{"id":590817,"date":"2022-08-24T14:57:00","date_gmt":"2022-08-24T11:57:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=590817"},"modified":"2022-08-07T05:23:08","modified_gmt":"2022-08-07T02:23:08","slug":"prevencao-de-doencas-coronarias-exercicios-para-fortalecer-o-musculo-cardiaco-e-exercicios-respiratorios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/prevencao-de-doencas-coronarias-exercicios-para-fortalecer-o-musculo-cardiaco-e-exercicios-respiratorios\/","title":{"rendered":"Preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as coron\u00e1rias: exerc\u00edcios para fortalecer o m\u00fasculo card\u00edaco e exerc\u00edcios respirat\u00f3rios"},"content":{"rendered":"

Para a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as coronarianas e outras doen\u00e7as do sistema cardiovascular, n\u00e3o se deve esquecer de um estilo de vida saud\u00e1vel, que implica em alimenta\u00e7\u00e3o balanceada, caminhadas regulares, treinos, media\u00e7\u00e3o, respira\u00e7\u00e3o e exerc\u00edcios f\u00edsicos. Sem um treino suave com cargas adequadas, o cora\u00e7\u00e3o deixar\u00e1 de desempenhar suas fun\u00e7\u00f5es “como um rel\u00f3gio", o principal “motor” do corpo certamente falhar\u00e1.<\/p>\n

Um conjunto de exerc\u00edcios f\u00edsicos para os m\u00fasculos do cora\u00e7\u00e3o: regras para realizar<\/h2>\n

Os exerc\u00edcios f\u00edsicos para o cora\u00e7\u00e3o ocupam um lugar importante na preven\u00e7\u00e3o e tratamento de doen\u00e7as deste \u00f3rg\u00e3o. Como resultado da gin\u00e1stica para o m\u00fasculo card\u00edaco, sua contratilidade aumenta, a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, incluindo a perif\u00e9rica, aumenta. Um bom fluxo sangu\u00edneo, por sua vez, contribui para a massagem mec\u00e2nica das paredes dos vasos sangu\u00edneos, tornando-os muito mais el\u00e1sticos. O n\u00edvel de colesterol no sangue diminui, o que significa que o risco de forma\u00e7\u00e3o de co\u00e1gulos sangu\u00edneos dentro dos vasos – co\u00e1gulos sangu\u00edneos – diminui. Exerc\u00edcios para o cora\u00e7\u00e3o e os vasos sangu\u00edneos inibem o desenvolvimento de altera\u00e7\u00f5es ateroscler\u00f3ticas no corpo – a principal causa de doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n

O cora\u00e7\u00e3o \u00e9 um m\u00fasculo como qualquer outro m\u00fasculo e precisa ser treinado para se tornar mais forte e resistente.<\/p>\n

As regras para realizar exerc\u00edcios b\u00e1sicos para o cora\u00e7\u00e3o podem ser formuladas da seguinte forma:<\/strong><\/p>\n

\"Preven\u00e7\u00e3o<\/a><\/p>\n

Mesmo com boa sa\u00fade, voc\u00ea n\u00e3o pode aumentar de forma r\u00e1pida e dram\u00e1tica a atividade f\u00edsica. Apenas proporcional \u00e0s capacidades do corpo, voc\u00ea pode fortalecer o cora\u00e7\u00e3o. Carga excessiva ao realizar exerc\u00edcios para o m\u00fasculo card\u00edaco, excesso de trabalho, reduzir\u00e1 sua funcionalidade; e, al\u00e9m disso, n\u00e3o \u00e9 seguro. Trabalho f\u00edsico excessivo ou atividades esportivas podem causar altera\u00e7\u00f5es dolorosas no m\u00fasculo card\u00edaco, mesmo em jovens perfeitamente saud\u00e1veis.<\/p>\n

As aulas n\u00e3o devem come\u00e7ar antes de 1,5-2 horas depois de comer.<\/p>\n

Voc\u00ea deve parar de se exercitar imediatamente se sentir desconforto no cora\u00e7\u00e3o, tontura ou falta de ar durante ou ap\u00f3s os exerc\u00edcios de fortalecimento card\u00edaco. Se esses fen\u00f4menos n\u00e3o desaparecerem por conta pr\u00f3pria, voc\u00ea precisa tomar validol ou nitroglicerina e n\u00e3o deixe de consultar um m\u00e9dico!<\/p>\n

