{"id":591665,"date":"2022-09-03T15:00:00","date_gmt":"2022-09-03T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=591665"},"modified":"2022-08-07T07:01:26","modified_gmt":"2022-08-07T04:01:26","slug":"exercicios-de-ginastica-terapeutica-para-os-olhos-e-massagem-para-restaurar-a-visao-quais-exercicios-sao-necessarios-para-os-olhos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/exercicios-de-ginastica-terapeutica-para-os-olhos-e-massagem-para-restaurar-a-visao-quais-exercicios-sao-necessarios-para-os-olhos\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios de gin\u00e1stica terap\u00eautica para os olhos e massagem para restaurar a vis\u00e3o: quais exerc\u00edcios s\u00e3o necess\u00e1rios para os olhos"},"content":{"rendered":"

Os fundamentos dos exerc\u00edcios terap\u00eauticos para os olhos das crian\u00e7as s\u00e3o ensinados na escola. Em cada aula, h\u00e1 pequenas pausas durante as quais as crian\u00e7as fazem exerc\u00edcios para treinar a vis\u00e3o, relaxar e reduzir a tens\u00e3o visual. Infelizmente, em casa, as pessoas se esquecem de descansar os olhos, e n\u00e3o apenas os cansam no trabalho, mas tamb\u00e9m no final do trabalho, em vez de caminhar, a maioria costuma assistir TV ou sentar no computador.<\/p>\n

Que gin\u00e1stica terap\u00eautica para os olhos \u00e9 necess\u00e1ria para a miopia<\/h2>\n

As contra-indica\u00e7\u00f5es para exerc\u00edcios terap\u00eauticos para os olhos com miopia s\u00e3o astigmatismo e alta miopia. Todos os exerc\u00edcios deste complexo, com exce\u00e7\u00e3o do \u00faltimo, s\u00e3o realizados sem \u00f3culos.<\/p>\n

Exerc\u00edcio 1.<\/strong><\/p>\n

1 Posi\u00e7\u00e3o inicial: sentado.<\/p>\n

2 Ao realizar este exerc\u00edcio terap\u00eautico para os olhos, voc\u00ea precisa piscar por 1 minuto. O mais frequente poss\u00edvel.<\/p>\n

Exerc\u00edcio 2.<\/strong><\/p>\n

1 Posi\u00e7\u00e3o inicial: em p\u00e9.<\/p>\n

2 Estique a m\u00e3o para a frente ao n\u00edvel do rosto e levante o dedo indicador para que fique diretamente oposto ao nariz.<\/p>\n

3 Fixe o olhar na ponta do dedo.<\/p>\n

4 Mova lentamente o dedo em dire\u00e7\u00e3o aos olhos at\u00e9 que uma imagem dupla apare\u00e7a e, em seguida, mova-a de volta.<\/p>\n

5 Repita o exerc\u00edcio 5 vezes com intervalos de 2-3 s.<\/p>\n

Exerc\u00edcio 3<\/strong><\/p>\n

1 Posi\u00e7\u00e3o inicial: sentado.<\/p>\n

2 Feche bem as p\u00e1lpebras por 3 s.<\/p>\n

3 Abra os olhos ao mesmo tempo.<\/p>\n

4 Repita o exerc\u00edcio 5-6 vezes.<\/p>\n

Exerc\u00edcio 4<\/strong><\/p>\n

1 Posi\u00e7\u00e3o inicial: em p\u00e9, olhe para a frente.<\/p>\n

2 Olhe muito lentamente para cima, para baixo, para a direita, para a esquerda.<\/p>\n

3 Repita o exerc\u00edcio 5-6 vezes.<\/p>\n

Exerc\u00edcio de gin\u00e1stica para os olhos para melhorar a vis\u00e3o "Marque no vidro".<\/p>\n

