{"id":590606,"date":"2022-08-22T15:36:00","date_gmt":"2022-08-22T12:36:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=590606"},"modified":"2024-07-24T22:40:45","modified_gmt":"2024-07-24T19:40:45","slug":"estilo-de-vida-saudavel-dieta-racional-receitas-de-dieta-menu-de-perda-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/estilo-de-vida-saudavel-dieta-racional-receitas-de-dieta-menu-de-perda-de-peso\/","title":{"rendered":"Estilo de vida saud\u00e1vel: dieta racional, receitas de dieta, menu de perda de peso"},"content":{"rendered":"

No entanto, para muitos, a pr\u00f3pria palavra “dieta" j\u00e1 \u00e9 aterrorizante, e a raz\u00e3o para isso \u00e9 a press\u00e3o de fora e o “comil\u00e3o interno”, que constantemente for\u00e7a um peda\u00e7o extra a ser “arrastado para a boca”. Como equilibrar adequadamente a nutri\u00e7\u00e3o e garantir que a dieta n\u00e3o se transforme em um verdadeiro tormento?<\/p>\n

Como equilibrar adequadamente a nutri\u00e7\u00e3o: livrar-se da press\u00e3o<\/h2>\n

Traduzido do grego, "dieta" significa "dieta". Portanto, seguir uma dieta envolve um determinado estilo de vida, incluindo o cumprimento das regras totais de alimenta\u00e7\u00e3o, e n\u00e3o medidas de curto prazo de natureza restritiva.<\/p>\n

Dieta (nutri\u00e7\u00e3o racional) deve ser dolorosa. A princ\u00edpio, essa tarefa parece imposs\u00edvel. Afinal, qualquer dieta racional se resume a tr\u00eas grandes “n\u00e3os”: voc\u00ea n\u00e3o pode comer o que quiser, quanto quiser e quando quiser. No entanto, n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio quebrar-se, basta despertar os instintos que nos s\u00e3o dados pela natureza, que ajudam qualquer ser vivo a escolher alimentos saud\u00e1veis \u200b\u200b\u200b\u200be recusar alimentos prejudiciais. Portanto, nem uma \u00fanica pessoa comer\u00e1 alimentos podres – seu cheiro causar\u00e1 nojo. Da mesma forma, muitas pessoas magras rejeitam voluntariamente alimentos muito gordurosos, excessivamente doces, defumados ou salgados. Mas por que ent\u00e3o, voc\u00ea pergunta, muitos daqueles que est\u00e3o acima do peso n\u00e3o conseguem recusar um peda\u00e7o de bolo, um sandu\u00edche de lingui\u00e7a defumada ou um peda\u00e7o de carne de porco gorduroso? Parece que eles est\u00e3o presos em um c\u00edrculo vicioso:<\/p>\n

Qual \u00e9 o problema? Por que os instintos, nossos anjos da guarda, n\u00e3o podem fazer bem o seu trabalho? O que os impede? E como organizar um sistema de nutri\u00e7\u00e3o para perda de peso para que n\u00e3o se transforme em tormento?<\/strong><\/p>\n

Curiosamente, comer junk food \u00e9 prestigioso. Em qualquer banquete, ser\u00e1 oferecido peixe gordo e defumado, lingui\u00e7a defumada, petiscos apetitosos apimentados, uma sobremesa doce e uma grande quantidade de \u00e1lcool forte. Qualquer feriado, visita de convidados ou uma festa amig\u00e1vel quase inevitavelmente se transforma em envenenamento coletivo com produtos nocivos. Ao mesmo tempo, nem uma \u00fanica anfitri\u00e3 se atrever\u00e1 a fazer sem excessos – ela ter\u00e1 medo de ser considerada in\u00f3spita ou pobre demais para colocar uma mesa "decente". Al\u00e9m disso, os bons convidados certamente vir\u00e3o com bolos, caixas de bombons ou bolos e garrafas, porque \u00e9 costume.<\/p>\n

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O excesso de peso geralmente ultrapassa as pessoas que se preocupam mais com os sentimentos dos outros do que com suas pr\u00f3prias necessidades.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Por outro lado, tente declarar que voc\u00ea est\u00e1 de dieta, e amigos e parentes imediatamente come\u00e7ar\u00e3o a provoc\u00e1-lo com os melhores sentimentos: “Bem, um pouco de chocolate, acho que pode!”, “Comprei um p\u00e3o no a prop\u00f3sito, \u00e9 t\u00e3o delicioso!”, “Desculpe, temos pizza para o jantar, n\u00e3o havia mais nada na loja!”. Ao mesmo tempo, provavelmente, eles realmente n\u00e3o desejam mal a voc\u00ea, mas est\u00e3o sinceramente convencidos de que a melhor maneira de expressar bons sentimentos por uma pessoa \u00e9 aliment\u00e1-la com algo caro e altamente cal\u00f3rico. E gradualmente uma pessoa se acostuma com a ideia de que comer vegetais e latic\u00ednios \u00e9 um verdadeiro castigo. Mas chocolates, salinidade e carnes defumadas s\u00e3o uma recompensa bem merecida.<\/p>\n