Idosos que sofrem de aterosclerose, associados \u00e0 osteocondrose cervical, n\u00e3o s\u00e3o exerc\u00edcios recomendados para doen\u00e7as card\u00edacas com baixas inclina\u00e7\u00f5es para evitar uma corrida de sangue para a cabe\u00e7a, movimentos rotacionais da cabe\u00e7a e do tronco de grande amplitude, exerc\u00edcios de for\u00e7a que impedem a sa\u00edda do sangue do c\u00e9rebro, e exerc\u00edcios que levam ao tremor do corpo (imita\u00e7\u00e3o de rachaduras de madeira, boxe).<\/p>\n

Antes de iniciar uma s\u00e9rie de exerc\u00edcios para o cora\u00e7\u00e3o, \u00e9 necess\u00e1rio consultar o seu m\u00e9dico, que, ap\u00f3s remover previamente o eletrocardiograma, determinar\u00e1 o grau de prepara\u00e7\u00e3o do cora\u00e7\u00e3o e do corpo como um todo para o esfor\u00e7o f\u00edsico. Isso \u00e9 especialmente verdadeiro para aqueles que sofreram recentemente um infarto do mioc\u00e1rdio, bem como para os idosos.<\/p>\n

\u00c9 muito importante monitorar o pulso durante o exerc\u00edcio para os m\u00fasculos do cora\u00e7\u00e3o. Acredita-se que a educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica tenha um efeito positivo no corpo quando, ao final das aulas, o pulso acelera de 20 a 35 batimentos, n\u00e3o ultrapassando 120 batimentos por minuto, e ap\u00f3s 3 a 5 minutos de descanso retorna ao seu estado original. frequ\u00eancia.<\/p>\n

A coisa mais importante ao fazer gin\u00e1stica para fortalecer o m\u00fasculo card\u00edaco \u00e9 a regularidade. \u00c9 necess\u00e1rio malhar pelo menos uma vez por dia para que a respira\u00e7\u00e3o se torne mais r\u00e1pida. O objetivo deve ser sess\u00f5es de 20 minutos 3 vezes ao dia.<\/p>\n

\"Preven\u00e7\u00e3o<\/a><\/p>\n

Voc\u00ea deve aumentar gradualmente o ritmo, levando-o at\u00e9 o meio do treino para a frequ\u00eancia card\u00edaca ideal e reduzir gradualmente a carga at\u00e9 o final.<\/p>\n

Para pacientes que sofrem de doen\u00e7a coronariana, a dura\u00e7\u00e3o das aulas deve ser de 8 a 15 minutos. Voc\u00ea deve praticar pelo menos 2-3 vezes por semana.<\/p>\n

Gin\u00e1stica para fortalecer o m\u00fasculo card\u00edaco e os vasos sangu\u00edneos: exerc\u00edcios f\u00edsicos com v\u00eddeo<\/h2>\n

Esses exerc\u00edcios de fortalecimento do m\u00fasculo card\u00edaco s\u00e3o baseados nos movimentos naturais de animais e crian\u00e7as pequenas que come\u00e7am a manh\u00e3 com alongamentos, respira\u00e7\u00f5es profundas e bocejos que ativam o metabolismo e a atividade do sistema cardiovascular.<\/p>\n

\u00c9 especialmente \u00fatil fazer exerc\u00edcios para fortalecer o cora\u00e7\u00e3o e os vasos sangu\u00edneos imediatamente ap\u00f3s acordar, quando voc\u00ea ainda est\u00e1 na cama:<\/strong><\/p>\n

1 Bebendo.<\/strong> Deitado de costas, estique as pernas, endireitando fortemente os joelhos e os p\u00e9s, tocando a beirada da cama com os dedos dos p\u00e9s. Ao mesmo tempo, estique os bra\u00e7os acima da cabe\u00e7a, endireitando os dedos e tensionando fortemente. Em seguida, relaxe completamente, abaixando os bra\u00e7os ao longo do corpo. Execute 3-4 vezes.<\/p>\n

