limite, a efici\u00eancia do organismo como um todo diminui, a pessoa n\u00e3o consegue mais realizar seu trabalho de forma eficaz. O limite de trabalho tedioso \u00e9 dividido em dois n\u00edveis de desempenho. O trabalho que uma pessoa pode realizar por 8 horas sem desenvolver sinais de fadiga muscular \u00e9 considerado f\u00e1cil, est\u00e1 abaixo do limite. Acima est\u00e1 a \u00e1rea de desempenho m\u00e1ximo, o desempenho de tal trabalho \u00e9 significativamente limitado no tempo. A diminui\u00e7\u00e3o do desempenho mental e f\u00edsico ocorre \u00e0 medida que a dura\u00e7\u00e3o do trabalho aumenta. O treinamento melhora o desempenho de uma pessoa.<\/p>\n

Como determinar o limite do trabalho din\u00e2mico tedioso? Um dos indicadores importantes \u00e9 a frequ\u00eancia card\u00edaca, que permanece constante durante o trabalho, n\u00e3o aumentando devido \u00e0 fadiga. Em pessoas n\u00e3o treinadas com idades entre 20 e 30 anos, n\u00e3o excede 130 batimentos por 1 minuto, menos de 5 minutos ap\u00f3s a interrup\u00e7\u00e3o do trabalho, a taxa de pulso torna-se inferior a 100 batimentos por 1 minuto; na idade de 31 a 50 anos, excede 130-140 batimentos por 1 minuto, a taxa de pulso torna-se inferior a 100 batimentos por 1 minuto apenas 10-15 minutos ap\u00f3s a interrup\u00e7\u00e3o do trabalho. Em pessoas treinadas, observa-se uma normaliza\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida do pulso.<\/p>\n

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O mesmo se aplica a uma diminui\u00e7\u00e3o no desempenho mental de uma pessoa – apenas um "treinamento cerebral" constante permitir\u00e1 n\u00e3o se cansar muito rapidamente.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Fadiga e recupera\u00e7\u00e3o durante o trabalho f\u00edsico e mental<\/h2>\n

\"TrabalhoA fadiga<\/strong> \u00e9 um estado fisiol\u00f3gico de uma pessoa que ocorre como resultado de um trabalho intenso ou prolongado. Expressa-se em uma diminui\u00e7\u00e3o tempor\u00e1ria do desempenho, provocada pela fadiga muscular (f\u00edsica) e neurops\u00edquica. Quando o trabalho duro, eles s\u00e3o combinados. A fadiga \u00e9 caracterizada por uma diminui\u00e7\u00e3o da for\u00e7a e resist\u00eancia muscular, coordena\u00e7\u00e3o prejudicada dos movimentos, aumento do consumo de energia para realizar o mesmo trabalho, mem\u00f3ria prejudicada, velocidade de processamento de informa\u00e7\u00f5es, concentra\u00e7\u00e3o, etc. fadiga, em que uma pessoa n\u00e3o \u00e9 capaz de responder normalmente por incentivos. Al\u00e9m disso, a fadiga \u00e9 devido ao sono insuficiente. A fadiga faz uma pessoa querer parar de trabalhar ou reduzir a carga.<\/p>\n

A raz\u00e3o para a diminui\u00e7\u00e3o do desempenho durante o trabalho f\u00edsico intenso \u00e9 o ac\u00famulo nas fibras musculares de alguns produtos metab\u00f3licos (por exemplo, \u00e1cido l\u00e1tico). O descanso, especialmente ativo, leva \u00e0 restaura\u00e7\u00e3o do desempenho muscular. Isso se deve \u00e0 remo\u00e7\u00e3o do \u00e1cido l\u00e1tico e \u00e0 renova\u00e7\u00e3o das reservas de energia no m\u00fasculo. A fadiga neurops\u00edquica (central) \u00e9 causada por trabalho mental intenso prolongado, trabalho mon\u00f3tono mon\u00f3tono, ru\u00eddo, m\u00e1s condi\u00e7\u00f5es de trabalho, fatores emocionais, doen\u00e7as, nutri\u00e7\u00e3o inadequada ou insuficiente, hipovitaminose.<\/p>\n

Fadiga neurops\u00edquica frequente leva ao desenvolvimento de fadiga cr\u00f4nica. Esta condi\u00e7\u00e3o \u00e9 t\u00edpica para muitas pessoas em condi\u00e7\u00f5es modernas. Isso leva ao desenvolvimento de doen\u00e7as cardiovasculares, ataques card\u00edacos, derrames, neurose, psicose, depress\u00e3o, dist\u00farbios sexuais. Se, apesar da fadiga, o trabalho continua, ocorre a exaust\u00e3o. Lembre-se de que o estresse f\u00edsico e neurops\u00edquico pesado causa estresse (ou melhor, ang\u00fastia).<\/p>\n