Normalmente, essa press\u00e3o sutil come\u00e7a na inf\u00e2ncia. Al\u00e9m disso, os pr\u00f3prios pais costumam transformar os doces em um s\u00edmbolo de amor e aprova\u00e7\u00e3o. Qualquer crian\u00e7a saud\u00e1vel ficar\u00e1 feliz em comer alimentos que contenham a\u00e7\u00facar, porque ela precisa de glicose para alimentar o c\u00e9rebro. Mas o corpo das crian\u00e7as n\u00e3o precisa de uma variedade e quantidade excessivas de doces. Nos bons velhos tempos, uma crian\u00e7a ia a uma loja de doces ou a uma barraca de feira, pegava seu saco de pirulitos ou um galo no palito e ficava absolutamente feliz. Agora o mercado est\u00e1 t\u00e3o saturado de doces que os fabricantes precisam usar "artilharia pesada" para superar instintos saud\u00e1veis \u200b\u200be restri\u00e7\u00f5es internas e for\u00e7ar crian\u00e7as e adultos a comprar e comer mais do que precisam. E n\u00e3o \u00e9 por acaso que os fabricantes modernos, via de regra, eles tentam atrair a crian\u00e7a com b\u00f4nus adicionais adicionando um brinquedo ao doce. Quase todos os estabelecimentos de fast food incluem necessariamente no menu conjuntos infantis e organizam as f\u00e9rias das crian\u00e7as, utilizando
\nlounov e animadores. Na primeira fase, tentando passar para uma dieta adequada e equilibrada, livre-se da press\u00e3o externa.<\/p>\n

Dieta adequada e equilibrada: livre-se do "comil\u00e3o interno"<\/h2>\n

\"EstiloUm “comil\u00e3o interno” vive em cada um de n\u00f3s e, como resultado dessa “alimenta\u00e7\u00e3o” constante, uma esp\u00e9cie de comil\u00e3o interno cresce gradualmente dentro de nossa personalidade, que \u00e9 a certeza de que qualquer problema grave pode ser “encravado”. E muitas vezes, pela natureza de sua comida favorita, voc\u00ea pode determinar quais problemas incomodam uma pessoa. Assim, o v\u00edcio em pratos condimentados pode indicar uma agress\u00e3o interna oculta. A comida picante azeda ou salgada \u00e9 escolhida por aqueles cuja vida \u00e9 muito chata e ins\u00edpida, e os doces s\u00e3o escolhidos por pessoas que n\u00e3o s\u00e3o autoconfiantes, sonhando em retornar a uma inf\u00e2ncia despreocupada, quando todos os amavam e os alimentavam com guloseimas saborosas.<\/p>\n

O mecanismo para recusar uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada, uma dieta equilibrada e cair em um "c\u00edrculo vicioso" \u00e9 muito simples. A nutri\u00e7\u00e3o inadequada causa dist\u00farbios de peso e figura, o que prejudica a auto-estima. O uso constante de produtos contendo corantes e conservantes leva \u00e0 intoxica\u00e7\u00e3o do corpo: da\u00ed aumento da irritabilidade, fadiga, distra\u00e7\u00e3o, comprometimento da mem\u00f3ria, aten\u00e7\u00e3o prejudicada, tend\u00eancia \u00e0 depress\u00e3o e outros problemas de sa\u00fade. Tudo isso em combina\u00e7\u00e3o leva a um estresse severo, e o estresse \u00e9 removido por “bloqueio” e, via de regra, por alimentos “errados” que aumentam ainda mais o peso. Assim o c\u00edrculo vicioso se fecha. As tentativas de fazer dieta s\u00e3o percebidas como puni\u00e7\u00e3o e, se uma mulher consegue perder peso, ela imediatamente se recompensa com um peda\u00e7o de bolo.<\/p>\n

Dietas e um sistema de nutri\u00e7\u00e3o adequada, equilibrada e saud\u00e1vel para perda de peso<\/h2>\n

O que fazer para se livrar do "comil\u00e3o interno"?<\/strong><\/p>\n