2 Coloque uma m\u00e3o na barriga e a outra no peito.<\/strong> Estique o est\u00f4mago (inspire), puxe o est\u00f4mago para dentro, tentando "sentir" a coluna (expirar). Sinta sua respira\u00e7\u00e3o enquanto voc\u00ea se concentra em como seu peito se expande e seus m\u00fasculos abdominais funcionam. Execute 3-4 vezes em um ritmo lento.<\/p>\n

3 dedos entrela\u00e7ados colocados na parte de tr\u00e1s da cabe\u00e7a, cotovelos e omoplatas, pressione a cama.<\/strong> Levante ligeiramente a perna direita e traga-a para a esquerda. Ao mesmo tempo, gire lentamente a parte inferior do corpo e a cabe\u00e7a em diferentes dire\u00e7\u00f5es: movendo as pernas e a p\u00e9lvis para a direita, a cabe\u00e7a para a esquerda. Realize este exerc\u00edcio f\u00edsico para fortalecer o m\u00fasculo card\u00edaco 2 vezes em cada dire\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

4 Posi\u00e7\u00e3o inicial:<\/strong> bra\u00e7os abertos, pernas dobradas na altura dos joelhos e a alguma dist\u00e2ncia uma da outra, os p\u00e9s est\u00e3o localizados o mais pr\u00f3ximo poss\u00edvel das n\u00e1degas. Ao inspirar, dobre lentamente os joelhos para a direita e vire a cabe\u00e7a para a esquerda. Ao expirar, retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e relaxe completamente. Ent\u00e3o, ao inspirar, vire a cabe\u00e7a para a direita e dobre os joelhos para a esquerda. Execute 2-4 vezes em cada dire\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

5 Posi\u00e7\u00e3o inicial: deitado de costas.<\/strong> Ao inspirar, levantando a cabe\u00e7a da cama, incline-a lentamente at\u00e9 o peito, estique os bra\u00e7os para a frente, levante e estique as pernas. Ao fazer este exerc\u00edcio para fortalecer o m\u00fasculo card\u00edaco, fique nessa posi\u00e7\u00e3o por 5-7 segundos. Ao expirar, tome a posi\u00e7\u00e3o inicial, relaxe. Execute 3 vezes.<\/p>\n

6 Role de barriga para baixo.<\/strong> Dobre os bra\u00e7os nos cotovelos, colocando os dedos cruzados sob a testa, abra as pernas retas na largura do p\u00e9. Com as pontas dos dedos de um p\u00e9, descanse alternadamente no calcanhar do outro. Execute 4 vezes com cada perna sem prender a respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

\n

Fa\u00e7a tudo devagar, em um ritmo lento e suave, monitorando cuidadosamente sua respira\u00e7\u00e3o. Todos os exerc\u00edcios s\u00e3o realizados na posi\u00e7\u00e3o supina.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Agora assista ao v\u00eddeo de exerc\u00edcios para fortalecer o m\u00fasculo card\u00edaco para entender melhor como s\u00e3o realizados:<\/strong><\/p>\n

Exerc\u00edcios respirat\u00f3rios para o sistema cardiovascular: exerc\u00edcios preparat\u00f3rios<\/h2>\n

\"Preven\u00e7\u00e3o<\/a><\/p>\n

Os exerc\u00edcios respirat\u00f3rios para o sistema cardiovascular s\u00e3o especialmente projetados para fortalecer o cora\u00e7\u00e3o e os vasos sangu\u00edneos. Cada exerc\u00edcio respirat\u00f3rio para o cora\u00e7\u00e3o deve ser realizado em tr\u00eas etapas: inspira\u00e7\u00e3o, movimento, expira\u00e7\u00e3o. A respira\u00e7\u00e3o deve ser afiada, forte, pelo nariz. Exala\u00e7\u00e3o – aguda, forte, barulhenta, semelhante a tosse (atrav\u00e9s de uma boca aberta – "ha!"). O movimento que \u00e9 realizado entre a inspira\u00e7\u00e3o e a expira\u00e7\u00e3o \u00e9 feito com tens\u00e3o muscular total.<\/p>\n