Distinguir entre exaust\u00e3o aguda e cr\u00f4nica.<\/strong> O primeiro \u00e9 uma queda acentuada no desempenho durante o trabalho duro, o segundo ocorre devido ao trabalho duro prolongado ou repetido com muita frequ\u00eancia. Esportes profissionais, competi\u00e7\u00f5es esportivas e treinamento extenuante muitas vezes levam ao desgaste agudo e cr\u00f4nico. Ressaltamos: estamos falando de esportes profissionais, e n\u00e3o de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, que \u00e9 \u00fatil e absolutamente necess\u00e1ria em qualquer idade.<\/p>\n

Como relaxar e se recuperar ap\u00f3s o trabalho mental e f\u00edsico<\/h2>\n

\"TrabalhoRecupera\u00e7\u00e3o<\/strong>– Este \u00e9 o processo de retorno gradual das fun\u00e7\u00f5es do corpo ao seu estado original ap\u00f3s a cessa\u00e7\u00e3o do trabalho. \u00c0 medida que a recupera\u00e7\u00e3o progride, a fadiga diminui e o desempenho aumenta. Se uma pessoa realiza um trabalho acima dos limites de sua fadiga, \u00e9 necess\u00e1rio descansar periodicamente. Como se recuperar rapidamente ap\u00f3s o trabalho para proteger seu corpo das consequ\u00eancias perigosas do estresse intenso? Deve-se enfatizar que, para um descanso eficaz, v\u00e1rias pausas curtas s\u00e3o melhores do que uma ou duas longas. Mesmo em estado de repouso completo, o m\u00fasculo esquel\u00e9tico mant\u00e9m sua elasticidade e certo grau de tens\u00e3o. Isso \u00e9 chamado de t\u00f4nus \u200b\u200bmuscular. Antes de se recuperar do trabalho f\u00edsico, lembre-se de que o t\u00f4nus \u200b\u200b\u200b\u200bmuscular n\u00e3o causa fadiga. O t\u00f4nus \u200b\u200b\u00e9 o estado normal de contra\u00e7\u00e3o parcial de um m\u00fasculo relaxado,<\/p>\n

Relaxamento<\/strong>– este \u00e9 um estado de repouso ou um tipo de atividade especial e especialmente organizado que alivia a fadiga e contribui para a restaura\u00e7\u00e3o da capacidade de trabalho. ELES. Sechenov na segunda metade do s\u00e9culo XIX. constataram que o trabalho de alguns grupos musculares dos membros ajuda a eliminar a fadiga de outros grupos musculares causada pelo seu trabalho. Essa disposi\u00e7\u00e3o serviu de base para a defini\u00e7\u00e3o de dois tipos de recrea\u00e7\u00e3o: ativa e passiva. Como fazer uma pausa no trabalho mental e no trabalho f\u00edsico \u00e1rduo? A recrea\u00e7\u00e3o ativa \u00e9 a recrea\u00e7\u00e3o durante a qual uma pessoa realiza um tipo diferente de trabalho, diferente do trabalho habitual realizado. A recupera\u00e7\u00e3o durante o trabalho f\u00edsico e mental atrav\u00e9s do repouso ativo \u00e9 mais r\u00e1pida e eficiente do que durante o repouso passivo, quando o corpo est\u00e1 em repouso relativo. Ent\u00e3o, atividade mental intensa deve ser regularmente interrompida pela atividade f\u00edsica. E vice-versa: intenso f\u00edsico – mental.<\/p>\n

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Aconselhamos fortemente os trabalhadores do conhecimento ap\u00f3s 1-1,5 horas a n\u00e3o “descansar” com um cigarro na boca, mas subir 10-15 andares nas escadas, fazer 15-20 agachamentos, o mesmo n\u00famero de saltos, realizar 10-20 exerc\u00edcios com halteres.<\/p>\n<\/blockquote>\n

\u00c9 conveniente que os trabalhadores bra\u00e7ais caminhem ou, se poss\u00edvel, deitem-se por v\u00e1rios minutos com as pernas levantadas ao ar livre.<\/p>\n

Agora que voc\u00ea conhece a fadiga durante o trabalho f\u00edsico e mental e a recupera\u00e7\u00e3o depois dele, tente organizar seu trabalho de forma que a efici\u00eancia de sua atividade n\u00e3o diminua ao longo da jornada de trabalho.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

O que leva a uma diminui\u00e7\u00e3o no desempenho mental e f\u00edsico, como se recuperar rapidamente ap\u00f3s o trabalho<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":502674,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[560],"tags":[],"class_list":["post-590106","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/590106","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=590106"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/590106\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/502674"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=590106"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=590106"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=590106"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}