1 Posi\u00e7\u00e3o inicial: em p\u00e9, \u00f3culos colocados.<\/p>\n

2 V\u00e1 para a janela, na qual est\u00e1 colado um c\u00edrculo de papel com um di\u00e2metro de 5 mm.<\/p>\n

3 Aproxime o rosto da janela cerca de 30-35 cm.<\/p>\n

4 Olhe para o c\u00edrculo por 5 s.<\/p>\n

5 Olhe por 5 segundos em objetos fora da janela.<\/p>\n

6 Repita o exerc\u00edcio 7-8 vezes.<\/p>\n

Quais exerc\u00edcios do complexo de exerc\u00edcios terap\u00eauticos devem ser feitos para os olhos<\/h2>\n

Abaixo est\u00e1 uma descri\u00e7\u00e3o do que a gin\u00e1stica para os olhos ajudar\u00e1 a aliviar a fadiga ocular.<\/p>\n

Exerc\u00edcio 1.<\/strong><\/p>\n

1 Posi\u00e7\u00e3o inicial: sentado, recostado em uma cadeira.<\/p>\n

2 Respire fundo.<\/p>\n

3 Incline-se sobre a mesa (mesa) e expire bruscamente.<\/p>\n

4 Repita o exerc\u00edcio 5-6 vezes.<\/p>\n

Exerc\u00edcio 2.<\/strong><\/p>\n

1 Posi\u00e7\u00e3o inicial: sentado, recostado em uma cadeira.<\/p>\n

2 Feche as p\u00e1lpebras, feche bem os olhos por 2-3 s.<\/p>\n

3 P\u00e1lpebras abertas.<\/p>\n

4 Repita o exerc\u00edcio 4-5 vezes.<\/p>\n

Exerc\u00edcio 3<\/strong><\/p>\n

1 Posi\u00e7\u00e3o inicial: sentado, m\u00e3os no cinto<\/p>\n

2 Vire a cabe\u00e7a para a direita e olhe para o cotovelo da m\u00e3o direita.<\/p>\n

3 Vire a cabe\u00e7a para a esquerda e olhe para o cotovelo da m\u00e3o esquerda, depois retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial<\/p>\n

4 Repita o exerc\u00edcio 5-6 vezes.<\/p>\n

Exerc\u00edcio 4<\/strong><\/p>\n

1 Posi\u00e7\u00e3o inicial: sentado.<\/p>\n

2 Estique os bra\u00e7os para a frente e olhe para as pontas dos dedos.3. Levante os bra\u00e7os e respire fundo.<\/p>\n

4 Abaixe os bra\u00e7os e expire com for\u00e7a.<\/p>\n

5 Repita o exerc\u00edcio 5 vezes.<\/p>\n

Exerc\u00edcio 5<\/strong><\/p>\n

1 Posi\u00e7\u00e3o inicial: sentado.<\/p>\n

2 Levante os olhos, fa\u00e7a movimentos circulares com eles: primeiro no sentido hor\u00e1rio e depois no sentido anti-hor\u00e1rio.<\/p>\n

3 Repita o exerc\u00edcio 5-6 vezes.<\/p>\n

Exerc\u00edcio 6<\/strong><\/p>\n

1 Posi\u00e7\u00e3o inicial: sentado.<\/p>\n

2 Feche as p\u00e1lpebras.<\/p>\n

3 Massageie-os suavemente com as pontas dos dedos por 10 s.<\/p>\n

Que conjunto de exerc\u00edcios deve ser feito para restaurar a vis\u00e3o<\/h2>\n

\"Exerc\u00edcios<\/a><\/p>\n

Exerc\u00edcio 1.<\/strong><\/p>\n

1 Feche bem os olhos.<\/p>\n

2 Pisque por 1 minuto o mais r\u00e1pido poss\u00edvel.<\/p>\n

Exerc\u00edcio 2.<\/strong><\/p>\n

1 Mova os globos oculares na diagonal na sequ\u00eancia indicada: esquerda para baixo – direita – direita para cima – direita – direita para baixo – direita – esquerda para cima – direita. Em cada posi\u00e7\u00e3o, mantenha seu olhar por 2-3 segundos.<\/p>\n

2 Repita o exerc\u00edcio 5 vezes.<\/p>\n

Exerc\u00edcio 3<\/strong><\/p>\n

1 Realize rota\u00e7\u00f5es circulares dos globos oculares no sentido hor\u00e1rio, aumentando gradualmente o n\u00famero de rota\u00e7\u00f5es de 1 a 5.<\/p>\n