Exerc\u00edcios preparat\u00f3rios:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Posi\u00e7\u00e3o inicial: em p\u00e9 no tapete, p\u00e9s afastados na largura dos ombros, bra\u00e7os pendurados livremente ao longo do corpo, respira\u00e7\u00e3o profunda. Inalando pelo nariz, toque o nariz com os dedos da m\u00e3o esquerda. Abaixando a m\u00e3o para sua posi\u00e7\u00e3o original, expire calmamente pela boca (l\u00e1bios dobrados em um tubo). Execute 3 vezes. Fa\u00e7a o mesmo com a m\u00e3o direita. Repita o ciclo v\u00e1rias vezes. (De 5-6 no in\u00edcio, a 20-30 ap\u00f3s 2-3 meses).<\/li>\n
  2. Posi\u00e7\u00e3o inicial: a mesma. A respira\u00e7\u00e3o \u00e9 a mesma. Toque o nariz com os dedos das duas m\u00e3os ao mesmo tempo. Execute 5 a 30 vezes.<\/li>\n
  3. Fa\u00e7a o mesmo exerc\u00edcio, mas alternadamente com a m\u00e3o direita e esquerda. Levantando a m\u00e3o, inspire, abaixe – expire. Execute 5 a 30 vezes.<\/li>\n<\/ol>\n

    \u00c9 aconselh\u00e1vel fazer exerc\u00edcios para a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as card\u00edacas sem interrup\u00e7\u00e3o, iniciando cada movimento com um pequeno agachamento. No in\u00edcio, fa\u00e7a 3-5 repeti\u00e7\u00f5es e, gradualmente, ao longo de 2-3 meses, aumente o n\u00famero para 30. Fa\u00e7a gin\u00e1stica pelo menos 3-4 vezes por semana.<\/p>\n

    Exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o para o cora\u00e7\u00e3o: exerc\u00edcios b\u00e1sicos com v\u00eddeo<\/h2>\n

    Todos os exerc\u00edcios b\u00e1sicos de respira\u00e7\u00e3o s\u00e3o realizados em p\u00e9.<\/strong><\/p>\n

      \n
    1. Os bra\u00e7os s\u00e3o abaixados ao longo do corpo. Inalar. Com tens\u00e3o, levante os bra\u00e7os retos pelas laterais para cima. Expire-inspire. Abaixe os bra\u00e7os para os lados. Expire-inspire. Traga os bra\u00e7os retos \u00e0 sua frente, as palmas das m\u00e3os voltadas uma para a outra. Expire-inspire. Abra os bra\u00e7os para os lados com as palmas das m\u00e3os para tr\u00e1s. Exala\u00e7\u00e3o.<\/li>\n
    2. Segure as m\u00e3os com os dedos fechados na trava \u00e0 sua esquerda, de modo que a palma esquerda esteja apontando para cima e a palma direita para baixo (a m\u00e3o direita est\u00e1 acima da esquerda). Inalar. Fa\u00e7a uma curva acentuada do corpo para a direita. Exala\u00e7\u00e3o. Mude a posi\u00e7\u00e3o das m\u00e3os de modo que a palma direita aponte para cima e a esquerda aponte para baixo. Inalar. Vire seu corpo para a esquerda. Exala\u00e7\u00e3o.<\/li>\n
    3. Posi\u00e7\u00e3o inicial: bra\u00e7os dobrados nos cotovelos, palmas das m\u00e3os no peito. Inalar. Jogue a m\u00e3o esquerda para a frente com uma escova dobrada, como se estivesse empurrando o ar para longe. Expire-inspire. Retorne a m\u00e3o ao peito com a palma voltada para voc\u00ea. Expire-inspire. Jogue a m\u00e3o direita para a frente. Expire-inspire. Retorne a m\u00e3o ao peito. Expire-inspire. Jogue as duas m\u00e3os para a frente, com as palmas longe de voc\u00ea. Expire-inspire. Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial. Exala\u00e7\u00e3o.<\/li>\n
    4. Os bra\u00e7os est\u00e3o dobrados nos cotovelos na altura da cintura. As m\u00e3os s\u00e3o direcionadas para a frente, palmas para baixo. Inalar. Estique o bra\u00e7o esquerdo ao longo da coxa, empurrando o ar com a palma da m\u00e3o. Expire-inspire. Fa\u00e7a o mesmo com a m\u00e3o direita. Expire-inspire. Fa\u00e7a o mesmo com as duas m\u00e3os ao mesmo tempo Expire.<\/li>\n
    5. O movimento seguinte imita o corte da relva. Posi\u00e7\u00e3o inicial: as m\u00e3os repousam calmamente em uma al\u00e7a de tran\u00e7a imagin\u00e1ria. Inalar. Movimento "obl\u00edquo" para a esquerda com expira\u00e7\u00e3o simult\u00e2nea. A inspira\u00e7\u00e3o \u00e9 feita lentamente, retornando \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial. Depois de fazer alguns movimentos para a esquerda, comece a fazer os mesmos movimentos, mas para a direita.<\/li>\n
    6. "Cortar madeira". Posi\u00e7\u00e3o inicial: m\u00e3os entrela\u00e7adas em “fechadura”, levantadas acima da cabe\u00e7a. Fa\u00e7a movimentos, dobrando-se o mais baixo poss\u00edvel. Inalar. M\u00e3os levantadas com as m\u00e3os entrela\u00e7adas, descendo bruscamente. Expire-inspire. Levante os bra\u00e7os para a posi\u00e7\u00e3o inicial. Expire-inspire.<\/li>\n
    7. Imagine que voc\u00ea est\u00e1 sacudindo um cobertor pesado, segurando-o pelas pontas. Inalar. Agita\u00e7\u00e3o aguda. Exala\u00e7\u00e3o.<\/li>\n
    8. "Cegonha". P\u00e9s na largura dos ombros, bra\u00e7os para baixo. Dobre os cotovelos e leve as palmas das m\u00e3os ao rosto, enquanto levanta e dobra a perna na altura do joelho com um dedo do p\u00e9 puxado. Corrija o movimento mantendo o equil\u00edbrio. Inalar. Levante os bra\u00e7os e a perna esquerda. Expire-inspire. Abaixe a perna e os bra\u00e7os. Expire-inspire. Levante os bra\u00e7os e a perna direita. Exala\u00e7\u00e3o.<\/li>\n
    9. "P\u00e1ssaro". P\u00e9s na largura dos ombros, bra\u00e7os para baixo. Levantando os bra\u00e7os para os lados, respire lenta e profundamente. Prendendo a respira\u00e7\u00e3o, fa\u00e7a tr\u00eas movimentos completos e lentos de seus bra\u00e7os de asa. Exala\u00e7\u00e3o aguda. Execute 3 vezes.<\/li>\n
    10. Pernas afastadas na largura dos ombros. Inalar. Esfor\u00e7ando as pernas, fique na ponta dos p\u00e9s. Abaixe lentamente os calcanhares at\u00e9 o ch\u00e3o. Exala\u00e7\u00e3o aguda.<\/li>\n<\/ol>\n