2 Fa\u00e7a o mesmo exerc\u00edcio, mas j\u00e1 no sentido anti-hor\u00e1rio.<\/p>\n

Exerc\u00edcio 4<\/strong><\/p>\n

Por 2 minutos, olhe diretamente para um objeto distante sem piscar.<\/p>\n

Exerc\u00edcio 5<\/strong><\/p>\n

1 Fa\u00e7a movimentos com os globos oculares na sequ\u00eancia indicada: esquerda – reta – direita – reta – para cima – reta – para baixo – reta. Os movimentos devem ser r\u00e1pidos e suaves.<\/p>\n

2 Repita o exerc\u00edcio 3 vezes.<\/p>\n

3 Realize o exerc\u00edcio mais 3 vezes, mantendo o olhar em cada posi\u00e7\u00e3o por 2-3 segundos.<\/p>\n

Contra-indica\u00e7\u00f5es: astigmatismo e hipermetropia de alto grau.<\/p>\n

Gin\u00e1stica para restaurar a vis\u00e3o: um conjunto de exerc\u00edcios<\/h2>\n

Aqui voc\u00ea aprender\u00e1 quais exerc\u00edcios voc\u00ea precisa fazer para restaurar a vis\u00e3o com sua perda parcial.<\/p>\n

Exerc\u00edcio 1.<\/strong><\/p>\n

1 Suavemente, sem tens\u00e3o, aumentando gradualmente a amplitude de movimento, levante os olhos.<\/p>\n

2 Suavemente, sem tens\u00e3o, aumentando gradualmente a amplitude de movimento, abaixe os olhos.<\/p>\n

3 Repita o exerc\u00edcio 3-4 vezes com intervalos de 2-3 segundos.<\/p>\n

Exerc\u00edcio 2.<\/strong><\/p>\n

1 Suavemente, sem tens\u00e3o, aumentando gradualmente a amplitude de movimento, mova os olhos para a direita.<\/p>\n

2 Suavemente, sem tens\u00e3o, aumentando gradualmente a amplitude de movimento, mova os olhos para a esquerda.<\/p>\n

3 Repita o exerc\u00edcio 3-4 vezes com intervalos de 2-3 segundos.<\/p>\n

Exerc\u00edcio 3<\/strong><\/p>\n

1 Estique a m\u00e3o para a frente ao n\u00edvel do rosto e levante o l\u00e1pis para que fique a uma dist\u00e2ncia de 20 cm dos olhos.<\/p>\n

2 Fixe o olhar na ponta do l\u00e1pis.<\/p>\n

3 Mude rapidamente seu olhar do l\u00e1pis para um objeto grande a pelo menos 3 m de dist\u00e2ncia.<\/p>\n

4 Repita o exerc\u00edcio 5 vezes com intervalos de 2-3 s.<\/p>\n

Exerc\u00edcios terap\u00eauticos para os olhos com hipermetropia senil<\/h2>\n

E que exerc\u00edcios devem ser feitos para os olhos com hipermetropia senil?<\/p>\n

O seguinte conjunto de exerc\u00edcios para vis\u00e3o destina-se a pacientes com hipermetropia de baixo grau, bem como a pessoas saud\u00e1veis \u200b\u200bque trabalham constantemente com pequenos objetos. Este treinamento de acomoda\u00e7\u00e3o \u00e9 baseado no conceito de fraqueza de acomoda\u00e7\u00e3o pr\u00f3xima. Os exerc\u00edcios visam eliminar a tens\u00e3o est\u00e1tica dos m\u00fasculos oculares e corrigir a acomoda\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Para este exerc\u00edcio de exerc\u00edcios terap\u00eauticos para os olhos com hipermetropia, voc\u00ea precisar\u00e1 de um despertador e um rel\u00f3gio de pulso. O despertador deve ser colocado o mais longe poss\u00edvel de voc\u00ea, a uma dist\u00e2ncia que permita distinguir os n\u00fameros em seu mostrador. O exerc\u00edcio \u00e9 realizado para cada olho separadamente.<\/p>\n