      Um conjunto de exerc\u00edcios f\u00edsicos para doen\u00e7a card\u00edaca coron\u00e1ria<\/h2>\n

      Todos os exerc\u00edcios f\u00edsicos para doen\u00e7as coronarianas, assim como os exerc\u00edcios respirat\u00f3rios, s\u00e3o realizados em p\u00e9.<\/strong><\/p>\n

        \n
      1. Posi\u00e7\u00e3o inicial: bra\u00e7os ao longo do corpo, pernas afastadas na largura dos ombros. Na contagem de 1-2, levantando as m\u00e3os para cima (pelas laterais ou entrela\u00e7adas “na fechadura” \u00e0 sua frente), levante-se na ponta dos p\u00e9s e estique-se. \u00c0 custa de 3-4 – retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial. Execute 5 vezes.<\/li>\n
      2. Uma m\u00e3o para cima, a outra para baixo. Mude a posi\u00e7\u00e3o de suas m\u00e3os para cada contagem. Realize este exerc\u00edcio para doen\u00e7a card\u00edaca coron\u00e1ria 10 vezes.<\/li>\n
      3. M\u00e3os no cinto (voc\u00ea pode segurar o encosto da cadeira com uma m\u00e3o), p\u00e9s na largura dos ombros. Balance as pernas para frente e para tr\u00e1s. Execute 5 vezes com cada perna.<\/li>\n
      4. Posi\u00e7\u00e3o inicial: m\u00e3os no cinto, p\u00e9s afastados na largura dos ombros. Na contagem de 1-2, incline-se para a frente, na contagem de 3-4, retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial. Inspire profundamente ao se curvar, inspire ao se endireitar. Execute 10 vezes.<\/li>\n
      5. Posi\u00e7\u00e3o inicial: bra\u00e7os ao longo do corpo, pernas afastadas na largura dos ombros. Em uma contagem de 1-2, levante os bra\u00e7os; em uma contagem de 3, abaixe os bra\u00e7os em arcos para baixo e para tr\u00e1s, enquanto dobra levemente as pernas. Em uma contagem de 4-5, continuando a colocar as m\u00e3os atr\u00e1s das costas, incline-se para frente, endireitando as pernas. Na contagem 6 – comece a mover os bra\u00e7os para a frente, dobre um pouco as pernas, endireite o tronco (a posi\u00e7\u00e3o \u00e9 como se voc\u00ea fosse sentar). Na contagem de 7 – levante os bra\u00e7os em arcos para cima, endireite as pernas. Realizando este exerc\u00edcio do complexo para doen\u00e7a card\u00edaca coron\u00e1ria, alongue-se, fique na ponta dos p\u00e9s e retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial. Execute 6 vezes.<\/li>\n
      6. Os bra\u00e7os est\u00e3o retos, na frente do peito, as pernas est\u00e3o na largura dos ombros. Para cada contagem, fa\u00e7a movimentos bruscos com os cotovelos retos ou dobrados (poss\u00edvel com meia volta simult\u00e2nea do corpo). Execute 8-10 vezes.<\/li>\n
      7. A posi\u00e7\u00e3o inicial para este exerc\u00edcio do complexo para doen\u00e7as card\u00edacas: m\u00e3os atr\u00e1s da cabe\u00e7a, pernas juntas. Na conta 1 – incline-se para a direita, ao mesmo tempo avan\u00e7ando com o p\u00e9 direito tamb\u00e9m para a direita (voc\u00ea pode esticar os bra\u00e7os simultaneamente), na conta 2 – retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, na conta 3 – incline-se para a esquerda, saltando simultaneamente com o p\u00e9 esquerdo para a esquerda, na conta 4 – retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial. Execute 5 vezes em cada dire\u00e7\u00e3o.<\/li>\n
      8. M\u00e3os ao longo do corpo, p\u00e9s afastados na largura dos ombros. Comece a fazer agachamentos no seu pr\u00f3prio ritmo. No momento do agachamento, coloque uma m\u00e3o atr\u00e1s da cabe\u00e7a, mantenha a outra no cinto. Mude a posi\u00e7\u00e3o das m\u00e3os na pr\u00f3xima vez que agachar. Execute 8 vezes.<\/li>\n
      9. M\u00e3os no cinto, p\u00e9s afastados na largura dos ombros. Execute rota\u00e7\u00f5es da pelve (esquerda, para frente, direita, para tr\u00e1s), primeiro no sentido hor\u00e1rio, depois no sentido anti-hor\u00e1rio. Execute 5 vezes em cada dire\u00e7\u00e3o.<\/li>\n
      10. Posi\u00e7\u00e3o inicial: m\u00e3os no cinto, p\u00e9s afastados na largura dos ombros. \u00c0 custa de 1-2, abra os bra\u00e7os para os lados e gire levemente todo o corpo para a direita (inspire), \u00e0 \u200b\u200bcusta de 3-4 – retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial (expire). Execute 4 vezes em cada dire\u00e7\u00e3o.<\/li>\n
      11. Pernas juntas, m\u00e3os no cinto. Execute saltos no lugar. P\u00e9s juntos – p\u00e9s separados. P\u00e9s juntos – um p\u00e9 para a frente, o outro para tr\u00e1s. Fa\u00e7a isso por 30-40 segundos. Ent\u00e3o v\u00e1 para o passo r\u00e1pido.<\/li>\n
      12. Jogging no local ou ao redor da sala por 5 minutos com a transi\u00e7\u00e3o para uma caminhada tranquila.<\/li>\n<\/ol>\n

        Antes de come\u00e7ar, assista ao v\u00eddeo "Exerc\u00edcios para o cora\u00e7\u00e3o" – para que voc\u00ea possa imaginar claramente como o complexo \u00e9 realizado:<\/strong><\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Quais exerc\u00edcios podem ser feitos em casa para prevenir doen\u00e7as cardiovasculares<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":468148,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[560],"tags":[],"class_list":["post-590817","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/590817","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=590817"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/590817\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/468148"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=590817"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=590817"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=590817"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}