1 Posi\u00e7\u00e3o inicial: sentado em uma cadeira, costas retas, um olho coberto com a m\u00e3o ou um curativo.<\/p>\n

2 Calmamente, sem tens\u00e3o, olhe por 2-3 segundos no n\u00famero "1" no mostrador do despertador e, em seguida, olhe para o rel\u00f3gio de pulso.<\/p>\n

3 Feche os olhos e respire fundo.<\/p>\n

4 Ao expirar, olhe novamente para o rel\u00f3gio.<\/p>\n

5 Feche os olhos e, lentamente, vire a cabe\u00e7a suavemente de um lado para o outro por 15 a 20 segundos.<\/p>\n

6 Abra os olhos novamente e repita consistentemente o exerc\u00edcio para todos os outros n\u00fameros de "2" a "12". Voc\u00ea notar\u00e1 que, a cada vez, a imagem dos n\u00fameros no mostrador do rel\u00f3gio ficar\u00e1 cada vez mais clara.<\/p>\n

Que outros exerc\u00edcios para os olhos e treinamento da vis\u00e3o existem<\/h2>\n

Como voc\u00ea sabe, qualquer doen\u00e7a \u00e9 mais f\u00e1cil de prevenir do que curar. Este conjunto de exerc\u00edcios para restaurar a vis\u00e3o \u00e9 de natureza preventiva. Sua grande vantagem \u00e9 a simplicidade. Voc\u00ea n\u00e3o precisa de nenhuma ferramenta especial; os exerc\u00edcios podem ser realizados em qualquer lugar: em casa, no escrit\u00f3rio, no transporte. D\u00ea aos seus olhos apenas alguns minutos por dia, isso ajudar\u00e1 voc\u00ea a manter a acuidade visual por um longo tempo.<\/p>\n

\n

A posi\u00e7\u00e3o inicial ideal para todos os exerc\u00edcios do complexo de gin\u00e1stica para restaurar a vis\u00e3o: sentado, costas retas.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Quais s\u00e3o os exerc\u00edcios oculares para treinar a c\u00f3rnea?<\/strong><\/p>\n

1 Flash por 1 min em intervalos de 3 s.<\/p>\n

2 Fa\u00e7a o exerc\u00edcio 5 vezes, fa\u00e7a uma pausa de 1-2 minutos e repita tudo novamente.<\/p>\n

Que exerc\u00edcios s\u00e3o necess\u00e1rios para os olhos treinarem o cristalino e o m\u00fasculo ciliar?<\/p>\n

1 Fixe seu olhar em um objeto pr\u00f3ximo (a dist\u00e2ncia do olho ao objeto \u00e9 de cerca de 50 cm). Respire fundo.<\/p>\n

2 Ao expirar, desloque suavemente o olhar para um objeto distante (a dist\u00e2ncia do olho ao objeto \u00e9 de 2-3 m).<\/p>\n

Gin\u00e1stica para os olhos: exerc\u00edcios para melhorar a vis\u00e3o<\/h2>\n

A gin\u00e1stica para melhorar a vis\u00e3o inclui exerc\u00edcios para treinar os m\u00fasculos da retina e dos olhos. Todos esses exerc\u00edcios s\u00e3o realizados em um ritmo m\u00e9dio.<\/p>\n

Exerc\u00edcio 1.<\/strong><\/p>\n

1 Mova suavemente seu olhar de um objeto para outro, como se estivesse examinando o espa\u00e7o, por 1 min. A fixa\u00e7\u00e3o do olhar nos objetos deve ser de curta dura\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

2 Repita o exerc\u00edcio 3 vezes, com intervalo de 1 minuto.<\/p>\n

Exerc\u00edcio 2.<\/strong><\/p>\n

1 Mova os globos oculares 5 vezes para cima e 5 vezes para baixo, fixando brevemente o olhar no ponto m\u00e9dio do movimento.<\/p>\n

2 Repita este exerc\u00edcio do complexo de exerc\u00edcios terap\u00eauticos para os olhos 3 vezes, com intervalo de 1 minuto.<\/p>\n

Exerc\u00edcio 3<\/strong><\/p>\n

1 Mova os globos oculares 5 vezes para a esquerda e 5 vezes para a direita, fixando brevemente o olhar no ponto m\u00e9dio do movimento.<\/p>\n

2 Repita o exerc\u00edcio 3 vezes, com intervalo de 1 minuto.<\/p>\n

Exerc\u00edcio 4<\/strong><\/p>\n

1 Realize 5 movimentos circulares dos globos oculares no sentido hor\u00e1rio.<\/p>\n

2 Respire fundo, expire e descanse por 30 segundos.<\/p>\n

3 Realize 5 movimentos circulares com os globos oculares no sentido anti-hor\u00e1rio.<\/p>\n

4 Respire fundo, expire e descanse por 30 segundos.<\/p>\n

5 Repita o exerc\u00edcio 3 vezes.<\/p>\n

Massagem nos olhos e p\u00e1lpebras para melhorar a vis\u00e3o<\/h2>\n

\"Exerc\u00edciosLave bem as m\u00e3os e cubra levemente as pontas dos dedos com vaselina ou creme para beb\u00eas antes de iniciar uma massagem nos olhos para restaurar a vis\u00e3o.<\/p>\n

Massagem do globo ocular.<\/strong><\/p>\n

1 Posi\u00e7\u00e3o inicial: sentado em uma cadeira, costas retas, olhos fechados.<\/p>\n

2 Por 10 segundos, suavemente, sem pressionar muito, em um movimento circular no sentido hor\u00e1rio com os dedos de ambas as m\u00e3os, massageie os globos oculares.<\/p>\n

3 Abra os olhos e fa\u00e7a uma pausa de 30 segundos.<\/p>\n

4 Feche os olhos novamente.<\/p>\n

5 Por 10 segundos, suavemente, sem pressionar muito, em um movimento circular no sentido anti-hor\u00e1rio com os dedos de ambas as m\u00e3os, massageie os globos oculares.<\/p>\n

6 Abra os olhos e sente-se calmamente em uma cadeira por 1 min.<\/p>\n

Massagem das p\u00e1lpebras.<\/strong><\/p>\n

1 Posi\u00e7\u00e3o inicial: sentado em uma cadeira, costas retas, olhos fechados.<\/p>\n

2 Coloque a ponta do dedo m\u00e9dio no canto interno do olho e, fazendo movimentos circulares na p\u00e1lpebra superior, mova lentamente em dire\u00e7\u00e3o ao canto externo do olho.<\/p>\n

3 Fa\u00e7a o mesmo para a p\u00e1lpebra inferior.<\/p>\n

4 Por 30 segundos, bata levemente com as pontas dos dedos m\u00e9dio e indicador ao longo da parte superior externa da cavidade ocular.<\/p>\n

5 Abra os olhos e sente-se calmamente em uma cadeira por 1 min.<\/p>\n

Massagem ocular para melhorar a vis\u00e3o e aliviar a fadiga.<\/strong><\/p>\n

1 Posi\u00e7\u00e3o inicial: sentado em uma cadeira, costas retas, olhos fechados.<\/p>\n

2 Junte os dedos indicador, m\u00e9dio e anelar.<\/p>\n

3 Cuidadosamente, tentando que as unhas quase n\u00e3o toquem a pele, pressione os dedos sob as sobrancelhas ao longo da borda superior da \u00f3rbita ocular 3 vezes seguidas, direcionando o movimento para baixo.<\/p>\n

4 Repita o mesmo ao longo da borda inferior da \u00f3rbita ocular, direcionando o movimento para baixo.<\/p>\n

5 Pressione as p\u00e1lpebras por 10 s com as pontas dos polegares.<\/p>\n

6 Depois de realizar uma massagem nos olhos para melhorar a vis\u00e3o e aliviar a fadiga, voc\u00ea precisa sentar-se tranquilamente em uma cadeira por 1 minuto.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Quais exerc\u00edcios para os olhos s\u00e3o recomendados para restaurar a acuidade visual<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":451819,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[560],"tags":[],"class_list":["post-591665","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/591665","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=591665"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/591665\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/451819"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=591665"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=591665"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=591665"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}